[要想长肌肉 八种食物应该多吃](第5页) 

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华莹1992

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必须mark给男友吃起来~

wxch1688

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坚持吃鸡蛋!

sunpy0446

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关键这是个漫长的过程!

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三文鱼吃消费不起啊?

路漫2009

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不错

灰太狼的老婆KK

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我是都爱哈,就是杏仁容易上火,纯奶呢?不是说要喝纯奶

BruceNornia

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总教官写道:

1.鸡蛋:鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E,以及铁、磷和锌等矿物质。 www.6park.com

 

 

2.杏仁:杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E,可防止高强度运动后肌肉的损伤,促使肌肉生长更快。

 

3.三文鱼:三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家汤姆?英克莱敦博士表示,欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退,有助肌肉恢复。


 4.酸奶:美国迈阿密研究联合会营养学专家道格?卡尔曼说:“对锻炼恢复和肌肉生长而言,酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。”最好选择有水果颗粒的酸奶。


 5.牛肉:牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外,每450克牛肉中就含有2克肌酸,堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。

 

6.橄榄油:橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物,有益健康。它可以保护肌肉不受破坏。



7.水:肌肉中大约80%是水分。身体里水分哪怕只有1%的改变,都会影响锻炼效果。德国研究发现,在水分充足的情况下,肌肉内的蛋白质合成速度更快。锻炼前后应称一下体重,如果运动后体重减轻453克,就得补充680克的水。 


 

8.咖啡:咖啡因有助于增强耐力。《运动与锻炼中的医学和科学》一书中刊登的新研究发现,运动前喝两杯咖啡,可以使运动时长增加9%。


 


不错不错

都是我很喜欢吃的

阳关道_

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收益收益,记录下来天天注意···

box811

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前辈,我是个新人,刚开始减肥健身18天,我看到好多人说不能吃鸡蛋黄啊,只能吃鸡蛋清,跟你这个正好反着,我搞糊涂了

人冬乐

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学习学习

bush1999

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这些都是我爱吃的~~

十一月的雪

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很有道理

hongwan2014

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鸡蛋支持蛋白,蛋黄适量的吃点就够了。酸奶和牛肉等力量训练结束后吃,肌肉生长效果应该是最好的!
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