【征文大赛】做个幸福的S小妖精~~~40斤的美丽奇迹(第15页)[爱美丽爱自己]  

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虽然翻过了很多页,我还是想要跟个贴。。。 眼睛彻底看花,楼主太强了~~~

边走边悟

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粉亲写道:
[color=red][size=14][b]加餐:[/b][/size][/color] [color=darkblue][size=14]猪猪非常支持加餐的,一天吃5餐的人,总比一天吃3餐的瘦些,暴食的不算哈,特别是下午的加餐,还能抑制晚上的食欲。猪猪能常要加2次餐,一次是上午11点左右,一次是下午4点半左右。 :P 上午的加餐有两种 第一种是杏仁、核桃、阿胶枣(每天吃杏仁3颗 核桃1个 阿胶枣2个) 这个常年都能吃。我们来说说它们的好处。[/size][/color] [color=violet][size=14]1)杏仁[/size][/color] [quote][color=green][size=14] [img]http://www.qhnews.com/pic/0/00/00/78/7885_922008.jpg[/img] 杏仁是健康食品.从下面这些吃法就可以得到验证。 1.日本青少年中流行沙丁鱼干和杏仁片混着吃 营养依据:大杏仁富含蛋白质和钙质,有利成长。 2.很多素食者习惯把杏仁作为零食和菜肴 营养依据:杏仁可补充蛋白质和重要的矿物质,例如铁、锌,以及维他命E。 3.运动员经常选择杏仁为训练食品 营养依据:杏仁具有补充能量的特性。 4.来自医生的推荐:每天1把杏仁有利于心脏 营养依据:杏仁富含单不饱和脂肪酸和维生素E,这两种物质都非常有助于控制甚至降低血液中的胆固醇含量,并具有抗氧化功能,所以非常有利于预防心脏健康以及糖尿病等。 5.减肥的人也可以放心选择杏仁作为零食 营养依据:这是因为杏仁富含不致发胖的单不饱和脂肪酸,而且饱和脂肪酸含量非常少。另外,杏仁的细胞壁还会阻碍脂肪酶接触脂肪,从而减少对脂肪的消化吸收。这也就是说,食品标签上所列一盎司大杏仁的164卡路里含量,并不是我们会真正摄取的卡路里量。 [/size][/color][/quote] [color=violet][size=14]2)核桃[/size][/color] [quote][color=green][size=14] [img]http://www.ggychina.com/picture/200672585010525.jpg[/img] 核桃又名胡桃,在国际市场上它与扁桃、腰果、榛子一起,并列为世界四大干果。它的足迹几乎遍及世界各地,主要分布在美洲、欧洲和亚洲很多地方。其产量除美国外,即推中国。核桃在国外,人称“大力士食品”、“营养丰富的坚果”、“益智果”;在国内享有“万岁子”、“长寿果”、“养人之宝”的美称。其卓著的健脑效果和丰富的营养价值,已经为越来越多的人所推崇。 核桃的药用价值很高,中医应用广泛。祖国医学认为核桃性温、味甘、无毒,有健胃、补血、润肺、养神等功效。《神农本草经》将核桃列为久服轻身益气、延年益寿的上品。唐代孟诜著《食疗本草》中记述,吃核桃仁可以开胃,通润血脉,使骨肉细腻。宋代刘翰等著《开宝本草》中记述,核桃仁“食之令肥健,润肌,黑须发,多食利小水,去五痔。”明代李时珍著《本草纲目》记述,核桃仁有“补气养血,润燥化痰,益命门,处三焦,温肺润肠,治虚寒喘咳,腰脚重疼,心腹疝痛,血痢肠风”等功效。 现代医学研究认为,核桃中的磷脂,对脑神经有良好保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸,有防治动脉硬化的功效。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。人体在衰老过程中锌、锰含量日渐降低,铬有促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管的功能。核桃仁的镇咳平喘作用也十分明显,冬季,对慢性气管炎和哮喘病患者疗效极佳。可见经常食用核桃,既能健身体,又能抗衰老。有些人往往吃补药,其实每天早晚各吃几枚核桃,实在大有裨益,往往比吃补药还好。 核桃是食疗佳品。无论是配药用,还是单独生吃、水煮、作糖蘸、烧菜,都有补血养气、补肾填精、止咳平喘、润燥通便等良好功效。核桃的食法很多,将核桃加适量盐水煮,喝水吃渣可治肾虚腰痛、遗精、阳萎、健忘、耳鸣、尿频等症。核桃与薏仁、栗子等同煮作粥吃,能治尿频、遗精、大便溏泻、五更泻等病症。核桃与芝麻、莲子同做糖蘸,能补心健脑,还能治盗汗。生吃核桃与桂圆肉、山楂,能改善心脏功能。核桃还广泛用于治疗神经衰弱、高血压、冠心病、肺气肿、胃痛等症。 [/size][/color][/quote] [color=violet][size=14]3)阿胶枣[/size][/color] [quote][color=green][size=14] [img]http://www.myttc.cn/Shop/UploadImage/cxhsgs/Trade/20081982713.jpg[/img] 阿胶枣含有多种氨基酸和钙、铁等多种矿物质,阿胶有补血滋阴、润燥、止血等多种功效,红枣营养丰富,含有多种维生素和有机酸。经功能实验证实,长期使用具有益气养肾、滋补养颜、利于消化之功效。适宜体质虚弱、缺血、贫血及免疫调节的保健作用。秋冬每天吃几个阿胶枣,可增强体质、养颜抗衰。 一日食三枣,青春永不老 阿胶有补血滋阴、润燥、止血等多种功效,红枣不仅营养丰富含有多种维生素和有机酸,而且也有很好的食疗效果。每天吃几个阿胶枣可以增强体质、养颜抗衰老。 富含人体所需的多种氨基酸和微量元素。低糖度、低热量、酸甜爽口,保留金丝小枣丰富的维生素和营养成份,产品枣香浓郁,柔软甘爽,是健康、营养的休闲食品。 [/size][/color][/quote] [color=darkblue][size=14]第二种是自己做的阿胶杂仁。 这个每年冬天的时候,猪猪会做一些,吃个1个月左右吧。每天吃一小块。像糖一样挺方便的。 前两天刚听一位大夫说不是人人都能吃阿胶的,所以大家吃之前还是去中医院问问大夫先。[/size][/color] [color=violet][size=14]阿胶杂仁[/size][/color] [quote][color=green][size=14] [img]http://www.xqyzbbs.com/UploadFile/2005-12/20051259332528496.jpg[/img] 原料:阿胶150克,上好的花雕250毫升,红枣(无核),黑芝麻,龙眼干,枸杞,核桃仁(当年的),红糖 制作方法: 1)阿胶捣碎后加入花雕酒,浸泡至完全溶解。大概需要五、六天的时间,每天搅拌一次 2)取平底不沾锅,将阿胶溶液到入锅中,中小火加热,并不停搅拌 3)阿胶溶液加热后,将其他原料全部放入,并不断搅拌 4)待锅内的阿胶变得粘稠,并可以拉出糖丝的时候,就可以关火 5)将国内的阿胶到入容器中,晾凉至完全凝固。放入冰箱冷藏一晚上,第二天取出,就可以用刀切成小块食用了 温馨提示: 储存:冰箱内保存。 养颜,补血,补气,调节内分泌 提醒:在患有感冒、咳嗽、腹泻等病或月经来潮时停服,病愈后再使用 [/size][/color][/quote] [color=darkblue][size=14]下午一般会在4点半左右加餐,这个就简单的多了,就两种。 第一种就是咱早点剩下和半个水果,呵呵,不能浪费不是。 第二种就是酸奶或牛奶,这种通常在早上没喝奶的情况下加的,因为最好每天都有奶品,对身体,对减肥,对皮肤都好。[/size][/color] [size=14][color=red][b]2008-5-20更新:[/b][/color][/size] [color=red][size=14][b]饮品:[/b][/size][/color] [color=darkblue][size=14]水是我们每天都喝的,喝对了,是又减肥又美容,喝不对,那长胖就没办法了。我来说说我平时的饮水,让大家参考一下。[/size][/color] [color=red][size=14]早上:起床的排毒水[/size][/color] [color=violet][size=14]1)柠檬蜂蜜水[/size][/color] [quote][color=green][size=14] [img]http://images.qianlong.com/mmsource/images/2007/01/09/qianlongjiankang20070109011.jpg[/img] 这个可是排毒美容去斑的好东西,而且需要装备时间很短,有个3分钟就OK了。 一般猪猪是晚上把柠檬切片,然后泡杯白水里,然后早上一起床,加蜂蜜。注意,蜂蜜不能加在太热的水里,不然它的好成份可就没有了。 呵呵,然后喝的时候留一回,干什么用?呵呵,咱先卖个关了,后面再说。 等我们减到满意的体重时,就可以晚上喝这个温的柠檬蜂蜜水,早上可以喝我下一个要说的淡盐水。减肥的时候,晚上还是老实点,喝白水吧。 柠檬是一种营养和药用价值都极高的水果,它具有很强的抗氧化作用,对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉淀都十分有效。不仅如此,柠檬还具有生津止渴、和胃降逆、化痰止咳的功效。 蜂蜜是一种天然的营养品,具有清热、解毒、润燥的作用。如果将柠檬汁和蜂蜜,用温开水调和,制成蜂蜜柠檬水,是一道完美的营养组合。感冒初起时,喝蜂蜜柠檬水还可以缓解咽喉疼痛,减少喉咙干燥等不适。 [/size][/color][/quote] [color=violet][size=14]2)蜂蜜花粉水[/size][/color] [quote][color=green][size=14] [img]http://www.purebee.cn/images/200710/1193694636238258808.jpg[/img] 这个是我们同事推荐给我的,她的皮肤超级超级好,于是猪猪向人家请教,人家说早上起床就喝这个就好。 猪猪已经喝了1个多月了,不错,效果很好,皮肤滑溜溜的。因为25岁了,咱也得给自己加加保养了不是。 :roll: 25以下的MM可别喝,只喝蜂蜜就好,30岁以上的亲,可以喝蜂王浆了。 猪猪买的是汪氏的,这东西大家可要买牌子货,千万别图便宜。 买的时候请人家帮我打成粉,我买的是荷花的,然后回家和我的槐花蜜混到一起,要混匀了,大概用了5分多钟吧,呵呵,混完那颜色有点。。。然后每天像吃蜂蜜那样,用水冲就好了,挺方便的。 也想过买片的那种,但是太贵了,而且听说吸收不如这样好,所以麻烦点就麻烦点吧。 下面给大家推荐几种花粉哈。 第一次买的亲们,可以买荷花粉或茶花粉,这两种都不错的,排毒美白什么的,都有一些。 其实花粉功效如下: 茶花粉:氨基酸含量为花粉之首,微量元素锰、钴、铭、及烟酸含量均比普通花粉高。故为美容护肤保健、医疗及癌症的首选花粉。对高血压、高血脂、慢性便秘及神经衰弱有明显疗效。 益母草花粉:能调经活血,治疗妇女月经不调,妇科疾病等,并能清热,活血,消淤. 枣花粉:含有较高的促性腺激素及维生素,能恢复正常生殖机能,防止肌肉萎缩,提高生育能力 荞麦花粉:芸香苷含量较好,它对毛细血管壁具有很强的保护作用,可防治流血和出血。还能增强心脏的收缩,使心跳速度放慢,用于心悸、心脏衰弱、贫血、和毛细血管脆弱等病症。 油菜花粉:含黄酮醇较高,有抗动脉粥样硬化,治疗静脉曲张,前列腺炎,降低胆固醇和抗辐射的作用。 菊花花粉:清热降火,平肝明目,促进皮肤新陈代谢,延缓衰老,改善皮肤生理状态和功能障碍。 芝麻花粉:益神补脑,健身,增加食欲,提高思维能力,改善脑神经疲劳。 西瓜花粉:含Vitamin较高,能调节植物性神经正常,保护皮肤,消除祛斑,养颜美容极佳。 [/size][/color][/quote] [color=violet][size=14]3)淡盐水[/size][/color] [quote][color=green][size=14] [img]http://www.dezhoudaily.com/UpImg/NewsImg/2007-6-5/xinsimple_3120604041126407557022.jpg[/img] 张曼玉推荐的这个,觉得很有道理,也超级方便,谁家还没个盐呀,不过别放多了,小心喉着自己个。 在起床洗漱后,空腹饮用一杯温的淡盐水,然后用手轻揉腹部,由右侧向左侧顺时针反复揉压10-15次,这样不仅能够清洗胃肠道,还能起到防止便秘,增进食欲以及美容的作用。 一般情况下,吃晚饭后食物的残渣在肠道里停留很长时间,再加上一晚上没有喝水,肠道中的细菌、霉菌就会发酵,产生有害物质。有些人常常觉得反胃或早晨起床后嘴里有异味,这就是由于胃内产生的腐食残渣所致。而清晨起床后,空腹饮用一杯温的淡盐水可以清洗残渣,消毒杀菌,防止因结肠过度吸收水分而导致便秘,还可以控制慢性胃炎加重,提高自身免疫功能,是一举多得的好事。 最好一次饮用500毫升的淡盐水(放普通勺子的十分之一食用盐即可),水温在20℃-30℃之间。 [/size][/color][/quote] [color=red][size=14]全天:好处多多的茶[/size][/color] [color=violet][size=14]1)最常喝的一套:普饵茶或绿茶+枸杞(喝绿茶时就别放了)+菊花+决明子[/size][/color] [quote][color=green][size=14] [img]http://www.inmay.com/images/NewsImg/2006/10_30-11_05/2006110212502746228.jpg[/img] 普洱茶近两年炒得挺火,其实用绿茶也一样,看你喜欢喝哪个了,我买的是天福茶园的那个10元一两的普洱茶,1个月的就够了。 这个搭配,请特地请老中医看过,没问题,大家可以放心的喝 :?: 功效嘛,就是:通便+滋阴明目+清热的+抗辐射+抗氧化,厉害吧,呵呵~~~ :roll: 但是喝绿茶时这枸杞就别放了,因为绿茶里所含的大量鞣酸具有收敛吸附的作用,会吸附枸杞中的微量元素,生成人体难以吸收的物质。 这个茶MC的时候别喝,其他的时候,就一天都喝这个,会悄悄的瘦下来哟~~~~ 有的亲会觉得麻烦,我给大家个建议哈,我买了一个咱每家都有的那种放调味料的盒,就是下面图片这种 [img]http://images.ryp.cn/info/2007-6/200761637164409.jpg[/img] 然后把这几种都放在里面,每次一样弄一点,就OK啦~~~我单位就放了这么个盒子,呵呵,我还拿礼品包装那种纸给它包了起来,很有神秘感。 [/size][/color][/quote] [size=14][color=red][b]2008-5-26更新:[/b][/color][/size] [color=violet][size=14]2)懒的时候的袋装茶:玄米茶[/size][/color] [quote][color=green][size=14] [img]http://www5.tx8.cn/photo/ttlbb/2008313134123571.jpg[/img] 玄米茶是无意中买到的,一袋是20小袋,花了5.8元吧,看了它的介绍,决定以后懒的时候就喝它,很方便,味道也不错。 下面我来说说玄米茶哈: 玄米茶以大米为原料,经浸泡、蒸熟、滚炒等工艺制成的玄米与绿茶拼配而成的添香保健茶。外观匀整,黄绿相间,汤色黄绿明亮,既保持有茶叶的自然香气,又增添了炒米的芳香,滋味鲜醇、适口,兼具茶叶的保健功能与大米的营养价值。 玄米茶是由炒至足火香的小麦与烘青茶坯拼和而成。吃起来既有炒麦粒的焦糖香又有绿茶的特殊清香,两者交织在一起,确是别有风味。在日本和南朝鲜,爱喝饮玄米茶的人很多。 制这种茶的关键是炒小麦这道工序。如麦粒炒得不透,香味较差;炒至过老,麦粒炭化,产生焦气。因此,对麦粒透香程度一定要恰到好处。炒前先将小麦淘净沥干,然后放在锅里炒至呈棕褐,并散发出浓郁的足火香时即可出锅,稍经摊凉后装罐密封防潮。 玄米茶的拼配比例,按重计算,在每百克茶叶中加入35~40克炒麦粒即成。如果需包制袋泡茶,还应将茶叶和炒麦粉碎至16孔左右的碎末才能包制。 [/size][/color][/quote] [color=violet][size=14]3)MC的时候常喝的茶:玫瑰花茶+枸杞[/size][/color] [quote][color=green][size=14] [img]http://img5.poco.cn/mypoco/myphoto/20080113/320646920080113141202038_640.jpg[/img] 玫瑰花茶有啥米好处,估计大家都能说出几条,呵呵,加上枸杞,正是咱MC时候的好饮品。 用玫瑰花瓣或花苞泡出来的玫瑰花茶,散发出迷人的芳香,可提振身心、给人神清气爽的感觉,有“利肺脾、益肝胆……”(《食物本草》)的功效。此外,它还有平衡激素的作用,有助于女性的美丽与健康。枸杞性甘、平,归肝肾经,具有滋补肝肾,养肝明目的功效。用二者混合来泡茶,基本上是我MC时必喝的东东。 食材:枸杞子、干玫瑰花 调料:水 做法:枸杞子、干玫瑰花各取20-30粒放入茶壶中,用沸水500ML冲泡,15分钟后即可饮用。 [/size][/color][/quote] [color=red][size=14] 根据猪猪的经验,对饮食上的提醒: :wink: 1)随着生活节奏的加快,很多人都被便秘困扰。有些人靠吃泻药纠正便秘,虽然暂时有通便作用,但时间长了反而会减慢肠道蠕动,加重便秘。 2)早饭一定要吃,不然午饭会吸收非常好,会胖。 3)水每天一定要喝,会能MC有好处。 4)牛奶每天一定要喝,老了的时候,就不会缺钙了。这可比那什么蓝瓶的,有效果的多。 5)每天中午尽可能吃些肉的东西,因为中午吃了不会长胖,有条件的话,最好是牛肉,那东西让你吃了很久后都不会太饿。喝汤的话,就在吃饭前先喝,然后再盛一碗,涮菜用。不要太压抑自己,如果太压抑了,暴了的话,更糟糕。 6)下午尽可能加餐,水果和奶制品优先,最好5点左右吃,这样晚饭就会少吃很多。瘦得会很快。 7)晚饭能少吃就少吃点,别喝汤,别吃主食,如果你中午吃多,或者不是太饿的话,一个西红柿或一根黄瓜就OK了。 8)如果晚上有聚会,那早上和中午就少吃点,平衡一下,转天也要少吃。 9)不要依赖节食,我们可以吃对的东西,可以吃喜欢的东西,关键是什么时候吃,吃多少的问题了。 10)饮食是要长期养成的习惯,吃的东西是每天都要的,不要想我今天少吃就会瘦,我们胖起来不是一天两天的事儿,瘦下去也要3个月以上才OK。所以仔细想想,你现在的瘦身方法是不是能坚持一辈子,如果不能的话,呵呵,当然会反弹。所以,我们要找一种方法能一直坚持下去了。这里教了大家一些平时猪猪觉得会饱会好吃又不会胖的菜,猪猪曾经历过节食的痛苦和反弹的黑暗,所以希望大家不要再重复我的错误。 现在是夏天,最好的减肥时间,大家加油~~~~~~~~~~~~ :-D [/size][/color] [color=blue][b][size=16]瘦身运动篇[/size][/b][/color] [size=14] [color=darkblue]亲们,吃饱了吧,咱动动吧~~~~~~ 运动的最大好处之一就是假如你吃了不少,没关系,想明天不长胖哈,动动就成。效果十分喜人。 我们来分为“脸”、“颈”、“肩臂”、“臀腿”、“小腿”、“胸”、“腰腹”、“背”、“全身”来分别说说。[/size][/color] [color=red][size=14][b]脸:[/b][/size][/color] [color=darkblue][size=14]想要幸福,咱就要自己争取,“沉于落雁之貌,修花闭月之容”,说的是啥,脸贝。你说说要是一张大柿饼子脸,那能产生多少美感呀~~~~咱先天是有点不足啦,后天努力还不成~~~照样是美女一名。 通常对于瘦脸来说,是挺需要时间的,短则一年,长则十几年,不过,不用怕,这操简单。每天做也不会很辛苦。 [/size][/color] [color=violet][size=14]打造巴掌脸:小脸紧实按摩法[/size][/color] [img]http://images6.megajoy.com/2007-08-09/e8a0b3de-4607-4e6f-a392-91ff6737a6f7.jpg[/img] [quote][color=green][size=14] 先别说你喜欢不喜欢张柏芝,就说她的脸,是真够小的了(其实我更喜欢她刚出道的时候的脸),咱可不能去像她一样整容拉脸,咱就按摩按摩吧。 小脸操步骤: 准备:每天回家洗完脸、擦上保养品(以有纤容效果的成分为佳)的时候,配合以下的按摩手技,可以促进血液循环,改善因作息不正常、压力过大、饮食不当引起的肿肿脸喏! 1)将中指及无名指并拢,由鼻侧轻滑过颧骨,然后停在耳际,重复动作3次。 [img]http://www.sinaimg.cn/lx/beauty/p/2007/0622/U318P8T1D473724F913DT20070622105153.jpg[/img] 2)接着由鼻翼轻滑过颧骨下弧度,停在耳际,重复动作3次。 [img]http://www.sinaimg.cn/lx/beauty/p/2007/0622/U318P8T1D473724F914DT20070622105153.jpg[/img] 3)由嘴唇下方轻滑过下巴弧度,然后停在耳际,重复动作3次。 [img]http://www.sinaimg.cn/lx/beauty/p/2007/0622/U318P8T1D473724F915DT20070622105153.jpg[/img] 4)头稍微抬高,由下颚轻滑过双下巴弧度,最后停在耳下,重复动作3次。 [img]http://www.sinaimg.cn/lx/beauty/p/2007/0622/U318P8T1D473724F916DT20070622105153.jpg[/img] 5)以双手拇指及食指轻轻捏弹双颊,重复动作3次。 [img]http://www.sinaimg.cn/lx/beauty/p/2007/0622/U318P8T1D473724F917DT20070622105153.jpg[/img] 6)接着双手掌完全包覆双颊,由鼻侧轻滑至耳际,做拉提的动作,重复3次。 [img]http://www.sinaimg.cn/lx/beauty/p/2007/0622/U318P8T1D473724F918DT20070622105153.jpg[/img] 7)以双手的拇指及食指轻捏下巴线,由下巴中央轻捏至耳下,重复动作3次。 [img]http://www.sinaimg.cn/lx/beauty/p/2007/0622/U318P8T1D473724F919DT20070622105153.jpg[/img] 8)双手掌轮流包覆下颚线,由右耳滑至左耳,再换边做,动作各重复3次。 [img]http://www.sinaimg.cn/lx/beauty/p/2007/0622/U318P8T1D473724F920DT20070622105153.jpg[/img] [/size][/color][/quote] [color=red][size=14][b]颈:[/b][/size][/color] [color=darkblue][size=14]最容易泄露年龄的不是脸,而是颈部。这是那些脸蛋漂亮却又忘记保养颈部的女人永远的痛。咱们可不能忽略它。 [img]http://cimg2.163.com/catchimg/20070111/340793_0.jpg[/img] [/size][/color] [color=violet][size=14]打造天鹅脖:天鹅美颈操[/size][/color] [quote][color=green][size=14] 准备:每天回家洗完脸、擦上保养品(以有纤容效果的成分为佳)的时候,配合以下的按摩手技,可以促进血液循环,改善因作息不正常、压力过大、饮食不当引起的肿肿脸喏! 这里推荐大家小S教的一套美颈操,真是简单好用。 [img]http://www.51fashion.com.cn/EditManager/UploadNewsFashion/200683211844471.jpg[/img] 功效:修饰脖子侧边的线条,消除并预防脖子部位皮肤的松弛。 1、采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。 2、以右手扶住头,向右侧压下,然后回到正面。 3、再以左手扶住头,向左侧压下,然后回到正面。 4、以双手扶住头,脸部朝下,在胸前由右到左运动半圈。 5、可重复多做,次数没有限制。 呵呵,这个很好学吧~~~~随时都可以~~~~! [/size][/color][/quote] [color=red][size=14][b]肩臂:[/b][/size][/color] [color=darkblue][size=14]為了讓自己穿衣服美,穿起禮服來更讓人噴鼻血,從現在起每天力行下列這個消除腋下贅肉的簡單運動吧! [img]http://www.8br.net/Files/BeyondPic/2006-7/31/0673117183188345.jpg[/img] [/size][/color] [color=violet][size=14]告别ByeBye袖:美臂操[/size][/color] [quote][color=green][size=14] 很多人担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看,那下面这个简单的体操可以不借助工具就能完成哦!需要你每天做2次,就可以完成上臂健美的梦想,超级简单,效果显著哦! 1) [img]http://cimg2.163.com/lady/ftp/2006/8/07/0807mt1.jpg[/img] 2) [img]http://cimg2.163.com/lady/ftp/2006/8/07/0807mt2.jpg[/img] 3) [img]http://cimg2.163.com/lady/ftp/2006/8/07/0807mt3.jpg[/img] [/size][/color][/quote] [color=violet][size=14]窈窕淑女超级美臂速成操[/size][/color] [quote][color=green][size=14] 1、基本体操动作:把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。 [img]http://www.xinli110.com/lady/UploadFiles_6674/200706/20070607142426429.jpg[/img] 2、打开上身肌肉:在基本动作状态下身体左右运动,要领是双臂伸直扭动腰部肌肉。 [img]http://www.xinli110.com/lady/UploadFiles_6674/200706/20070607142426552.jpg[/img] 3、打开后侧手臂肌肉:双手放置身后,一只手把毛巾向上拉,另一只手则向下拽。 [img]http://www.xinli110.com/lady/UploadFiles_6674/200706/20070607142427130.jpg[/img] 4、打开手臂前侧肌肉:双手握住毛巾弯腰向下,注意双腿不能弯曲。 [img]http://www.xinli110.com/lady/UploadFiles_6674/200706/20070607142427791.jpg[/img] 5、让手臂赘肉进入紧张状态:双臂紧贴着耳边向上伸直,转动手腕内侧坚硬的肌肉。 [img]http://www.xinli110.com/lady/UploadFiles_6674/200706/20070607142427608.jpg[/img] 6、减手臂内侧赘肉:在上面的状态下,手腕做成图中的样子后再回到原位,把这一动作快速重复数次。 [img]http://www.xinli110.com/lady/UploadFiles_6674/200706/20070607142427273.jpg[/img] 7、让整个手臂变得纤细:双臂向两侧打开,然后转动双臂像画圆圈一样运动。 [img]http://www.xinli110.com/lady/UploadFiles_6674/200706/20070607142427434.jpg[/img] 8、通过半俯卧撑增加弹力:在膝盖着地的状态下做俯卧撑的动作。要领是靠手臂力量来放下和抬起,而不是靠臀部或腰部的力量。 [img]http://www.xinli110.com/lady/UploadFiles_6674/200706/20070607142428750.jpg[/img] 9、让后侧手臂肌肉进入紧张状态:双手握住哑铃的一端 ,举臂弯曲把哑铃送到脑后。 [img]http://www.xinli110.com/lady/UploadFiles_6674/200706/20070607142429359.jpg[/img] 10、然手臂后侧肌肉增加弹力:握住哑铃的两个手掌向上,手臂紧贴头部两侧的状态下,把手臂尽力伸到头部上方。 [img]http://www.xinli110.com/lady/UploadFiles_6674/200706/20070607142429184.jpg[/img] 11、锻炼下垂的手臂赘肉:双手握住哑铃,端臂紧贴身体的状态下把哑铃向上抬起。 [img]http://www.xinli110.com/lady/UploadFiles_6674/200706/20070607142429766.jpg[/img] 12、使软绵绵的赘肉变得结实:双脚打开与肩同宽,端手握住哑铃端臂向两侧伸开,重复手臂向内侧弯曲后伸直的动作,两个手臂都要用力。 [img]http://www.xinli110.com/lady/UploadFiles_6674/200706/20070607142430346.jpg[/img] [/size][/color][/quote] [color=red][size=14][b]臀腿:[/b][/size][/color] [color=darkblue][size=14]我觉得臀腿是分不开的,PP翘上去了,腿自然就显长了。 [img]http://www.pclady.com.cn/000000077/body/photo/0512/pic/bb20051228_mt_03.jpg[/img] [/size][/color] [color=violet][size=14]方案A:双腿后踢[/size][/color] [quote][color=green][size=14] 功效:提升、紧实臀部及大腿肌肉。 STEP1:手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。 [img]http://photo.sohu.com/20050131/Img224169062.jpg[/img] STEP2:将右腿最大限度后踢。 [img]http://photo.sohu.com/20050131/Img224169063.jpg[/img] STEP3:换腿,同样的将左腿以最大限度后踢,重复15次。 [/size][/color][/quote] [color=violet][size=14]方案B:原地下蹲[/size][/color] [quote][color=green][size=14] 功效:消除脂肪,紧实并提升后臀。 STEP1:双脚并拢,原地站立。 [img]http://photo.sohu.com/20050131/Img224169291.jpg[/img] STEP2:膝盖弯曲,下蹲,同时抬起双臂以保持身体平衡。 [img]http://photo.sohu.com/20050131/Img224169292.jpg[/img] STEP3:保持姿势10秒钟后还原,重复动作15次。 [/size][/color][/quote] [color=violet][size=14]方案C:侧踢训练[/size][/color] [quote][color=green][size=14] 功效:收紧臀部两侧的肌肉,消除侧臀脂肪。 STEP1:双脚并拢,原地站立。 [img]http://photo.sohu.com/20050131/Img224169294.jpg[/img] STEP2:抬起左腿,向左侧踢。上身保持不动。 [img]http://photo.sohu.com/20050131/Img224169295.jpg[/img] STEP3:换腿,右腿向右侧踢。重复15次。 [/size][/color][/quote] [color=red]长城不是一天盖完的,文章不是一天写完的,要听后话如何,请听下回分解! :P [/color][/quote] [size=14][color=red][b]2008-6-1更新:[/b][/color][/size] [color=red][size=14][b]小腿:[/b][/size][/color] [color=darkblue][size=14]小腿可不好减,唉,一做运动吧,做不对可就长得壮壮的。我们平时锻炼可以注意了,做完运动,千万千万别忘记拉伸。 [img]http://images.qianlong.com/mmsource/images/2008/02/19/shlhy08021940.jpg[/img] [/size][/color] [color=violet][size=14]方案A:小腿窈窕术[/size][/color] [quote][color=green][size=14] 只要坐着就可以做的迷你运动,我都是坐在沙发上看电视的空档、讲电话聊天的时候,把握时间,边看边练的。有小萝卜的美眉可以勤加练习,久了就可以拔萝卜,不会被小兔追着跑! STEP1:坐在椅子上,将两腿或一腿伸直,和地面平行。 [img]http://img1.qq.com/lady/pics/220/220555.jpg[/img] STEP2:脚板原本和地面呈九十度,慢慢用力将它往下压,压到和地面平行后,维持五秒钟静止。 [img]http://img1.qq.com/lady/pics/220/220556.jpg[/img] STEP3:再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息,再进行下一轮。妳就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。 [img]http://img1.qq.com/lady/pics/220/220557.jpg[/img] 建议:每天做三到四轮,小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。 [/size][/color][/quote] [color=violet][size=14]方案B:强悍的按摩[/size][/color] [quote][color=green][size=14] 哈哈,小Q说过,如果你运作不太能起效果的地方,咱怎么办?按摩~~~~!这招可灵呢。就是咱运动完小腿,也要按摩的。这样小腿才会漂漂亮亮滴。 功效: 消除小腿赘肉 按摩步骤及方式: [img]http://www.luce.cn/body/boygirl/images/283,2044,519288.gif[/img] STEP1:双手置于小腿肚 STEP2:手掌包住小腿,以手掌由下往上轻捏小腿肚。 STEP3:重复动作10-15次再换脚 [/size][/color][/quote] [color=violet][size=14]方案C:竖腿[/size][/color] [quote][color=green][size=14] 这招的功效,那叫厉害了。其实这是一个瑜珈的姿势。人家叫法可专业了,叫腿向上靠墙式,英文是Legs-Up-the-Wall Pose。 功效如下: 1)缓解腿部和脚的疲劳 2)轻柔的伸展腿部后侧、躯干前侧和颈部后侧 3)缓解轻度头痛 4)平和大脑 咱平时走路走多了,或者站多了,是不是怕腿上会出现那种一条一条的筋呀,怎么办?拉伸+竖腿。 那运动完了是不是小腿涨涨的?怎么办?拉伸+竖腿。这招,是万能招,恶呵呵。 不过要注意哈,避免在月经期练习。 [img]http://www.sinoyoga.com/Files/photo/yjzs_56.jpg[/img] 方法: 1. 在进行练习此姿势之前,关于你的借助对象请先确定两件事情:高度以及身体与墙的距离。以便让身体得到更合理的支撑。 如果你的身体比较僵硬,你所使用的垫枕应该降低一些;腿离墙的距离略远一点;如果你身体比较柔软,可以选择使用略高一些的垫枕,并离墙近一点。你离开墙的距离同样取决于你所使用的垫枕的高度:越矮离墙越近;越高离墙越远。尝试根据你的垫子移动你身体直至找到对你最为有效的位置。 2. 开始时,你离墙的距离大约为5到6英寸,然后沿着墙的右侧坐下(而你的左侧几乎是贴着墙的);呼气,轻柔地摆动你的双腿往上并使其靠到左边的墙上,与此同时将头部与肩膀轻轻地放到地上。 如果你无法顺利将双脚抬置墙上的话,可移动身体使其离开墙略微远一些,直至可以顺利地将双腿置于墙上以后,再将身体移近墙。 3. 你的坐骨无需抵住墙,但是需在垫枕与墙之间下沉臀部。确认你的上躯干从耻骨至肩膀上端应有少许后弯。弯曲你的膝盖,双脚踩紧墙面并抬起你的骨盆,让支撑物略为抬高几英寸垫在你的骨盆下。 4. 后脑勺及颈部后侧放松、放平在地面,并放松你的喉咙。不要把下巴去抵胸骨。取而代之的是要将你的胸骨向你的下巴靠近。如果感觉脊柱颈段过平,用一个小的卷枕(可由一条毛巾卷成)垫在你的脖子下面。让你的肩胛骨远离脊椎向两侧打开,放松手臂置于身体两侧,手掌向上。 5. 让你的腿稳稳地靠在墙上,并尽量保持其垂直。感觉你的大腿骨及你的腹部的重心都都从骨盆的后方渗透到你的躯干。把你的眼光放柔和,并使之下沉专注于心。 6. 保持此姿势5到15 分钟。 放下两腿时,可以先弯曲膝盖,使双脚踩住墙并太高臀部,把垫枕从身体下移出。然后放下臀部,身体侧向一边并保持几次呼吸。呼气,起身回到坐姿。 说得挺复杂,其实就是如上面的图把腿放在墙上,然后坚持个20分钟就好。这个最好每天晚上做。 [/size][/color][/quote] [color=violet][size=14]方案C:最方便有效的提种子运动[/size][/color] [quote][color=green][size=14] 我记得小时候有节操就是这个,提种子运动。也不知道这几个字是不是这么写,哈哈! 功效:这动作可以运动小腿后侧肌群,美化腿部线条。次数:每次做45下。 [img]http://img3.pclady.com.cn/pclady/0712/27/237319_img-1198796322382.jpg[/img] 方法: 1)双手叉腰,双肩要注意平衡,并挺腰站立。 2)深呼吸,脚跟微微升起离地,用脚尖下压支撑全身,维持2秒。 [/size][/color][/quote] [color=red][size=14][b]胸:[/b][/size][/color] [color=darkblue][size=14]咪咪UP又有型,哈哈,女人的骄傲,亲们,加油哟~~~~! [img]http://www.ttjianfei.com/Files/BeyondPic/2006-7/7/067719134810822.jpg[/img][/color] [color=violet]方案A:告别“搓衣板”[/size][/color] [quote][color=green][size=14] 腰胯运动向上展 [img]http://lady.tom.com/dimg/2007/0807/img-1646340201.jpg[/img] 1.两腿并拢,双手扶胯 2.手臂抬起,向头后方用力,尽量展胸,同时分腿 3.共8——10次 平躺握物提升胸部 [img]http://lady.tom.com/dimg/2007/0807/img-1646340209.jpg[/img] 1.平躺于长方凳上,徒手或拿哑铃,亦可用矿泉水瓶代替 2.双臂垂直向上举,拳心相对,用力向下拉开 3.向下拉开同时,胸向上挺起 4.收回手臂,恢复动作2为一组动作完成,共反复15-——20次 向上提升胸部 [img]http://lady.tom.com/dimg/2007/0807/img-1646340210.jpg[/img] 1.双手体前交叉,低头含胸 2.用力向上提肘,抬头向后展开胸部 3.共12——16次 锻炼左右侧胸 [img]http://lady.tom.com/dimg/2007/0807/img-1646340211.jpg[/img] 1.低头,右手扶耳,左手叉腰,左腿弯曲脚尖点地 2.用力外拉肘,抬头 3.1、2为一组动作完成,共10——12次 4.换相反方向,锻炼左侧胸肌 成效:每个动作重复8-10次,紧实胸部肌肉,加强支撑力,让您的胸部越来越挺。 [/size][/color][/quote] [color=red][size=14][b]腰腹:[/b][/size][/color] [color=darkblue][size=14]腰和肚子是连着的,肚子一小,咱的小腰身就出来了。咱可是要做S小妖的,腰不瘦,哪来的S可言。很多亲们对于肚皮觉得很郁闷,别急,这个我秘籍,恶哈哈哈~~~ 说5个方法,保证管用。但是你要是不用,我就没办法罗~瘦瘦瘦,非常瘦~~~~我就是S小妖 [img]http://www.jfdaily.com/gb/jfxww/jiankang/node1528/images/00065428.jpg[/img][/color] [color=violet][size=14]方案A:超级管用的传说中的神功:腹式呼吸法[/size][/color] [quote][color=green][size=14] 这个运动很强大,我第一个坚持的腹部运动就是它了,很管用而且很养生,因为你慢慢就会习惯这种方法,然后在不知不觉中瘦下来~~~哈哈,是不是超级诱人。 好了,我们先来说说它的好处: 为什么腹式呼吸对生命如此重要?因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器,包括消化 系统、造血系统、泌尿生殖系统及内分泌系统、淋巴系统的一部分,并拥有大量的血管、神 经,因此腹腔是非常重要的。但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主,腹式呼吸便开始退化 ,这样腹部运动也就减弱了,造成废物易于堆积,血流易于滞缓,严重时由于腹腔血流变窄的关系还可影响到脑的供血。因此加强腹式呼吸,促进腹腔运动是非常重要的。 腹式呼吸通便排毒 腹式呼吸的一大好处还在于促进肠蠕动,加速毒素的排出,减少自体中毒,而达到减慢 衰老的目的。因为肠道系统是人体最主要的毒素存留地,粪便里的细菌量是惊人的,粪便的 滞留,不但加速了细菌的繁殖,并且增加了毒素的吸收。腹式呼吸是最有效的“通便药”, 故对抗衰老有重要意义,此外,对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。 如每日坚持 下去,对消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环、促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。 腹式呼吸是对腹部脏器的按摩,对腹部脏器是一种良性刺激,对脏器的健康可以起到有 益的作用。如果有条件的话,每天在地上模仿动物做一定时间的爬行运动,对腹部也将大有裨益。 这么多的好处,大家快快动起来~呼吸~让我们一起来打造平坦腹部。 方法: [img]http://www.zydg.net/doctor/ArtImage/20060302/io18352_1.jpg[/img] 1.持续4秒钟的时间用鼻子吸入大量的空气,让腹部整个鼓胀起来。一旦腹部充满空气就摒住呼吸。 2.摒住呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐气,腹部会随之凹陷。这时背部绝对不能弯曲,重复3次为1组。至少做2组。 注:这是快速将气吸进腹部和腰部的呼吸法,具有放松心情的效果。因此,在感到紧张时不妨试试看。 [/size][/color][/quote] [color=violet][size=14]方案B:很容易坚持的方法:呼拉圈[/size][/color] [quote][color=green][size=14] 现在一些大型超市和运动品店都有的卖。有段时间我每天摇60分钟。摇的时候看看电视,一会儿就40分钟了。然后我也可以休息了。心中充满变瘦的力量,没觉得很累。 女人的腰灵不灵活是很重要滴,一般"懂事"的男人看女人都会看腰。他们会通过看这个女人的腰来判断这女人行不行。所以,摇呼拉圈不仅可以让你瘦腰,同时也可以让你的腰变得越来越灵活。嘿嘿... :idea: 提醒:一定要超过一小时,否则这种缓慢的有氧运动是不会起到瘦身效果的。呼拉圈不要在饭后摇,会断肠的。 我特别推荐新型的弹簧呼拉圈,因为老式的那种我不知道大家有没有觉得,摇完肚子里面痛,后来我加上了毛巾还是痛,最后就想试试看买了这种新的,连邮费才20多块,这种很好,摇完觉得不痛,而且觉得比老的那咱效果好。 我给大家看个图哈: [img]http://static.comhuan.com/UploadImgPath/20070306/200703061128087_070306131623_398025554987071874..jpg300X225.jpg[/img] 刚开始可能不太协调,慢慢练练就行了~~~这个要坚持,一定要坚持。 [/size][/color][/quote] [color=violet][size=14]方案C:跟电视学的窍门[/size][/color] [quote][color=green][size=14] 这个方法别说,还是有效果的,就是唉~~总是忘记。我做过这个一段时间,就是每天想想来就做,做到自己受不了为止。有效果。 我给大家视频,你们看看哈 [url]http://v.youku.com/v_show/id_co00XMTk1MTYzNjQ=.html[/url] 刚开始可能我都抬不起来腿,后来好多了。坚持就是胜利~~~~~~。没办法,天天坐着,腰不胖就是奇迹了。不是自己练练吧~~~ [/size][/color][/quote] [color=violet][size=14]方案D:保证瘦的极品扭腰舞[/size][/color] [quote][color=green][size=14] 这个超级有效果~~~~有两个版本,第一个就是最简单的八字扭腰,一般刚开始就用这个就成,特别是有的亲的40多了,千万别开始动得太厉害,以免伤了。 第二个就是我每做的这个,就怕你不做,做了保证瘦腰的扭腰舞,看了你就知道有多有效。 但亲们要注意哈,第一次做这个我太用力了,以至于一周都腰痛得不行,一定要量力~~~千万别伤了。 来段视频吧,大家跟着学去,保证瘦,没啥可说的。 [img]http://v1.ku6.com/smallpic/mv/2006284/1160668647jligk_1.jpg[/img] [url]http://v.ku6.com/show/Xlaks2ygoN9DyXwj.html[/url] 动作一定要到位,哈哈,刚开始估计不会好看到哪去~~~千万要别泄气,坚持一定会跳得很漂亮滴。 这个学会了,很快,有2个星期就能看得出来效果。诱人吧,亲们,练去吧~~~ [/size][/color][/quote] [color=violet][size=14]方案E:一听名字就知道是瘦肚了的肚皮舞[/size][/color] [quote][color=green][size=14] 肚皮舞,哈哈,一听名字就知道是瘦肚子滴,这个猪猪练的少,不过还是有很多朋友练过,说是挺不错的。有兴趣的亲们可以去试试。不过,练肚皮舞的亲舞说,不是要练成平平的,跳好看的肚皮舞肚子上还是有点小肉肉好看。 [img]http://e.daqing.net/space/attachments/2007/09/570_200709102212551.jpg[/img] 这个就不给大家上教学了,这个教的挺多的,猪猪不专业,没啥米发言权啦~~~ [/size][/color][/quote] [color=red][size=14][b]背:[/b][/size][/color] [color=darkblue][size=14]我是我心中永远的痛~~很多MM应该都有和我一样的问题,就是背厚厚的。特别是夏天,穿衣服那叫一个难看。经过我长期的与之斗争,我觉得有几个姿势挺好。 [img]http://fitness.sports.tom.com/uimg/2007/8/1/dongsheng/1185953238450_11812.jpg[/img][/size][/color] [color=violet][size=14]瑜珈的几个姿势[/size][/color] [quote][color=green][size=14] 其实有很多姿势都不错,这里我推荐两个。 第一个就是猫式 有没有察觉,每当猫儿睡醒了,总会来一个前腿蹬直,然后向前伸一个大大的懒腰?“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫,也不妨多做这姿势,它是一个很好、很安全的热身动作,对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。 一、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。 [img]http://www.93jf.com/html/images_zh/200708/20070828152202628.jpg[/img] 二、吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。 [img]http://www.93jf.com/html/images_zh/200708/20070828152202460.jpg[/img] 三、呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。   益处 [img]http://www.93jf.com/html/images_zh/200708/20070828152202471.jpg[/img]      * 充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。      * 脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。     注意事项!      * 动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。      * 不要过分伸展颈部 第一个就是骆驼式: [img]http://www.ccty.org/Article2/UploadFiles_5510/200703/200739215535731.jpg[/img] 强壮背肌,腰肌及膝关节,治疗肩痛,腰痛。强化肝脏,肾脏,提高肾脏的解毒与利尿功能。丰满胸部,收紧臀部,防止乳房下垂,美化全身线条。 [/size][/color][/quote] [color=red][size=14][b]全身:[/b][/size][/color] [color=darkblue][size=14]这个最好推荐了。我有几个方法不错,哈哈,很大众。 [img]http://www.ttjianfei.com/Files/BeyondPic/2006-7/7/067719134810822.jpg[/img][/color][/size] [quote][color=green][size=14] 其实我很难坚持一种运动,因为总会觉得腻,所以常常几天换一种,哈哈,总之保持每天有运动60分钟就好。 1) 跳绳:每次跳40分钟,然后做拉伸+竖腿+按摩 2) 健身操:现在跳的比较多的就是诺美步,不知道的亲们可以去看我的这个贴,里面有比较详细的介绍。 [url]http://www.boohee.com/posts/list/13822.page[/url] 3) 慢跑:若水给我介绍的一种方法,比较容易坚持。大家可以看她的贴。 [url]http://www.boohee.com/posts/list/14024.page[/url] 当然,跑完后别忘记拉伸+竖腿+按摩,决不会长胖腿。 4) 游泳:现在夏天到了,正是好时候。 5) 打羽毛球:很不错的运动。还能和朋友一起聚一下,比一起聚聚吃饭强多了。 [/size][/color][/quote] [color=red][size=14]关于运动的经验总结 :?: 1)每天都要动动,别停下来,不然就会一发不可收拾。懒本来就是人的天性。 2)做不好,别放弃。坚持才会有效果。没到3个月,没有资格评论任何一种运动是否有效。 3)做运动,就要40分钟以上,咱是减肥,别怕辛苦。 4)做完运动,别忘记,拉伸+竖腿+按摩,这样决不会长出肌肉块。 5)别运动得太猛,一定要让自己能保持下去的运动。不然,会反弹的。 6)少吃多运动,哈哈,还是要先少吃,再多运动。吃得太多,运动也补不回来的。 7)养成好的生活习惯,我们就会一直幸福快乐的生活下去,人也会很乐观向上阳光滴。 8)加油~~~~~坚持就是胜利。 [/size][/color] [color=blue][b][size=16]美容篇[/size][/b][/color] [size=14] [color=darkblue]美容对于我们来说是挺重要的,因为脸总是给人第一印象嘛,想要漂亮,就不能偷懒。 猪猪对于彩妆是一窍不通的,不过对于护肤还是有点总结滴,大家挑着合适得用哈。[/size][/color] [color=red][size=14] 1) 每天都要洗脸,特别是晚上,别偷懒。不然你需要2周去把这一天晚上的补回来。 2) 面膜每周做两次到3次,一次补水,一次美白,一个深度清洁或去角质(这两个换着来)。 我推荐几个面膜哈: 补水: 1)丝瓜水:我买的是丝瓜大王的那种,35元一瓶,能用3个月吧。涨价挺快的,记得去年还是15了。果然一出名就贵了。 2)矿泉水 美白: 1)酸奶喝的时候,剩一口,然后晚上用来做面膜,如果有草莓,就更好了,吃的时候,剩一个,加进去。干了后,洗掉。 2)喝牛奶的时候,剩一口,然后晚上用来做面膜,最好再加些珍珠粉和蛋青。干了后,洗掉。 深度清洁:用的是有名的绿泥,这东西别买假了。能用好久,500ML的用了有一年了,还有一半呢。敷的时候厚度要够,敷完后加个补水面膜,有收敛效果就更好。 去角质:我和一个护士长学的,就是先用我们买的那种盒豆腐,要最嫩的那种,做饭的时候剩一口,每周一次敷脸上,然后干了后,慢慢搓下来。然后洗干净,然后加个牛奶面膜,效果那叫一个好。那个护士长现在50多了,那小脸就和30多的一样。 :oops: 3)洗完澡,在身体护肤品里加外用的那种橄榄油,一星期后,你老公不说你滑牛牛,他就是撒谎,手感极佳。身体护肤品我用的是郁美净浴后乳液,一瓶能用半年,才10块钱。 4)每天用护肤品,每个步骤后都等1分钟,这样才能更好的吸收。摸的时候可以做咱那个小脸按摩,效果很好,皮肤也会超级好。 5)防晒霜要擦,不然不只是黑,斑可是更可怕。 6)脸上有问题,不要很着急的一下子都解决,要一个一个来。 7)周日如果一天都在家的话,可以什么都不用,让脸休息休息。 哈哈,先说这些,等我再想起来的,咱以后再补充哈~~~ [/size][/color] [color=darkblue][size=14]终于写完了,哈哈, :lol: 形像大使不知道能不能得上,但这最长贴估计没跑了,哈哈。已经尽全力写了我所亲身体验过的瘦身和美容的方法,大家一定要坚持哟。 :P 做幸福女人其实很不容易~~~爱自己,爱美丽其实是最重要的,人生不过百年,我们要努力让自己过得更幸福些,让身边的朋友也能感染到。 瘦身也好,美容也好,幸福的心态也好,其实真的都是一种生活习惯,急不得,只要努力坚持,一定可以成功。大家一定要快快乐乐,阳光向上。 到了50年后,我们再来组织一个“超美老太太见面会”,哈哈,大家都不要拉下哟~~~~让我们一起来修练成为s小妖。 :idea: 很感谢BOHEE,给大家这样一个美好的环境,这样一个互相沟能经验的平台,很感谢大A小Q每周三次甜美声音的鼓励和教导,真心祝福BOHEE越来越好,真心祝福姐妹们幸福快乐~~~ :wink: :wink: :wink: [/size][/color]


用了半天的时间从前看到尾,一个字。好!!!

喜欢。

文笔也不错。

打算从头到尾试一遍。向妖精的方向努力。哈哈大笑

LZ辛苦了。写这么长的贴子,能够把自己的保贵经验贴出来和大家分享。

木杀秒甩断

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好全面!!!!!!渴望

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好棒啊 亲写得真好 很全面呢

宝宝v

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很好的帖子..亲很棒的说!

Cigarcat

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MM这个贴太好了

celia0523

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打了这么多字,辛苦了啊

vannia

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减肥,减肥,女人一生奋斗的事!

hebe_chow

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撑不住了啊,想吃东西了啊。 啊啊啊啊~! 好痛苦啊!! 要不是在薄荷里泡着,早不知道暴成什么样了。大家知道的,MC之前那个食欲啊。。。。。昨晚我已经暴了n多香辣蟹了,那个油啊,华丽丽的!

爱海涛涛

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嗯嗯~太有用了!!^_^

yyx50295836

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雪国猫

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微笑

会使左轮枪的猫

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受益匪浅,谢谢咯!

cheng宝宝88

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很有心的MM,支持

shiningspring

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大笑

凌乱心雾

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有些图片看不出来了~~是因为时间久了么

辣妈豚豚

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好全面啊~好好研究~

cocochanelcao

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很详细,感谢分享

跳舞的yama

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mark

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各种美味 不忍直视啊!!!! 我喜欢

 

喝汤 不要喝淀粉多的汤 要喝清淡的汤 有营养的汤

 

 

 

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