原创:4个月减肥24斤心得![爱美丽爱自己] 

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yancy165

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这篇日志是写给那些真正有决心减肥的童鞋们的,那些没有意志力没有耐力的人是不会成功的。

我从今年4月开始减肥,到现在4个月,一共减去24斤。那些我尝试过的失败的或者成功的方法都会在下面介绍。

一、减肥前的准备

减肥前,首先要做的就是买一个精确到0.1KG的电子秤以及卷尺。然后,把自己的体重,围度都确定好了。特别说下,称体重一定要保持同一条件下,衣服要穿一样重的,最好是早上空腹的时候称。最后,就是订下自己的目标。可以先订一个一期目标,这样子给自己多点动力。

二、关于减肥时吃的食物

俗话说的好,早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少。也就是说,那些高热量的,高脂肪,高糖份的三高食品,非得要吃的情况下,就放早餐吃!当然不是让你早餐拼命吃,要保持基本不超过300大卡为宜(这个因人而异)。关于卡路里的计算,推荐使用薄荷网卡路里计算器。

中午的话,我的建议是,米饭,青菜,肉类的比例2:5:3,不要吃超过八成饱。同样要计算好热量,不要超过400大卡。

晚餐是最重要的,怎么吃得少又不会饿得很辛苦呢?我建议吃全麦面包。很多人都知道我晚餐吃面包,坚持了三个月,也不是每天吃,不过经常吃。全麦面包的热量一定要控制好,虽然它的热量不高,不过吃多了一样不行。量要斟酌好。

晚餐过后,各位该收口了。

可能有人会问,那如果两餐中间感觉饿了怎么办?

我的建议是吃水果。很多水果都有腹饱感,又低热量。喝水也可以,不过关于喝水,也有讲究。白天要多喝,到了下午6点以后,就不要喝太多了。我个人是晚上六点以后,基本不喝水。因为晚上睡觉的时候,是一天中消耗卡路里的重要时刻。如果水分太多,会先消耗水分。这样,就消耗不到脂肪,白减肥了。

关于零食,一个字,戒。

三、关于运动

大家应该都知道,能减肥的运动,必须是有氧运动。也就是说,至少持续运动半小时。

我建议,每天有氧运动至少半小时,最好有1小时。做有氧运动的最佳时间是吃完晚餐两小时之后。所以,我每天晚上都是6点就吃晚餐了。

运动的种类很多,最好挑自己喜欢的,这样比较好坚持。那如果没有喜欢的怎么办呢?我建议可以快走。所谓快走就是每小时5公里的速度,走半小时,大约是2.5公里。如果想增加卡路里的付出,可以背上一定重量的背包。

另外要特别说的一点是,晚上运动之后,一定不要马上喝水。因为这时候,你体内水分大 量丧失,如果马上喝大量的水,身体水分迅速被补充,然后身体又开始消耗水分了。我运动之后是不喝水的,虽然很辛苦,不过坚持下来是有效果的。实在是太难受 的话,过二十分钟之后,一小口一小口地喝。一定要慢慢喝,不要一下喝太多。喝一点不觉得口干就算了。

四、关于局部减肥

有的人可能只想减身体某些部分,比如收腹,瘦腿。这样就要做些有针对性的局部运动。

我试过有效果的局部运动包括,空中脚踏车,剪刀脚,高抬腿,可以瘦大腿。

90度举腿运动,收腹,也可以练腹肌。

两臂平行举哑铃,可以瘦手臂。

看电视的时候,左右扭腰可以纤腰减小肚子。

坐着的时候,做掂脚尖运动,可以瘦小腿。

五、关于减肥方法

我使用过的减肥方法包括,

1)三日苹果减肥法

就是三天吃苹果,结果就是三天下来大约减去3KG,不过接着就反弹1-2KG。而且血压低的,会头晕。极度不健康但是迅速地减肥法。

2)二日苹果酸奶减肥法

就是第一天光吃苹果,第二天光喝酸奶,不能喝水。

结果就是两天下来大约减2KG,接着反弹1KG。同样是头晕,心脏负荷不了,极度不健康但是迅速。比三日苹果法稍微好一点,毕竟少挨饿一天。

3)睡前酸奶减小肚子

这个方法我大约用了2个月,效果嘛,是有的,而且帮助排毒。不过喝多了据说容易得肾结石。所以我放弃了。

4)喝减肥茶

其实就是喝泻药,个人认为不可取。但是每天排毒确实对减肥有很大帮助。

下面上个图臭美一下,去白水寨照的相


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corrine_wang

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白水寨,广东惠州吧,MM也在广东呀。

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哇...有毅力!

yancy165

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白水寨是在增城的,我是在广州(*^__^*)

不做大象腿的猪

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要向你学习呢,我每次运动完都喝水,而且是大口大口的,怪不得我减肥比较慢呢。呜呜。白运动那么长时间了

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“晚上运动之后,一定不要马上喝水。因为这时候,你体内水分大 量丧失,如果马上喝大量的水,身体水分迅速被补充,然后身体又开始消耗水分了。”楼主的说法不太准确哦,因为白开水是没有热量的,所以身体不会把它作为能量的来源进行消耗,它不是影响减脂的根本因素,运动和饮食才是。所以,楼上的妹纸还是放心喝水吧,注意少量多次。

dphappy1314

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学习了,我也是运动后大量补水啊……

颦颦渺渺

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运动后不喝水我可不行,青花鱼教练的书上说过,每十分钟喝一口水,要及时补水

花大姐姐

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顶你,收藏。呵呵

安美

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不爱喝水

zhang_junfei191

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感谢楼主,学习了。晚上我一般是8点多慢跑。但是事后老喝水,不喝渴的不行。大口大口的喝,看样子要改进方法了。

vennvenn

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支持一下漂亮美眉

蓝色冥王星

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晚上运动之后,一定不要马上喝水。因为这时候,你体内水分大 量丧失,如果马上喝大量的水,身体水分迅速被补充,然后身体又开始消耗水分了。误导大家了,运动之后可以喝一杯水200ml,不喝水第二天早上掉的体重也少.新陈代谢也要水才行啊

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