总结适合自己的一些好的经验[日志,花絮] 

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雯雯就是要瘦

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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偶每天过的就是朝九晚五的上班族生活,特意为自己找一些上班族可以做的一些小动作

 

(注意,不能翘二郎腿)

1.坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。

2.脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。

3.坐在椅子上,上身挺直,双腿以90度垂直于地面。双腿并拢,两腿间夹书、纸片等薄的东西。两腿用劲加紧,尽量保持,使两腿肌肉有酸痛感。

4.随时可以按摩大腿小腿,使劲拍、捏、敲等。(有机会败瓶纤体霜好了)

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                       每周4次有氧健身操

 

1.茉莉健身操(最近比较热门呢,先学着做一个月试试吧)

2.郑大妈(有点做腻了,话说动作真的很慢)

3.kitty健身(没做过,有时间试试)活力健身

4。P I U (虽然很累,但超喜欢做,心情也会变好)

8月1日-31日做1

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         找一些适合自己的局部运动

                        瘦臀瘦大小腿

1.分腿下蹲  分腿下蹲至最低点时停留20秒,还原。重复3次。可慢慢加量,每次增加1次,也可延长停留时间,每次增加5-10秒。

2.空中蹬车  脚尖绷直,双腿与身体呈60度或45度蹬出,能更好的锻炼下腹肌。 像骑自行车一样,连续蹬踩100~200下,膝盖要完全伸直。做6组

3.高抬腿   左右腿连续50下,做2至3组  每次可曾加50下

4.剪刀腿  停顿3秒再并拢 100下

5.转脚尖 360度  100下

6.垫脚尖 在高点停留2秒  100下

7。竖腿       30分钟以上

8.慢抬腿     双腿并拢 45度保持1分钟  90度1分钟  坚持10次

 9.仰卧抬腿:30个一组,做4组。> > > > 简单地唤醒你的臀

10.收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组 30个一组

11.侧抬腿     每条腿20下,做4组            做完一条腿用手拍拍酸的地方再做另一条腿

                 

 

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每天好心情

时间:分钟     途中:站立+走路     运动:一周45         完成:红色          

日期

上班

途中

4:005:00

竖腿

有氧健身

局部运动

按摩

备用

周一

夹书+按摩

按摩

30

茉雅,50

类型+1h/30

30

 

周二

夹书+按摩

 

按摩

30

茉雅,50

类型+1h/30

30

 

周三8.1

夹书+按摩

15+45

按摩

30

茉雅,50

2,4+400/60

10

完成,茉雅好快跟不上

周四8.2

夹书+按摩

 15+60

按摩

60

茉雅,50

2.4+600/90

30

 

周五8.3

夹书+按摩

45+60

按摩

30

茉雅,50

类型+1h/30

30

K了4个小时的歌 好累

周六8.4

夹书+按摩

逛街

按摩

30

茉雅,50

3.9+100/120

30

茉雅跳的有好一点了

周日8.5

夹书+按摩

 

按摩

30

30

 身体不舒服

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

时间:分钟     途中:站立+走路     运动:一周45         完成:红色          

日期

上班                      

途中

4:005:00

竖腿

有氧健身

局部运动

按摩

备用

周一8.6

夹书+按摩

 30+60

按摩

30

茉雅,50

2.4+800/90

30

完成  会的多了点

周二8.7

夹书+按摩

15+60

按摩

30

PIU,45

2+800

30

完成  好累啊

周三8.8

夹书+按摩

0+30

按摩

30

茉雅,50

类型+1h/30

30

 有事外出

周四8.9

夹书+按摩

 

按摩

30

茉雅,50

类型+1h/30

30

 家里有事

周五8.10

夹书+按摩

 0+15

按摩

30

茉雅,50

类型+1h/30

30

 

周六8.11

夹书+按摩

 

按摩

30

茉雅,50

类型+1h/30

30

 

周日8.12

夹书+按摩

 

按摩

30

茉雅,50

类型+1h/30

30

 

 

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http://v.youku.com/v_show/id_XNTIxMjYyMTY0.html高强度间隙运动,下半身(做了一半,屁股大腿一层汗)

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娃他娘

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不错,办公司那个挺实用的,收了

欧欧鸭

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