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什么东西吃得越多越苗条

人气:480230  |   标签:减肥食物饮食习惯减肥  |   最新发表:2008-01-22

每种食品中蛋白质、脂肪、碳水化合物和水分的比例不同,吃进去之后给身体增加的能量数额也不同。<o:p></o:p>

按照同样的重量来说,水分大的食物能量少,因为水是没有能量的;含油脂多的食物能量多,因为脂肪的能量是最高的,为碳水化合物的2.25倍。按重量计算,蔬菜的能量最少。因为蔬菜含水90%以上,还有较多纤维素,碳水化合物、蛋白质都很少,脂肪几乎没有。所以减肥者可以放心地吃蔬菜。<o:p></o:p>

此外,蘑菇、海带、魔芋、竹笋之类的食品能量少,纤维多,有填充的作用,让胃里面觉得饱,还能促进胆固醇排出,所以说它们是刮油的东西。减肥的人应当多多地吃。相比之下,肉类、甜食、煎炸食品、土豆片等则正相反。它们含有太多的油和糖,很小一点体积就含有很多能量,吃它们的时候要特别小心。比如说巧克力、萨其玛、曲奇等,吃<st1:chmetcnv></st1:chmetcnv><st1:chmetcnv>100</st1:chmetcnv>就含有三百到五百大卡的能量,怎么能不小心呢!总之,在一天所吃的东西当中,吃蔬菜之类的低能量密度食品的比例越大,人就越容易瘦,因为蔬菜占据了胃肠容积,让人少吃其他能量高的食品,自然不容易变胖。反之,如果不爱运动,又贪吃高糖高油的食物,即使吃的东西体积不大,肉肉也会日渐丰厚。



如何鉴别全麦面包?

人气:56589  |   标签:减肥饮食减肥食物  |   最新发表:2008-04-10

全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包,区别于用精粉(即麦粒去掉麸皮及富含营养的皮下有色部分后磨制的面粉)制作的一般面包。如何鉴别全麦面包呢?全麦面包外表的特点是颜色微褐,肉眼能看到很多麦麸的小粒,质地比较粗糙,但有香气。<o:p></o:p>

全麦面包比一般的白面包营养价值高:麸皮富含粗纤维,麦胚则含有较多营养,因此,食用全麦面包有利于减肥。因此,也有一些商家为谋取更多的利润,降低成本,通常会制作假全麦面包。鉴别假的全麦面包有两种方法:

一是假的全麦面包是经过“加色”的,即在白面粉里加入焦糖或糖浆,利用烘制高温下发生的“炭化”现象,使出炉的面包有着很自然的浅褐色,看上去很像“全麦面包”。具体的识别方法是,这种面包的切口较紧密,尝一口就会露出破绽。

另一种假的全麦面包是在白面粉里添加胚芽、麸皮,加工出来的面包外表、口感像全麦面包,不过吃起来虽然有粗糙感,但麸皮在嘴中的感觉,没有小麦颗粒的饱满。

另外,如果选择的是信誉较好的商家,您也可以通过看配料的成分表,写的是全麦粉的一般是全麦面包。




饮食减肥怎样做呢

人气:19933  |   标签:饮食习惯减肥  |   最新发表:2008-01-21

饮食减肥应该摄取合适的热量、均衡地搭配食物,配合适量的运动。

首先,算算自己一天要消耗多少热量,这样我们才对自己需要多少热量有一个大概的认识。把每天的饮食热量控制在需要热量之内(但不要低于基础新陈代谢量),配合有效的运动,就能有效减肥。

然后,均衡地搭配食物,保持营养的丰富性。

选择健康、未经过精加工的食物,多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等,少吃零食、高糖高脂的食物,三餐均衡,晚上吃少。

最后,光靠饮食减肥是不会持续瘦下去的,我们需要配合有效的运动,消耗热量的同时提高新陈代谢、促进脂肪燃烧,这样才能有效地瘦下去。

总之,饮食减肥不能光靠一个食谱或者单吃某种食物,我们只有均衡地吃、规律地动,才能健康、有效地减肥。



喝水可以减肥吗

人气:43823  |   标签:饮食习惯减肥喝水减肥  |   最新发表:2008-12-31

喝水有助于提高新陈代谢,有助于减肥。但依靠喝水减肥并不实际。

每天喝8杯水,有助于体内废物的排出和提高新陈代谢。早上起来就喝一杯白开水,能降低血液粘度,有助于体内垃圾的排除;两餐间喝水,可以减轻饥饿感,减少食物的摄入。但注意过多的水会对肾脏造成很大的负担,每天喝水不要超过2L。饭后不要马上喝水,这样很容易冲淡胃液。不要在单一时间内连续喝很多水。另外,睡前半小时不要喝水,这样很容易造成脸部浮肿。

所以,赶快在你的桌上放一杯水吧!一天多喝水,美容又减肥!



1、子宫保养

爱美是女人的天性,如今日子越过越好,保养的方法也层出不穷。很多人,花了大把的时间和金钱,却眼睁睁的看衰老爬上自己的脸庞和身体。内心充满了愤怒、失望、怅惘……

  其实,三阴交穴就是我们的父母留给我们的巨额财产。可以帮助我们维持年轻,延缓衰老,推迟更年期,保证女人的魅力。三阴交穴在小腿内侧,脚踝骨的最高点往上三寸处(自己的手横着放,约四根手指横着的宽度)。三阴交对女人、对人体究竟有什么神奇作用呢?

  1、保养子宫和卵巢 人体的任脉、督脉、冲脉这三条经脉的经气都同起于胞宫(子宫和卵巢)。其中,任脉主管人体全身之血,督脉主管人体全身之气,冲脉是所有经脉的主管。每天晚上5点—7点,肾经当令之时,用力按揉每条腿的三阴交穴各15分钟左右,能保养子宫和卵巢。促进任脉、督脉、冲脉的畅通。女人只要气血畅通,就会面色红润白里透红,睡眠踏实,皮肤和肌肉不垮不松。

2、紧致脸部肌肉,使脸部不下垂 看看张曼玉和赵雅芝,现在脸都紧紧的,没有松垮下来,因为她们的饮食都很规律,脾没有受到伤害。再看看大美人关之琳,经常在家开party,饮食无节制,喝酒无节制,伤了脾,脸部现在松弛得非常明显,老态骤然显现。经常伤害脾,脸上及全身肌肉都会更快的松弛。如果想在40岁之后,还能对抗地球的引力,保证脸部和胸部不下垂。除了饮食要规律之外,还要经常在晚上9点左右,三焦经当令之时,按揉左右腿的三阴交穴各20分钟健脾,因为三阴交是脾经的大补穴哦。

  3、调月经,去斑,去皱,祛痘 三阴交是脾、肝、肾三条经络相交汇的穴位。其中,脾化生气血,统摄血液。肝藏血,肾精生气血。女人只要气血足,那些月经先期、月经后期、月经先后无定期、不来月经等统称为月经不调的疾病都会消失。而女人脸上长斑、痘、皱纹,其实都与月经不调有关。只要每天晚上9点—11点,三焦经当令之时,按揉两条腿的三阴交各15分钟,就能调理月经,祛斑、祛痘、去皱。不过,要坚持才有效果哦,坚持每天按揉,按揉一个月之后,才能看得到效果。





温水刷牙

  人的牙齿在35~36.5℃的温度下才能进行正常的新陈代谢。35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂,用这样的水漱口,会使人产生一种清爽、舒服的口感。如果经常给牙齿以骤冷骤热的刺激,则可能导致牙龈出血、牙髓神经痉挛或其他牙病。

  冷水洗脸

  用冷水洗脸,不仅利于卫生,也利于美容。因为冷水的刺激既可改善面部的血液循环,又可增强皮肤的弹性,消除或减轻面部皱纹。冷水洗脸还可锻炼人的耐寒能力,预防感冒、鼻炎的发生,对神经衰弱、神经性头痛患者也有益处。当然,洗脸用的冷水温度也不能太低,以10℃左右为宜。

  热水洗脚

  用热水泡脚,可使血管扩张,局部的血流速度加快,从而增加了下肢营养的供应。人体足部的穴位很多,洗脚的过程也是穴位按摩的过程。睡前用热水洗脚,既干净卫生,又解除疲劳,还能起到防病治病的作用。冬季坚持用热水洗脚,对冻疮也有一定的预防作用。患有失眠症和足部静脉曲张的人,每晚用热水洗脚,能减轻症状,易于入睡。当然,洗脚水也不能太烫,以不超过45℃为宜。

清水清洗外阴

  外阴是防止生殖道感染的第一门户,如果外阴感染,可直接侵袭阴道,进一步就是宫腔、输卵管等。因此专家建议:要坚持每天清洗外阴。

  正确的方法:每天清洗时先将专用洗盆清洗干净,后放冷水半盆,将擦阴毛巾一起放人盆中,煮沸5-10分钟,待水冷至不烫手时,洗涤外阴,这样等于用灭菌的水和毛巾清洗外阴,可避免感染,起到保护阴道自洁作用。医师建议,女性每天除了进行必要的外阴清洗工作,更应该定期对私处进行深层保养。私处健康了,女人越活越年轻,越活越健康。

  温开水清洗胸部

  现代医学认为,乳房上有皮脂腺及大汗腺,乳房皮肤表面的油脂就是乳晕下的皮脂腺分泌的。

  专家指出,经常使用香皂类的清洁物品,会通过机械与化学作用洗去皮肤表面的角化层细胞,促使细胞分裂增生。如果经常不断去除这些角化层细胞,就会损坏皮肤表面的保护层,使表皮层肿胀,这种肿胀就是由于乳房局部过分干燥、粘结及细胞脱落引起的。若每晚重复使用香皂等清洁物品,则易碱化乳房局部皮肤,而乳房局部皮肤要重新覆盖上保护层,并要恢复其酸化环境,则需要花费一定时间。香皂在不断地使皮肤表面碱化的同时,还促进皮肤上碱性菌丛增生,更使得乳房局部酸化变得困难。此外,用香皂清洗,还洗去了保护乳房局部皮肤润滑的物质——油脂。

  因此,要想充分保持乳房局部的卫生,最好还是选择温开水清洗。



不吃早餐可以减肥吗?

人气:26646  |   标签:饮食习惯减肥三餐与减肥  |   最新发表:2012-01-30

 不吃早餐不利于减肥。

虽然不吃早餐可以减少一餐,但会让你一天的新陈代谢处于低迷状态,而且早饭不吃,午餐和晚餐很容易多吃,也容易暴饮暴食。早餐需要搭配合理,保证营养,比如谷物+牛奶/豆浆,是最好的早餐搭配。你可以查看薄荷减肥学院之吃早餐有助减肥获得更多科学的知识。

不吃早饭对减肥来说得不偿失、舍本逐末,薄荷鼓励减肥中的朋友们都应该注意早餐的质量和营养,早餐吃好吃饱。




节食减肥法有效吗

人气:70533  |   标签:节食减肥偏方饮食习惯减肥  |   最新发表:2008-04-09

   节食减肥法被很多人理解为是尽量少吃来达到减肥的目的。实际上,如果通过少吃甚至是不吃东西来减肥,这是很不合理的。我们来分析一下为什么节食减肥没有用。

  根据薄荷热量平衡课程,我们可以知道:消耗热量 = 基础代谢率 + 身体活动总消耗 + 食物热效应。减肥很重要的一点是要提高自己的新陈代谢因此,一旦坚持节食减肥,每天摄入很低热量的食物,身体会自我保护,新陈代谢会降低,一天的消耗也会降低,你就很难坚持下去,减肥也难以成功。

  节食减肥的另外一个害处就是你身体在热量和营养方面得不到满足,导致营养不均衡,身体变差。根据不同的人每日膳食的热量供给薄荷营平衡,如果你摄入的热量和营养不能满足身体需要的话,很可能导致一些疾病的发生,对身体造成很大的危害。

  单纯节食减肥是没有用的。薄荷建议:只有合理地控制饮食,有节制地摄入热量,加上一定的运动,才能健康地减肥成功。





有氧运动指运动时氧气供应及时的运动,从走路到中速跑,都是有氧运动。

无氧运动是氧气供应不能满足身体需要的运动,如快速跑,或使用爆发力的运动,如举重。段时间需要大量能量,身体来不及通过氧化分解营养物质来供能,只好采用无氧酵解糖分来供能。

有氧运动的特点是轻松,虽然伴随心跳加速,但是纯的有氧运动基本没有运动后第二天肌肉酸痛的现象。

而无氧运动会产生乳酸,第二天就会有酸痛的感觉。

有氧运动在开始20-30分钟之后加大脂肪的消耗量,所以减脂应该采用有氧运动,而且时间要尽可能的长。这样就可以燃烧尽可能多的脂肪。

无氧运动不燃烧脂肪,仰卧起坐和俯卧撑是典型的无氧运动。既然局部运动都是无氧运动,所以局部运动减脂几乎是不可能的。<o:p></o:p>




就當作是再把我既有的知識,整理過一次吧, 
算是給需要的朋友看,也寫給一些真的有心訓練的新手看。 
這次我再改一個方式,分成理論、運用、實戰這幾個方面來試試看。

 

我也不知道我是寫給誰看的,就當作是我寫給我自己的,一段綜合整理吧。

 

一、重量訓練的原理

 

有人說,給你魚吃不如告訴你哪裡有魚可以釣,所以我認為瞭解原理很重要。 
那麼,肌肉成長變大的原理到底是什麼?這就有必要好好的,瞭解之後你才能 
真正的在往後的訓練裡徹底的成長,並且知道自己究竟在做什麼,我發現很多 
人不瞭解原理,所以其實最後都是在照著別人給的東西練,或者是自己亂練。

 

首先,我們先從生活中的一些東西,來讓你瞭解肌肉究竟是怎麼被鍛鍊出來的, 
日常生活裡我們都會不斷的走路,使用到手拿筆或者搬重物,這些動作都需要使 
用到我們身上的『肌力』(肌肉所產生的力量)而使用到肌力的多寡則要視你搬 
動的重物,或者是你走路的力道等等來決定。

 

那麼,一般來說,你日常生活所用到的肌力,其實根本不到最大肌力的一半,什 
麼?這時候你一定會問說,先跳出一個『肌力』已經讓人搞不清楚了,現在又跳 
出一個『最大肌力』鬼才知道你再講什麼,當然現在就會告訴你,我們舉個簡 
單的例子,最大肌力就好比你握筆的時候你用力 2 kg 的力,但其實你的極限可 
以握到 8 kg,那這個極限 8kg 就是你握力的最大肌力

 

再舉個例子,假設你走路用的力是 50 kg ,可是這只是要讓你走下去的力量, 
你如果用力踹下去動用到最大肌力可能可以到 200 kg ,300 kg ,這就是你 
腿部的最大肌力,我這樣舉例除了告訴你最大肌力是啥之外,我還刻意的讓你知 
道,你日常生活裡用到的肌力絕對都不到你最大肌力的一半,就算你是搬運工或 
者是粗工還是快遞員,你用到的頂多也只有一半多一點點罷了。

 

既然瞭解了這個,那麼我們在回到正題吧,重量訓練的原理究竟是什麼呢?當你 
的身體某一個肌肉受到了強大的刺激而遭到破壞,那麼下一次當細胞組織生長時 
,為了對抗這個讓身體受到破壞的強大的力,重生的肌纖維就會變的更粗更強大 
,而肌肉也就在這個過程中產生了。

 

簡單的說,身體就像是有一種保護機制一樣,他會保護你不要受到外來嚴重的傷 
害,而儘管這個外來的傷害現在已經無法避免了,但身體修復了傷害之後便會長 
出更強硬的組織,以對抗下一次有一樣的傷害時不會受傷,如此一來肌肉就會越 
來越結實且越來越大了。

 

瞭解了這點,那我們再回到另一個正題,所以我們要鍛鍊某一塊肌肉,就是要把 
他弄受傷 !!
 你沒有看錯,就是這麼變態,這就是肌肉訓練最簡單的原理與真相 
,當然他背後還有很多很多的因素夾雜在一起,但那些因素都要等到你先破壞了 
肌肉組織,才有的說下去,所以重量訓練的原理就在這裡了。

 

你映象中的重量訓練,應該逃不掉啞鈴,逃不掉槓鈴,逃不掉大重量,如果是這 
樣,那麼恭喜你你映象中的重量訓練是對的,反過來說如果你映象中的重量訓練 
是不斷的舉啞鈴,還可以談笑風生的那種歡樂的行為,那我想你真的是弄錯了。

 

套一句 YouTube 某個 Bodybuilding Video 的名稱 
「Body Building Is In Blood」 
重量訓練是殘酷、血腥的,這個過程裡沒有什麼喜悅,只有痛苦。 
你想要讓肌肉成長的唯一首則,就是盡情的破壞你現有的肌肉吧!! 
不知不覺怎麼講的又有點熱血了,好吧,簡單的原理應該是這樣,我們繼續講下去。

 

那麼接下來我們來進入另一個課題,肌肉是怎麼被破壞的?怎麼做才能破壞?

 

客觀的條件實在是太多了,在這裡我們簡單的談幾個關鍵的因素就好,首先是 
達到完全的充血,我們要鍛鍊的肌肉一定要達到一個腫脹,也就是血液集中在 
那塊鍛鍊的肌肉上,這樣肌肉才能達到完全的充血。達到完全的充血之後接下 
來就是以高強度的刺激來造成肌纖維的斷裂,如此一來就達到了肌肉破壞的簡 
單要素了。

 

那麼如果沒有成功的破壞掉肌肉,會有什麼壞處呢?這個答案太簡單了,你當 
天的訓練就完全等於「練爽的」,什麼叫做練爽的?就是你有流汗,有運動有 
爽到這樣,對於肌肉的增幅完全沒有任何的幫助,所以為什麼要告訴你這些理 
論,就是希望你如果接觸這個全新的領域,你一點概念都沒有的話,我覺得這 
些東西寫在前頭,應該都會有很大的幫助。

 

因為要練大肌肉什麼的,絕對不是抱著「我每天都有跑健身房」、「我每天都 
舉很多下啞鈴」、「我每天都做扶地挺身」這樣一些簡單的概念就會練大,台 
灣跟老美的風氣不太一樣的地方就在這裡,老美因為很流行健身,所以重量訓 
練的觀念都很好,可是台灣在這一塊就有著很多傳統錯誤的觀念,而如果你抱 
著隨便練一練都會練到滿身是肌肉,這樣的觀念,那真的是「錯很大」。

 

二、什麼東西構成肌肉?

 

全部參在一起講,有一個好處就是你不會問東問西的,所以我乾脆這邊也把這 
部分給講完,如果你對這個真的產生一些興趣了,恐怕你就會對這個問題感到 
有興趣,究竟是什麼東西構成了肌肉呢?

 

肌肉最主要的成分是「Protein」,也就是蛋白質,英文 Preotein 這個字的 
本意就是構成人體所需的基本物質,那麼上面那一大段談到的重點,我們要破 
壞肌肉這件事,那麼修補肌肉當然就需要攝取額外的蛋白質,來補充這些損壞 
的組織,所以為什麼練健美的人,重量訓練的人都會吃一下高蛋白的東西,諸 
如你可能聽過的「乳清」這類的營養品。

 

那麼不補充蛋白質會怎麼樣呢?簡單嘛,就是練不大,肌肉無法變大,就同上 
面那一段提到的,恭喜你你是去練爽的,這時候你一定會說,幹?又是練爽? 
媽的我好不容易破壞肌肉,結果只因為我沒補充蛋白質來修補這些肌肉,結果 
又變成練爽的?沒錯,這就是真實,所以你要認清這條路,要增大肌肉,不只 
是訓練,你還要兼顧很多東西你才能得到相對應的成果。

 

不知不覺這篇文章又在講重量訓練三大要素了「訓練」、「營養」、「休息」 
但其實這大概就是,重量訓練最重要的三大理論吧!你如果能把這三塊都搞的 
很清楚,沒有什麼模糊,那我相信你一定沒有練不大的問題,因為剩下的只是 
你要不要做而已,我認為這些理論真的很重要,因為當你迷失的時候,回過頭 
重新看一看這些理論,往往就會找到一些你尋找的答案了。

 

三、睡眠究竟有什麼重要的?

 

從上面一個段落延伸下來,就乾脆把最後一塊的休息也給介紹一下好了,有一 
些有醫學背景或者是有醫學知識的朋友應該知道,身體恢復一整天的疲憊最主要 
就是在睡眠的時候了,而既然你白天作了這麼疲勞的事,辛辛苦苦的把肌肉破壞 
,然後你又攝取了適量的蛋白質,結果你沒有好好的睡足一定的時間,那麼也是 
徒勞無功的。

 

所以睡眠講的很簡單,有多少人能做到一天睡足 8 小時呢?我想這對現代人來 
說恐怕真的很不容易,因為連我自己都無法做的到,所以如果你能夠做好這一塊 
,那真的是已經勝過很多人了,好好珍惜你得睡眠時間,善待你得身體。

 

===================================================

 

這一篇簡單的淺談,老實說我覺得有夠難寫的,大概是功力不足吧, 
但我想對新加入想要練健身的人,有興趣真的看一看一定會有幫助的囉! 
那麼,下一篇什麼時候會生出來呢?我也不知道 XD 
反正我真的沒有當教練的能力,這種東西就是看自己哪天爽就哪天寫囉 @.@


八月 31st, 2009 


蔚、

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麻油,孕傻了都不会发新帖了,先放到这里,回头再开个新贴。 今天将瘦身条改了。 起始体重改为孕期标准的增长体重为12KG,我的算下来是68. 尽量不多不少。 目标体重56,为孕前体重。 -- 和太阳花聊了聊饮食的事情。 -- http://bbs.tianya.cn/post-no11-1078277-1.shtml 孕期体重控制贴

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280天孕产检查精准时间表 

2014-08-15 06:37 出处 宝宝树 浏览 90011 评论 14 


 0~5周   MC停了·初步验孕·开始害喜   当女性发现每个月固定要来的“大姨妈”一直迟迟没来,而且开始出现恶心、呕吐、胃口不佳等情形时,就要怀疑自己是否怀孕了。建议您不妨先去药店购买市售的早孕试条自行测试一下,或直接去妇产科,请专科医师为你检查。由于每位女性的排卵周期不尽相同,有人可能是28天,有人则要拖到35天,若周期较长,则验孕的周数就要往后延了。   初次问诊极为重要   “问诊”对第一次到妇产科检查的女性而言,极为重要。因为问诊没做好的话,原本35天一次月经的女性,可能会让医师误以为是28天来一次月经,这时医师为女性所做的验孕,就失去了准确度。   订出日后的预产期   此外,女性的月经周期可供医师订出日后的预产期。基本上,对于月经周期为28天的女性来说,从最后一次月经算起,直到预产期,整个孕期约为280天。所以,女性平时若是35天的排卵周期,那么以最后一次月经来潮日算起,预产期要再多加7天(亦即287天)。   所以,准妈妈若要自行估算预产期的话,其实很简单。以28天为一周期的女性为例,有关预产期的算法,就是从最后一次月经减去3个月,再加上7天即可。通常“预产期”是以40周为原则,但女性生产时,大多是在38至42周间,所以,仍有±2周的差异。   如何验孕   想要验孕的女性,在第一次看诊时,都会被妇产科医师问到“最后一次月经何时来的?”并为你计算一下迟到天数,若超过28天,大部分会怀疑是否有怀孕的可能。这时医师会请你拿纸杯到厕所自行收集尿液,再拿到检验科检验,5分钟内就会有结果出现。当然,也可自行购买市售早孕试条来验孕,若出现2条的话,即代表已怀孕;若出现1条,即表示尚未怀孕。   不过,尚未验出怀孕的女性,也要检查是否有其他妇科原因的影响。另外,也不能完全排除怀孕的可能,因为有可能是排卵日期往后延导致无法验出。至于已证实怀孕的女性,医师会为你计算孕期周数,由于0~5周的胎儿太小,准妈妈即使做了超声波也无法看到,所以,医师都会延后1周,再为孕妇做更详细的检查。  

0~5周孕妇的生活检视   □以正常的月经周期来说,如果超过一周月经没来,就要怀疑有怀孕的可能性。   □如果已确定怀孕,准妈妈即可马上算出预产期,正确算法是以最后一次月经来的第一天开始算起,而不是以排卵日或受精日算起。   □没有施行避孕,或有妊娠可能性的女性,都要注意药物的服用和X光线的照射,事先一定要告知医生已有妊娠的可能性,也要注意不可以任意服用市面上所卖的成药。   □月经比平常来得少,也可作为判别怀孕的可能。若有出血或是茶色分泌物的出现,就要注意,有些人会误以为是下一次月经的来潮。 5~6周   超声波检查·看胚胎数   通过超声波检查,大致能看到胚囊在子宫内的位置,若仍未看到,则要怀疑是否有子宫外孕的可能。怀孕女性若无阴道出血的情况,仅需看看胚囊着床的位置。若有阴道出血时,通常是“先兆性流产”,这段时间若有一些组织从阴道中掉出来,就要考虑是否真的是流产。另外,在孕期5~8周间,还可以看到胚胎数目,以确定准妈妈是否孕育了双胞胎!   


6~8周   可看到胎儿心跳、卵黄囊   准妈妈在孕期6~8周内做超声波检查时,可看到胚胎组织在胚囊内,若能看到胎儿心跳,即代表胎儿目前处于正常状态。此外,在超声波的扫瞄下,还可以看到供给胎儿12周前营养所需的卵黄囊,这可是胎儿自己所带的一个“小便当”啊!若未看到胎儿心跳,准妈妈可以隔上几天或1周,再赴医院做超声波检查。   


6~8周孕妇的生活检视   □已出现害喜现象,时而会有倦怠感,所以,准妈妈心情起伏会特别明显。此时,不要太在意心情上的变化,可以利用阅读或散步来调节心情。   □此时正值不稳定、容易流产的阶段,所以要停止剧烈运动。不过,也不要过度保护自己,可以经常出去走走,或提早购买怀孕所需的用品。   □害喜的准妈妈们,因为激素在体内产生变化,通常味觉特别敏感,尤其是对油烟味难以忍受。此时味口也开始改变,有些人会特别偏好某一种食物或味道。   □大多数准妈妈以晨吐居多,所以,建议选择自己喜欢吃的东西,以少量多餐的方式进食。应避免太油腻的食物,此阶段应以固体类食物为主,汤汁类的食物可在两餐之间饮用。   


9~11周   做绒毛膜采样·可听到胎心音·预防流产的发生   准妈妈若家族本身有遗传性疾病,可在孕期9~11周做“绒毛膜采样”。由于此项检查具有侵入性,常会造成孕妇流产及胎儿受伤,因此,目前做这方面检查的人不多。   由于准妈妈在12周前最易发生流产,若在此时身体有不适现象,如下腹痛或阴道出血等,为了保住胎儿,最好多卧床休息,这是孕妇最好的安胎药。如果准妈妈阴道有出血情形、胎儿有流产迹象、子宫颈机能不全等状况,建议在怀孕过程中,避免和先生“嘿咻”,以免造成流产。   不过,准妈妈如未出现上述症状,只要不采取特殊体位来进行性爱体验,就不大会伤害到自己和胎儿。所以,准爸妈除了在怀孕初期(12周之前)及后期(36周以后)不宜享受鱼水之欢外,在孕期其他时期,先生最好全程戴上安全套,以免精液内的前列腺素刺激子宫收缩而导致流产或早产。   


9~11周孕妇的生活检视   □尿频是孕期一定会出现的症状,改掉憋尿的习惯、避免患有尿路感染,且晚上少喝太多的液体即可。   □怀孕期间,面对未知的怀孕过程,孕妇难免会有失眠的情形,不妨多和先生谈谈心理的感受,适时缓解孕期的心情,排除引起失眠的主要因素,才能真正解决失眠的困扰。   □怀孕期间生理代谢比较旺盛,可能会有较多阴道分泌物,孕期可以勤换护垫,或是穿着棉质吸汗的内裤,以保护局部干爽,就会比较舒服。   


12周   第一次正式产检·领取“孕妇健康手册”·做各项基本检查   每位准妈妈在孕期第12周时,都正式开始进行第1次产检。由于此时已经进入相对稳定的阶段,一般医院会给妈妈们办理“孕妇健康手册”。日后医师为每位准妈妈做各项产检时,也会依据手册内记载的检查项目分别进行并做记录。检查项目主要包括:   1. 量体重和血压。   2. 进行问诊:医师通常会问准妈妈未怀孕前的体重数,以作为日后准妈妈孕期体重增加的参考依据。整个孕期中理想的体重增加值为10~12.5千克 3. 听宝宝心跳:医师运用多普勒胎心仪来听宝宝的心跳。   4.验尿:主要是验准妈妈的糖尿及蛋白尿两项数值,以判断准妈妈本身是否已有糖尿病或耐糖不佳、分泌胰岛素的代谢性疾病、肾脏功能健全与否(代谢蛋白质问题)、子痫前症、妊娠糖尿病等各项疾病。   5.身体各部位检查:医师会针对准妈妈的甲状腺、乳房、骨盆腔来做检查。由于骨盆腔是以内诊方式进行检查,为避免过于刺激子宫,所以,医师会让准妈妈平躺在诊断台上,以手来触摸准妈妈腹部上方是否有肿块。若是摸到肿块,就要怀疑是否为卵巢肿瘤或子宫肌瘤,但大部分以良性肿瘤居多。   6.抽血:准妈妈做抽血检验,主要是验准妈妈的血型、血红蛋白(检视准妈妈贫血程度)、肝功、肾功及梅毒、乙肝、艾滋病等,好为未来做防范。   7.检查子宫大小:准妈妈从孕期第6周开始,子宫开始逐渐变大;到了孕期第12周时,子宫底会在耻骨联合的上方;到孕期第20周时,会跨过骨盆腔到肚脐位。因此,从孕期20周到35周,医师为准妈妈从耻骨联合的地方到子宫底所量出的厘米数,可大致等于为胎儿周数。此周数也可作为胎儿正常发育与否的依据,通常会以±3厘米来做一推断,即小于3厘米,代表胎儿较小;大于3厘米,代表胎儿较大。   8.“胎儿颈部透明带”的筛检:准妈妈可以在孕期11~14周做此项检查,即可早期得知胎儿是否为罹患唐氏症的高危险群。主要是以超声波来看胎儿颈部透明带的厚度,如果厚度大于2.5(或3)以上,胎儿罹患唐氏症的几率就会较高,这时医师会建议准妈妈再做一次羊膜穿刺,来看染色体异常与否。   


13~16周   第二次产检·唐氏症筛检·施行羊膜穿刺   从第二次产检开始,准妈妈每次必须做基本的例行检查,包括:称体重、量血压、问诊及看宝宝的胎心音等。准妈妈在16周以上,可抽血做唐氏症筛检(但以16~18周最佳),并看第一次产检的抽血报告。   至于施行羊膜穿刺的周期,原则上是以16~20周开始进行,主要是看胎儿的染色体异常与否。有关体重的增加,以每周增加不超过500克为最理想状况。   

13~16周孕妇的生活检视   □孕妇平常要注意正确的姿势,要伸直背肌,若姿势不好,就容易引起腰酸背痛的毛病。不过不要太勉强自己,不论是工作或坐姿都要让自己处于最舒服的状态。   □随着胎儿重量增加,多休息是最好的方法。而且适时使用托腹裤或托腹带来支撑,也可以缓解腰疼背痛的困扰。   □孕期的性生活,在怀孕初期必须特别注意。若孕妇本身曾有早产倾向,需特别小心。在性姿势方面,以不刺激、温和、安全为首要。   


17~20周   第三次产检·详细超音波检查·可看出胎儿性别·首次胎动·假性宫缩的出现   准妈妈在孕期20周做超声波检查,主要是看胎儿外观发育上是否有较大问题。医师会仔细量胎儿的头围、腹围、看大腿骨长度及检视脊柱是否有先天性异常。准妈妈在16周时,已可看出胎儿性别,但在20周时,准确率更高。至于最令准妈妈期待的首次胎动,第1胎约在18~20周出现;第2胎则在16~18周会感觉到。此外,准妈妈在20周以后,会出现假性宫缩,大部分会在30分钟内缓解,但随着孕期周数的增加,出现的频率也会愈来愈高。 17~20周孕妇的生活检视   □孕妇饮食以均衡为主,孕期体重避免增加太多或不足,在产检时,医师会根据情况给予适当的建议。此阶段害喜大致消失,食欲会变得比较好,也是容量变胖的时候,所以在饮食上要有所节制。   □大部分的孕妇容易有脚部抽筋的现象,所以孕期钙质、铁质的补充必须充足。但是在补充之前,要跟妇产专科医师讨论,以把握最恰当的服用时机。   □孕妇若有蛀牙及其他口腔疾病,必须事先跟牙科医师告知怀孕的事实。必须时常注意口腔的清洁,尤其怀孕前期孕吐容易产生胃酸,最好能常常漱口或多刷牙,以保持口腔卫生及牙齿健康。   □为了让妊娠过程顺利一些,可以开始每天做一些简易体操。   


21~24周   第四次产检·妊娠糖尿病筛检   大部分妊娠糖尿病的筛检,是在孕期第24周做。先抽取准妈妈的血液样本,来做一项耐糖试验,此时准妈妈不需要禁食。喝下50克的糖水,等1小时后,再进行抽血,当结果出来后,血液指数若在140以下,即属正常;指数若为140以上,就要怀疑是否有妊娠糖尿病,需要再回医院做第二次抽血。此次要先空腹8小时后,再进行抽血,然后喝下100克的糖水,1小时后抽1次血,2小时后再抽1次,3小时后再抽1次,总共要抽4次血。只要有2次以上指数高于标准值的话,即代表准妈妈有妊娠糖尿病。在治疗上,要采取饮食及注射胰岛素来控制,千万不可使用口服的降血糖药物来治疗,以免造成胎儿畸形。  21~24周孕妇的生活检视   □孕妇本身是否具有良好的排便习惯直接影响孕期便秘状况,若孕前就有便秘,孕期便秘现象会加剧,甚至会引起痔疮,所以孕妇要养成固定时间排便的习惯。   □孕妇要增加蔬菜水果及纤维质的摄取,建议多喝优酪乳制品来帮助排便。尽量不要使用药物或其他刺激物来增加排便次数,若需要使用药物也应由医师开立处方。   □如果想要亲自哺乳,建议孕妇先购买哺乳胸罩,哺乳胸罩以棉质较易吸汗的为最好,在罩杯选择上,可以选择大两个号码、大一个罩杯的尺寸,例如:本来是75A者,就要购买85B的尺寸。可以调整罩杯大小的哺乳内衣,能让孕妇解除不停替换胸罩的烦扰。购买哺乳胸罩时,最好选择具有支托功能、罩杯前掀式的,这样在哺乳时能适度支撑乳房,可减少产后乳房肿胀产生的疼痛。   □因为中期以后较容易出现贫血,所以要多食用含铁的食物,如肝脏、波菜、葡萄干、牡蛎、蛋等。   □注意胎动情形,不妨详细记录下来,供医护人员做参考。   


25~28周   第五次产检·乙型肝炎抗原·梅毒血清试验·德国麻疹   此阶段最重要是为准妈妈抽血检查乙型肝炎,目的是要检视准妈妈本身是否带原或已感染到乙型肝炎,如果准妈妈的乙型肝炎两项检验皆呈阳性反应,一定要让小儿科医师知道,才能在准妈妈生下胎儿24小时内,为新生儿注射疫苗,以免让新生儿遭受感染。此外,要再次确认准妈妈前次所做的梅毒反应,是呈阳性还是阴性反应,如此方能在胎儿未出生前,即为准妈妈彻底治疗梅毒。   至于德国麻疹方面,准妈妈除了要抽血检验,是否曾于怀孕前注射过德国麻疹疫苗,一旦注射过者,检验结果会呈阳性反应。在此特别提醒曾注射过德国麻疹疫苗的女性,由于是将活菌注射于体内,所以,最好在注射后3~6个月内不要怀孕,因为可能会对胎儿造成一些不良影响。如果准妈妈担心的话,可事前做羊水筛检、高层次超声波检查等,以降低胎儿畸形的可能性。   


25~28周孕妇的生活检视   □脚部水肿是孕妇常见的症状,但是若有膝盖以上水肿、脸肿的现象就要特别注意,如果血压过高,就要怀疑可能是子痫前症(妊娠毒血症)的可能性。   □如果工作关系需要时常站立走动,孕妇不妨穿上弹性袜,可以帮助下肢血液循环,也可以缓解水肿现象。休息时,可以抬高下肢,让足部获得充分休息。睡觉时,可以采取侧卧位等轻松的姿势,并稍微将脚垫高。   □孕妇要多了解孕期、生产方面的知识。并要随时注意出血和腹痛的症状,这些都是能及早发现紧急性早产的线索。   □饮食不仅要注意糖分的摄取,也要注意不可摄取过量的盐分。汤的口味要放淡,腌菜也只能吃一点点,可以用柠檬来调味。   


29~32周   第6次产检·下肢水肿·子痫前症的发生·预防早产   在孕期28周以后,医师要陆续为准妈妈检查是否有水肿现象。因为准妈妈的子宫,此时已大到一定程度,有可能会压迫到静脉回流,所以,静脉回流不好的孕妇,此阶段较易出现下肢水肿现象。准妈妈如何自我检视水肿呢?可将大拇指压在小腿胫骨处,当压下后,皮肤会明显地凹下去,而不会很快地恢复,即表示有水肿现象。此外,随着怀孕周数的增加,孕妇的水肿现象会日益明显。准妈妈若要预防水肿的发生,平时可穿着弹性袜,睡觉时将双脚抬高,并以左侧位躺。   由于大部分的子痫前症,会在孕期28周以后发生。医师通常依据准妈妈测量血压所得到的数值作为依据,如果测量结果发现准妈妈的血压偏高,又出现蛋白尿、全身水肿等情况时,准妈妈须多加留意,以免有子痫前症的危险。所以,准妈妈在怀孕后期,针对血压、蛋白尿、尿糖所做的检查非常重要。   另外,准妈妈在37周前,要特别预防早产的发生,如果阵痛超过30分钟以上且持续增加,又合并有阴道出血或出水现象时,一定要立即送医院检查。   


29~32周孕妇的生活检视   □因为体质不同,妊娠纹出现与否也因人而异,所以适度擦拭滋润乳霜,对皮肤保养有帮助,但是必须注意涂抹的乳霜内含的成分。此外,有些孕妇会有肚皮瘙痒的问题,妇产科医师会视状况给予药膏治疗,不过,大多数于产后就会缓解了。   □腹部出现发硬的状况,孕妇可以把手放在腹部靠近子宫的位置,可测知子宫收缩的频率及强度。如果子宫收缩是偶尔的话,可以在家继续观察,如果持续在3、4分钟内就抽动两三次,则必须谨慎小心,最好立刻前往医院检查。   □在怀孕后期,出现低于十分钟的持续子宫收缩,孕妇就要判别是否是产兆的开始,此时若伴有便意感,就可能进入产程阶段,孕妇须立刻前往医院。   □打算异地待产的人,可以先订计划,也要请目前的妇产专科医师提供一份妊娠报告,让孕妇带回去给新的妇产专科医生做参考。



 33~35周   第七次产检·超声波检查·评估胎儿体重   从30周以后,孕妇的产检是每2周检查1次。到了孕期34周时,建议准妈妈做一次详细的超声波检查,以评估胎儿当时的体重及发育状况(例如:罹患子痫前症的胎儿,看起来都会较为娇小),并预估胎儿至足月生产时的重量。   一旦发现胎儿体重不足,准妈妈就应多补充一些营养素;若发现胎儿过重,准妈妈在饮食上就要稍加控制,以免日后需要剖宫生产,或在生产过程中出现胎儿难产情形。   33~35周孕妇的生活检视   □向医院咨询自然分娩、无痛分娩、丈夫陪同生产等自己所希望的生产方法,并决定是否要回娘家异地生产等事项。   □可以先去待产医院了解产房、婴儿房等环境,事先对环境有所了解,以便决定待产地方。   □由于后期腹部隆起受到压迫,孕妇会有胃口难受的症状,如果没有办法吃很多的话,应该少量多餐。   □职业女性应先办好产假的手续,先慢慢整理好休假期间的工作,以便将来上班时,可以继续下去。   □外出时,要记得随身携带保健卡、孕妇健康手册。   □有时间可以稍微整理家里,就当作是一种运动。生产后可能有好一段时间无法好好收拾家务。   



36周   第8次产检·为生产事宜做准备·减少性生活次数·注意性爱姿势   从36周开始,准妈妈愈来愈接近生产日期,此时所做的产检,以每周检查1次为原则,并持续监视胎儿的状态。此阶段的准妈妈,可开始准备一些生产用的东西,以免生产当天太过匆忙,变得手忙脚乱。由于此时已属怀孕后期,为了避孕早产的发生,准妈妈宜减少性生活次数,并注意性爱姿势。   37周   第9次检查·注意胎动   由于胎动愈来愈频繁,准妈妈宜随时注意胎儿及自身的情况,以免胎儿提前出生。   

36~37周孕妇的生活检视   □了解即将待产的医院可能提供的东西,可避免用品携带过多或不足。   □生产一定要携带的物品是:保健卡、孕妇健康手册、夫妻双方的身份证、钱、自己和宝宝的日常生活用品等。   □腹部发硬、尿频严重、胎动减少、黏液状的分泌物增多、体重没有增加等症状,都是临近生产的征兆,所以孕妇开始要有心理准备。   □可以熟悉了解生产的进行情况,每天勤练拉玛泽呼吸法。   □如果运动量不足,每天可以持续做些产前运动。   □最后阶段仍要注意体重增加的问题,不可摄取过量的盐分,要持续营养均衡的饮食生活。   


38~42周   第10次产检·胎位固定·胎头下来·准备生产·考虑催生   从38周开始,胎位开始固定,胎头已经下来,并卡在骨盆腔内,此时准妈妈应有随时准备生产的心理。有的准妈妈到了42周以后,仍没有生产迹象,就应考虑让医师使用催产素。   

38~42周孕妇的生活检视   

此阶段是临近生产的时候,要特别注意产兆,下列是必须住院的情况:   

破水时,直接前往医院,若置之不理,胎儿恐会遭到细菌感染的危险。   

□出血,如果在足月期出现细丝般的鲜血时,就是生产的出血信号,应立刻前往医院。   

□初产妇规则性阵痛,每次时间间隔若在5分钟时,经产妇规则性阵痛,就要前往医院待产。   


专家建议   怀孕女性一定要按时做产检项目,日后才能将胎儿顺利产出。不可因人为疏忽或刻意不来,而影响自身及胎儿的安危。

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