如何渡过减肥平台期资料收集!(第16页)[减肥方法]  

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是不是像我这样小基数的,更容易平台呢,下不去呀,唉

这一次我一定要破百

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总结得很好呢!我已经在54平台一个月了,看来要加入力量训练,突破平台继续向下!!

悠悠柚子茶

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很详细,加油加油咯咯

keym2011

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平台两个月了~~期间狂吃花生等零食~~调整了晚餐的食物品种~~慢跑改为减肥操~~希望有用汗

果果猴儿

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遭遇平台时,严重打击自信心。

鱼在飞

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天空写道:


如何渡过减肥平台期资料收集!


减肥平台期即减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段。是什么原因造成这一现象的呢 ?又该怎样解决呢 ?
人在减肥过程中 ,机体要维持基础代谢 ,避免能源的完全耗竭 ,当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。
减肥初期 ,一般只要增加运动 (无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化 ,也就进入减肥平台期了。
此时每周进行 4~ 5次 ,每次 30~ 40分钟 ,每分钟心跳次数维持在 70%~ 80%最大心率范围 (220-年龄)内的快走、慢跑、游泳、骑车、跳健身操等运动非常重要。同时在原有饮食总量不变的前提下对饮食的食物种类做细微调整也必不可少。
(一)每日饮水不要少于 2升。
(二)以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ,并将主食总量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以内 ,且分配在早、午餐为宜。
(三)多吃芹菜 (叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。
(四)多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。
(五)以豆浆为饮料。
(六)鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ,所有肉类都应去皮食用 ,少吃肥肉。
(七)成人每日吃一个鸡蛋足矣。
(八)喝脱脂奶。
(九)黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。
(十)调味时少盐、少油 ,适度增加醋和辣椒的比例。
(十一)少食坚果。
 



 

7种突破减肥停滞期(平台)的招术介绍
对减肥停滞期说bye-bye,各种减肥方法突破停滞期的招术介绍!

很多想要减肥的人,通常在实施减肥计划后,第一月都可以减得很顺利,也减掉不少体重,但是到了第二个月时,体重就突然一直停着减不下去了,于是很多人就开始灰心,甚至放弃原先的减肥方法。

这实在是真是太可惜了,因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已,只要突破这个减肥停滞期,你的体重还是会继续下降的!想知道自己是不是面临停滞期,有以下几种方法,如果发现它正符合你目前的减重情况,那么,请尽快修正减肥计划,使停滞期快快离开。

1.减重计划仍在施行,但体重停滞已达一个月,甚至两个月以上。
2.每天都吃得很少,但体重却毫无动静。
3.有良好的运动习惯,体重却没有变化。

减肥停滞期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。      

克服减肥停滞期,必须遵从减肥停滞期,及时修正减肥计划,一段时间后体重肯定会再下降。      

**适用减肥法:各种减肥法**

发生时间:月经来前一周。      
发生状况:明明很认真的进行减重计划,但是身体却有点水肿的现象,体重突然不动,甚至重了0.5*1.5公斤。
突破方式:这是正常的生理现象,生理期过后体重自然就会回复。      
1.饮食清淡,不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降,相反会让你体力不支,影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主,少盐少调味料,可以吃一些温热补品。      
2.泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢,帮助循环,改善身体肿胀的不适感,还可放松身心,降低经前忧郁的可能性。      

**适用减肥法:蔬菜、水果减肥法**

发生时间:节食后二三天至一星期左右。      
发生状况:严格施行节食计划,但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。      
突破方式:仅仅是靠节食来减肥,也许刚开始的效果很显著,但是相对的很快就会遇到停滞期。节食也容易让你的营养素、电解质不平衡,造成身体不健康,所以节食减肥还是少用为妙。      
1.恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果,这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康,也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食,才能维持健康的身体状况。      
2.增加运动量。仅是节食不运动,减掉的只是水分和肌肉,脂肪还是照样留在身上,其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划,效果才会持久有效。      

**适用减肥:代餐减肥法(低热量营养餐)**

发生时间:开始吃代餐的2*3周后。
发生状况:除了代餐外的两餐都有控制食量,但体重降低的速度开始变得不明显。      
突破方法:代餐法是健康的低热量均衡饮食减肥法,但要注意的是,代餐取代的最好是晚餐一餐,其他两餐只要正常饮食不过量即可。      

1.运动量增加。摄取的热量已经很少了,但是却没有明显的减肥效果时,你一定要增加你的运动量,让身体消耗脂肪的速度变快,才可以突破这个减肥瓶颈。      
2.保持均衡低卡饮食。继续保持这个健康低热量营养均衡的饮食习惯,才可以确保身体不会继续囤积脂肪,增加运动量,减肥才有功效。      

**适用减肥法:吃瘦肉减肥法、避淀粉减肥法**

发生时间:一星期左右。
发生状况:可能会有便秘、疲倦、抵抗力变低的情况产生。      
突破方式:这是营养师最不建议施行的减肥法,因为这种减肥法最不健康也不安全,虽然这种减肥方式可以让你吃得饱且瘦得快,但是如果长期实行,会让你的肾脏负荷过大,带来危险。所以如果你要实行蛋白质减肥法,记得1*3天就要慢慢恢复正常饮食,不然很容易减掉健康!      
1.请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减肥的效果,但是如果没有营养师的指导自己胡乱施行,很容易失去健康,所以最好请教营养师后再开始你的蛋白质减肥法,当遇到停滞期也要询 问一下专业医生。
2.恢复正常饮食、多运动。恢复正常六大类均衡饮食习惯是必要的,要把身体缺乏的营养素补回来。另外,别忘了多运动来提高你的新陈代谢率及抵抗力,才能完全突破停滞期继续减肥。            

**减肥法:运动减肥法**

发生时间:运动计划3星期*1个月后。      
发生状况:持续运动,体重没有继续下降。      
突破方式:你的身体也许适应了这种运动方式,因此想要塑造的部位就较难瘦下来,也可能因为你运动量太少,减肥效果才会停滞不前。      
1.改变运动方式:如果以前你只是光做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等),试换一种新动作,或加入一点局部的肌肉训练吧。      
2.增加运动量:这是值得高兴的事,表示你已经达成某一阶段的挑战了,只要增加运动量或运动时间,很快就会有所进展。      
3.减少热量摄取:你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西,让你的运动前功尽弃?记住运动后一小时再进食,或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你运动,这样就不会那么容易产生饥饿感。            

**减肥法:药物减肥法**

发生时间:因人而异。
发生状况:原本有规律持续性的体重下降停滞前,没有半点进展。      
突破方式:服用药物减肥很容易遇到停滞期,这时候千万不要自己胡乱瞎猜增加剂量或是改变服用方式。      

**减肥法:各种减肥法**

发生时间:减肥成功之前。      
发生状况:全身看起来有明显的变瘦、变窈窕,可是某些本来就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方还是肉肉的,看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配了。      
突破方式:没有办法了,这一定要靠局部运动来帮你达到局部塑身的目的,别偷懒,想要达到最终减肥目标就开始运动吧。      
1.局部运动:这是一定要的,局部的肌力运动训练,如仰卧起坐(腹部)、举哑铃(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等,勤快点做,一定会有成效的。      
2.针灸:如果你不怕痛,还有足够的耐心,其实针灸也是一种打击局部肥胖的好方法!
 

 


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东篱南山

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我一个月减了不少体重, 可是现在体重停留在75公斤不动了。 可能是平台期的到来。 我还有20斤就达到目标了。我一定不会放弃!!!

彬彬可爱

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谢谢整理 我也遇到平台期了 快两个月了 快要放弃了 但是之前的努力我怎么可以就这样放弃 加油

o妖o

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感谢楼主分享亲一个,平台期是每个减肥的人都会遇到的,果断收藏起!!

irayjane

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平台半个月了~看到有回复说平台两年的……好可怕啊~知道能不能挺过啊

o妖o

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我一个星期多了,体重轻微上下反弹,估计也是进入平台期了。看来我需要调整自己的运动计划啦!

tsuna_13

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写的太好!楼主辛苦了!

zhimou168

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听朋友说那个过程很辛苦吧,只要坚持就好了

珍珠奶茶11

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慢跑80天,体重有一个月没有降了。

lesley2012

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平台 一直平台 平台丧失信心后会开始复胖 已经反复过一次了 好在这次减下来后平台持续了差不多半个月 今天终于有动静了 还有差不多10斤要减 一定要突破!

祝丹的减肥日志17110

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很多符合我现在的情况,希望对我有帮助,非常感谢楼主分享。代餐加运动,已经两个月体重没有大变化了。

llp5966

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学习下

michongzi

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收藏,学习了

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