实践经验推荐给大家--慢跑改变体态 改变围度 改变人生 附对比图(第850页)[成功经验,原创] 

大家都加油吧！

慢跑可以，但是每次都跑得想屎，好累！！！累成狗感觉~ 我要加油啊~ 减肥就靠慢跑了！！

慢跑！减肥之王啊~

现在是慢跑累了就换快走 感觉体重没变啊 有时候体重还涨了 怎么回事饮食上也没暴啊到保持在1200-1450之间 还是我晚上吃太多了

我也是通过慢跑瘦下来的 现在暑假就在公园快走 和跳郑多燕塑型 开学继续慢跑 我一开始的基数也不是多大 慢跑坚持了一年多了 减了20多斤 但一直都没有反弹 而且腿也没变成肌肉腿 一开始在操场跑步也只能跑几圈 但是慢慢增加 到最后能连续跑一个小时 耐力很好 每天晚上只要不下雨我都去跑步 也在于大学太无聊吧 总之只有能坚持 慢跑肯定有效 健康减肥 现在已经爱上慢跑了 越跑越轻松

yf1812写道：

我最近开始慢跑了，1星期了，体重没变，之前一个月是跳绳，减了4斤，是不是早上慢跑没用呢，还是一天要跑2次，吃的不多，身高155，体重114，这也属于大基数啊，应该肉哗拉拉的掉

会瘦的 亲要坚持呀 一个月之后再看看效果吧 亲身经验 已经慢跑一年多了 瘦了20多斤 我以前基数也不算太大

所以坚持就行了

joey-小佳写道：

落落xyz写道：

我也是，每天40分钟，跑完各种爽，希望越来越多姐妹加入慢跑行列。是真心有用！

没错没错 真心有用 汗甩完了就是瘦瘦瘦

像群主看齐！

真有毅力

joey-小佳写道：

首先欢迎每一位来到楼里的大小伙伴

 楼主衷心希望大家能在耐心阅读首贴以及相关链接后 再进来问问题或是沟通哦 因为越来越多重复的问题 已经回复N次 的确有些费时 费力 而这里给出的链接基本上汇总了楼里大部分姐妹的疑问（因为大家的支持和厚爱 所以帖子滚动较快 如果一页一页追贴的确难度加大） 相信大家仔细看过后已经会基本有所了解 谢谢

 

到今天为止 我的慢跑生涯整整半年了 之前曾经骑车锻炼 因为天气转热 怕被晒成非洲黑人 所以一个偶然的机会找到了一所学校的操场跑道 于是开始了让我惊喜的慢跑生活

读书的时候 每次800米 不是气喘吁吁就是趁老师不注意超近路 总之从没及格过 那天看着400米一圈的跑道 我犹豫了半天 健身操坚持了一年多 慢慢效果不是很明显 骑车天气不允许 快走对我来说意义已经不大 貌似只有跑步没有认真持续的坚持过 为了目标我咬牙跑完了一圈 虽然减肥N久已经有一定的肺活量和体力 但是一圈下来仍然累的直喘 想放弃但是又不忍心减肥成果就此结束 于是每天慢慢继续着 三个月过去了 我已经从当初的一圈都不行 跑到10圈 并且对跑步已经上瘾了 现在在慢慢加量 准备完成15圈的计划 虽然没增加一圈都是一种心理和体力的挑战 但是我想我一定可以！！！

之前由于只忙于减肥而没有在意太多塑形 所以大腿前侧和屁股的肉肉都是松垮垮的 腰两侧的赘肉也没有完全消掉 一直在网上搜索各种局部方法 但是我是个怕枯燥的人 一个动作重复几遍每天多少分钟我很难坚持 还有床上垫上很多运动我也是坚持一两次就放弃了 本以为这些没法改变 可是慢跑却带给我想要的改变 慢跑久了PP上的肉明显感觉提拉和紧实了很多 因为跑步会锻炼到臀大肌 现在摸上去不再是以前那种扁扁的趴趴的感觉 而是慢慢翘了起来 大腿前侧也慢慢结实起来 尤其对腰腹部 慢跑的效果很大 我之前腰围70 现在67

以前减肥的时候 我都是早上快走 晚上跳操 还有散步 现在基本上跳操停掉了 就是早上的慢跑而且也就半个小时左右 抽空会做做郑多燕的塑形操而已 本以为运动量少了很多会反弹 但是事实证明体重还在慢慢下降 也许换了运动方式会有一定效果 但是我越来越相信慢跑减肥的效果 会比很多运动模式要快一些 因为它更容易让你达到燃脂心率 加上很长一段时间天气很烂 基本一个月天天下雨 也就不能跑步 只是在家做做拉伸 尽管如此 我的体重一点都没有反弹

说起我的减肥史 可能大家不会相信 去年我整整平台了一年 估计可以打破薄荷所有人的平台记录了想过放弃 想过保持 最后想的还是付出的不能白费 庆幸的是自己扛过来了 写这个只是想鼓励怕跑步的姐妹们 其实慢跑不可怕 是自己内心在作怪 只要克服心里因素 我相信大家会跟我一样从怕到抗拒到接受到爱上 我现在去跑步 很多跑友都问我有没有100斤 其实我离100目标还有一段距离 之所以这么问 就是因为跑步带来的全身肉肉紧实 围度的改变远远大于体重数字！！！ 有喜欢慢跑的兄弟姐妹们 希望我们有更多的交流 一起爱上慢跑 一起爱上健康减肥

（以上是从今年4月份开始慢跑到发帖时的一些感受）

 

 

节食减肥

（本楼绝不赞成的方法 作为首个链接 有这类习惯的姐妹请先去看  看再发言）

http://www.boohee.com/posts/view/274067/76

 

 

 

 

对于相关慢跑中出现各种不适的回复

 

http://www.boohee.com/posts/pick/6224790

 

 

 

如何让慢跑能够坚持下去以及达到更好的效果

http://www.boohee.com/posts/view/274067/291

 

 

最后是楼主的减肥史（所有的心态运动模式饮食的改变历程）

 

http://www.boohee.com/posts/view/274067/119

 

 

                                  

楼主寄语

 

减肥的道路很艰难 没有天生的运动健将 也没有一辈子瘦不下来的胖纸 极端的减肥方式最终只能带来更极端的负面作用 希望大家在给身体改变的同时 别忘了时刻关心身体 保护好它的内脏 别让它内伤 我想我之所以不需要几次反复的减肥 之所以一次减肥就可以瘦下来 原因就是 好好吃饭 好好运动 希望大家也如此 开心快乐的瘦下来

 

 

 

 

对比图本来是没打算放在首贴的 因为楼里有姐妹问过 我到底当初是不是真有76KG 觉得有点小郁闷的同时决定放图上来 我觉得没必要随便编出一个很大的体重 然后减到现在 来炫耀自己多牛 减肥的路上有付出有汗水 相信每个瘦身的人都深有体会 所以上图只为证明 我的体重是真实的 绝没有什么瞎编的必要！

 

2011年4月桂林旅游时拍的 76KG

腰围85 大腿58 小腿43 手臂33

 

2013年10月散步拍的 52.5KG

腰围65 大腿49 小腿35 手臂23.8

 

 

 

 

我的空间尽量保持每天更新 并且与楼里同步 所以 不管是楼里还是空间里的姐妹都可以收到相同的更新 希望个人的一些经验教训 能够帮助大家在减肥的道路上稳稳的走下去

 

 

 

目前还在跳槽阶段，偶尔瑜伽，普拉提之类的塑身运动~总觉得状态好时还好，状态不好时，好烦躁坚持不下去~~有机会尝试下慢跑哈哈

看了楼主的帖子，我也有好多相似的经历和感慨，我自己半年时间减了30斤，现在面临的课题是怎么保持，幸好之前认识到不能一辈子克制饮食，也慢慢的恢复饮食，争取养成细嚼慢咽+8分饱的习惯，别把减肥当负担，就当做培养自己良好生活方式的一种过程了。 我现在的运动开始慢慢从有氧转换成无氧，不过就像楼主说的，一个动作重复很多遍的那种，我还真不太喜欢，最近有些犯懒。 或许我也应该走出去，别去管有氧、无氧什么的，毕竟慢跑带给人的好处不单单是良好的体型，对心肺功能的训练、耐力、体力的提升，这都是毋庸置疑的。很开心在这个时点看到楼主的帖子，希望楼主天天开心~

哇，好厉害。

现在改快走了。跑步真的不适合我，说实话要不是因为考试我也不会练跑步