【1.26对抗ED小感想】阿喵特别刊:关于ED复发,句句都是切身体会,感动~【感谢喵酱>3<】(第133页) 

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杉杉別吃

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biantaifanfan写道:
杉杉別吃写道:
哭泣
不需要大补的,就正常吃饭自然就会好的。建议没事看看佛学方面的书,或者养心的书。可以去当当义工,你就会发现,你的病自然就会好。因为你注意力不再这个上面,效果会好很多。越着急越不会好,很多病都是心理造成的,很多病可能就因为你心态好就能好,好好对自己,多看看养生的帖子,少大补。大补第一容易胖,第二身体吃不消。就吃你想吃的,吃的不饿了,就停下。非常简单。
我也是深刻感受到啊!大补不但容易胖,而且确实是有点吃的难受呢!可惜怎么说妈妈都不听…我告诉她你们平时吃什么我就吃什么,她也还是不同意…一定让我补一补…再这样下去我想我还是回学校自己做…恐怕还健康点…

优妮宝宝

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lenorelenz写道:

水肿阶段:恢复期的苦与甜<o:p></o:p>

应对水肿阶段的最好的方式就是提前对会发生什么做好心理准备。<o:p></o:p>

当你开始慢慢增加热量,可能还未达到2500卡每天的时候,就已经会有点水肿了,体重自然也会因此上来一点。ED患者往往这个时候又要焦虑了,觉得自己明明吃的还不到2500就已经长那么快了,要是吃超2500岂不是体重张得更快?<o:p></o:p>

2500卡只是个正常人一天吃的卡数,你没吃这么多还水肿长重的原因是因为你的新陈代谢还处于被压抑的状态。但它没有“罢工”,是可以恢复的。<o:p></o:p>

你的新陈代谢进入了生存模式,为了节能停了MC等功能(所以mc不来还运动的亲,你是不可能提高基础代谢的,醒醒吧),并分解你的脂肪肌肉骨骼,来供能。<o:p></o:p>

身体并不喜欢改变,所以一天1000-2000卡并不能提高代谢水平。因为你代谢低,体温低,身体的应对机制是怕你在寒冷的环境中器官衰竭,所以它把热量用在修复脂肪组织上,而不是像普通人一样,用在生理功能上。

而如果你摄入热量足够大的话,反而不会一下长那么多肉。多吃一点不但让你恢复体重,还让你修复身体损伤。每天至少2500-3000在全世界的ED康复案例中都适用。<o:p></o:p>

 

关于“再进食综合症”(重要)

恢复饮食初期的常见现象:

胀气(肚子很鼓),水肿,身体肿胀<o:p></o:p>

肠胃问题:气体、腹泻、便秘、不消化、肚子疼、反酸<o:p></o:p>

异常疲倦:嗜睡、无力<o:p></o:p>

头晕脑胀:思绪不集中<o:p></o:p>

皮肤敏感:刺痛、灼热、麻木、瘙痒等<o:p></o:p>

不安、偏执、恐惧、忧郁、经常哭泣<o:p></o:p>

掉发脱发、皮肤干燥、指甲脆弱<o:p></o:p>

(手掌)皮肤有时泛黄<o:p></o:p>

头晕、心跳问题:静待时心跳迟缓或加速,起来时会感到头晕<o:p></o:p>

与正常人比,经常感到冷,感到热流容易出汗,晚上会出很多汗(甚至床单都被浸湿)<o:p></o:p>

关节、臀腿痛<o:p></o:p>

坐立不安、静不下心、暴躁易怒<o:p></o:p>

肌肉酸痛<o:p></o:p>

因节食对心脏肌肉造成的损伤是可以修复的。但是如果你恢复时也有以上症状,必须经过医生确定才可以重新运动。<o:p></o:p>

 

这些症状在恢复饮食的早期阶段,基本上每个人都会有。这些症状说明你节食造成的损伤正在慢慢修复,并且在开始恢复的两到三个月之内会有明显好转。<o:p></o:p>

但是每个人情况不同,我并不知道你是从多少卡恢复的,如果每天很低的热量,这些症状可能会让你受不了,一下进入2500+身体肯定是会有反应的,以前节食的越厉害,反应就越大,可能会出现“再进食综合症”所以还是需要一个循序渐进的过程,缓解恢复中的这些痛苦。<o:p></o:p>

再进食综合症(Refeeding SyndromeRFS):是指机体经过长期饥饿或营养不良,重新摄入营养物质导致以低磷血症为特征的电解质代谢紊乱及由此而产生的一系列症状。<o:p></o:p>

再进食综合症的病理机制是再进食使得磷急速转移进入细胞参与糖和蛋白质合成过程中的磷酸化作用,从而使血磷降低,从而引起心肌功能紊乱和神经系统并发症及由此而产生的一系列症状。低磷血症是RFS的主要病理生理特征、低钾血症是RFS致死的主要原因,同时还有低镁血症、维生素B1缺乏等表现。<o:p></o:p>

从这一点考虑,体重过低的厌食症患者最好住院增加体重,在再进食初的几天里需要检测血浆磷水平。一旦发现血磷降低,应立即采用口服方法补充。<o:p></o:p>

 

如果你符合以下任何一种:<o:p></o:p>

BMI <16 kg/m2<o:p></o:p>

3-6个月内减重超过原体重的15%<o:p></o:p>

超过10天基本没吃东西<o:p></o:p>

非常缺镁、磷、钾<o:p></o:p>

 

或者你符合一下两种或以上:<o:p></o:p>

BMI<18.5<o:p></o:p>

3-6个月内减重超过原体重10%<o:p></o:p>

超过5天没怎么吃东西<o:p></o:p>

有过酗酒历史 或胰岛素、化疗、抗酸剂、利尿剂等药物史<o:p></o:p>

 

以上人群有恢复热量摄取时更容易受再进食综合症困扰。所以那些BMI轻了30%以上的厌食症患者一开始都要住院进食,如果你以前也很严重地节食,或现在体重过轻,一定请找专业医生,让专业人士检测你的电解质水平。如果这些症状持续了一段时间真的很不舒服,且没有好转迹象,应该逐渐增加热量摄取,不要一下用力过猛。刚开始吃这么多身体不适应是正常的,但不知道你以前到底节食到什么地步,如果真的很极端,一定要寻求专业人士的帮助,慢慢来!<o:p></o:p>


需要补充的是:

首先,没有多少人会真的经历再进食综合症,就连不得不进医院的严重厌食症患者也不太会经历这些。但是,一旦发生,再进食综合症是有生命危险的,需要立刻药物控制。<o:p></o:p>

再进食症状是因为电解质紊乱,这在刚开始恢复的时候是很常见的。如果你连续超过5天摄<o:p></o:p>

入小于1000卡,或滥用泻药利尿剂,你最好在医护人员的观测下逐渐增加热量摄入,知道2000大卡以上。<o:p></o:p>

2~3天增加200-300大卡,等2000大卡没问题的时候,经过医生确定,方可开始真正的恢复方案,即每天至少2500-3000大卡。<o:p></o:p>

再进食综合症来势凶猛,你会觉得特别的不舒服,和一般ED患者恢复经历的不适不一样。你会想呆在床上,会发烧多汗恶心想吐,手脚肿胀。如果你有这些症状,请立刻就诊<o:p></o:p>

 

 

称体重和量维度:ED的杀手锏<o:p></o:p>

称体重和量维度是ED病患最容易复发的隐患。如果想知道恢复的进展如何,可以找个人帮你看那个数字~你不用不要称。<o:p></o:p>

ED会让你想出很多理由去称称重量,量个维度,很多很多人都中枪过,上了ED的当。虽然我也不想看到你上秤发现恢复头3天就重了个七八斤时那张恐慌吃惊的脸,我还是要告诉你这是肯定的。但可以肯定的一点是:没有人会在几天之内长那么多肉的,减肥的时候都知道没减1kg约是7700大卡,所以多出来的重量根本不是肉。这种超乎常理的体重增长完全是因为水肿<o:p></o:p>

你要做的就是把秤丢掉。整个恢复期间都根本不用花心思记录体重。因为毫几乎所有人,只要回到理想体重,都不会太涨秤了。<o:p></o:p>

 

为什么水肿?<o:p></o:p>

如果你崴脚了,脚踝自然会肿起来。也会很痛。这是恢复伤口的征兆。脚踝肿起来也是因为储了水。痛觉是身体的保护机制的一种,比如开水烫,你就会把手抽走,这样就保护你免得受到更大的伤害。同理,肿痛也是身体在提醒你,该好好休息了。 <o:p></o:p>

水肿的地方是细胞修复最为活跃的地方,身体储水是为了更好地运输营养成分。<o:p></o:p>

所以别想着该怎么消肿,因为有水分恢复得其实更快。(身体好聪明啊!)<o:p></o:p>

 

 

那水肿该怎么办?<o:p></o:p>

第一点就是接受你的身体现在需要好好休息。放松,别给自己太大压力。<o:p></o:p>

别消耗太大,最理想的状态就是靠着躺着~(哈哈哈~寒假快来吧!我要变身一滩烂泥)<o:p></o:p>

多吃点,时不时加餐补充修复所需的营养。<o:p></o:p>

穿有宽松或有弹性的衣服~<o:p></o:p>

 

别用泻药或利尿剂。如果你肿的厉害还不能休息,很忙的话,可以穿静脉曲张袜减轻痛感。<o:p></o:p>

能睡就睡~<o:p></o:p>

把你以前的旧衣服送人吧。理由如下,首先,你如果还能穿它,说明你还没好好恢复。其二,如果你穿不下它,就是你知道你恢复很有成效也会有小小的失落感(没错!!我现在都不敢买衣服!!总觉得像借着别人的皮囊买来的衣服,都不是自己的!QAQ)其三,这些衣服也是ED的好伙伴….小心会复发所以果断点,乘早处理掉好了~(其实也不用那么悲伤啊~妈妈说等我养胖点就给我多买点新衣服呢=v=<o:p></o:p>

 

还可以去做做按摩,消除水肿痛感的同时不会影响恢复进程。而且临床数据表明,按摩可以减轻ED患者对形体、增重和进食的不安感,以后不那么会想用节食来“控制焦虑了。<o:p></o:p>

如果你在恢复期间复发ED,那你就要做好又有可能水肿的心理准备。<o:p></o:p>

水肿、胀气都会过去的,这些症状没有了之后,才过去了第一阶段,你还有一段路要走。<o:p></o:p>

 <o:p></o:p>

之前节食10天后恢复饮食,暴食一天之后 体重没什么变化,但是感觉腿粗了,是水肿吗??

 

 

VLADA_W

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其实就是应该在吃东西的时候完全忘记会不会胖 热量 减肥等等 对我们这些人来说,正常吃真的是离自己好远的一件事了 所谓正常饮食,并不是仅仅恢复饮食,好好吃三餐 举个栗子 如果我早饭吃了很多东西而浮现了“ 这顿吃了八百大卡 很棒 够多”的想法 那还是没有摆脱ED 楼楼我说的对吗??还有附带一个问题。。我早饭是吃两个包子加一杯豆浆好还是一个鸡蛋一个包子一杯豆浆。。这个问题困扰我好久了。。

会遇见未来更好自己的阿容兔子

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楼楼写的好棒

season.

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就喜欢这种正能量啊啊!!我要恢复正常饮食了,姨妈你快回来吧!!!

season.

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加油!!为自己加油,为所有醒悟的妹纸加油!!好好吃饭,姨妈会回来的!!!

season.

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唉,希望早日戒掉ED,恢复正常生活,姨妈快回来!!

season.

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有道理啊,我也有希望别人多吃点的想法,现在想想真的是ED在作祟,都心理扭曲了。。看来想要来姨妈一定要戒掉ED啊!从今天起好好吃饭好好生活,希望姨妈早点回来!烧香

season.

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太有道理了!真的决心戒ED了!!为自己迈出这一步感到骄傲!好好吃,享受生活的美好!

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