慢慢来保持心情愉悦(19天,已减3.7kg)slim in 6+控制饮食 

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lastluna

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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 -------本月进展------- 

7.1 设定为初始状态 体重67.5 

7.3-7.8 出差中身不由己,有意识选择少油的素菜,不吃主食,每晚做SIn6的start it up,感觉自己已适应运动量,饮料没戒,主要是脉动和rio 

7.8-7.12 姨妈来,停运动。饮食清淡无主食,饮料没戒。12日早体重65.8 

7.13-7.16 加班失眠,没有运动。每天中午都吃番茄炒蛋盖饭+蔬菜沙拉+可乐套餐,晚饭水果,睡前会喝点酒。17日早体重65.2 

7.17-7.18  器材到手,仔细梳理计划。重新开始start it up,这次做新版的,感觉更累一些。 

7.19  简单做了套深蹲+伸展

7.20  外出活动太晚了,没有坚持做,回来躺床上竖腿+按摩,正好也是休息日

最新数据

7.19  早63.7 

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身高168. 容易吃胖的体质,管不住嘴+懒,一直不算瘦,主要是肚腩和粗腿,体重最高值68kg最低值54kg。

前些天看了自己在薄荷的体重记录,最近三年都是在60以上波动式频繁变化,破了65之后就开始下降,说明正在间歇性地减肥,短期内下降到60,略有成效又坚持不了更多,过一阵又会上升。这个现象一方面是因为懒,一方面也许因为自己觉得其他方面对外形有点弥补(你够…),所以一直这么得过且过地徘徊着。 

最近的这一轮发胖,现在让我感觉糟糕的是,后背脂肪开始堆积,一直不太担心的上半身也沦陷了,而且不知为何腿形渐渐变得很丑,内侧肉开始鼓出来了,卤煮走路确实习惯不好有点内八,但以前粗归粗,还是会经常被人说腿型直小腿细。现在卤煮的腿就变得有硬块,大腿围足足有57,小腿有37。

----------计划-------- 

1、还是先把运动的习惯恢复起来

七月初尝试再去跑步发现膝盖会痛,做了一番功课后发现slim in 6会比较适合我,先按课程做完整套看看,别的附加运动我觉得侧卧剪刀腿+竖腿挺好的,tracy anderson那套30day methed我也很喜欢做,考虑会心情好时给自己加量 2、同时也要注意饮食的热量,我本身已经养成了少淀粉多菜肉注意营养均衡的习惯,现在需要做的应该是减量,清淡少油,控制热量和盐分

3、至于腿型的问题我想还是先注意改善下走路着力方式,没事多做做矫正压腿,其他等减脂有了效果再谈,脂肪变少了再看看自己的腿部肌肉和背部到底是个什么情况 

不想让自己太累,尽量在让自己保持在身心愉悦又能减重的程度吧,即使慢点也好,现在最怕的就是因为抵触心态又开始变懒。

打卡是为了给自己加油,也希望有队友一起共勉(*/ω\*)

lastluna

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-------也来分享下以前的经历和心得------ 

我关于胖最可怕的心理体验大概就是初中开始,那时候寄宿开始变胖,而且露珠的妈挺奇怪,她似乎觉得养一个女孩不需要美的概念,在露珠初具美学意识,挣扎着想从丑小鸭变天鹅的时候,甚至给予无情的打压,不许打扮在意发型不许羡慕同学有好看的衣服,而且说实话我妈给我弄的造型都不忍直视,活生生被弄成了土肥圆。

然后再大了些终于我的自我意识更加自主,我就开始了减肥。 


高中:以节食为主的成功

高一节食(脱脂奶全麦面包苹果过六点不食)加少量塑型运动(抬腿踢腿一类的),三个月从125减到115,上半身效果明显下半身一般般,但是露珠脸型占了便宜,只看上半身的话是不会说我胖的。变瘦了再加上多少脱离了我妈的掌控,自然就变美变自信。心理阴影渐渐摆脱。 高二那会儿看一个叫女刊的破杂志,买过一种减肥药也买过葛根粉瘦腿,减肥药无效还会导致心率失常,我估计我头发开始变少变油就从那时候开始的,葛根粉太难喝了,喝一次就放弃了。此后就没琢磨减肥正常过日子了,学业也紧张,最瘦的时候是高中毕业108斤。 

 

大学:不科学导致必然失败 

大学里卤煮有点犯蠢,而且在理工女的氛围中,卤煮也没有在意这些,一个学期又吃到了120+ 然后在同学的怂恿下,各种不科学的痛苦节食+吃另一种减肥药,又恢复到了110+,但是体态跟高中115那会差很多,全身比较松,感觉肉肉的,胃也搞坏了。并且很快反弹到120+之后,卤煮长了一脸痘,也就开始自暴自弃得过且过了。 

控制自己不再增重还是做得到的,卤煮开始不吃晚饭。并且逐渐养成了晚睡晚起的恶劣习惯。 最后毕业时因为熬夜看球+做论文,卤煮却意外地瘦到了110。然后就这样马马虎虎地拍了毕业照散伙了。

读研-现在:选择适合自己的方式和伙伴

以卤煮的尿性,读研后自然也是慢慢地长肉。但是卤煮遇见了技术宅男闺蜜,这是个转变,开始一起跑步、研究科学健身和护肤。一开始跑步只能快走1500米就累得不行,做小红帽也各种累成狗,但是慢慢的过10几天当你发现跑3000米不成问题,做小红帽也不累了,体重自然也渐渐降下来。而且这时卤煮也并没有严格地控制饮食,跑完步还吃个酸辣粉和冰棍什么的。 卤煮本来很排斥运动,这是第一次感觉到运动带来的好处。体重虽然还是60kg但是腰细了很多,最主要的是,体力和精神都变好了

但因为懒,长期坚持毕竟还是做不到,不过后来只要一发现自己怎么不知不觉又吃胖了,就会去运动补救上一段时间。现在卤煮可以慢跑5km或者快走1个多小时不成问题,以前真的想都不敢想。

去年办了健身卡发现,动感单车也很有意思,不过似乎对小腿有些刺激,渐渐觉得小腿有变粗壮。 

鉴于卤煮有懒癌,跑步和动感单车要出去都很麻烦,其实还是更喜欢在家做健身操,小红帽,piu04,熊t的hiphop abs,tracy anderson的塑身操还有hiit系列的某几个强度不高的视频,都是坚持过一个月左右且比较喜欢的,运动量不算大也容易完成,每天都做也不会对心理造成负担。有一段时间不知死活地去做了两天instanty,做完了累成狗,膝盖也不舒服,感觉很不愉快。 

这么十年总结下来,啰嗦了这么多,迈开腿管住嘴一定没错,更重要的是选择合适自己的,保持身心的愉悦,并且坚持坚持坚持坚持→_→从卤煮自身的经验看,运动其实是最佳的,一直都有收到不错的效果,方式也不复杂甚至不严谨,都没有做花样繁多的姿势,还相当随性,只是始终没能长期坚持过。这挺遗憾的。希望这次能够坚持下来。

爱司葵母

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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