马上就要一年了,已经成功从81减到68,关于燃脂心率问题想问各位大大们!!! 

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wuarrow

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从去年8月到今年8月,在我不懈的努力 下,,,已经成功减重26斤,,,

 

经验:减重10斤后,去年10月到今年3月,在健身房骑单车,几乎没有效果,所以又改回跑步,,至目前又减重16斤,

 

想问:现在从今年4月,跑步7公里每小时,到现在10公里每小时,速度 一直在增加,但发现最近减重效果不明显了,以10速跑,中后期的心率在160-170的样子。

 

一、是不是心率过高,但10速能坚持40分钟7公里以上,稍累???微笑微笑


二、我的心率不在燃脂区间,是不是没有燃烧脂肪,导致体重没有下降??微笑微笑


三、是不是应该回到燃脂心率上面来,慢跑???微笑微笑

十年减肥

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你好!很佩服你的减肥成果。 不清楚你现在的体脂含量大概是多少。 如果平均心率超过燃脂区,运动时间又达到40分钟以上,相比于低速低心率的卡路里消耗量肯定是要远远超过。 当然这些卡路里对于摄入的食物而言仍是很少的,喝两瓶饮料就补回来了。 我觉得你这种强度的训练平均每周能够达到三次以上,那运动量应该是够了,问题就有可能出在饮食控制上。

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十年减肥写道:

你好!很佩服你的减肥成果。 不清楚你现在的体脂含量大概是多少。 如果平均心率超过燃脂区,运动时间又达到40分钟以上,相比于低速低心率的卡路里消耗量肯定是要远远超过。 当然这些卡路里对于摄入的食物而言仍是很少的,喝两瓶饮料就补回来了。 我觉得你这种强度的训练平均每周能够达到三次以上,那运动量应该是够了,问题就有可能出在饮食控制上。

饮食与之前没有什么变化,也没有增加!运动量在三四次左右!

十年减肥

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我建议你尝试减少卡路里摄入量:要么在不改变饮食种类的情况下减少每餐的份量,要么用更低卡路里的食物取代部分现有食谱。

 

我能想到的办法只有这些了。

 

但就你最初的关于运动量的问题,我能给出的回答是:大运动量的效果肯定比小运动量好,你应该坚持现有的心率。

yizhiking

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多高不說?BMI呢。 一般人68都該增重了!

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yizhiking写道:

多高不說?BMI呢。 一般人68都該增重了!

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