1天减2斤4天减了6斤最短时间内减12斤运动加节食目标减到48kg,喜欢小细腰,要漂亮要美丽要健康!亲爱一起加油(第6页) [已锁定]

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因为越来越瘦,开始穿更多的衣服保暖,真是一件快乐的事情,亲们一起加油!!!!!!!!!!!!!亲一个

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zfqqd写道:
言吾写道:

收藏一个~

开心,甭客

 

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其实只要去肯德基,那里就是热量的大本营,无论吃什么热量都很高,别看肯德基爷爷慈祥的看着我们笑

着,美美的吃一顿下来吃亏的的可是我们自己。但是馋嘴的姐妹们肯定偶尔也会去那解解馋。所以,如何

巧妙的挑选里面的食物对减肥中的MM们可以说很重要哦。

就比如同样是圣代yuanchuang05.jpg巧克力圣代的热量是270,草莓圣代的热量是227

 姐妹们如果实在想吃就选草莓的吧微笑

下面来说薯条,拿小薯为例,薯条.jpg平均一包小薯是38~42根,热量有足有234大卡,也就

是说平均一根的热量将近8大卡,MM们想吃的话,一定在心里默默的查自己吃了多少根,10根就有80大

卡了。如果把整整一包小薯吃进去就相当于你吃了一碗米饭(4两)吃一包中薯相当于吃了6两饭,吃一包

大薯条相当于你吃了8两米饭。恐怖吧。所以,像我一样减肥中的MM们记住少吃哦。在心里默默的数着吃

10根。

去KFC了,肯定点喝点什么吧。姐妹们,为了咱的身材,推荐红茶红茶.jpg热量接近为0~~而且

红茶可以帮助胃肠消化、促进食欲,可利尿、消除水肿;或者MM们可以喝香柚蜂蜜茶香柚蜂蜜茶.bmp

热量也很小,淡淡的西柚的味加上蜂蜜的甜香,喝起来暖暖的,感觉还不错。MM们自己也可以在家制作

哦。不喜欢喝茶的话,大众冷饮可乐或者雪碧的热量是小杯150大卡,中杯210大卡,大杯310大卡。

不推荐雪顶咖啡雪顶咖啡.jpg一杯的热量将近300大卡哦。。。。

美味小食部分,上校鸡块上校鸡块.bmp6块的热量是275,平均每块的热量约45大卡,纵容自己吃一

块吧;鸡米花.bmp小包的热量就有231大卡,想吃的话还是吃1/3 吧;奥尔良烤翅奥尔良.bmp

是热量相对最少的,推荐。一对的热量是112大卡。但是吃一个见好就收吧,姐妹们,吃多少是多啊。是

哈哈大笑 大妹子。深海鳕鱼条很好吃,但是热量也不小,一份的热量是223大卡。三思后行哦。。

以上都是楼主自己总结的,说一千道一万,尽量少吃最好不吃为好呀微笑 有什么不对的地方 ,也请各位

亲们指出,也请亲们补充,让姐妹们吃的健康,吃的美丽。也欢迎各位亲儿去我的瘦身小屋看看,一起加

油哦。

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因为越来越瘦,开始穿更多的衣服保暖,真是一件快乐的事情,亲们一起加油!!!!!!!!!!!!!亲一个

 

lilishan

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减的太快对身体不好,还容易反弹啊

乐乐乐

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看起来100G主食也不少了呢

未完待續

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真不错!~收藏了!

月儿要55

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看不到图·~

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微笑

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营养密集型食物

为了同时保证合适的热量摄入和充足的营养,在选择食物的时候就应该倾向于选择热量低而富含营养的食物。这类食物,我们叫它为营养密集型食物。

营养密集型食物即指热量相对较低的,而又能提供大量营养(如多种维生素和微量营养素)的食物。如豆腐富含丰富的蛋白质和钙等营养素,热量却很低,属 于营养密集型食物。非营养密集型食物是指热量高,但营养素较少(或者没有)的食物。酒精热量极高,但提供的营养素却很有限,属于典型的非营养密集型食物。

所吃的非营养密集型食物越多,越难以在减肥(或不长胖)的情况下获取足够的营养,尤其对不运动的人。添加在食品中的糖、食物中含有的饱和脂肪及转脂 肪,以及酒精,提供了大量的热量,却提供少量,或者没有提供任何基本营养。因此你要记住,像甜点、甜饮料、酒精、动物油、肥肉等,就是减肥过程中的超级杀 手,赶快让你的生活远离它们吧。

所以薄荷专家组建议每一个注意体形的人:

  • 做一个明智的减肥者,尽量选择营养密集型食物;
  • 尽量保持食物的多样性,以保证充足的营养[1]

以下是薄荷核心食物的内容:

谷物

以全谷物作为原料的所有产品。如:全麦面包、黑麦面包、杂粮面包、燕麦片、糙米等。

Tips

应多吃全谷物(与精制谷物食物对比来说,全谷物没有把原有物质,如麸皮加工掉),少吃精制谷类食物,特别是加糖和其他添加剂的谷物,譬如:白面包,饼干,白米饭。

水果

所有新鲜的、冷藏的、罐装的水果和纯果汁。如:橙和橙汁、苹果和苹果汁,葡萄等。

Tips

如果是罐装的水果必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的,浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;加糖果汁不是核心食物。

蔬菜

新鲜的或罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜。

Tips

油炸蔬菜、油浸蔬菜、糖渍的蔬菜、盐腌制蔬菜等都不是核心类食物;加糖的蔬菜汁不属于核心食物。

奶及奶制品、代乳品

低脂或脱脂牛奶、脱脂奶酪、低脂或脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐、和不含添加剂的豆类食品(和其他代乳品)。

Tips

由上述所有食品作为原料做成的有关食品,如奶昔和热巧克力等饮品,必须是无糖低卡路里的食品才属于核心食物。

瘦肉及豆类

包括:

• 鱼和其他海鲜类:新鲜的、冷冻的、以及其他任何形式

• 家禽:鸡、鸭、鹅,新鲜的、冷冻的、以及制成品或内脏

• 牛、羊、猪肉:这一项只包括少量脂肪的里脊等部位以及内脏

• 肉类替代品:豆制品(素肉食)

Tips

• 鱼海鲜类:如果购买罐装选择非油浸的。

• 家禽类:烹制前去掉一切可见的肥肉,不要食用皮。

• 牛、羊、猪肉:选择瘦肉部分如果可能尽量去掉可看见的肥肉,如果购买肉馅尽量买肥肉含量最少的,所有的腌制类食品如香肠、熏肉、腊肉等都不属于核心食物。

蛋类及其替代品

全蛋、蛋白、及其人造替代品

Tips

多数蛋(如鸡蛋)蛋黄含高胆固醇,一周食用2个蛋黄适中。

烹调用油

橄榄油、葵花子油

Tips

减肥期间每天不多于2大茶匙;动物油不是核心食物。

坚果及种子

非油炸的坚果及种子,如葵花籽、杏仁、花生等

饮料

无糖咖啡、清茶(无糖)、无糖果汁或蔬菜汁、苏打水(无糖)、水

Tips

含酒精饮料和加糖饮料不属于核心食物。

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全麦有了,准备吃豆腐

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lilishan写道:

减的太快对身体不好,还容易反弹啊

亲,说的很对,只是自己没毅力坚持,只好先减下来再说了。

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看了一份谷物也就等于50克左右,两份蔬菜2两蔬菜,一份肉等于两块。对于不知不觉吃海了的我们就成了暴食,尤其在电视前或电脑前看影片时,不劳作不消耗的我们开始狂吃长胖?美食诱惑着我们,时时刻刻。最终嗯真相还是要我们节食的,只有吃入的小于消耗的才会瘦!!!我们与欲望与狼共舞。大笑

在减肥的时候,不少MM周一到周五因为上班的原因都可以很好控制饮食。但一到周末,边上网或者看电视,就会不知不觉的吃下很多东西,这样前五天的减肥努力就快要前功尽弃了。那么如何防暴呢? 我们可以来看一些减肥期间防止暴食的小技巧。

1)    走出家门,好好享受周末

大部分胖MM周末常常呆在家里,很容易就随手拿起一袋零食,开始“犯罪”了。所以,你需要做的是,周末出去走走,或者逛逛街,好好享受周末的同时更让自己拥有快乐的心情!

如果你需要留在家里,可千万要让自己忙起来,不要再惦记着家里的零食(平时也不要在家里储备它),多喝水让自己感到饱腹,等等。总之你要做的事情,就是不要让多余的食物出现在你的视线里。特别不要做的事,就是一边窝在家里看电视,一边大嚼零食。

2)    发掘好吃又低卡的食谱。

可以乘周末空闲在家,自己研究又好吃又低卡的食谱。这样也可以锻炼自己的厨艺哦。不要要提醒你的是,不要因为这些食物热量低又是自己做的,就大吃特吃哦!

3)    制定更有弹性的饮食方案

平时的饮食控制太严格也是周末爆掉的主要原因。如果太过于限制自己的饮食,身体往往会跟你撒娇。制定更有弹性的计划,这样就不用担心周末萌生“补偿一下”的想法啦!

4)准备好“聚餐作战计划”

周末是聚会最集中的时候。因此,要彻底防暴,制定一整套“聚餐作战计划”,考验自己的时候到啦!

最重要的一点,就是要把减肥当作一种生活,而不是为了应付什么而特殊的减一段时间,努力享受减肥生活的乐趣,这样,就不会怕暴饮暴食把我们打倒。

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Image(622).jpgImage(623).jpgImage(624).jpg

看好多朋友都问100g米饭到底有多少,我也很想弄明白这个问题。虽然有亲们已经传了照片,但是我还是很疑惑,因为不知道这个碗是多大的,今天终于把中午的剩饭带了回家,拿我的厨房秤+小软尺量了下,确实好少啊~

这个碗碗是内直径约11cm,高度(连碗底的厚度)约为5.5cm,把煮的稍微偏硬的米饭用勺子压紧了,大概放半碗。米饭离碗口边距离大概2cm,这样垂直距离估计就在1.5cm-2cm了吧~

感觉还可以,吃这么一碗饭加一些菜是能饱的~hoho~~大笑

希望能对大家有帮助啦~微笑微笑微笑

 

应亲的要求~增加100g生花生的图图,小盘直径17cm哦

Image(617).jpg

还有100g凉馒头高5cm,直径8cm~hoho~

ֱ??8cm?ߵcm.jpg

小瑶瑶

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楼主的话,有一些我我是真喜欢,呵呵,我也是个性主义的哦 但是还是健康的好,生理学老师不建议我们这么做,她自己的减肥经历也很震撼,140到100,我眼前最真实的例子!

McKunkun

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住校哪有时间弄这些啊…5555

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