教你成为迷人身材小腰精(摘录)[日志,花絮] 

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是不是很羡慕别人小蛮腰,却因为自己的减肥方法不正确而无法实现?其实成年人的体型变化,往往首先从腰腹部增大开始,肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上,“粗腰,大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌,也带来行动上的不便,而且也会影响到内脏器官的正常功能,常此以往,还会对健康造成威胁。腰腹、大腿赘肉更是你身材的杀手。想要夺得瘦美人称号,你必须把这两个部位的赘肉逐一击破。今天小编为你推荐二招有效瘦腰、瘦大腿的瑜伽,让你自信满满的做个瘦美人!

(一)站姿三式

●体位功效:

①促进体态平衡。

②强健双腿。

③按摩腹部器官。

④强健关节。

⑤减少腰部脂肪。

⑥刺激甲状腺。

●注意事项:

①正餐两小时后方可练习。

②练习后一小时方可正餐。

③穿着宽松,摘去饰物,赤脚练习。

④缓慢进行,循序渐进,持之以恒。

⑥切勿使用蛮力,过分勉强自己。

●练习要点:

 

①站立到垫子的一端,双脚并拢,挺直腰背,双手放于身体两侧。

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②双脚左右尽力分开,将上半身朝向正前方,同时双臂打开以保持平衡。右脚脚尖转向右侧,深蹲弓步,将双臂向左右侧无限延伸。

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③吸气,双臂高举过头顶双手合十,呼气,向右侧转身。同时右脚转向右侧成深蹲弓步。吸气,向上伸展上半身,呼气,回到基本站立姿势。

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④呼气,伸直右腿,此时左腿也顺势离开地面,上半身继续向前移,双臂夹紧双耳,上半身,左腿都与地面保持平行。右腿垂直于地面。

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⑤吸气还原直立站姿。

 

(二)骆驼式

减肥功效:刺激脊柱和脊柱神经,促进血液循,调整按摩腰部、腹部等内脏器官.亦可帮助消除大腿脂肪,促进大胸肌,防止胸部下垂,矫正不良体态,治骆背,美化下巴线条.

练习要点:

①跪立,双腿分开与肩同宽,腰背挺直

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②吸气,身体慢慢向后仰.

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③呼气,双手扶脚跟,放松头部,头向后仰,髋部前送,脊柱向前推,尽量让大腿同地面垂直,保持数秒,自然地呼吸。


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浅水蔚然

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支持一下,这两天我也开始做些类似的运动呢

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