9月9日薄荷专家第7次在线咨询整理帖  

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runner

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看看没人整理,我就手痒痒为大家奉献下说献玫瑰

runner wrote:

1、鸡翅鸭翅鸡爪之类的肉 热量比鸡肉高还是低,薄荷推荐吃去皮的肉 这些东西都是皮呢困惑

微笑 薄荷推荐吃去皮的肉,是因为禽类的皮中饱和脂肪含量过高,而肉中脂肪则低。

如果是单纯的皮,单位热量应该比肌肉更高;

但您说的这些东西胶原蛋白很高,多吃对皮肤有好处,但注意它的饱和脂肪、胆固醇含量过高,不要多吃&经常吃。

2、运动一个月就要换运动形式,可是什么运动可以达到跑步的强度呢?感觉瑜伽、呼拉圈等消耗热量都太少, 跳绳对膝盖又不好 请专家推荐一个(游泳我没有这个条件了汗

除了慢跑,还有很多运动,比如球类、健身操、热瑜伽等,减脂效果都不错。

按自己的条件运动即可。

3、红薯算蔬菜么?那我用来做早餐 比如今天 一个中等红薯 一个小苹果 一份酸奶 这样合理么没有谷物

多谢专家回答微笑

红薯可以替代谷物,但不建议长期替代。

另外,苹果和酸奶最好间隔一小时。

lwcocococo wrote:

1 我发现运动完就洗蒸气浴,身体在暖暖的环境中很柔软,我喜欢这个时候放松肌肉,想问问这样是不是放松的效果更好呢,更不容易腿粗呢,听说蒸气浴不利于健康么,心里有点怵怵的。。。请问专家到底是有利还有有害呢?

2 运动进入平台期了,想通过不同的运动方式和强度来让身体措手不及,不停去适应,以至于摆脱平台期,那我想问,这样改换运动方式,是不是连时间一起更换更好呢,比如以前都是晚上运动,现在可以早上或中午以不同方式运动来攻克平台期?或者还是在固定的锻炼时间内而换成不同方式的运动来攻克平台效果更快更好?

3 攻克平台不可不吃饭,那我想问,如果以玉米,土豆代替主食,可以么?

烧香烧香烧香

运动完不宜马上沐浴,肌肉的放松主要通过按摩和拉伸来完成,沐浴对放松肌肉的放松作用较小。

一般可以通过改变运动和稍微增加运动量以求突破平台期,运动时间并不要求作出改变。

玉米属于谷物类,即我们通常说的主食,可以代替一般的米饭、面条等。土豆和主要谷物的营养结构类似,可以代替一部分谷物,但是不建议完全代替谷物。

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ziqianisme wrote:
PP上肉肉太多`````薄荷上看到的小运动似乎对我没什么效果```请问专家,有没有什么健康的具体的方法能让臀围的围度缩小``````


PP上的肉主要是脂肪,而局部运动则是让肌肉线条更紧实,对减少脂肪没有显著的作用;

建议您增加有氧运动,慢跑、爬山、踏板操等运动,减脂效果都不错,而且能有效锻炼到臀部。

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薄荷给的NICE建议每天不要在运动后一个小时内吃饭

可是每天早上我6:10--6:50运动,

因为八点的时候必须到公司开会,所以不得不在7:30的时候吃饭(很担心影响减肥),

7:50的时候要骑车上班

顺便提一下我家离公司有10里路,我骑车25分钟到公司

如果我,提前半个小时起床运动,又怕睡眠不足,很郁闷,希望薄荷能够告诉我该怎么办

谢谢啦烧香


如果实在不好安排的话,可以再另外安排早餐时间,或者再安排运动时间微笑

 

marria_ma wrote:

15点半下班,6点健身课程开始,晚餐怎么解决呢?我一般是运动到8点回家,一节有氧,一节瑜伽,两者顺序颠倒可否?

2、冬日屋里冷死了,又没空调暖气,如果要在家练瑜伽咋办?有无其他运动替代?但是真的还是想坚持瑜伽的。

3、局部运动一定要紧跟着30分钟的有氧运动做吗?我都是在健身房回家后洗澡后在床上做完按摩睡觉的,这样的局部运动能否达到最大效果呢?


建议在下午3~4点间加餐,运动完1小时之后再少量进食。有氧和瑜伽不宜连着练习。

运动前做好充分热身,避免运动损伤即可。室内运动可以参考12月5日薄荷瘦身电台——推荐室内运动视频[1月8日更新]

局部运动可以在任何时间做,而且多多益善。

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一米阳光 wrote:

还有,不是说运动要45分钟以上才有效果吗?

薄荷给我的NICE里是要我慢跑30分钟,怎么回事呢?困惑


燃脂运动(运动心率在燃脂运动心率范围内)进行20分钟以上,即可进入燃脂模式,如果慢跑30分钟都是在这个心率范围内,已经足够。

但要注意的是,可能一些运动还没有达到这个心率,因此效果也就打了折扣;另外,注意不要运动过量。

波板糖 wrote:

1、因为没有其它闲暇时间,只能把运动集中在临睡前做(大约1小时的器械锻炼+瑜伽)在保证睡眠质量不会受影响的情况下,请教专家这时候运动的减肥效果会不会好?或者会不会对健康造成什么危害?

2、不是真的饿,只是不太饱的时候就会动起吃零食的念头,这时候能通过喝水来解饥解馋吗?(我确信自己光靠意志力是不行的)嘿嘿其它还能做些什么(最好是不用吃东西的)?

3、过午不食的方法是否可取?如果因为不吃(或少吃)晚饭,为避免挨饿或嘴馋,而比平时早睡(多睡)了几小时,这样节食的效果还有吗?

在睡前1小时前完成运动可以保证运动效果也不太会影响睡眠。不过最佳的运动时间还是傍晚5~7点间。

通过喝水可以一定程度上抑制饥饿感,因为人体有时分不清是渴了还是饿了。最好的方法就是不要在家准备零食,平时多活动,转移注意力。

过午不食不是薄荷推荐的方法,具体可以参考300问。

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leleshoushen wrote:

1:你好,我是很喜欢吃咸和辣的人(无油),这个习惯改不了,请问这对减肥有影响吗?

会有些影响:过咸会让水分囤积在体内,严重则形成水中;

太辣容易多吃。

太咸Na摄入过多,太辣对肠胃刺激过大,都不是很好的饮食习惯,可以慢慢纠正一下。
2:我很喜欢吃核桃,杏仁等干果,不过好象热量都很高,请问每天吃多少个利于减肥呢?

中等大小核桃每天2~3个/杏仁每天7~10颗,整体饮食平衡、热量合适,都是有助于减肥的。


3:我之前节食造成代谢下降,现在摄取热量在800-1000卡,下周会升到1200卡。但是我现在的运动量是,早晨晨跑40分钟,上午或下午上楼梯1个半小时,动感单车1小时,深蹲起30*5。这样的运动强度据说大点,可是如果我减少了的话,会造成更大反弹。我只想知道这样的强度对于减肥和我的身体到底有什么不良影响?mc正常。

不错,太低的饮食不能保证足够的热量和营养供应,长期来说对身体健康非常不好;

太多的运动容易对您的身体造成损伤,有些损伤暂时看不出来,但日积月累就很严重。

因此,在健康与减肥速度之间选择,我认为您不妨把减肥速度放缓一点,这样也不会很容易地进入平台期。

另外薄荷说20分钟以上可减肥,怎么有的网站说有氧要40分钟以上才减肥呢?谢谢。

运动时心率在燃脂心率20分钟以上,即可直接进入燃脂模式;

不过有些运动,比如刚开始的时候,需要有预热时间。

violetwhite wrote:

1.晚上慢跑了一个小时,但今天早上跑时感到很累,只跑了十分钟就坚持不下来了,而且上午感到很困。难道是运动量大了?不是早上锻炼身体一天都会很精神吗?

2.早上中午正常吃饭,可是一到下午四点左右就很饿,是怎么回事啊?害得中午不知道该怎么吃了。

3.我一般晚上吃过饭去运动的,但是到临睡前还是会肚子饿,而且晚餐吃了主食的啊,该怎么办啊?晕,我怎么那么喜欢饿砖头过去

谢谢专家哦玫瑰

建议的运动时间是傍晚5~7点。另外,如果之前没有运动,突然跑1个小时,那么是可能运动过量的。早上空腹运动也是无法坚持的可能原因。建议学习课程中关于运动的几篇。

薄荷建议上午和下午都有一次加餐,保持血糖稳定,也防止在正餐时因为饥饿而吃过多。

晚上运动的情况,薄荷建议三餐热量比3:4:3,请检查是否达到要求。多少的晚餐是可能让我们在睡前赶到饥饿的。

小希拉里 wrote:

每天45分钟珠玉炫减肥瑜伽+一周(三次恰恰舞训练,再加1天PUMP IT UP, 一天6km/h跑30分钟)会不会太多?

瑜伽是有氧运动吧困惑,但瑜伽后肌肉酸疼是正常现象吗?


偏多。

特别是如果出现:1、运动后明显地感到劳累,2、第二天醒来觉得身体还不能恢复,有明显疲累的感觉,则太多了,建议减少运动量。

更多看身体反应。

 

瑜伽要看强度,柔和的瑜伽还不算有氧运动。

如果是练习不久,轻微的酸痛是正常的;否则更多地是运动过量,或者某些姿势超过了您的承受能力。

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Sperfect wrote:

1.慢跑前吃左旋肉碱可以加快脂肪燃烧么?如果吃,这个应该提前多久吃?吃多少量呢

2.本身新陈代谢率低,如果减肥时节食会不会是新陈代谢率更低啊?每天坚持跑步可以改善么?

3.MC期间可以跑步么?微笑

谢谢

 

薄荷不建议在正常饮食下使用其他补剂。长期使用左旋肉碱可能带来腹泻。

每日饮食热量的健康下限是1200大卡,过低的话,代谢会降低。坚持运动是可以有效提高代谢的。

MC期间建议除了快走外,尽量不要做其他运动。而在MC之后的黄金周可以适量增加运动。

一米阳光 wrote:
Dr.Iris wrote:


如果实在不好安排的话,可以再另外安排早餐时间,或者再安排运动时间微笑

 

抗议,我觉得您没有回答出我的问题呢。

另外安排?怎么安排呢?困惑

感觉被敷衍了哭泣


您的日常时间安排,及什么时候可以安排早餐和运动,谢谢。

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vikysun wrote:

专家好微笑

我晚上在家跟着视频学跳肚皮舞,扭的时候胯部会有各哒各哒的声音,有些小担心,但没有不适的感觉

第二天腹部也没有很酸的感觉,我应该注意些什么?

谢谢亲一个

注意做好准备活动微笑

另外,还要注意是不是动作幅度太大,导致肌腱摩擦激烈;

还要注意是不是蛋白质摄入不足,也容易造成肌腱磨损。

妍旭 wrote:
1.夫妻之间做功课,可以减肥吗? 2.每天只悠闲的散步20-30分,有减肥效果?


夫妻性生活是可以消耗少量热量,但是相比于其他有氧运动来说,作用要小很多。

每天散步20~30分钟勉强达到健身的要求,达不到减肥的要求,减肥效果很小。

H.H. wrote:

专家好~

我想问:

肉肉很松应该就是肌肉含量偏低了吧?

做些什么,吃些什么能够有助于增加肌肉含量呢?

谢谢~微笑


建议采用有氧运动+少量力量练习的方式,保持身体一定的肌肉量。在平时的饮食中注意补充蛋白质,晚上保证足够的睡眠。

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cloristian wrote:

请问专家:1 猪头肉的热量到底高吗?食物库里的猪头肉热量低的吓人~

如果是薄荷参考食物库中的热量,则存在数据错误的可能,它还没有经过审核;

如果是薄荷核心食物库中的热量,则可放心使用;

猪头肉的脂肪含量不少,热量不会太低;另外,注意食物的量,有的时候热量低是因为数量少。

               2 我一般是五点到七点运动,运动前会吃些东西,但是如果运动完后过一个半小时已经很晚了,再补充些食物,能吃些什么呢?

如果您在1小时内睡觉的话,建议补充运动型饮料或一些清淡的蔬菜即可;

如果您在1小时外睡觉,可以适量吃点粥、水果之类的食物。

不过,更好的方法是调整运动前的那次饮食。

               3 听说吃中药会长胖,请问在好好吃饭的前提下,吃调经中药对减肥有没有影响呢?

                调理内分泌的中药可能有影响;但如果是为了健康,健康比减肥重要,减肥可以放缓一点微笑

桃之11 wrote:

请问专家:

 1、运动是不是每周都要有2,3天的休息?天天运动也不利减肥吗?

 2、每周安排一天中午只吃水果,晚餐则正常饮食健康,还是每天中午午餐正常吃,晚餐则只吃水果健康呢??

3、为什么我每天都运动也少吃了,体重却减得很慢,但只要有一天多吃了,体重就又全部回来了呢??

烧香烧香非常感谢~

刚刚贴错地方了,郁闷啊,原来那个是预告贴~哭泣

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每天活动对健康有利,比如每天散步30分钟,但是减肥是要求进行有氧运动,建议量是每周4~5次有氧运动。

这两种方法都不推荐。全天热量摄入不足则会因为代谢降低而达不到很好的瘦身效果。建议三餐正常饮食,只要保证晚餐清淡即可。

建议注意饮食摄入量,是否已经低于1200大卡而造成代谢降低。

1-1 wrote:

1.是早上和晚上都运动40分钟效果好呢,还是运动一次但时间为一小时好呢

注意这个运动量对您是否过量:如果在运动时明显感到疲劳,或第二天醒来时(睡眠充足的情况下)感到没有恢复过来,则需要减少运动量。

适量的运动才是最好的微笑

2.练瑜伽时如果心率也达要求,即120以上,如果心率与跳操一样,那么也有减脂效果么,效果是不就差不多呢

对,运动的时候更要看心率。

除了高强度的瑜伽、热瑜伽,一般瑜伽很难达到这个效果,不过瑜伽对肌肉的锻炼,长期坚持则可达到提高新陈代谢的作用,也可以减肥;

不过总体来说,瑜伽的减脂效果要慢一些,但对体型的改善更好。

3.晚上睡觉前不饿但早上起床后一会会饿,是不代表已经消化完,晚上没储存脂肪呀微笑

血糖低的时候,就会有饥饿感。早上经过一夜的消耗,血糖水平降低,感到饿是正常的情况。

补充碳水化合物后,血糖水平提升,就不会感到饥饿了。

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wind5k7 wrote:

专家好!

最近一直在勤于瘦身,可是不管怎么样小腿上的肉还是依然很顽固!我看了很多瘦腿的方法,可是真的拿不准到底那些是正确的那些有用!我的小腿有点小肌肉,而且腿容易浮肿,从正面看,腿两侧有点壮硕的感觉!而且现在有o 型腿的趋势了!我到底应该怎么办呢?


1、o型腿可以做拉伸大腿内侧的运动,比如说向大腿内侧压腿,慢慢可以改善;另外,最好在生活中也要注意,不要经常穿高跟鞋、注意走路的姿势等;

2、浮肿的腿部,消肿是很好的办法:红豆、芹菜、薏仁的食物都有消肿的作用;平常多按摩腿部,促进腿部微循环;晚上睡觉前竖起腿部,比心脏位置高,也可消除水肿;

3、肌肉型小腿请参考 300问中相关问答;如果确实是肌肉的话,短期内很难消除,只能拉伸肌肉,让它变得更纤长。

Maine wrote:
请问专家,做家务有减肥的效果吗?比如擦地板阿拖地阿擦家具阿这些的~ 有什么办法能确定我的基础代谢率呢?薄荷的那个只根据年龄计算太粗略了,基础代谢率和心率有关系吗?最后一个问题。。有氧运动中是不是心率一旦恢复正常,有氧运动持续的时间就要重新计算?因为有氧运动要40分钟才能消耗脂肪。。


做家务可以消耗一定热量,有一定减肥效果,但是效果较小。

确切的基础代谢需要专门机构和专门设备,目前的计算是国际通过的方法。基础代谢和肌肉量关系较大。

有氧运动20~30分钟即开始消耗脂肪。

ziqianisme wrote:
如果运动减肥已经减到自己理想的体重了,之后如果不再继续运动,但饮食正常,似乎是有点反弹的````应该怎么做?继续运动么??那减肥和维持体重的要点各是什么?


保持好习惯,好身材自然就维持住了微笑

运动也是好习惯之一,维持健康状态,营养专家们都要建议每天走6000步。

您的情况,也不能马上丢掉运动。特别是如果以前的运动比较多,需要慢慢减少运动,最好给身体1~3个月的维持期,让它适应现在的状态,也是为了慢慢减少运动。

最后维持每周3次30分钟的有氧运动,同时多做局部运动,就可以维持理想体态。

晶晶JIAYOU wrote:

今天是黄金期哦  我想请问一下   今天开始这一周我是不是要加大运动量了  大概要加大多少呢 比方我平时每天跳绳半小时    慢跑半小时?  卡路里也要减少了是吗?

听说跳绳半小时后才开始消耗脂肪   那我每天才跳半小时  岂不是我刚开始消耗的时候 就停止了  那会没效果吗?

 


黄金周视自己的体力情况可以增加运动量。黄金周正常饮食即可。

有氧运动20~30分钟即开始消耗脂肪,但运动的主要作用是提高代谢,运动本身消耗的热量并不高,建议学习课程《为什么要做运动》

一夜尘埃 wrote:

亲爱的专家

我没运动减肥之前身上的肉好硬,慢跑了一个星期后,身上的肉开始松松的这样好不好,是不是开始瘦了啊


一般运动后肌肉会变紧实;

可能是您以前有微循环不好或者日常活动后(特别是穿高跟鞋之类对腿部肌肉施压的活动)肌肉没有被放松、水肿之类。

但开始运动是很棒的进步微笑

 

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紫晶奇石 wrote:

上次我用了薄荷专家的方法,效果很好,臀围和大腿围都小了两厘米.本来臀围是85现在是83,大腿围从50到48.

我身高157,体重是90斤.

在薄荷瘦身网上NICE定制方案说不需要减肥.但是我的胸围只有78,肩宽只有一尺零五,和臀围比就太小了,全身不均称,穿裙子好看,但是穿裤子就显的大PP.

我现在只需要练形体吗?不减轻体重,臀围和大腿围还能继续变小吗,我希望臀围能到80左右,大腿围到45.我还需要做哪些运动.

可以。

您的情况需要让体型更匀称,上半身可以做一些哑铃操之类的运动,特别针对胸部和肩部,让上半身更结实一些、线条更漂亮一些;

下半身问题,拉丁健身操/舞蹈,肚皮舞、踏板操、爬山、慢跑等运动都很适合您,同时您也可以多做针对性的局部运动,来减少局部的脂肪。

但不建议体重太轻,这样对身体并没有好处微笑

hexuexinying wrote:

VB每天一片,是否可以促进新陈代谢?不会有副作用吧?(毎天摄入的营养肯定不够)


VB确实对瘦身有帮助。薄荷不推荐在正常饮食下使用补剂,仅在确认营养不足时可在医师或药师知道下作补充。

紫晶奇石 wrote:

MC期间能做空中登腿吗?


MC期间不能做空中蹬腿、竖腿及剧烈运动。

一米阳光 wrote:
Dr.Iris wrote:


您的日常时间安排,及什么时候可以安排早餐和运动,谢谢。

 

谢谢专家的耐心,其实我更想知道的是运动后一个小时内是一定不能吃饭的吗

运动后1小时内大量补充能量,容易让碳水化合物大量吸收,而此时又不能完全利用,容易囤积脂肪;

运动前2小时内吃大量东西,影响消化吸收,对肠胃影响不好。

 瘦肉肥腾腾 wrote:

1.我是南方人,家里喜欢煲汤,基本上午饭晚饭都会有汤水,我想请问一下,汤的热量是如何计算的,材料的生熟对热量计算有不同吗?总觉得煲出来的汤油份好多,谢谢!

计算热量时,一般计算食材的热量,减去剩下来食物的热量,即可。

材料的生熟对热量没什么影响,但要注意并不是所有的食材我们都会吃下去的,比如菜里的油,有一部份我们是不吃的,因此这也就不算我们摄入的热量。

太油的话,去油。

2.一直有轻微的胃病,每餐如果吃得分量太少,就按照nice提供的热量进食所设的餐单,吃饭后3个小时就会开始胃痛,这时就要找些填肚子的东西吃,例如面包之类的才会不痛,真是得不偿失,我想问问如果不控制饮食(胃不痛的标准基本上是超标的),单靠运动,可以减肥吗?效果大不大?

可以增加少食多餐的频率,也就是总热量保持不变的情况下,多餐。

如果单靠运动减肥的话会比较困难,一是运动过量对身体不好,运动的作用肯定不如与饮食控制结合好;一是食物的热量不控制就容易多上去,往往很多时候它容易比运动的消耗多。

 

runner

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“晕”就一个字 希望没有漏掉!大笑

yeplsoso

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很感谢亲。我没时间整理了,真的很忙....

幸福在身边

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亲一个 抱住啃一个~~~~

听听

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太感谢了!!!

好帖!

重新开始减肥

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我问的晚了,没回答上,哎,后半夜了才想起来提问

happyswallow

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感谢哦

冬天的期待

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收集好了,谢谢各位

纪娟

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咋没有我的问题呢???

猪的乖宝宝

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哭泣我减不下来怎么办,今天爆食了好伤心

暖暖天使

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强大笑

流沙6973

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谢了

q271384990

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眼花缭乱

bm加油

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嗯,看完长知识啦

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