第一期薄荷沙龙主要讨论内容整理——节食,你瘦了吗? 

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本周二(明天)晚上8:00-9:30薄荷沙龙开放,进入沙龙的宝宝们可以就某个主题展开自由讨论。
本周的主题是“大话节食”。



主题:节食,你瘦了吗?

时间:8月21日(周二)晚8:00-9:30

主持人:

嘉宾:薄荷瘦身专家Mr. Austin、Miss.Queenie

参与者:关注瘦身的宝宝

特别适合:正在节食的宝宝、准备节食的宝宝、有节食经验的宝宝


 



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沙龙主要内容整理

薄荷沙龙第一期
节食,你瘦了吗?


讨论整理

本次沙龙讨论的主题是“节食”。
每个人对节食的了解不一样,这里的节食,指的是过度地控制饮食。


首先,大家分享了自己关于节食的一些经验和看法。


——没有最瘦只有更瘦
• 节了20天,减了10J;后来十天就没掉肉了;一直不变
• 发现节食一段时间后,就平台,然后肉不掉了
• 所以,要配合运动才行

——肉嘟嘟
• 我最骁勇的节食是七日瘦身汤,一斤没有少
• 是的,节食会降低新成代谢
• 三日苹果法4天6斤,但是一周内反弹了4斤

——xuanyuyiyi303
• 减是减了,因为胃病犯了,就又长上去了~
• 会很饿……

——dark444
• 我三餐正常,就是合理地少
• 不影响健康
• 我是2-3个月16kg
• 我一开始就是7太少常胃痛,现在正常地7,身体好了
• 我一开始晚餐不7主食,之后也反弹了

——刘建国
• 单一的摄取任何东西应该都是不健康的吧

——zile媛
• 我觉得节食就是那种让人晕的感觉
• 我有一段时间,可以一天只吃一个苹果,然后一天当中某个时间吃下几天的东西

——一个人跳舞
• 其实试过很多种节食法
• 我是典型的减肥界的神农氏啊
• 结果就是减了好几年啊
• 节食=反弹
• 节食不可能成功

——kikiling
• 真的可以瘦的,我有一个半月坚持只吃水果,瘦了12斤。
• 很开心。但是身体好差,MC都没来4个月。后来就不减了,现在又反弹了。郁闷!

——purplefox
• 偶来说下,偶大二的时候用流食法减来着
• 就是每天只喝酸奶
• 当时就减了好些
• 还好喜欢喝酸奶,不然就完了,但是后面也是好长时间不想看到酸奶了
• 后来就减不下去了
• 身体也很不好,后来跑步了才好些


在这里,大家都表明了对节食的观念,就是虽然快速,但是“会反弹”、“对身体不好”。
接下来,还有一些筒子们也发表了 对节食的切身体会 ——


dark444 说:
• 身体不好的人会垮下来,身体好的人也会变差

zile媛 说:
• 恩,主要是精神好差

刘建国 说:
• 而且节食会增长暴食的可能性
• 人,都是贪婪的~

一个人跳舞 说:
• 不要跟自己的本能对抗

肉嘟嘟 说:
• 你们有没有节食的时候脾气坏,吃饱了脾气和心情都变好的情况?
• 食会导致内分泌失调
zile媛 说:
• 我也是的

dark444 说:
• 这是long term effect,节食会令身体免疫功能下降,而出现大小毛病

没有最瘦只有更瘦 说:
• 是不是大家都经历了从节食到节食+运动的阶段

kikiling 说:
• 上次看了一个节目,一个中学生减肥到后来得了神经性厌食症。瘦到只有六十几斤,太吓人了。现在在上海瑞金医院动手术恢复健康。

一个人跳舞 说:
• 节食cup会小

Sybil 说:
• 我以前在的一个减肥论坛,很多女生过度节食半年多都不来M了

kikiling 说:
• 节食到后来,看到饭真是极品啊

Sybil 说:
• 常年摄入低于500kcal 患癌症的几率大大增加

Sybil 说:
• 我有朋友减到50kg以下,体脂依然高达30%...典型外瘦内肥

一个人跳舞 说:
• 这样的应该就是节食不运动的结果

肉嘟嘟 说:
• 我听说内脏肥胖比外形肥胖更危险?

Sybil 说:
• 我前阵就败了一个体脂计

一个人跳舞 说:
• 减是因为肌肉流失 但是脂肪没减

肉嘟嘟 说:
• 运动是减脂肪的,那什么是减的肌肉?
Dr.Austin 说:
• 是的,皮下脂肪对我们的影响只是外貌,内脂肪对身体影响就比较大了
没有最瘦只有更瘦 说:
• 我肉太结实了...
purplefox 说:
• 运动是会增加肌肉的、减少脂肪

Sybil 说:
• 有氧穿插重量训练就是王道
肉嘟嘟 说:
• 薄荷最好的一点就是不提倡节食

Sybil 说:
• 1.饮食控制+有氧运动+重量训练
结果:脂肪↓↓,肌肉↑,健康↑↑

2.饮食控制+有氧运动
结果:脂肪↓↓,肌肉—,健康↑

3.饮食控制+重量训练
结果:脂肪↓,肌肉↑,健康↑

4.饮食控制,没有运动
结果:脂肪↓,肌肉↓,健康—or↓

5.节食or吃药,没有运动
结果:脂肪↓↓,肌肉↓↓,健康↓

由于大家七嘴八舌地讨论,场面有些失控, 后来大家提议提出减肥中的问题,由两位专家来进行针对性点评 ,以下为 大家的问题和专家们的回答 ——

Question 1 —— 仇笑心
节食和运动能同时进行时,从哪里去找生活的乐趣

admin 说:
• 减肥需要改变原来比较放纵的生活习惯,如何面对这个问题
brookth 说:
• 跑步的时候听音乐
肉嘟嘟 说:
• 节食的快乐是:我珍惜每一口到嘴的食物
• 运动的快乐是:我珍惜每一秒不动的时候
purplefox 说:
• 说起这个,乐趣完全可以自己找嘛


Question 2 ——天空 说:
• 节食有关:我一天所需要预计热量为1349,如果我下午之前只吃了600大卡,如果在晚上我补了剩余的热量,但不超过一天总热量,那样会不会胖?

Dr.Austin 说:
• 之前有严厉控制饮食的情况
• 当身体从食物中得不到足够的热量
• 就会认为自己是在饥饿中
• 突然热量增加,身体在还没从饥饿状态转变过来时就有大量热量涌入
• 那么反弹时必然的
• 而且可能生成的都是脂肪
• 早中晚的热量摄入比4:4:2 这个也是要注意的


Question 3 ——悠悠胖妞妞 说:
• 请问:处在平台期怎样注意节食

Dr.Austin 说:
• 解决办法1种是吃的更少,一种让消耗更多
• 我们可以一种一种看
• 首先,然后1通常不能帮我们度过平台期
• 在平台的时候,我们的身体是什么状况?
• 节食,然后平台了
• 我们身体的状况是:代谢降低,身体认为自己是饥饿状态,吃什么都容易以脂肪形式囤积
• 身体继续饥饿,代谢也不会升高
• 是比较难突破平台的

小羽 说:
• 那该怎么办呢?
brookth 说:
• 如果强制运动,代谢不时会升高么?
Dr.Austin 说:
• 这就要看第二个办法了
• 从运动下手
• 我们的运动所消耗的热量可能只有1小时200或者300大卡
• 身体的能量消耗主要是肌肉运动和身体内代谢
• 运动的主要作用是提高代谢
• 而不仅仅看到消耗200、300大卡
悠悠胖妞妞 说:
• 请专家给些有效的运动方式
小羽 说:
• 大运动量的运动,还是有针对性的运动?
Dr.Queenie 说:
• 合适的规律的有氧运动
天空 说:
• 这1小时的运动一定要保持心率在一定范围吗
purplefox 说:
• 燃脂运动就要保持在中低强度的心率范围阿
kikiling 说:
• 坚持每天慢跑有用吗
Dr.Austin 说:
• 如果每天都是同样的慢跑,进入平台期后是需要有所改变的
悠悠胖妞妞 说:
• 怎么改变呀
Dr.Austin 说:
比如增加少量力量练习或者在日间增加少量多次的小运动
小羽 说:
• 哦,明白了,谢谢专家。


Question 4 ——dark444 说:
• 问:在正常的饮食下,身体会自然反弹吗,我每隔一段时间就会反弹一下。另外,mc也由过多变过少了,可我吃得不少啊,担心!

Dr.Queenie 说:
• 体重有2kg的波动是正常现象哦 有时候可能是肠道垃圾的问题 有时候可能是水肿
• 体重受很多因素影响
dark444 说:
我是每一段时间就会这样,排除了这些因素吧
Dr.Austin 说:
• DQ说的也有可能
• 我还有其它的看法
• 暗宝的运动很多
• 嗯,比如一个月里,每天都跑60分钟
• 饮食没有变化
• 这个是暗宝的问题的条件
• 我们的身体是会慢慢适应所做的运动的
• 带来的结果就是运动效果会有折扣
• 这里还有一点
• 运动也会带来肌肉的加强,而肌肉加强是会让热量消耗增加的
• 但是当减弱消耗的效果比肌肉带来的效果强的时候
• 也就会有小反弹了
dark444 说:
• 明白了,那怎么办呢?
Dr.Queenie 说:
• 对于暗宝定期的反弹 我想还有一部分原因是激素分泌的问题
Dr.Austin 说:
• mc的变化
• 更多情况是内分泌的变化造成的
• 我们知道在泌乳素大量分泌时,mc就会停止,其它还有很多内分泌的问题都会影响到mc
• 如果还是mc感觉不太正常
• 需要去医院做好检查
dark444 说:
• 明白
Sybil 说:
• 脂肪含量如果低于17%MC就会消失喔
kikiling 说:
• 要去的,我是吃了药,MC才正常的
dark444 说:
• 那之前的解决方案?是要7少点?多点运动?
Dr.Austin 说:
• 饮食还是需要正常
• 有两个底线
• 一个是每天不要少于800大卡
• 另一个不要少于目前系统给出预算热量的85%

Question 5 ——没有最瘦只有更瘦
• 问题:节食后,调整了作息时间,更规律了,可一直感觉比较困,这是什么原因?

Dr.Austin 说:
• 没有最瘦只有更瘦的问题很有代表性
• 在节食后,有两种可能会让我们感觉困顿
• 第一种可能是节食直接造成的
• 身体在热量摄入少的时候会把身体代谢降低,这个我们已经知道了
• 表现比较明显的就是没有精神、感觉困顿
• 遇到这种情况,我们要审视一下我们的饮食是不是太少了
• 另一种可能
• 是我们由于工作生活的原因,身体本身处于亚健康的状态,身体困顿,精神不振还是亚健康中比较轻的情况
• 这个时候
• 我们要重视起来
没有最瘦只有更瘦 说:
• 的确如此,一开始吃得很少.

Question 6 ——肉嘟嘟 说:
• 油的问题:如果食物都用水煮等方法,可以在保持吃稍微多的肉的情况下减肥嘛?每天油的摄入是多少好?

Dr.Queenie 说:
• 嘟嘟 世界卫生组织给亚洲人推荐的合理膳食是 食用油每天用量25克
Dr.Austin 说:
• 嗯,成人每天可以摄入的植物油在25-28之间
• 热量在225大卡左右
• 是身体允许的
Dr.Queenie 说:
• 但是肉类摄入过多也不好 因为肉类位于食物链的后方 积累的毒素很多
Dr.Austin 说:
• 对于看着就油多的菜,还是要慎重的
没有最瘦只有更瘦 说:
• 炒鸡蛋很吸油的
kikiling 说:
• 容易造成便秘
dark444 说:
• 那太少油会不会不好?
Dr.Queenie 说:
• 这个没有一个准确的量化指标 因为这是狠主观的烹饪习惯
purplefox 说:
• 太少同太多一样..
Dr.Austin 说:
• pp说的不错,油类过多过少都不好
Dr.Austin 说:
• 适量的油首先可以给我们提供必需的热量
• 其次少量的橄榄油或其它健康植物油对于我们还是有益的
肉嘟嘟 说:
• 如果我把每天吃的东西分解成食物材料,再加上25克油的热量,这样的计算是正确的嘛?
• 比如苦瓜炒鸡蛋,单算鸡蛋 和苦瓜的热量,最后加上油的热量?
purplefox 说:
• 对的
肉嘟嘟 说:
• 那样还简单些
purplefox 说:
• 啊,我觉得分成食物类别更简单的说..
肉嘟嘟 说:
• 怎么分类别?
Dr.Austin 说:
• 计算的时候
• 我们就算谷物几份
• 蔬菜几份


Question 7 ——蓉er 说:
• 没有刻意节食但感觉身体疲劳是运动过量吗?

Dr.Austin 说:
• 我们判断运动过量的简易方法就是看第二天是不是感觉比较疲劳
• 但是第二天感觉比较疲劳不一定就是运动过量造成的
• 比如之前提到的亚健康状态,身体就容易疲劳
没有最瘦只有更瘦 说:
• 我还好,运动后不用多少时间就可以恢复过来.估计强度还不高.
Dr.Austin 说:
• 节食的同时不知道运动情况怎么样呢
蓉er 说:
• 从去年开始一直坚持运动,只是今天停了3个月再次开始运动时就感觉有些累了
蓉er 说:
• 是今年停了3个月
Dr.Austin 说:
• 停了三个月再恢复是有可能在开始感觉有些累得
• 因为肌肉组织没有3个月前强壮了
蓉er 说:
• 以前每天都会慢跑20-30分钟,现在是按运动计划来做的
• 运动强度可能比以前大了一些
Dr.Austin 说:
• 现在的计划是什么样的呢
蓉er 说:
• 每周三次慢跑30分钟,三次力量练习
Dr.Austin 说:
• 现在的运动并不是很强
• 不过如果感觉疲劳的话
• 是可以自己调整到轻一些的


Question 8 ——没有最瘦只有更瘦 说:
• 提问:推荐食谱里有两份奶制品,可否换成豆浆?


Dr.Queenie 说:
• 瘦瘦的问题. 从短期看,不会有很明显的不良反应.但从长期看,营养不均衡.
Dr.Austin 说:
• 是的,DQ说的不错
Dr.Queenie 说:
• 奶制品是动物蛋白还有微量元素,豆制品主要是大豆蛋白.
• 你可以定期补充奶制品,豆浆对女生来说还是很好的
kikiling 说:
• 谢谢哦
肉嘟嘟说:
• 那豆奶岂不是两周蛋白都有
Dr.Austin 说:
• 豆奶属于精加工,加糖


Question 9 ——蓉er 说:
• 如果摄入的热量已经达到预算热量,不吃晚餐好吗?

Dr.Austin 说:
• 其实并不建议不吃晚饭
• 我们的午饭一般在下午4点前就消化完全了
• 这样如果晚上不吃晚饭,我们可能有12个小时身体都处于饥饿状态
• 建议是按照前面提到的营养结构和热量分配
• 正常早中晚餐

Question 10 ——没有最瘦只有更瘦 说:
• 冬天和夏天相比,饮食需要做什么调整吗?

Dr.Queenie 说:
• 冬天要多吃暖性食物 促进血液循环 提高新陈代谢速度
• 生冷食物少吃 肉类以羊肉牛肉为主
• 还有大枣 生姜这类暖性食物



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曾经也试过节食的~虽然对我是有些效果~不过弄得精神及差~还有胃也不好~还出现了严重便秘的状况`弄得精神都快崩溃了~后来又要药物治疗肠胃病~还是配合运动好啊~~

h1884

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节食好惨哦。我的胃口出奇的好。呵呵。吃嘛嘛香。
跟老公谈朋友后体重就一直直线上升。老公也是个不爱运动的主。我的减肥梦想何时实现。现在寄托薄荷了。加油

妙龄

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怎么我又错过了给大家一起讨论的机会?

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我今天開始斷食減肥的~效果還不知道呢
為自己加油!希望能成功!

arcticfay

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发现自己现在出奇的懒 平时都不带运动的 而且工作很忙 坐在电脑前一天都不愿意动弹 不知道自己该不该尝试一下节食 看过那个21天节食法 恐怖的很 超级佩服那些坚持下来的朋友们
初步打算控制饮食的基础上 晚上多做运动 每晚坚持半小时以上 希望过年带个瘦瘦的乖女给老爸老妈

萍萍果果

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我没有啊

XXbrittanyXX

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节食减出来的身材不好看~~~

XXbrittanyXX

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一定要运动~~~
有氧运动加力量训练~~

A小雏菊

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节食我不提倡,我提倡运动减肥。。。

veta

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曾经节食患了暴食症,花了很久去治疗。

songkeqing

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tanxian200701

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:) 计算好每天摄取的热量嘛

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节食是可以减肥的,但是要注意节食的方法,可以不从细粮中摄取淀粉,但是要适当吃粗粮,还有一定要摄入脂肪,最好是吃鱼肉,这样效果会比较好,健康情况也不会受到影响。

rosedemon

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节食只会把身体搞坏,特别是MC不来,太恐怖了!都已经胖了这么长时间了,再胖一会又有什么关系,是吧!身体更重要!

晨茜儿

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一直想减肥.但总是不能坚持..唉..!!

丫头o

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最近胖了好多,决定从现在到20号都不吃东西,先瘦下来再说

yixuqingpiao

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我也有点暴食症倾向

暗夜流冰

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我不敢节食,只是有规律的轻食而已.

隐隐

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偶瘦过又胖了,而且还有点爆食~~~~汗啊!

暗夜媚惑

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啥都不说了,就节过1次,吃那个该死的7日受身汤,饿得肠子都青了,一点没瘦

暗夜媚惑

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晚上没网上啊,注定错过

wyjf1985

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我节食导致MC不来了,现在不敢了,可是我都已经改正过来了,为什么还不来呢,真的好郁闷啊

wyjf1985

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难道这是对我的一种惩罚,真的好担心啊,我再也不节食了,要把身体调整过来,然后健康减肥,我一定行的。

幸福在身边

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wyjf1985 wrote:
难道这是对我的一种惩罚,真的好担心啊,我再也不节食了,要把身体调整过来,然后健康减肥,我一定行的。  


宝贝,好好调理身体 :)

zhouling_19841010

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偶每到夏天就会发胖!
汗!!
这是为什么啊? :-(

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所以偶要加油!!

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