床上折腾一分钟~~ 两星期甩掉小肚腩~~ (只看楼主贴) 

冬季最容易积聚脂肪，一不留神，小肚腩 就跑出来了！不用怕，教你几招，甩甩甩掉小肚腩！

练习1：
　　保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

　　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

练习2

　　保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。


　　效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。

练习3：
　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

　　重复2—3组，每组10次。


　　效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

练习4：
　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。


　　效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

练习5：
　　平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

　　效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

练习6：
　　平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

　　效果：有效消除 小腹 突起。

练习7：
　　准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。


　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。

 

练习8：
　　平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。

 

练习9：
　　平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

效果：这两套动作都是针对腹部设计 ，将三者有机结合可强效 收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

  

艾小雅写道：

亲 图片看不到

哦~~ 重新编辑了一下，现在能看见了吧？

yyx50295836写道：

坚持下去 总是会看到效果的 哎 我怎么就总半途而废呢？

呵呵~~ 看来大家都一样~~ 总是三分钟热血的时候比较多~~ 我也是~~ 现在测身体脂肪率的时候~~ 专指我腹部脂肪多~~哎~~ 要坚持几周才能甩掉肚子上肉肉呢~~

亲都已经很瘦了~~ 还在减啊~~ 值得学习~~ 加油

大家加油啊，坚持、坚持、总能看见我们想要的效果~~

yyx50295836写道：

一起努力吧

恩恩，加油~~

艾小雅写道：

yyx50295836写道：

坚持下去 总是会看到效果的 哎 我怎么就总半途而废呢？

到了减肥的后期，一般会进入这样一种境界：饥饿成了一种很平常的感觉，
并且也不会为一两顿饭斤斤计较，说吃就吃，说不吃就不吃，，极为自信，
收放自如。每个人都有着不同的情况，会发生不同的故事，也会采取不同的方法。
而减肥的最高境界，就是无论是面对着来自自己的还是外界的何种阻挠，
诱惑，质疑等种种困难，都可以微笑着说：“一切尽在掌握！”

 

 

喜欢你的签名……

 

 

谢谢楼主哇 我收藏了

要坚持

坚持

持

.....

恩恩，不客气，大家一起坚持、坚持…… 加油

让减肥成为一种生活的态度~~~享受这个过程，亲的态度好棒，学习了~`

高媛007写道：

我也好想剪掉肚子上的肉肉 努力中

加油~~ 坚持就是胜利~~

子恒妈妈写道：

图文并茂 很不错，收藏了。

恩恩，谢谢~~ 还希望亲坚持加以“修炼”哦~~

weenie写道：

最后一个很给力～～可以做30个～

哦哦。是的。 好厉害。 加油哦

lp090729写道：

好东西，收藏了！

恩恩，还要加以“修炼”哦~~

Tsemo.Y写道：

灰常的好 今天晚上就照着练了

哦哦，要坚持下去哦~~ 一定会有效果的~~ 我也开始了~~

尤卡卡写道：

一分钟折腾这些动作够了么？

哈哈~~ 真的有人这样问啊~~ 

其实那“一分钟”不是真的“一分钟”呢~~

首先，亲可以选择一个或几个容易做的，适合自己习惯的来做~~

这样虽然几分钟就能做完，也是很有效果的~~

再就是下一步~~ 这些动作都得心应手了~~

就会像只运动“一分钟”那样轻松了~~

没有负担~~也就不会轻易放弃的捏~~

别致burning123写道：

我坚持了很久了,就是不知道 能不能真的减下去,

坚持再坚持~  一定会有效果的~~