胖MM的第二次投胎(138——92斤)(只看楼主贴)[成功经验,减肥故事大赛] 

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water33

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          减肥是胖妹妹的第二次投胎,既然选择了蜕变,那就彻底改变吧,

从内减到外,用最健康的方式去减肥!

为什么想减肥? 

      那天,在繁华的街头我在班尼路的橱窗前,站了许久。

那是一条白色的裙,如他说的洁净。

      我想穿,我喜欢那股洁净。是天堂的他说的那种洁净。

     QF,我的死党,他说过,想看我穿白色裙子。

      可是那年胖乎乎的我,根本不会去选择白色的衣服,

我绝大部分衣服都是黑色、宝蓝色。

     一场车祸带走了QF,每次看到白色裙子总会不经意间想起他。

想起他说过,想看我蓄长发、穿白裙。

     莫名间,看到橱窗的那条裙子,进去买了它,尽管我穿不进它。

但我可以为了穿它而减肥。

     减肥,只是为了一条白色裙子。

      萌生的那念头,是我始源不断的动力。是我第二次投胎的“钥匙”。

 

总结减肥中误区 

 

      减肥切记采用健康的方法,运动配合饮食减肥,是减肥的不二法则,

其他均属旁门左道。

这也我加入薄荷才正真理解到的真理。

    以前超喜欢看某减肥书刊,什么6日减肥、快速减肥、坐着都能瘦……唬人……

有了薄荷,看你还能唬多久……

我试过减肥药、节食、拼命运动……

减肥药

体重没怎么降,倒是钱包减肥了,睡眠质量超差,心情起伏大,

口干舌燥的,难受死了。

节食

起初减掉了一些肉肉,但一旦停止节食,那些掉去的体重又贴回来了。

后来知道,吃得少,新陈代谢会降低,

而且长期压抑着很容易引起暴食,

节食同时对身体健康造成一定影响。

月经失调、掉发、脸色差等。

是一种不可持续的减肥计划。

拼命运动

我曾为了加速减肥而拼命运动,
每天在健身房跑步机3000米,
 动感单车一小时,爵士舞一小时。
后来导致MC不正常。
听电台后发觉自己是运动量太大了,
原来从事较大运动量的女性,
月经异常者占相当大的比例,多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等,且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于强烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,影响体内性激素的正常水平,从而干扰了正常月经的形成和周期。SO,合理的运动时间是很重的。
如何减肥
合理的饮食+适量运动=好身材+靓肤色+健康的身体
 
一、合理的饮食
所谓合理的饮食就是均衡饮食,
达到营养均衡,谷类、肉类、奶类、
大豆类、油脂类、坚果类、蔬菜、水果都要适量的摄取。
我每天一般蔬菜都是安排在500g左右,
谷类(饭150g+50馒头+35g麦片)水果250g左右,肉蛋100-150g左右,
大豆类30g左右,牛奶250ml,坚果一个星期吃3-5次(每次约15g)
如以下(11月23日我的食物摄取和运动消耗)
  • 运动
    • 淋浴(站) 15分钟 15大卡
    • 慢慢走,速度2公里/小时 30分钟 46大卡
    • 洗碗(站着) 15分钟 20大卡
    • 站着 60分钟 62大卡
    • 做饭,摆饭桌(站着或走动着) 15分钟 23大卡
    • 洗衣服,叠衣服,晾衣服(站着) 15分钟 15大卡
    • 吃东西(坐) 15分钟 8大卡
    • 烹调/准备食物(站着或坐着) 15分钟 15大卡
    • 草裙舞,希腊舞,佛拉明哥舞,摇摆舞 60分钟 216大卡
  • 运动消耗:421大卡
 由于我目前处于保持阶段,减肥期的亲们,
把热量控制在1400-1500之间比较好~
二、适量的运动
减肥期间一个星期5-6天有50分钟的健身操和10分钟左右的局部塑身,
1-2天给身体放个假,
身体就像我们平时上班一样,
也适时给身体放个假,给身体放假的那天热量摄取最好要低100大卡左右。
(运动前后记得要放松肌肉,拉伸下身体)。
做到运动有序(先有氧,后局部)、运动有节
(每日运动量要合适)、
运动有恒(选择能持之以恒的运动方式)
三、养成好的生活习惯
1早睡早起 2体测(每周测量次围度) 3记录(记录号每天的饮食状况) 
4远离不健康的速食 5晚上9点后禁止进食
 6每天喝水不低于1200ml  
7晚上睡前大概定制下明天的饮食和运动
 
 
有效的运动只能在减肥过程中雕塑形体,
让人瘦的美美的.
但想减轻重量的话,还是要注意饮食呢! 

减下巴: 就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,

停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。

上臂内侧: 两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,

抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。

每天做3组,一组15个 。

减后背: 1. 准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,

上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。

15个为一组,每天做3组。
 2 ..站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。

 做这个动作时保持胳膊是伸直的。

15个为一组,每天做3组。

这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,

一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。

上腹部: 上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。

注意,不是仰卧起“坐”!

如果你做这个运动的时候坐起来了,

对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,

用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。

每天做最少3组,一组20个。

下腹部: 就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,

双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。

这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。

每天最少做2组,一组15个。

减腰两侧: 1 .一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,

所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
  2.  站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。

然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。

做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。

左右各一下为一组,每天做30个。

减臀部: 趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,

两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。

左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。

减胯部: 侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。

慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。

一侧15下为一组,每天做2~3组。

减大腿:   1、大腿内侧 :做下蹲运动。

站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,

数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。

下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。

每组做15个,每天做3~4组。
  2、大腿前侧:
同上。

因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
  3、大腿后侧: 站立。

做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。

一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。

每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

减小腿: 检验小腿脂肪多少的方法很简单,

放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,

能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是 脂肪型 的,

需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是 肌肉型 的。 
 

1脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。

要领是动作要慢,臀部不要翘起。

踮起脚尖后停3秒左右。

做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。
 2肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,

只能建议不要做强度很大的腿部运动,

高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,

比如锻炼大腿部位时,

你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,

做完运动后这个部位有没有酸酸的。

如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,

如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。

 
 
减肥适可而止
就像小Q说的,我们不是什么模特,没必要追求过分的骨感。
如果体重达标了,
对身形不是很满意就进行塑身就行啦,
关注围度往往比关注体重来得重要。
过度减肥势必给正在发育的身体造成危害。
青春少女时期是生理发育成熟、体型最健美的阶段,
也是少女的黄金时期。但有些青年却忽视了自身的自然美,
盲目追求时髦和减肥,
使原本拥有的健美身材变得枯瘦和呈现病态,反而失去少女健美的体态。
 盲目减肥的后果除可导致贫血、
甲状腺机能亢进等营养性疾病外,
还会引起内分泌功能失调
,如月经不调、闭经等,使身体机能发生紊乱,
同时还有可能胃下垂、胆结石、骨质疏松、
记忆衰退、不孕、脱发、子宫脱垂、血尿、十二指肠瘀滞,
甚至导致神经性厌食症,并可发生死亡。

减肥的先决条件是“肥”,不肥去减肥对健康有危害的,会给身体带来疾病,如胆结石,营养不良,骨质疏松,降低人的抗病毒能力,对女性来说影响荷尔蒙的分泌,

皮肤易生皱纹,头发脱落等,总之不能过分减肥,适可而止,健康最重要了。

  零号美女成为今日的审美标准,可背后有多少健康隐患你清楚吗?

何必羡慕那些骨瘦如柴,一起来看看过瘦有多么可怕!

(偶可不想像生物教课模型——骨架一副)

 

 

女王麦当娜

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维多利亚

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鲁豫

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 嘘~~美女们,减肥记得要适可而止啊~~

water33

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不知道亲们能不能看懂~~我最近较忙~~这篇是赶出来的。。希望可以帮助到你们吧微笑~~

water33

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微笑,偶们要做健美女孩,不做火柴棒女孩嘘

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prettygirl写道:

你的字太小看不清,还有MM你不要把那些变态的人的照片拿出来,丝毫没有美感,看了也没动力,还有MM你现在挺好看的不要再减了。


谢谢亲~~我只是逛一些空间时发现,好多妹妹的目标都低于健康下限~就像我一样,曾想过减到44KG~~亲,我现在没有再继续减肥了,这个星期开始保持期~~

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numbersicse写道:

我想说。亲。我们一起加油。一定可以成功的!!!

 

调皮我始终坚信“努力就有收获,即使失败也是另一种收获”

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prettygirl写道:
water33写道:


谢谢亲~~我只是逛一些空间时发现,好多妹妹的目标都低于健康下限~就像我一样,曾想过减到44KG~~亲,我现在没有再继续减肥了,这个星期开始保持期~~


顺便说一下MM穿旗袍真的很适合你很漂亮,显得有气质,话说我也买了短款的,可惜肚子上有一点点赘肉所以不好看了。。。。还有背部也是虎背熊腰的,看来我的体型不适合穿,MM你的体型的线条刚好开心


亲,我也是属于虎背熊腰的,但是练搏击操后,背上和手臂的肉肉掉了不少呢~~

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prettygirl写道:
water33写道:


亲,我也是属于虎背熊腰的,但是练搏击操后,背上和手臂的肉肉掉了不少呢~~


可是我练搏击操不发汗啊?心率不达有用吗困惑


亲,可以加大难度啊~~心率不达也不一定无效,运动了就有效果的,局部运动心率不都是达不到?

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Dr.Iris写道:

来支持一下阿水~因为已经进入保持塑型阶段,所以摄入热量是略微高一些的,最佳的热量预算是要根据个人的情况来具体设定的,大家可以学习均衡的饮食结构为主吧。


呵呵~~谢谢亲来支持~~大笑~~

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大米粒写道:

楼主赞喔!不过字体有点问题,都无限延长了,多换行吧~


谢谢亲的提醒~亲一个

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奶茶儿写道:

..看了照片我在想我是不是可以打住了。。。我去,瘦的微恐怖。


我只能说“适可而止”~~但不是说完完全全停止,保持很重要呢

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与岚共舞写道:

亲最后贴的这三位俺也不羡慕~~还不如现在有点小肥的俺好看!!瘦的吓人


支持亲呢,不过鲁豫~~还想瘦呢汗~~恐怖死了~~拍木乃伊挺合适的~~开心

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我自己的优乐美。写道:

想看亲的图片


亲~~偶空间有,没化妆~~黑眼圈重~~不要介意啊~微笑

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numbersicse写道:

我想说。亲。我们一起加油。一定可以成功的!!!


谢谢亲的支持~~大笑

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numbersicse写道:

再来顶一下~


亲,小圈圈~~这名好耳熟啊~~是不是经常在电台点名的?

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am50写道:

LZ辛苦啦,我学习了,坚持了运动一个月了,虽然收效甚微,但要向你看齐:坚持~


谢谢支持呢~~亲一个

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