运动吧，40岁的时候你也可以这样（附图）(只看楼主贴)  

运动有太多太多的好处，不光是减肥，先上照片吧

我41，身高163，体重48KG

2号选手

形体展示

才艺展示

秀一下腹肌

我是超级爱运动，小时候练田径，健身有20年了，身体素质，肌肉力量，心肺功能都超强的。但是必须说一下，运动对于减肥只是辅助的效果，关键还是注意饮食。我常年运动，而且运动量比一般人都大，但体重依然有20斤的浮动，主要原因还是饮食。

关于我的运动：

莱美：  lesmills：http://www.lesmills.com/

lesmills bodycombat:有氧搏击，运动量很大，减脂，腰腹塑型，瘦腿效果好 。

 lesmills bodyattack:健身操，运动量超级大，减脂，增强心肺功能。

lesmills bodyjam:综合舞蹈，运动量适中，综合拉丁，街舞，爵士等风格的舞蹈，很好玩，锻炼小          肌肉群。

 lesmills bodybalance:身体平衡，静态垫上课成，主要针对身体核心部位（腰腹）的塑形，运动            量较小。

zumba:    http://www.zumba.com/us/

Zumba将活力、动感的音乐与独特的舞步结合，让所有Zumba的参与者在舞蹈的时候可以毫无顾忌，自由发挥。它遵循“轻松、快乐、运动”的原则，让遵循Zumba课程与动作的参与者长期保持健康状态。Zumba是一种“感受快乐”的运动，它让身心共同发展，让参与者在轻松、愉快的气氛下健身。

Zumba将拉丁和国际音乐舞蹈相结合，自成一套动感的、兴奋的、有效的健身系统。它的特点是通过有氧 / 间歇训练与快、慢节奏音乐相结合的形式进行塑身。Zumba利用间歇训练和抗阻训练的理论，实现最大卡路里消耗，燃烧脂肪与全身均衡发展。它将塑身的动作与简单的舞步结合在一起。

肚皮舞：妖艳魅惑，瘦腰腹效果好，运动量适中，想把自己变成妖精级的JM可以常跳跳。

爵士：爵士有很多种，目前流行韩范儿的，我比较喜欢欧美范儿，偏芭蕾感觉的，动作漂亮大气有张力。一节 课跳下来也相当累呢。

街舞：比较有趣味性，锻炼小肌肉群，增加身体的协调能力。

踏板操：类似健身操，不过多一个台阶，所以运动量更大了。

除了以上的效果，跳操还有个意外的收获，锻炼记忆力，因为健身房的好多课程都是套路的，都需要记忆，一些舞蹈都是按照歌曲编排的，记住一套下来跳熟了很有成就感呢

还有好多亲怕腿练粗了，我经常运动，我的大腿围45，小腿31，都是肌肉型，虽然不是很细，但应该不算粗的吧，反正跳完一定注意拉伸按摩放松就好了。如果脂肪没减掉又长了肌肉当然会比较粗的，有氧运动做多了其实是消耗肌肉的，真正练健美的运动员器械练的多但，不会做太多的有氧运动，而有氧操教练的肌肉都不是很发达，但是线条很漂亮的。

关于保养：

其实运动本身对皮肤的好处就很多，常出汗有助于皮肤排毒，脸上和身上的皮肤都很光滑。

因为北京的天气很干燥，补水是我保养的重要步骤，几乎天天面膜补水，有时就算很忙，也要做个眼膜，眼周围的皮肤最薄最易出皱纹。晚上：化妆水，眼霜，精华，乳液，晚霜。早上：化妆水，眼霜，精华，乳液，隔离霜。去角质一定少做，我觉得去完角质皮肤虽然好，但是会变薄，有点提前消耗皮肤，皮肤变老的特征就是：皱纹，松弛，变薄。我从来不去美容院，我觉得一周去一次美容院不如坚持天天在家保养。

皮肤保养跟运动一样是需要长期坚持的，所以不要几个月觉得没啥效果就放弃，而且要尽量保持简单轻松快乐的心情，人过了四十生活状态都写在脸上了。

是我本人，亲

胖的难受写道：

哇塞 这是40岁的人吗 不要求40了 我30多像她这样就好了 她应该有力量性的训练

我一般就是跳操，但是因为我力量比较强，所以跳操的效果比一般人好些，好多人以为我练器械呢

小猫圆滚滚写道：

linda317写道：

我是超级爱运动，小时候练田径，健身有20年了，身体素质，肌肉力量，心肺功能都超强的。但是必须说一下，运动对于减肥只是辅助的效果，关键还是注意饮食。我常年运动，而且运动量比一般人都大，但体重依然有20斤的浮动，主要原因还是饮食。

 

真的好佩服呀！

不过运动只是辅助的作用吗？？我一直把运动看成是主要因素呢

真的只是辅助作用，相信一般的人都没我运动量大呢，几乎每天两个小时，我最重的时候58公斤，按照我自己的要求算很重了，最近饮食控制的好，因为参加比赛，又瘦到48公斤了 

顺便说一下，亲们不用象我这么大运动量的，我属于超级运动狂型

陆地上的鱼2008写道：

照片是楼主本人？哇哦，腹肌呖。。亲怎么减小肚子呀？我肚子上的肉肉很软，一驼，看着好烦哦，我都坚持练了一个多月的仰卧起坐，好像效果不是特别明显的说。

亲只做仰卧起坐不行的，必须练有氧，消耗全身的脂肪，仰卧起坐只是塑性。

小猫圆滚滚写道：

我好喜欢你的服装，特别是迷彩的上衣，超酷

谢谢亲，表演搏击一定要酷哦

爱情8哭写道：

看上去像二十七八岁的女子，真是佩服！

夸的我真美，谢谢亲

胖的难受写道：

我30+了 请教楼主你是怎么瘦下来的啊 详细说说呗

还是那句老生常谈：运动加控制饮食。我不控制饮食的时候，体重最重到58公斤，虽然不是太胖，但我自己不能忍受。我其实属于易胖的体质，所以更需要控制饮食。运动伴随了我这么多年，跟体重斗争了也这么多年。胖胖瘦瘦，但是最近在薄荷让我了解了很多健康减肥，健康饮食的方法。

最近比较瘦一个是运动量大，还有就是少吃多餐，低卡饮食。每天基本1200左右，吃饭不吃到撑。我算的1200卡是很严格的。原来都是自己估算，后来买了个小秤，发现其实原来的估算差很多呢。关于饮食早餐一定要吃，这也是来薄荷学到的，我午餐比较少，上午下午都会加餐，不过都是一小杯酸奶，一片面包，几颗花生什么的，晚饭前健身，空腹健身的效果很好的，晚上吃比较多，因为睡得晚，一般都五六百卡。

uto写道：

亲爱的你太强大了！！！T T榜样阿…… 我我我我……我运动总是不好坚持……唉 亲给了我好大动力哎～ 想问亲这样小腿会长硬块么？？

会的，不过我比较注意运动后的抻拉放松比较好些，现在小腿围32

胖的难受写道：

偶像啊

谢谢亲，加油吧，你也可以的，我是30岁以后才开始比较注意皮肤保养的，基本上天天面膜补水，因为在北京天气比较干燥，但是我觉得运动还是关键，每天都练到出汗，有助于皮肤代谢和排毒。