【转载】五个运动瘦身的最常见误区,你有吗?(只看楼主贴)[知识,交流] 

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aijiall

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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误区一:为了减肥只做有氧运动而忽略了力量训练

          为了减轻体重,女性往往把精力放在诸如跑步、步行,骑自行车这类下肢有氧运动上面。研究表明,力量训练可以使身材保持紧实有形。

解决方法:每周进行3—4次有氧运动的 同时,结合2—3次的力量训练。 
 
误区二:不断地重复同样的运动 
       如果总是以相同的次数、重量,重复同一运动,那么仅能维持现有的健身效果,因为我们的身体对任何不断重复做的运动都会产生适应性。
  为使自己对健身始终充满激情,也使健身更具成效,你需要定期调整训练计划。如果你一直在做哑铃深蹲,那么不妨做做哑铃箭步蹲。就有氧运动而言,运动开始后可以改变一下过去常用的运动强度,以挑战一下我们的耐力和意志。
 
解决方法:分阶段更换健身计划。
 
 
误区三:漫不经心地做有氧运动 
       如果做低强度的有氧运动,那么大部分所需要的能量是采自脂肪而非碳水化合物,如果运动量有限,我们不可能迅速变苗条。更好的做法是采用不断改变运动强度的方法,先尽可能通过运动提高心率并维持几分钟,在高强度运动之间穿插低强度的恢复性运动。在接下来的一个训练日中,可增加运动持续时间,同时降低运动强度。
解决方法:增加有氧运动的强度,并高低强度穿插进行。
  
误区四:没时间做拉伸运动而感到肌肉紧绷
       每次有氧运动和力量训练开始前先做至少 5分钟的诸如慢跑、快步走等此类的热身运动。不要一进健身房就急匆匆地完成有氧运动。记得完成后再做5分钟的低强度有氧运动。同时,每次健身结束后,再做一下拉伸运动。它可以使心跳降至运动前的速率,这样就不会产生轻飘飘的眩晕感了。进行力量训练时,在各组练习的间隙可以拉伸一下所锻炼的肌肉群。
解决方法:运动前热身,运动后拉伸。
 
 
误区五:仿效明星的训练计划
       身材出众的人,除了刻苦训练,其肌肉形态和体形线条常常得益于遗传。无论我们怎么像某位明星那样运动,我们的腹肌看上去还是我们自己的腹肌,而不会是明星的。身材从某种意义上说,就如同一个人的长相,都是个性化的标志。虽然身材可胖可瘦,但是无论胖瘦,你还是你,而不会是另外一个人。找些自己喜欢做的运动,这样才能更好地坚持下去并获得成效。
解决方法:制定切合自身实际的训练目标。

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个人觉得这五点确实很经典,除了误区四我以亲身的痛苦经验而改正外,其他的都多少有一点,希望对各位活力运动族也有所帮助。微笑
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希望亲能有更多的知识和我们分享哦~

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