如何计算脂肪率(只看楼主贴)[爱美丽爱自己] 

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sunnygeld

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正确计算脂肪率
首先申明 这是我转载一个MM的自己算的过程加了点东东

参阅国内外文献资料,目前比较简单的估算成年人的脂肪率有4个计算公式,他们都是在大量实验数据基础上,进行多元回归分析而建立的,它们是:
deurenberg公式1
deurenberg公式2
gallagher公式
jackson-pollock公式

其中deurenberg公式1是使用比较广泛的一种估算公式,具体为
脂肪率 = (1.20×bmi) + (0.23×age) - (10.8×gender) - 5.4
公式中的bmi就是我们说的身体质量指数,你可以用
体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方 计算得到。

成人的BMI数值的意义如下:
  健康状况 BMI 值
  女性 男性
  Below 18.5 Underweight 低于18.5以下是太轻了
  18.5 - 24.9 Normal 一般体重 18.5到24.9之间
  25.0 - 29.9 Overweight 理想体重 22 24
  30.0 and Above Obese 超重 25到29.9之间
  严重超重 30到39.9之间
  极度超重 40以上
age指的是实际年龄,即周岁年龄。gender为男性时,gender=1,而为女性时,gender=0。
笔者使用deurenberg公式1对身边的朋友进行了估算。将估算结果和用生物电阻抗法测算的结果进行对照,我们可以发现,女性脂肪率的估算结果虽然可能有一定的误差,但是在身边没有脂肪仪可用的情况下还是可以接受的。
另外,大家在看到只要几十元钱就可以买到脂肪仪的广告时要警惕,现在有很多价格很便宜的所谓脂肪测量仪,就是使用公式进行大概地估算,而不是用生物电阻法进行相对准确的测算。

结合世界卫生组织和亚洲一些肥胖学会的肥胖标准,薄荷专家组对健康脂肪率与肥胖作出了适合中国人的判定:
 


测量你的身体水分率
由于水分在身体中占有很大比例,对水分率的测量也可以反映你的胖瘦水平。此外,减肥期间水分率测量结果的变化还可以反映你的减肥方向是否正确——减肥过程中一味地减低身体水分率,反而会令身体脂肪率上升。因此在坚持记录体水分和体脂肪变化的同时,需要用健康的方法进行减肥。
你可以通过下面这个表来判断你的胖瘦情况,以及减肥是否偏离方向:
                                    表(1) 水分率测量与水分率水平对照表:

由上表你可以大概判定你的胖瘦水平。当然,体型较大和肌肉量多的人一般体水分也比较多,这类人的标准水分率范围也会比一般人大一些。
另外,如果在减肥的过程中出现水分大幅减少的情况,可能就意味着你的减肥方法有些偏差,应该采用更为健康的减少脂肪,而不是减少水分的减肥方法。
总之,在减肥的过程中,对身体的脂肪率或水[code][/code]分率的测量(特别是前者),结合每周一次的体重测量,不仅可以更好地检验你的减肥效果,更重要的是,它可以反映你的减肥方向是否正确。

如果体重下降,或者身体水分率上升,而脂肪率没有变化(在身体水分正常的情况下,下同),甚至是上升了,这时可不要欢喜雀跃哦,很有可能你在减的是水分甚至是肌肉,这些都不是在减少脂肪。

如果体重下降过快,或者身体水分率上升过快,这时你就应该反思你的减肥方法了,因为脂肪的减少一般是没有那么快的,这时你减的可能更多的是水分或者肌肉。如果每周体重下降超过2斤,通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了。推荐的减重速度是每周1-2斤,这也是身体能够承受的减脂速度。

如果,你的脂肪率适当下降,那么你的脂肪也就减少了,这时,也就达到了减肥的目的。

 

 


还找到一个

体脂率(BFR)计算公式
测量需要养成良好的习惯,即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后,此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。
体脂率的计算公式很多,这里提供一个体脂肪计算公式,可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量,准确度也很高。
  女性的身体脂肪公式
参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74
参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89
    身体脂肪总重量-公斤 = a - b
   身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
男性的身体脂肪公式
参数a = 腰围-公分 x 0.74
参数b = <wbr> (体重-公斤 x 0.082) + 44.74
身体脂肪总重量-公斤= a - b
体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
理想的体脂肪率,男性体脂肪若超过25﹪,女性若超过30﹪则可判定为肥胖。

 

 

不过这两个算出来有差呢,仅供参考啊,便宜的体脂仪又不准。。。大哭



sunnygeld

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=0 了呐。。。

sunnygeld

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额。。。这个标准应该是按照这公式来的吧,两个都有差。。。

sunnygeld

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好的健身房里有体制测量仪,蛮准的吧,不过健身费用好贵呀

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