“我爱肌肉!”--------健身强力派的童鞋看过来哟!!!(只看楼主贴,第2页)[心得] 

回复:20334 | 浏览:862654前一主题 | 后一主题 收藏

知识  |  方法  |  心得  |  交流  |  
          去其他板块

毗陵

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:8006

发贴:2139

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

说起饮食,LZ前几年在欧洲呆了一年,我刚开始惊着了!因为我吃得比他们多多了!而他们块头都比我大啊!吃得却比我少,有男有女!基本上我的食量不说百分百秒杀他们,至少杀个80%绝对的!通观他们吃的就几类,面包(法棍一类,全麦吐司)通心粉,土豆,牛排,熏肉,一些蔬菜如生菜,西兰花,甘蓝,芹菜,洋葱,水果么南欧多见的橙子,提子,草莓,西瓜,苹果,说到底他们的食物相对于中餐食材单调很多,也没那么多烹饪的花样,而且关键盐少,没味精,少调料,完全的CLEAN DIET。难怪他们身材都还不错(当然年轻人爱运动的也多)我出国前53KG,回国才47多!我妈可心疼我了,回来天天煲汤给我,体重立马增增上去了!!!

毗陵

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:8006

发贴:2139

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

对了,我想起个关于奶制品的问题。我不晓得美国怎么样,但是欧洲人奶制品摄取水平很高。他们吃得最多的是奶酪!其次是酸奶,液体奶小孩子喝得多!以前我觉得奶酪一股子臭脚丫的味道,但是早餐吐司片夹一片芝士,熏肉一片,很扛饿!吃久了我也爱上了这玩意儿~插一句,蛋黄酱我超不待见,啥酸溜溜滑腻腻的啊,觉得恶心!奶酪的含钙量是最高,吸收也好,补充钙质这个是最佳!我回国后都有继续吃这个!连我爸早餐也和我一样吃芝士面包,哈哈~不过老妈接受不了~

还有奶粉啊,我回来前有人让我代购,可是我愣是找不到卖奶粉的!好不容易最后找着奶粉柜台,人家就可怜地俩三个牌子,没有代购的牌子,最后啥也没买成~

毗陵

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:8006

发贴:2139

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

图挂了~

毗陵

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:8006

发贴:2139

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

小撒壮士写道:

楼主以及各位练大叔的各位同志们,你们也用的他的器械么


我买了BILLY用的拉力绳,但是我现在基本练习BR!他的款式和JM用的还不一样,真头疼……

BILLY BOOTCAMP拉力绳部分很彪悍,我搞不定!不过你真要做,也可以徒手练的!实在不想买拉力绳的话,哑铃也OK!

毗陵

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:8006

发贴:2139

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

小熊和大牛写道:
毗陵写道:

说起饮食,LZ前几年在欧洲呆了一年,我刚开始惊着了!因为我吃得比他们多多了!而他们块头都比我大啊!吃得却比我少,有男有女!基本上我的食量不说百分百秒杀他们,至少杀个80%绝对的!通观他们吃的就几类,面包(法棍一类,全麦吐司)通心粉,土豆,牛排,熏肉,一些蔬菜如生菜,西兰花,甘蓝,芹菜,洋葱,水果么南欧多见的橙子,提子,草莓,西瓜,苹果,说到底他们的食物相对于中餐食材单调很多,也没那么多烹饪的花样,而且关键盐少,没味精,少调料,完全的CLEAN DIET。难怪他们身材都还不错(当然年轻人爱运动的也多)我出国前53KG,回国才47多!我妈可心疼我了,回来天天煲汤给我,体重立马增增上去了!!!

但是,为嘛他们显老啊?

上次一个老外以为我是实习生,因为他觉得我是高中生汗

总得让我们黄种人平衡点吧!人家白种人四肢发达,五官立体,老天爷不过是让他们显老一点,对他们已经够优待了!

PS.想起他们的还有一大弱点----狐臭!比例真心高!!!难怪法国香水那么出名!开心

又想起一条,欧洲男人秃顶率那个高啊,发际线就如同女人的事业线一样重要呢!

毗陵

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:8006

发贴:2139

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

miaow_w写道:
毗陵写道:


我买了BILLY用的拉力绳,但是我现在基本练习BR!他的款式和JM用的还不一样,真头疼……

BILLY BOOTCAMP拉力绳部分很彪悍,我搞不定!不过你真要做,也可以徒手练的!实在不想买拉力绳的话,哑铃也OK!


偶练JM也是用billy的两根拉力绳 没事 JM喜欢用脚踩 一脚踩一根呗 做workout5的时候 两根套一脚上不就行了 艰苦奋斗 灵活多变吸烟

强 我咋没想到……

毗陵

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:8006

发贴:2139

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我买的是10LB的绳子!还是女士专用!但是,魂淡啊!BILLY在那儿拉来拉去,好轻快,好EASY的样子!尼玛的,回看自个,脸都快变形了!基本上屏幕里他们呼哧10下,我就能完成一个!

毗陵

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:8006

发贴:2139

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

小熊和大牛写道:
毗陵写道:

我买的是10LB的绳子!还是女士专用!但是,魂淡啊!BILLY在那儿拉来拉去,好轻快,好EASY的样子!尼玛的,回看自个,脸都快变形了!基本上屏幕里他们呼哧10下,我就能完成一个!


哭泣,我买的是15磅了,

只能双手拉,使劲拉。


强 你太强了!汗

毗陵

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:8006

发贴:2139

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

ringer写道:
linzyhe写道:
减肥一年以来这是唯一的一次. 以前出去应酬或和朋友出去玩时喝啤酒厉害呢, 也没见长肉啊. 现在不行了,胖过以后什么都得小心.

我那小腰就是喝啤酒喝粗的,一粗就别想再细回去了。


我抗议!我要为啤酒平反!!!

我说你们呐,别把“啤酒肚”怪罪到啤酒上!长时间坐着,腹部不运动,不堆积肥肉才有鬼!这个和喝不喝啤酒是不搭界的!

特摘录WIKI关于啤酒的资料:

啤酒的基本原料为水,用于转换成酒精的淀粉(如可用于发酵的大麦麦芽),起发酵功能的酵母;及调味料,比如酒花。一般啤酒的酒精度数通常在3%以上至14%左右这个范围。(注:国内多数啤酒的度数不超过5°)

1听啤酒330ML中所含的热量大约有 100~200千卡。(注:100克米饭的热量是116千卡)饮酒与摄入任何食物所遵循的原则是一样的:您可以饮用啤酒,但是必须计算碳水化合物数量。

*****************************************************************************

所以,童鞋们,啤酒是无罪的!每天喝一罐,相应地减少主食(我是喝啤酒,就不吃米饭了),是绝对没问题的!

有一点,要说明下,啤酒有“液体面包”之称,经常饮用有消暑解热、帮助消化、开胃健脾、增进食欲等功能,容易撑胃(其实这个喝别的饮料或者粥类一样,也容易把胃撑大)。总之,没有垃圾的食物,只有垃圾的吃法!闭嘴

毗陵

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:8006

发贴:2139

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

power_sharp@yahoo.com.cn写道:

练肌肉的妞们 我有几个问题想问问大家哈 你们每天饮食基本在多少大卡 无氧运动一般做多长时间 是否你们练的无氧运动都要达到力竭的效果 (我刚开始练腹肌 刚做10下就力竭了 现在跟着做完18分钟 只有有一点紧绷感而已了- -)


我个人对你的问题回答如下:

1.我每天饮食1200大卡 (这个是我的红线,不过可能实际会有上下浮动10%,偶尔休息日飚到2000,相较而言,目前更关注饮食结构调整!晚饭吃太多,占比太高!!!饮食还是偏碳水!)

2.无氧每天半小时

3.无氧锻炼看训练的内容,有些动作轻松完成,有些则完成度不佳,尽量能跟得上教练为好!我觉得还是得100%尽力,多多练习的话,应该有进步!

毗陵

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:8006

发贴:2139

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

miaow_w写道:

偶正好奇那 JM的一套workout能消耗多少cardio

 

一套BR下来 全身都是汗啊 比跳操汗还多啊 就看着汗从大腿淌到小腿 真有成就感吸烟

 

如果半小时就能消耗那么多 那可以理解为啥偶开始练BR就容易饿了嘘


BR每套分部位,所以应该消耗是不同的!我有时就没出什么汗,有时汗多得瑜伽垫上都打滑啊!

至于说饿了,千万忍住!破功的!喝水吧~虽然有得胃下垂的几率,但是一时半会儿我的胃容量还没缩小。无解!要不早点入睡,睡着了就不饿了~\(≧▽≦)/~吸烟

毗陵

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:8006

发贴:2139

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

tangolove写道:
linzyhe写道:

" Overall, for first workout, I had 146 avg hr and burned almost 430 calories in 38 min for workout I. Workout 2 was 475 calories in 38 min. I'm 5'9 and b/t 135 and 140. Pretty awesome stuff. It was just about the same for me in workout II but I did peter out a bit at end after long work day and challenging workout so I tapered off in intensity so as not to lose form."

真是瘋狂,心跳率能達那麼高强

整堂下來,只有幾段我心跳率略高,其他都平如水,感覺做瑜珈那種消耗量

不過,這人有5呎9吋...可能每動一吋需要力量比較多吧哈哈大笑


心率啊,我昨儿W5,搭脉10S,大概心率140/分钟!趴垫子上就觉得自个的心脏砰砰直响,还带回响的那种……但是我得承认,昨天我的确状态不是太好!以往W5似乎没觉得这么喘!

CARDIO里头的折返跑,高抬腿,心率也很高!

毗陵

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:8006

发贴:2139

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

目前单身写道:
wuqingrin写道:
LS存货好多……

我还有个尊巴大全的种子,你要不嘿嘿

强强强……

托你的福,我收了不少好货!不过呢,暂时用不上,BR后头接INSANITY, P90X,应该排到2012年底了!

我先MARK,等以后要用时再翻出来!

毗陵

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:8006

发贴:2139

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

passor写道:

LZ说的这几个健身操我都没怎么听过,能不能解释下啊,到哪里下载啊,我搜了一下都没搜到,呜呜


我非常之肯定论坛里出现过链接下载地址,请再多翻翻贴!

这里大家说的基本都是力量训练的内容,强度大!CARDIO+MUSCLE LINE SCULPTURE,不同于“活泼可爱好看”的健身有氧操,这些货绝对不走“温柔”路线!6个字“简单、粗暴、彪悍”!

童鞋,你下载前可得先想好咯……哈哈大笑

毗陵

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:8006

发贴:2139

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

linzyhe写道:
来到薄荷,特别有了这个帖子后真心好, 以前像"苦行憎"一样默默锻炼, 一个人对着脂肪孤军奋战, -- 现在看到这么人进行着同一场战役, 感觉终于找到了"组织"

LZ好开心,真个我当做是夸我的哦~~~叽叽歪歪
           返回