“我爱肌肉！”--------健身强力派的童鞋看过来哟！！！(只看楼主贴，第2页)[心得] 

说起饮食，LZ前几年在欧洲呆了一年，我刚开始惊着了！因为我吃得比他们多多了！而他们块头都比我大啊！吃得却比我少，有男有女！基本上我的食量不说百分百秒杀他们，至少杀个80%绝对的！通观他们吃的就几类，面包（法棍一类，全麦吐司）通心粉，土豆，牛排，熏肉，一些蔬菜如生菜，西兰花，甘蓝，芹菜，洋葱，水果么南欧多见的橙子，提子，草莓，西瓜，苹果，说到底他们的食物相对于中餐食材单调很多，也没那么多烹饪的花样，而且关键盐少，没味精，少调料，完全的CLEAN DIET。难怪他们身材都还不错（当然年轻人爱运动的也多）我出国前53KG，回国才47多！我妈可心疼我了，回来天天煲汤给我，体重立马增增上去了！！！

对了，我想起个关于奶制品的问题。我不晓得美国怎么样，但是欧洲人奶制品摄取水平很高。他们吃得最多的是奶酪！其次是酸奶，液体奶小孩子喝得多！以前我觉得奶酪一股子臭脚丫的味道，但是早餐吐司片夹一片芝士，熏肉一片，很扛饿！吃久了我也爱上了这玩意儿~插一句，蛋黄酱我超不待见，啥酸溜溜滑腻腻的啊，觉得恶心！奶酪的含钙量是最高，吸收也好，补充钙质这个是最佳！我回国后都有继续吃这个！连我爸早餐也和我一样吃芝士面包，哈哈~不过老妈接受不了~

还有奶粉啊，我回来前有人让我代购，可是我愣是找不到卖奶粉的！好不容易最后找着奶粉柜台，人家就可怜地俩三个牌子，没有代购的牌子，最后啥也没买成~

图挂了~

小撒壮士写道：

楼主以及各位练大叔的各位同志们，你们也用的他的器械么

我买了BILLY用的拉力绳，但是我现在基本练习BR！他的款式和JM用的还不一样，真头疼……

BILLY BOOTCAMP拉力绳部分很彪悍，我搞不定！不过你真要做，也可以徒手练的！实在不想买拉力绳的话，哑铃也OK!

小熊和大牛写道：

毗陵写道：

说起饮食，LZ前几年在欧洲呆了一年，我刚开始惊着了！因为我吃得比他们多多了！而他们块头都比我大啊！吃得却比我少，有男有女！基本上我的食量不说百分百秒杀他们，至少杀个80%绝对的！通观他们吃的就几类，面包（法棍一类，全麦吐司）通心粉，土豆，牛排，熏肉，一些蔬菜如生菜，西兰花，甘蓝，芹菜，洋葱，水果么南欧多见的橙子，提子，草莓，西瓜，苹果，说到底他们的食物相对于中餐食材单调很多，也没那么多烹饪的花样，而且关键盐少，没味精，少调料，完全的CLEAN DIET。难怪他们身材都还不错（当然年轻人爱运动的也多）我出国前53KG，回国才47多！我妈可心疼我了，回来天天煲汤给我，体重立马增增上去了！！！

但是，为嘛他们显老啊？

上次一个老外以为我是实习生，因为他觉得我是高中生

总得让我们黄种人平衡点吧！人家白种人四肢发达，五官立体，老天爷不过是让他们显老一点，对他们已经够优待了！

PS.想起他们的还有一大弱点----狐臭！比例真心高！！！难怪法国香水那么出名！

又想起一条，欧洲男人秃顶率那个高啊，发际线就如同女人的事业线一样重要呢！

miaow_w写道：

毗陵写道：

我买了BILLY用的拉力绳，但是我现在基本练习BR！他的款式和JM用的还不一样，真头疼……

BILLY BOOTCAMP拉力绳部分很彪悍，我搞不定！不过你真要做，也可以徒手练的！实在不想买拉力绳的话，哑铃也OK!

偶练JM也是用billy的两根拉力绳 没事 JM喜欢用脚踩 一脚踩一根呗 做workout5的时候 两根套一脚上不就行了 艰苦奋斗 灵活多变

我买的是10LB的绳子！还是女士专用！但是，魂淡啊！BILLY在那儿拉来拉去，好轻快，好EASY的样子！尼玛的，回看自个，脸都快变形了！基本上屏幕里他们呼哧10下，我就能完成一个！

小熊和大牛写道：

毗陵写道：

我买的是10LB的绳子！还是女士专用！但是，魂淡啊！BILLY在那儿拉来拉去，好轻快，好EASY的样子！尼玛的，回看自个，脸都快变形了！基本上屏幕里他们呼哧10下，我就能完成一个！

，我买的是15磅了，

只能双手拉，使劲拉。

ringer写道：

linzyhe写道：

减肥一年以来这是唯一的一次. 以前出去应酬或和朋友出去玩时喝啤酒厉害呢, 也没见长肉啊. 现在不行了,胖过以后什么都得小心.

我那小腰就是喝啤酒喝粗的，一粗就别想再细回去了。

我抗议！我要为啤酒平反！！！

我说你们呐，别把“啤酒肚”怪罪到啤酒上！长时间坐着，腹部不运动，不堆积肥肉才有鬼！这个和喝不喝啤酒是不搭界的！

特摘录WIKI关于啤酒的资料：

啤酒的基本原料为水，用于转换成酒精的淀粉（如可用于发酵的大麦麦芽），起发酵功能的酵母；及调味料，比如酒花。一般啤酒的酒精度数通常在3%以上至14%左右这个范围。（注：国内多数啤酒的度数不超过5°）

1听啤酒330ML中所含的热量大约有 100～200千卡。（注：100克米饭的热量是116千卡）饮酒与摄入任何食物所遵循的原则是一样的：您可以饮用啤酒，但是必须计算碳水化合物数量。

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所以，童鞋们，啤酒是无罪的！每天喝一罐，相应地减少主食（我是喝啤酒，就不吃米饭了），是绝对没问题的！

有一点，要说明下，啤酒有“液体面包”之称，经常饮用有消暑解热、帮助消化、开胃健脾、增进食欲等功能，容易撑胃（其实这个喝别的饮料或者粥类一样，也容易把胃撑大）。总之，没有垃圾的食物，只有垃圾的吃法！

power_sharp@yahoo.com.cn写道：

练肌肉的妞们 我有几个问题想问问大家哈 你们每天饮食基本在多少大卡 无氧运动一般做多长时间 是否你们练的无氧运动都要达到力竭的效果 （我刚开始练腹肌 刚做10下就力竭了 现在跟着做完18分钟 只有有一点紧绷感而已了- -）

我个人对你的问题回答如下：

1.我每天饮食1200大卡 （这个是我的红线，不过可能实际会有上下浮动10%，偶尔休息日飚到2000，相较而言，目前更关注饮食结构调整！晚饭吃太多，占比太高！！！饮食还是偏碳水！）

2.无氧每天半小时

3.无氧锻炼看训练的内容，有些动作轻松完成，有些则完成度不佳，尽量能跟得上教练为好！我觉得还是得100%尽力，多多练习的话，应该有进步！

miaow_w写道：

偶正好奇那 JM的一套workout能消耗多少cardio

 

一套BR下来 全身都是汗啊 比跳操汗还多啊 就看着汗从大腿淌到小腿 真有成就感

 

如果半小时就能消耗那么多 那可以理解为啥偶开始练BR就容易饿了

BR每套分部位，所以应该消耗是不同的！我有时就没出什么汗，有时汗多得瑜伽垫上都打滑啊！

至于说饿了，千万忍住！破功的！喝水吧~虽然有得胃下垂的几率，但是一时半会儿我的胃容量还没缩小。无解！要不早点入睡，睡着了就不饿了~\(≧▽≦)/~

tangolove写道：

linzyhe写道：

" Overall, for first workout, I had 146 avg hr and burned almost 430 calories in 38 min for workout I. Workout 2 was 475 calories in 38 min. I'm 5'9 and b/t 135 and 140. Pretty awesome stuff. It was just about the same for me in workout II but I did peter out a bit at end after long work day and challenging workout so I tapered off in intensity so as not to lose form."

真是瘋狂,心跳率能達那麼高

整堂下來,只有幾段我心跳率略高,其他都平如水,感覺做瑜珈那種消耗量

不過,這人有5呎9吋...可能每動一吋需要力量比較多吧

心率啊，我昨儿W5，搭脉10S，大概心率140/分钟！趴垫子上就觉得自个的心脏砰砰直响，还带回响的那种……但是我得承认，昨天我的确状态不是太好！以往W5似乎没觉得这么喘！

CARDIO里头的折返跑，高抬腿，心率也很高！

目前单身写道：

wuqingrin写道：

LS存货好多……

我还有个尊巴大全的种子，你要不

……

托你的福，我收了不少好货！不过呢，暂时用不上，BR后头接INSANITY, P90X，应该排到2012年底了！

我先MARK，等以后要用时再翻出来！

passor写道：

LZ说的这几个健身操我都没怎么听过，能不能解释下啊，到哪里下载啊，我搜了一下都没搜到，呜呜

我非常之肯定论坛里出现过链接下载地址，请再多翻翻贴！

这里大家说的基本都是力量训练的内容，强度大！CARDIO+MUSCLE LINE SCULPTURE，不同于“活泼可爱好看”的健身有氧操，这些货绝对不走“温柔”路线！6个字“简单、粗暴、彪悍”！

童鞋，你下载前可得先想好咯……

linzyhe写道：

来到薄荷,特别有了这个帖子后真心好, 以前像"苦行憎"一样默默锻炼, 一个人对着脂肪孤军奋战, -- 现在看到这么人进行着同一场战役, 感觉终于找到了"组织"