“我爱肌肉！”--------健身强力派的童鞋看过来哟！！！(只看楼主贴，第3页)[心得] 

denisegu写道：

身高164

体重47.5

腰围:66 -硬伤啊

大腿围：49

小腿围：33

 

围度并不好，看着我39岁大妈份上，请大家宽容点。

PS： 以前我从来不运动，饭量巨大（2盒盒饭一扫光），不爱零食，除了冰激凌，在高强度工作下也能长年维持下百，去年10月份开始运动，体重下降不多，整个人小了一大圈，太惊喜了，运动真是好东西。

 

JJ你真的很！真心佩服……

比你矮，比你重，腰算是比你细点儿，腿都比你粗！！！革命仍需努力哇……

我的体重死死钉牢在52KG长达2个月（ALMOST)，这TMD的2KG到底有多难卸啊！！！！！始终不离不弃的！我也运动了，还是大强度，饮食严格控制了，到底还想我怎样啊？！！！仰天长叹，无语泪流！我摔…………

PS 货比货要扔，人比人那就得气死人！童鞋们，咱羡慕不来！默默继续努力吧！

WOW!上图的妞好震撼！才用了8个月啊……BEFORE 和AFTER感觉一个是横向拉伸版，一个是竖直拉长版！ 降了一半的体脂率，好惊人……偶像来着的……

卷毛鸟儿写道：

组织：

 

收我一个行不行？

我跟大家一样的目标跟理想啊，

一直以来奉行运动塑身健康饮食的中心思想，

并且在运动塑身方面颇有自己独特的心得体会呢，

真心希望LZ加我一个吧！

 

卷毛鸟儿拜上

2012-09-12

你“拜”的是LZ我咩？这个大礼我还真是受不起……

欢迎新童鞋多来踩踩！这里的童鞋们很多比我资深得多，大家互相学习，共同进步啦！

PS 好友已加！

今晚是见证奇迹的时刻！我、爆发、了！

BR CARDIO 2

T.A. METHOD MAT----ARM

J.M. B&T LEVEL 1

PUSH-UP 20PC

CRUNCH  100PC

******************************************************************

历时2小时！我也不知道为什么发疯发奋会做那么多，而且居然都做完了！做完了！做完了！

不正常！我肯定是被X附体了！注：今晚晚餐里头我确定肯定一定没有菠菜！！！

PS. 那上头谁发的图片啊！纯恶心人，是不？搞点美型点的成不？我很害怕明早起来变成图片中的那副鬼样子啊！！！

好吧，我昨晚发愤了下，ANTIE FLOW今早就来关心我了…… 今天就只做BR了，PUSH-UP是一定得做的，CRUNCH暂停！ （注：关于MC期间的运动问题，应视个人情况而定。对子宫压迫的动作像跳跃，仰卧起坐还是别做了，至于其他的运动只要不太过剧烈，尽量照常）

卷毛鸟儿写道：

做为刚加入组织的新同志，

汇报下昨天的运动情况：

 

每晚雷打不动，晚上21点开始我的家庭塑身练习，

设备有哑铃，瑜伽垫，健身球

动作一共有八个，

每动作2组

耗时大约35分钟左右

此运动已经坚持到第二周

塑形的效果还是不错的！

 

我之前的运动是每周四~五次去健身房

但八月底老公痔疮手术住院的原因

下班没时间过去了

于是我想：想让运动真正进入到生活中就必须做到随时随地

不能单纯依赖健身房

所以

我搜索几期健与美杂志后

锁定了这八个动作

 

我也有过视频练习的经历

最喜欢的是莱美课程

但我因从前跑步伤到了膝盖

目前对有氧运动的方式还比较挑剔

从前的大爱是“跑步”

能一口气60分钟不间断

可惜现在最多跑30分钟

否则膝盖就感觉不舒服

 

健身房啊，有利有弊！不适合我，我还是在家练，或者直接室外跑步！

我现在对“跑步”很有想法哦，村上春树写的那部散文读过之后还挺让我心动想去跑一跑……

stpeter写道：

呦，开贴啦，我正想找你讨论一下JM的body revolution呢，为了讨论又新注册了一下。这下真不用去歪别人的楼了。

你做这个90天的计划，是完全按照日程来的么，总是觉得一天一个workout有点少，才半小时捏，一个workout加一个cardio又貌似有些累。另外我最最关心的，你已经第六周了，掉围度的水平咋样，尤其是大腿。我是那种肥肉腿，大腿内侧一抓一大把肥肉，永远不掉。我7月测的体脂19%多一点，我貌似一直在19到20的范围里晃，我一直怀疑这点量除了胸以外全长在四肢上了。

以前人家都说小基数塑性，郑多燕好，年初跟风将近三个月，第一个月，大腿涨了一公分，然后就一直各种不动，围度十分坚定，长出来的一公分也没再回去，后来放弃后才退回去。

所以我这一轮一开始是piu04，我想着我还得降体脂，腿上还一大把呢。但是目前一个月还是各种不动，我在第二个礼拜就加上了billy大叔的基训，很快不带绳就能跟下来，除了一两个动作频率有些慢以外，后来加2lb的哑铃，先一套大叔的基训，休息半小时到40分钟，然后piu04，坚持一周多，围度继续坚强不动，后来就MC了。为毛呀为毛。

现在MC后期，我今天做了Jillian Michaels' Killer Buns & Thighs的第一套，晚上加了piu05

我初步打算下个周期Jillian Michaels' Killer Buns & Thighs和大叔换着做，加一套piu，看看行不行，不行的话就换body revolution。

话说我的腰围应该没啥好瘦的了，腹肌两条侧线啥时候都能看见，使使劲中线也隐约可见，貌似最上面两个小方块都能看出痕迹。可是大腿呀……肥肉一大把，其实我胳膊也不细，上臂皮下脂肪很厚的样子。

不好意思，我漏了几页没看，所以没来得及回复这位童鞋！ 

先说说JM BR！我是完全照她的SCHEDULE做，主要是懒！其次我也想看看到底效果如何！基本上我每天做BR，兴致好，会加15到20分钟的HIGH ENERGY的有氧操。周日休息天会安排一些PIU 04或者CLUBLAND WORKOUT这种有氧操，时间至少一小时。前两周起，多加了俯卧撑20个，卷腹100个，旨在加强腹部的力量。老实讲，6礼拜下来，体重真是没动！死死钉在52KG！（MC后的黄金周倒是一度下过52，但是一周立马回到52）不过不可否认的是，维度缩小了！！！小腿有肌肉线条了！大腿变细了点，臀部也小了点儿！腹肌还是没效果！平平的一块肉！好似很多童鞋都有啥“线”了，我连跟毛都没瞧见！%>_

薄荷的服务器是不是抽风了啊！！！我的回帖吐了一半！还又重复发了一遍！到底啥子毛病！ TO: stpeter童鞋 我刚写了好长好长的回复给你，薄荷吃了一半！@#￥￥￥￥…………&……我实在不想再重复一遍了，简单说下我的中心思想好了！欢迎来这儿踩啊踩，希望以后多踩踩！BR我练着脚的挺好的！虽然没掉秤，但是维度有变化！我的大腿肥肉下去了不少！你的运动量比我大！貌似和我一样“花心”难以坚持长久一项内容！JM B&T+PIU可行，换BR+PIU/CLUBLAND也OK!个人觉得BR比BILLY要来得 温油！ ￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥我昨儿练BR前，玩了会儿WII！换点小花样，增加点乐趣！弱弱地问下，这儿有童鞋玩这种“低龄幼稚脑残”游戏吗？刚买了跳舞类的碟~纠结要不要搞条毯子？

其实说真的，有些体感游戏很有锻炼效果的！EA SPORTS出品的好多系列都不错，我买了一堆碟！什么网球，脚踏车，壁球，有氧搏击以及大热的JUST DANCE系列。以前都多数玩玩 马里奥，后来任天堂居然与时共进，加了平衡板，（可以连瑜伽，滑板类的游戏）还有一堆乱七八糟的外设，真的好丰富！对了，游戏早就有郑多燕系列，JM健身系列，家庭训练……

MC期间，玩这个比较不抵触运动！

tangolove写道：

毗陵写道：

薄荷的服务器是不是抽风了啊！！！我的回帖吐了一半！还又重复发了一遍！到底啥子毛病！ TO: stpeter童鞋我刚写了好长好长的回复给你，薄荷吃了一半！@#￥￥￥￥…………&……我实在不想再重复一遍了，简单说下我的中心思想好了！欢迎来这儿踩啊踩，希望以后多踩踩！BR我练着脚的挺好的！虽然没掉秤，但是维度有变化！我的大腿肥肉下去了不少！你的运动量比我大！貌似和我一样“花心”难以坚持长久一项内容！JM B&T+PIU可行，换BR+PIU/CLUBLAND也OK!个人觉得BR比BILLY要来得 温油！ ￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥我昨儿练BR前，玩了会儿WII！换点小花样，增加点乐趣！弱弱地问下，这儿有童鞋玩这种“低龄幼稚脑残”游戏吗？刚买了跳舞类的碟~纠结要不要搞条毯子？

什麼~我就好想買碟來玩呢

NIKE training,你有玩過嗎

推荐护膝，护踝这种保护性的产品，我前俩天收了运动绑带，绑小腿的，觉得有用诶~

我是用来减缓小腿浮肿！以下是卖家的介绍，我只负责转载，其他责任请找卖家~~

这款是物理性的瘦腿带，主要靠特殊强压部位的“压力”和运动来达到瘦腿的效果。 对腿部浮肿，静脉曲张等有很好的缓解效果，所以对于其保健功效来说，肌肉和肥肉型的MM是一样的。
对于肥肉型的MM，几乎在穿上的那一刻就可以看到效果，真正瘦腿的时候，看个人情况而定。采用特殊面料.凹凸面纹.脂压原理，除了矫正不完美腿型,改善肥大肌肉外，对脂肪和水肿小腿也有用，按摩了穴位.另外还防止静脉舒张，更好预防和解决小腿肿胀和粗大。

每天2-4小时，在你工作、散步、跑步的同时把瘦腿带绑在小腿、大腿上，就可以有效的减少腿围，每一位购买此宝贝的MM，不要太心急，要坚持哦！！

无论因运动或跳舞等引起肌肉型萝卜腿，还是肥肉型MM，一样强力有效哦。每天坚持穿着蹬脚后跟,走路,做家务统统可以,上班也可以绑着,偷偷瘦腿!每天坚持三四小时,大象腿变小鸟脚!

呵呵，不会当我做广告吧！价格很白菜！反正你都买了诶~ 我绑了2天，自我感觉有点用！

linzyhe写道：

小腿绷带到了, 立刻绑上, 不过忘记了, 它是单个而不是一对卖了, 看样子还得去买一个?

昏倒……肯定是一对啊！又不是独腿人士~~~

PS. 产品应该是一对装的啊~是不是你的卖家少发了一只给你啊？