“我爱肌肉!”--------健身强力派的童鞋看过来哟!!!(只看楼主贴,第4页)[心得] 

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毗陵

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狗狗童鞋好厉害!(为什么是猫的头像呢?)BILLY BOOTCAMP 我一直有阴影啊!(拉力绳是可怕的玩意儿)所以我对于练大叔的童鞋很佩服啊~ 黄金期第一天,我终于下52KG了!O(∩_∩)O~ 昨晚兴致好,BR的WORKOUT 7+ B&T LEVEL 2!做完之后我就整个思密达了……歇了好一会儿才有力气去洗澡!B&T 2果然变态!

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doggie31写道:

我也觉得女生有一点肌肉看着很sexy 不喜欢那种软绵绵肉肉 即使很瘦也没什么看头 个人意见哈 哈哈大笑

 

我喜欢Billy大叔 前段时间一直是Billy's Bootcamp Training 练完后立即喝乳清蛋白 跳了一个半月了 强度已经完全适应了 55分钟那套可以毫无悬念基本标准地做完...可惜可能是体脂率太高 所以肌肉长出来后被厚厚的脂肪包裹 所以体重反增 整个人看着也变得壮实 我妈说从背后看都快呈倒三角了 吓到了 就改跳Pump It Up 2004了 其实还是喜欢Billy多一些 开心

 

虽说减脂增肌可以同时进行 但是对我貌似不太合适呢 打算把体脂减掉一些再加些无氧运动 x

 

公司和我关系很好的同事 手臂一看就是力量型的 几乎摸不到脂肪 看着超级Sexy 当然她整个人也很Hot 是我的目标啊 嘿嘿 亲一个

 

现在本人的体脂率还在29.1%左右 家用脂肪秤测的 属于胖子范围 啥时候我的体脂率能降到22%左右肌肉就能显形了 否则即使练出肌肉 也是传说中的五花肉 真的惨不忍睹 寒

 

感觉男生减脂增肌会比较容易~吃惊

我也觉得这个体脂率29不靠谱~ 我用公式大体算了下自己的,19.94%,超满足!

附计算公式:
    参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74
    参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89
    身体脂肪总重量-公斤 = a - b
    身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

我现在腿上的肉倒是硬邦邦的那种了,视觉效果有那么点肌肉的味道!旧裤子穿着宽松了!手臂也有了肌肉线条!只是腹部依然是毫无进展!我妈说我看起来变精干了!但体重一直是维持在52KG! (今天黄金周,51.8!)

你能扛得住BILLY,体力比我强!我是觉得大叔的掉秤效果应该杠杠滴,比PIU 04要来得猛!INTERVAL TRAINING其实燃脂效果比单纯的有氧操要好吧!我现在是受不了太长时间的有氧了,慢悠悠地提高心率,还不如高强度,大剂量,一步到位!快、狠、准!算上时间成本,这个才是高效!痛苦

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貌似还是我的体脂率最高!又自卑了…… 我跳PIU 04两个月,一周5次!的确起先一周超累!心率140+!但是掉秤也是到最后一两周才看见效果!我是觉得第二天完全不酸痛,这才能坚持这么久!后期心率最高就120,拉伸完的话,更低!所以2个月后再跳,体重就不动了!BILLY我试过一周,真的HOLD不住!第二天浑身酸啊!导致每天一到锻炼时间就很抵触!总之目前我是不敢挑战他了! 话说,我开始运动后,椭圆脸变瓜子了!皮肤也光滑许多!冲这点效果,我觉得很值!(护肤品很贵的~这项可以省下不少银子) 体脂率18%也未必就能看见6块腹肌吧?我觉得这个不绝对!内脏脂肪可能过多!腹肌比较难练出来吧~

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5.74% !AMAZING……

我觉得这个公式挺看重腰围,腰细的人比较沾光吧~~~

20%左右,我个人感觉还是差不多!本地没有高级仪器检测啊~~~

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doggie31写道:
tangolove写道:

billy 效果非常好,也是很好的cardio workout

原因是你要用力感受肌肉在運動,每一個踢的動作都發盡全力

前陣子緊急減重,2個星期不間斷的billy,加上正確飲食,就減了4公斤

川字型腹肌很容易出現,手臂線條也很緊實

哇 好羡慕啊 为毛我就不减反增...我也觉得练大叔后肌肉感很好 而且腹肌应该是最快显形的 比手臂神马的来得快

真的咩?我要不要再次挑战BILLY呢?这位筒子,你包退款不?开心某人打滚要腹肌地说……

昨儿BR的W7做完后觉得不过瘾,继续B&T LEVEL 2,呃,超过瘾,我整个斯巴达了!现在对着电脑坐椅子上,从屁股酸到小腿!下午得上绑带了!

PS. 那个谁,BR练到第几层了啊?吸烟

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诶?我怎么觉得之前我下的BILLY BOOT CAMP里头大叔穿的都是短裤哩?没有中裤这种的诶?又出新版本了?

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miaow_w写道:

有氧搏击 跳turo fire 就好了呀 感谢“目前单身”共享资源 偶试了两天

 

一套BR再加一套turo fire 崩溃了......汗

 

练的偶又饿又困 偶得歇会了嘘 瞬间明白了 为啥老外的饮食安排要那么到高蛋白 为了抗饿啊痛苦

 

 


BR+B&T,目前尝试中,希望这次冲击51KG能成功!今天我的午饭里木有肉,同事的便当盒里飘出的红烧肉香味真是@¥#%¥……%…… 好想摔碗!大哭晚上我要回家吃肉!

PS. 100G米饭换100G肉好咧~嘿嘿

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stpeter写道:

我也觉得这个体脂率29不靠谱~ 我用公式大体算了下自己的,19.94%,超满足!

附计算公式:
    参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74
    参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89
    身体脂肪总重量-公斤 = a - b
    身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%




按照这个算法我才14点几,肯定不对啦,我机器测是19点多,我四肢粗中间细的类型。有些人是腿细上半身胖的,算腰围的话不是要吃很大亏?

公式套用的话,除去极值,肯定还是会有误差!不过本地没有专门的仪器检测,毛估估好了~

但我也质疑仪器检测的数据,有求证癖的童鞋可以利用下家里的浴缸,用排水法测!开心哈哈大笑

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stpeter写道:

你能扛得住BILLY,体力比我强!我是觉得大叔的掉秤效果应该杠杠滴,比PIU 04要来得猛!INTERVAL TRAINING其实燃脂效果比单纯的有氧操要好吧!我现在是受不了太长时间的有氧了,慢悠悠地提高心率,还不如高强度,大剂量,一步到位!快、狠、准!算上时间成本,这个才是高效!痛苦


piu04加大叔,始终不掉秤也不掉维度的家伙慢吞吞爬过哭泣


得瑟一下,BR+B&T, 今天比两个月前少了200克!终于下52KG了~叽叽歪歪

希望黄金周过后,能保持住51.**!烧香

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就当补充植物蛋白好了~

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LZ我晚上10点到家,居然硬挺着做完了BR的W8!勇气过人、精神可嘉……我都为自己觉得骄傲啊!不过老实说,今天的W8主要集中锻炼下半身,运动量比W7小多了~~~

 

TO:MIAOW-W童鞋,进入WEEK 7,首次遇上W7,我强烈地感受到PHASE 2的彪悍!试下你就知道~\(≧▽≦)/~

 

TO:熊&牛, 我现在手臂外侧好光滑,啥都木有!内侧倒是有块肌肉,稍用力就会显现出来,我还挺喜欢滴!你的那个是传说中的 肱三头肌 咩?赶紧上争相,我要围观!开心

 

 

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denisegu写道:

今天我很堕落,6点起床赶飞机,中午胡吃海塞,晚上没办法运动,(我小脑不平衡,跳操不靠谱)只能花了1个半小时走了9.5KM充数。


能坚持运动的都是好筒子!主要也是尽力维持运动习惯,好不容易形成的习惯不想随意地破坏!要知道,今天懒一点,明天忙别的事,这样子下去是不行滴!人是有惰性的!要不断地鞭策自己!!!xxx

我歇够了,滚去洗澡!诶,今天肯定过12点睡觉!明天早上肯定又开了一脸的毛孔……晚睡要不得啊!!!

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我是王大头写道:

肥油变肌肉


基本上,你这个想法和“水变油”一样是瞎扯淡!脂肪就是脂肪,它是一定肯定确定变不了肌肉滴~~~

童鞋,你死了这份❤吧~O(∩_∩)O~吸烟哈哈大笑闭嘴

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linzyhe写道:

有时候懒劲一发也真不想动啊, 但每次放纵自己都会后悔,然后破罐子破摔找东西吃;而每次坚持着把规定项目做完,再累心情还是舒畅的. 今天终于下载了传说中的Billy Bootcamp, 挺喜欢的, 目测好像不像传说中那么凶残嚒...也许是J.M和insanity适应了,口味越来越重. 这么多好玩的东东, 一个一个慢慢做罢

期待你的练后感!嘿嘿

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卷毛鸟儿写道:
毗陵写道:


能坚持运动的都是好筒子!主要也是尽力维持运动习惯,好不容易形成的习惯不想随意地破坏!要知道,今天懒一点,明天忙别的事,这样子下去是不行滴!人是有惰性的!要不断地鞭策自己!!!xxx

我歇够了,滚去洗澡!诶,今天肯定过12点睡觉!明天早上肯定又开了一脸的毛孔……晚睡要不得啊!!!

我这几天更惨呀,一宿睡眠要分成上半时/下半时:

上半时:跟老公一起在卧室睡,,,半夜会被呼噜振醒,于是

下时半:抱被子自己一个去沙发上睡

凌晨    :被早起的老公从沙发上叫起来,继续回到卧室来个小回笼

 

这么折腾了两天,居然也挺精神的,我是除了睡眠,其它系统都相当健康滴人呐,美中不足呀

嘿嘿

国际足球规则,上下半时交换场地(45‘*2)中场休息15分钟~另,打平的话,加时30分钟!大笑

我今天又HI过头了,被人当做“颠婆”寒,诶,有些人真木有油墨细胞,禁不住吓!

PS. 今日早餐突发奇想,豆浆里头加了一勺高乐高,还吃了最爱的羊角包一个,难道我今天真吃错东西了?困惑

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