“我爱肌肉!”--------健身强力派的童鞋看过来哟!!!(只看楼主贴,第5页)[心得] 

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毗陵

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INTERVAL TRAINING一类的现成的就好多啊!JM的BR,INSANITY, BILLY BOOTCAMP!我是懒得自己去定每日的运动内容,照SCHEDULE做就是了!每天做完打钩钩,超有成就感!

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关于体脂率,我又找着了一些资料,之前剪切的时候漏掉了一部分!不过有童鞋指证结论不够科学,这里我也是给各位提供一个参考:
<!--StartFragment --> 

女子的体脂率 体型特点 
%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)
11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态) 
14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。 
17%~19% 理 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。 
20%~22% 想 全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。 
23%~25% 型 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。 
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。 
29%~31% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。 
32%~34% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。 
35%~37% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

 

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按那个公式计算出来,我19.9%!勉强挂上“运动员”的牌牌!其实,我觉得18%就已经很好了!我隐约记得MICHAEL JORDAN当年也才4%啊!!!我也不是太奢望背肌,只求腹肌能露个小脸啊~魂淡~~~

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膜拜以上童鞋的体能!

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其实入冬前,身体也该开始要储存能量了啊!所以多吃点狠正常!不用那么大的负罪感的……

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linzyhe写道:
tangolove写道:

今天心情不好,因為昨天穿上2年前的連身皮裙,胸圍竟然有1吋的差距不能拉上.......結果我在下午5點時,想在運動前吃點東西補充體力,一不小心就吃了1千多大卡,血糖突然升高,頭好暈,肚子很不舒服,運動不能做><

我也是,今天感觉特别累, 勉强做了两个J.M的, 别的都不想做了

2套JM!烧香嘘砖头过去

毗陵

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工作出了点突发状况,担心了一晚上早上上称直接就掉了一斤!尼玛的,这速度杠杠滴……每天累死累活地锻炼,秤就跟坏了似的,动都不动!摔!!!

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denisegu写道:
毗陵写道:

工作出了点突发状况,担心了一晚上早上上称直接就掉了一斤!尼玛的,这速度杠杠滴……每天累死累活地锻炼,秤就跟坏了似的,动都不动!摔!!!

焦虑最掉秤,我一周掉过七斤,松下来马上胡吃海塞

 

事情还没解决,等待结果中!

胡乱吃完午饭,我还觉得饿!压力一大我就超想爆零食!不过最后关头忍住了,翻出包里的口香糖来!先嚼这个吧!烧香 (数了一下,还有10片,对自己说:没关系,一定要吃完口香糖才准打开牛肉干!)

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淡黄衣写道:

请问各位,每天跳了比利大叔还要加什么其他运动吗?特别是有两集只有30分钟,运动时间不够啊~~~~


BILLY BOOTCAMP?那4套应该可以对付28天了吧!一般这种强度的都是半小时,相当于有氧1小时。如果完成度好的话,很消耗能量啊!具体情况看你体力了,我个人建议可以加一些有氧在后头。毕竟运动量循序渐进地为好,以后往上加量在生理心理上比较容易接受!

 

很多童鞋看来体力都超好啊,我看等我BR结束后,再去挑战下BILLY……看有没有比之前要好许多!

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lilyinqz写道:
毗陵写道:

童鞋,脚伤就一定要好好养!健身不是几天、一个月、一年,不急的!运动锻炼要的是WHOLE LIFE!大家还是要培养好的运动习惯,这个真的是受益一辈子的!!!大笑

楼主  练腹肌怎么练

最近真TMD衰~~~回复了,就一直卡在“提交”上!x

关于腹肌,LZ挠头……这个我还在摸索中,革命尚未成功呐……而且似乎遥遥无期!看不到一丝光明!

不过我打算就目前的一条路走到黑了!(至少应该走到底,走不通了咱再换别的路子)我每天会做CRUNCH, SIT-UP,JM的BR也有少部分ABS的锻炼。除此,我没有别的针对性的锻炼内容。简述我的“斗争战略”,先搞定四肢肌肉,同时加强腹部力量,配合燃脂运动,把体脂率降到18%。那之后呢,就看腹部脂肪消不消下去了!如果脂肪没了,腹肌应该就出来了吧~吸烟

至于说某些童鞋,比如有人鱼线的,体脂率超低的,etc.,她们似乎腹肌一练就成,不像我这般费劲!你也可以去问问她们的感想体会!回头问出秘诀的话,请速短我消息~嘿嘿

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linzyhe写道:
毗陵写道:

 

很多童鞋看来体力都超好啊,我看等我BR结束后,再去挑战下BILLY……看有没有比之前要好许多!

Billy 的Bootcamp 一共是7天的量罢? 当然, 可以循环...你怎么样啊, 工作上的事搞定了?


多谢关心!大笑 晚上8点终于来电,给了消息!算是没问题了,不过明天早上还得再去盯牢!别再给我出岔子了!姐的小心脏禁不起大惊吓!

本来我今天吃完晚饭倒头就去睡了,好累!迷糊中接完电话,幸好是好消息!开心 立马起身换锻炼的行头,做了一套W7!原地复活满血……哈哈大笑

BOOTCAMP我就记得好像是28天一循环的!我就做过一礼拜,撑不住没坚持完……

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denisegu写道:

腹肌真心费劲,终于在凌晨回到魔都,恢复正常饮食运动,希望把这几天胡吃海塞的搞下去。

烦心事一解决,我的心情立马就成了解放区的天!今天上称,“消失”的1斤BIU地一下又回来了……真是来也匆匆,去也匆匆啊!(咦?这话我怎么觉得哪儿不对劲???)嘘 不过还是少点惊吓担忧的好哇~

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vivian999写道:
请问LZMM哪个公式可以算体脂率啊?


前头我有贴过“估算”体脂率的公式以及视觉评判标准,童鞋你仔细找找!(应该就是倒数5页以内)

不过有童鞋反应,不是太准!其实体脂率可以用多种方法检测,公式推导、仪器检测(电阻测算)、排水法等等,每种其实都有局限,不能一概而论。最方便么,去找当地的体检医院做个身体成份检测(部分高级健身房也有提供这种服务)没有条件的话,那也只能估算下了。

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miaow_w写道:
毗陵写道:


多谢关心!大笑 晚上8点终于来电,给了消息!算是没问题了,不过明天早上还得再去盯牢!别再给我出岔子了!姐的小心脏禁不起大惊吓!

本来我今天吃完晚饭倒头就去睡了,好累!迷糊中接完电话,幸好是好消息!开心 立马起身换锻炼的行头,做了一套W7!原地复活满血……哈哈大笑

BOOTCAMP我就记得好像是28天一循环的!我就做过一礼拜,撑不住没坚持完……


偶昨天试了一下W7 你复活了 偶牺牲了嘘 好痛苦滴俯卧撑痛苦 拉拉力绳滴时候 偶的手臂都在抖砖头过去

 

你要是BR全套做下来 估计bootcamp就能耍的跟billy一样顺溜

哈哈大笑 W7我感觉和W6/W8完全不是一路子!那是质上的提升!!!主打BURPEE、PUSH-UP (ADVANCED+TRANSFORM) JUMP! 实打实的半小时真的超级锻炼人!昨天第二次练W7,感觉要比头一次好许多了!今天W8,估计更轻松!

拉力绳的部分我也很吃力!但是咬牙跟上了!有个动作,平躺,双手推举哑铃,同时竖腿的那个,JM说用HEAVIEST WEIGHTS,尼玛的,我还真傻兮兮的用了20LB,靠!差点砸到自己的脸!撑不起来啊~砖头过去我一直没听到JM说最重的哑铃是多少,前头也就提到3/5/8LB,难道8LB就算是最重的了?困惑

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AAKanin写道:
大家MC期间做些什么运动。主要最近吃得太多。想做点消耗大的,有怕对身体有影响。


避开仰卧起坐,卷腹之类对腹腔有压迫的动作!如果小腹垂坠感比较大的话,跳跃类的也一并暂停吧!

个人来说,我是照旧运动的!不用刻意减少运动量,也不用刻意增加食量,一切如常!MC是女性生理的正常现象,没什么器质上的大毛病,不用特别对待。当然如果觉得比平时容易累,那就多注意休息!

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