“我爱肌肉!”--------健身强力派的童鞋看过来哟!!!(只看楼主贴,第84页)[心得] 

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毗陵

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stpeter写道:
毗陵写道:

新买的装备---心率仪终于工作正常了!!!之前我把胸带箍棉毛衫上头,信号完全对不上,以为坏了。好吧,我终于懂了----胸!带!要!贴!肉!……实测了一集BUNS AND GUNS,运动心率150-180,偶尔超过180,COOL DOWN后心率还有120+,我打算跟踪记录一段时间,第一手数据对比看看~~~

呃,偏高吧?你先测个静心率。我天天带心率表,buns这节目有那么高啊,80%以上的心律只有十五分钟左右,难道你拉二头肌也能到150?不科学啊??我现在有点混乱。我现在的心率表是polar的,之前三百多买过一个迪卡侬的,不准,低心率数据高,高心率最多测到170。现在这个即时心率测到过188,不过不是buns这节,而且还吃了一堆肉桂粉。我的经验,180不是很容易达到的,只是我的表的数据哈,你那个计算出来的消耗时多少啊?我觉得我应该更新心率表计算数据了,体重已经涨到55.5公斤。惊人吧?肌肉没看见不知道涨啥了。不过不更新应该也没关系,polar业界反映,估算消耗有些偏乐观,比别家算出来多些。你那算出来是消耗多少啊?

嗯,我买的欧姆龙,低端货,没消耗显示,就测心率而已!刚开始用,各种新鲜……也觉得这个表的数值有点偏高~我设定的运动心率区间是120-180,昨天就听到BI了一声,182+!立即停下来查看,几秒后就恢复到170了!(当时自己完全感觉不到不适感)CURL的确达到150, PLANK都有160-170+tr 我再多测测,仪器肯定也有误差率,还有感应器接收情况也得看~

PS 我的静态心率不低的,75左右。

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纤维素最佳的是西洋芹!这个玩意儿拌沙拉或者凉拌都挺方便食用的!其他的就是绿叶菜,黄瓜和胡萝卜的纤维素一般吧……

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panorama写道:
leodking写道:

咦,我又跑去瞅了瞅,好像不是胃容量,而是在胃里停留的时间啊,得出的直接结论应该是粥羹状消化时间相对更长,更不容易饿。此外,我觉得这样类似于各种保健品鼓吹的“缓释”效果,如果是粗粮为淀粉碳来源,那升糖率更低了,不容易造成胰岛素激增长膘,挺好的呀。

http://www.bilibili.tv/video/av756058/

28分09秒,经过2小时的训练,对照组(黄色)的已经消化得差不多,在向大脑传输饥饿信号;而实验组(红色)向大脑传递的信号却是“我还饱着不饿”。

 

欧了,我说我早上一碗糊糊咋很快就饿。。。。L大神说很饱,我刚吃完也是饱,但是一个小时之后就觉得饿了!以后还得吃硬货啊

那个例子是N小时后,依靠残留在胃里的食物量多少来判定“饥饿感”的强弱,各种漏洞!先不说,每个组员的胃容量本身是不一样的,即便是A和B吃一样的食物(不论是糊糊还是固体),AB的消化率也未必相同啊!还有个体对“饥饿感”的承受能力是不同(受各种因素影响),胃里残留食物多就说明比较不饿?食物不多就一定饿了?!

按常规,那个实验好歹也该是同一个测试人的前后数据对比,胃容积一定,再分别以糊糊和固体食物来做对比啊!

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panorama写道:
毗陵写道:

纤维素最佳的是西洋芹!这个玩意儿拌沙拉或者凉拌都挺方便食用的!其他的就是绿叶菜,黄瓜和胡萝卜的纤维素一般吧……

天哪。。。从小就不喜欢 西洋芹。。。唉,周末买来拌salad吧
我是说西洋芹纤维素高,从效率上看,的确最佳!不过你不喜欢别勉强自己啊,绝大多数绿叶蔬菜都富含纤维素,青菜、菠菜、笋、苦菊、菜薹什么的,选择余地很大嘛~

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我对粥倒不反感,肠胃消化有问题的时候,吃点这种半流质食物,还是可以的!

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今天早餐么鸡蛋,喝了两碗白粥,一片面包,明显不扛饿,11点半赶紧去吃午饭了!(今天加餐没有准备)以往我都是12点半到1点之间才吃午餐的!!!

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denisegu写道:

少食多餐对我不适用,会多食多餐,每两小时一个赛百味没难度,一顿两个倒也满足了,一天两大顿对我比较现实怎么破

你的问题比较难办,缩胃手术或者定期看看心理医生?哈哈大笑

我觉得吧,吃的上面索性你就放弃吧,该吃吃,别多想了!运动锻炼的时候,提高下效率~换个思路嘛开心

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我今天SPRAWL AND BRAWL+FIGHT NIGHT!加课一小时,好!爽!(明天身体反应估计会比较难受)不过后天起出差,不得不如此啊!!!继续带心率仪测试,S.B 基本在150-180,多数160+,F.N 略低140-170,一半150+,有三分之一时间130-140,最高172!因为没有消耗值的计算,所以我也只能大体框个运动效果,减脂心率应该是达到,没啥疑问。跳跃类和拳击动作比SPRAWL,PUSH UP时的心率要高!

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panorama写道:

今天的食谱:早餐: 跑步后 蛋白粉25g+脱脂牛奶100ml 150大卡糊糊25g(亚麻籽粉5g,黑豆粉5g,黑芝麻红枣粉10g,四五粉5g)100大卡三文鱼toast (全麦面包两片-90g,三文鱼120g,cheese一片 20g)总共400大卡 完了。。。早餐就650大卡了


650大卡怕什么!早餐热量高没事的!早餐一定要吃好吃饱,提高新陈代谢率!你要是担心热量,晚餐可以减嘛~

PS 你今天的早餐很不错哦,我都挺喜欢的!

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我个人以主观的“喘”为主要评断标准,DRENCH, HURL最累人,接下来是SPRAWL BRAWL, BUNS AND GUNS, LEG EXTREME划为一类,CORE CROSS COMBAT, TOTAL BODY XT比较中等,相对轻松的就算是FIGHT NIGHT了!如果用心率数据,貌似它们之间的相差不大!

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panorama写道:
毗陵写道:


650大卡怕什么!早餐热量高没事的!早餐一定要吃好吃饱,提高新陈代谢率!你要是担心热量,晚餐可以减嘛~

PS 你今天的早餐很不错哦,我都挺喜欢的!

哇咔咔。上面有个typo,是四物粉,说是各种神奇的功能。。。就打了很多。。。不喝也浪费。

这个全麦面包是我买了一大个来切的,切的很厚,下次可以切薄些,总重70g。三文鱼是早上烤了下,这货不咋缩水,买来是150g,考完剩120g。cheese一片20g就有5g脂肪了啊。。。

 

早上蛋白质妥妥的50g有了。幸亏不是一起吃的。否则无法消化。。。蛋白粉和牛奶是跑步完之后就喝了。三明治是来到office之后才吃的。嗯嗯。很满足

早上喝蛋白粉有点浪费吧!碳水供能,比较划得来~哈哈大笑 个人觉得早餐还是以碳水化合物为主,蛋白质为辅,来点纤维素更好!午餐蛋白质和纤维素主打,淀粉适量,晚餐么,讨论结果都趋同---低热量!

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linzyhe写道:
panorama写道:

早上跑步了,所以喝了蛋白粉,如果不运动,是不喝的。。。

这一大餐吃的,到现在都不饿,真好!

 

 

早上起来是特别需蛋白质的, 又要能迅速补充蛋白又要能为一上午的蛋白缓释; 所以讲究点的, 会吃乳清+咯蛋白; 或者就用矩阵蛋白(半缓释).   


人体绝大部分的能量是由碳水化合物来提供的,身体首先会消耗完掉体内的糖,然后才会消耗去蛋白质。如果你早餐吃蛋白质,那你整个早上就只有蛋白质供能,并且你还必须吃很多的蛋白质(因为蛋白质分解提供的能量比碳水化合物少很多!),不然你就得消耗已经转化为自己身体一部分的物质供能(这样你会变瘦),而且饿得快。如果你吃淀粉类,同样的量的早餐你得到的能量就足够你的消耗,不需要动用身体储备。最好就是先吃些淀粉类食品,在吃些蛋白质,这样吃进去的蛋白质才有可能转变为自己身体储备。如:先吃些面包,再喝牛奶,或是面包和牛奶同吃。都会比单吃牛奶等蛋白质来的营养价值高!

物质分解提供的能量:碳水化合物>蛋白质>脂肪
营养物质在体内消耗的顺序:碳水化合物→蛋白质→脂肪

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肥来了……累惨,一言难尽……

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我直觉是这次空难是人为的恐怖袭击,诶……不太平!出行的童鞋多多小心……

我的新浪微博基本是荒草丛生,不过有人提议我觉得也可以用起来嘛!ID和薄荷设置的都一样,另辟战场~

 

周六的杭州暴走,我只完成了一半!!!!原因是------------迷路!而且是一条路错了两回!!!!我们四个是打头阵的,走叉了路,快到尽头了发现错了赶紧原路返回,差不多到正道的时候,碰上领队带的大队伍,他们也选了我们走过的错道,不靠谱的领队很肯定没走错路,所以我们就又跟着走了一遍!最后的结果显示,路TMD就是错的!!!扬天长啸!无法形容我们当时的心情!!!!!!尼玛的,那天杭州一直下雨啊@#@¥#¥#@#@¥¥#¥%

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ladyonana写道:
denisegu写道:
外食好可怕哭泣还好我都是带自己老妈带的菜,我老爸做的 我都不敢吃

也不用太畏惧外食啊,很多美食只有馆子里才吃得到嘛~重点是放在如何吃上头,大不了,回家后运动加量,其实运动习惯保持得不错的人,偶尔大吃大喝,没影响的!!!

安啦,放心去享受吧~\(≧▽≦)/~

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