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ringer

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夏天天写道:
ringer写道:

这层说关于什么时候跑步的问题。
跑步的人传统喜欢早晨跑,空气好,人又少,车也少,是经典的跑步时间。当然也有很多资料说下午4-5点运动效果好,晚上8-10点效果次之,不过这里效果好比效果平常的差距究竟是多少,也并没有一个权威的说法。

所以真的不用计较什么时候运动,什么时候跑步效果最好,安排在你生活工作里最合适的时候,保证不空腹,保证运动前后一个小时里没有正餐安排就行了。

楼主这样的,一般是安排在晚上8-10点左右。正好是晚饭后一个小时以后,有一个小时时间可以外出或做家务,休息一下,准备准备,搬出跑步机,就开跑了。休息日,白天时间(安全系数高,晚上月黑风高地还是别去引诱别人犯罪了),一般是下午3-4点,就可以到附近的公园去跑了。家里附近有个小学校,可惜其操场不向外开放。


+1   很多人没跑前就老问东问西问南问北把什么理论都研究得透了 又想着会不会粗腿啊什么的 就嘴上说说 不去动。。

我也是在晚上饭后1小时跑 白天要工作上班没有时间  其实这个跑步时间不用纠结  你每天哪个时间段有空都可以跑的  不用想着哪个时间段跑会更减肥  没有太大的差异的。除非不跑。。。

话说现在我超爱买那些美美的运动衣穿出去跑步  会给你的健身过程带去许多无形的快乐和兴奋感,试想你每天靓丽自信的出现在人们中间,周围投来羡慕的目光是不是会让你感觉很愉悦呢~

微笑运动一年后和一年前的心态真的无法同日而语。

ringer

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蓉儿的冰淇淋写道:

我也是晚上8点左右去跑步捏~学校最近晚上也把操场开开了,正好可以用塑胶跑道了~不过感觉跑步对于我来说上半身瘦的明显,下半身不太明显的说,打算多加点塑形,看看会不会好点~就是胖大腿啊,郁闷~

先瘦哪里是由每个人的基因决定的,如果你的基因是一瘦下来全身均匀瘦,那真是太完美了。话说深蹲和静止撑都是练全身的,可以试下。

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老美的毛丫写道:
ringer写道:

上对比图
(其实我觉得对比神马的真没必要,身体的健康是无法从几张照片看出来的,比如我开始跑步后一年基本都不感冒了,冬天都不怕冷了)

 

上面是2011年7月去广西玩的时候,肥肥美美一尊佛啊。

2012年6月,开始跑步后一年不到。
不太敢上脸,我是属于一瘦就显现在脸上的人,年纪大了,脸其实还是需要点脂肪支撑的。

俺真不信你快四十打头了,看着跟二三十似的

微笑谢谢~

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zkyq写道:
请问楼主你mc的时候还跑吗?我觉得我一个周期里状态起伏很大,要怎么保持运动习惯呢?

偶MC前三天完全不运动,后三天看情况。如果你真的是生病了或者受伤了,那就好好休息,不要运动。如果只是身体觉得懒,那么去动起来,感觉会焕然一新的。

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suetimeless写道:
每天早上在家里房间对着穿衣镜擦脸时,总是能看到楼下一个老奶奶在一圈圈慢跑,两个老奶奶结伴快走。说实话我家处于市中心,根本没跑步条件,一座座楼紧挨着,有个小公园,太迷你了。但是老奶奶们每天早上绕着楼座跑,老爷爷们绕着小公园跑。我今早遛狗还在感慨,为什么锻炼的都是老年人呢,除了时间确实充足点,更是因为时不我待啊,身体好才能享受天伦之乐啊。我们现在趁着年轻把身体锻炼好了多好。跑步绝对是一项最均衡的锻炼身体方式,如果有个学校操场能对外开放,我绝对每天早上爬起来跑步去。x话说LZ可真有毅力,佩服强ringer写道:

说明:这不是什么科普主题,也不是什么系统分析主题,只是偶跑步近两年来的一点想法。关于跑步的感受,我会集中在日志和这个主题里更新。

 

介绍:楼主是个明年就4字打头的大姐,2011.7开始运动JF,当时近140的体重,从只跑5分钟,到连续跑一小时,期间消耗了20J体重,说多不多,说少不少,说快完全不快,说慢么......的确慢得可以。

 

注意:我所说的跑步不是短距离跑,不是百米冲刺,是指至少在800米以上的慢跑,健身跑,在这方面能力出众的,可以参加21公里的半马或42公里全马的挑战。但是,我毕竟只是为了健身和减肥而跑,所以冲马不过一个梦想,重点是提高自身代谢,锻炼心肺功能,提升身体机能。

 


下定决心要跑步的话,买个便宜点的跑步机好了,2000左右,淘宝上有的,广告我就不做了。我家的也是淘宝上买的,特点是体积小,易搬动,功能简单,缺点是没坡度,没有暂停纪录。

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这层说说跑步的速度。 如果在跑步机上跑,我个人觉得8速-10速属于中等速度,12速以上属于快速。如果是路跑,则10速以上可以属于快速了。(能快跑的别笑话我,我是个健身跑的主。) 实际跑步里保持多少速度,要根据心率来调整,十分钟后跑步心率到120~130比较适合。 从热身到正式运动到放松,速度由慢到快再慢,建议在正式跑阶段10分钟测一下心率,来调整速度。

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纪录下本日公休路跑的可耻行为(居然翘班去跑步-  -)

 

在单位吃了中饭,11:45上公交,13:00到家,期间曲折不表。14:15出发前吃了一个蛋一杯脱脂牛奶。14:29开始跑,公园的整体情况和路面情况不太好,充满了老爷爷老奶奶小情侣小娃娃和大小各色狗狗。不过就跑步本身来讲,的确爽歪歪~

 

 

全6公里,纪录如下

公里-时间-均速

1-7'50"-7.66

2-6'35"-9.11

3-5'56"-10.11

4-7'26"-8.07

5-5'54"-10.17

6-6'52"-8.74

 

很不幸地依旧没有跑进30分-  -

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花斑猫樱桃子写道:

嘿嘿 看来喜欢一个人运动的不止我一个人 我也是一个人默默的跑步 快慢自己随意 隔天运动 早上跑步 晚上跳绳 第二天休息 已经是生活的习惯了 身材改善的不错 和楼主一样 不怎么感冒 抵抗力走起来了


是呢,基本不感冒,偶尔有,也是三两天就好,别人要缠绵一周的样子~

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lufanfr写道:

支持,运动习惯要趁早养成,一下子年轻好多的感觉!

提早锻炼,延缓衰老。

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锂钠写道:
ringer写道:

哈,我也是为了跑步专门买个跑步机,顺利度过了去年的冬天,一般冬天我都会狂长肉的。。。

我本来是在单位跑的,后来单位搬家了,健身条件一落千丈-  -,只能自己规划跑步大计。

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又看到有MM天天跑40分钟以上了....哎,还是急进心理在作怪啊。不要去羡慕某些天天跑十公里的猛人,这些人是长年跑步(至少五六年以上的跑龄),才能掌握天天跑这些量的技巧。我们健身跑的减肥跑的,天天跑不是不可以,非要天天跑,不要超过30分钟。跑步伤膝盖,完全正确,过量的跑步非常容易受伤!

建议跑二休一或跑三休一,体能好的,有跑步基础的,跑五休一也可以。但必须有周期休息日,不能等到MC才给身体休息。

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清明前三天天气真好,清明三天说会下雨- -真是令人无奈的天气。三天里准备至少路跑一次,希望能再冲刺一下5000米的成绩。

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鱼咪写道:
先码一记,我也准备跑了,来学习下经验先献玫瑰

抱下~你的身材跑出去闪亮亮的~

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清明三天准备的路跑实际没有实施。

 

第一天:8:30-15:30摩天轮公园,玩了摩天轮、星空秋千和DISCO。其中五分之四的时间在排队以及在路上,晚上玩奥伽战纪到睡觉。

 

第二天:下午1点起床,玩奥伽战纪到吃晚饭,然后继续玩到20:30跑步+ABS,然后继续玩428被封锁的涩谷到睡觉。

 

  第三天:10点起床,玩428被封锁的涩谷,下午做清洁,继续玩428被封锁的涩谷,20:30跑步+ABS,然后.....就是现在,没决定是继续玩428被封锁的涩谷还是干其它。

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 一周的MC休养后,体重果断回升了,无视之,继续我的跑步生活。

 

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