再见论坛！需要联系关注的请加手机好友或关注，我的ID还是：ringer。 (只看楼主贴，第2页)[心得] 

夏天天写道：

ringer写道：

这层说关于什么时候跑步的问题。
跑步的人传统喜欢早晨跑，空气好，人又少，车也少，是经典的跑步时间。当然也有很多资料说下午4－5点运动效果好，晚上8－10点效果次之，不过这里效果好比效果平常的差距究竟是多少，也并没有一个权威的说法。

所以真的不用计较什么时候运动，什么时候跑步效果最好，安排在你生活工作里最合适的时候，保证不空腹，保证运动前后一个小时里没有正餐安排就行了。

楼主这样的，一般是安排在晚上8－10点左右。正好是晚饭后一个小时以后，有一个小时时间可以外出或做家务，休息一下，准备准备，搬出跑步机，就开跑了。休息日，白天时间（安全系数高，晚上月黑风高地还是别去引诱别人犯罪了），一般是下午3－4点，就可以到附近的公园去跑了。家里附近有个小学校，可惜其操场不向外开放。

+1   很多人没跑前就老问东问西问南问北把什么理论都研究得透了 又想着会不会粗腿啊什么的 就嘴上说说 不去动。。

我也是在晚上饭后1小时跑 白天要工作上班没有时间  其实这个跑步时间不用纠结  你每天哪个时间段有空都可以跑的  不用想着哪个时间段跑会更减肥  没有太大的差异的。除非不跑。。。

话说现在我超爱买那些美美的运动衣穿出去跑步  会给你的健身过程带去许多无形的快乐和兴奋感，试想你每天靓丽自信的出现在人们中间，周围投来羡慕的目光是不是会让你感觉很愉悦呢~

蓉儿的冰淇淋写道：

我也是晚上8点左右去跑步捏~学校最近晚上也把操场开开了，正好可以用塑胶跑道了~不过感觉跑步对于我来说上半身瘦的明显，下半身不太明显的说，打算多加点塑形，看看会不会好点~就是胖大腿啊，郁闷~

老美的毛丫写道：

ringer写道：

上对比图
（其实我觉得对比神马的真没必要，身体的健康是无法从几张照片看出来的，比如我开始跑步后一年基本都不感冒了，冬天都不怕冷了）

 

上面是2011年7月去广西玩的时候，肥肥美美一尊佛啊。

2012年6月，开始跑步后一年不到。
不太敢上脸，我是属于一瘦就显现在脸上的人，年纪大了，脸其实还是需要点脂肪支撑的。

俺真不信你快四十打头了，看着跟二三十似的

zkyq写道：

请问楼主你mc的时候还跑吗？我觉得我一个周期里状态起伏很大，要怎么保持运动习惯呢？

suetimeless写道：

每天早上在家里房间对着穿衣镜擦脸时，总是能看到楼下一个老奶奶在一圈圈慢跑，两个老奶奶结伴快走。说实话我家处于市中心，根本没跑步条件，一座座楼紧挨着，有个小公园，太迷你了。但是老奶奶们每天早上绕着楼座跑，老爷爷们绕着小公园跑。我今早遛狗还在感慨，为什么锻炼的都是老年人呢，除了时间确实充足点，更是因为时不我待啊，身体好才能享受天伦之乐啊。我们现在趁着年轻把身体锻炼好了多好。跑步绝对是一项最均衡的锻炼身体方式，如果有个学校操场能对外开放，我绝对每天早上爬起来跑步去。话说LZ可真有毅力，佩服ringer写道：

说明：这不是什么科普主题，也不是什么系统分析主题，只是偶跑步近两年来的一点想法。关于跑步的感受，我会集中在日志和这个主题里更新。

 

介绍：楼主是个明年就4字打头的大姐，2011.7开始运动JF，当时近140的体重，从只跑5分钟，到连续跑一小时，期间消耗了20J体重，说多不多，说少不少，说快完全不快，说慢么......的确慢得可以。

 

注意：我所说的跑步不是短距离跑，不是百米冲刺，是指至少在800米以上的慢跑，健身跑，在这方面能力出众的，可以参加21公里的半马或42公里全马的挑战。但是，我毕竟只是为了健身和减肥而跑，所以冲马不过一个梦想，重点是提高自身代谢，锻炼心肺功能，提升身体机能。

 

这层说说跑步的速度。 如果在跑步机上跑，我个人觉得8速－10速属于中等速度，12速以上属于快速。如果是路跑，则10速以上可以属于快速了。（能快跑的别笑话我，我是个健身跑的主。） 实际跑步里保持多少速度，要根据心率来调整，十分钟后跑步心率到120~130比较适合。 从热身到正式运动到放松，速度由慢到快再慢，建议在正式跑阶段10分钟测一下心率，来调整速度。

纪录下本日公休路跑的可耻行为(居然翘班去跑步-  -)

在单位吃了中饭，11：45上公交，13：00到家，期间曲折不表。14：15出发前吃了一个蛋一杯脱脂牛奶。14：29开始跑，公园的整体情况和路面情况不太好，充满了老爷爷老奶奶小情侣小娃娃和大小各色狗狗。不过就跑步本身来讲，的确爽歪歪~

全6公里，纪录如下

公里-时间-均速

1-7'50"-7.66

2-6'35"-9.11

3-5'56"-10.11

4-7'26"-8.07

5-5'54"-10.17

6-6'52"-8.74

很不幸地依旧没有跑进30分-  -

花斑猫樱桃子写道：

嘿嘿 看来喜欢一个人运动的不止我一个人 我也是一个人默默的跑步 快慢自己随意 隔天运动 早上跑步 晚上跳绳 第二天休息 已经是生活的习惯了 身材改善的不错 和楼主一样 不怎么感冒 抵抗力走起来了

lufanfr写道：

支持，运动习惯要趁早养成，一下子年轻好多的感觉！

锂钠写道：

ringer写道：

哈，我也是为了跑步专门买个跑步机，顺利度过了去年的冬天，一般冬天我都会狂长肉的。。。

又看到有MM天天跑40分钟以上了....哎，还是急进心理在作怪啊。不要去羡慕某些天天跑十公里的猛人，这些人是长年跑步(至少五六年以上的跑龄)，才能掌握天天跑这些量的技巧。我们健身跑的减肥跑的，天天跑不是不可以，非要天天跑，不要超过30分钟。跑步伤膝盖，完全正确，过量的跑步非常容易受伤！

建议跑二休一或跑三休一，体能好的，有跑步基础的，跑五休一也可以。但必须有周期休息日，不能等到MC才给身体休息。

清明前三天天气真好，清明三天说会下雨－ －真是令人无奈的天气。三天里准备至少路跑一次，希望能再冲刺一下5000米的成绩。

鱼咪写道：

先码一记，我也准备跑了，来学习下经验先

清明三天准备的路跑实际没有实施。

第一天：8：30-15：30摩天轮公园，玩了摩天轮、星空秋千和DISCO。其中五分之四的时间在排队以及在路上，晚上玩奥伽战纪到睡觉。

第二天：下午1点起床，玩奥伽战纪到吃晚饭，然后继续玩到20：30跑步+ABS，然后继续玩428被封锁的涩谷到睡觉。

  第三天：10点起床，玩428被封锁的涩谷，下午做清洁，继续玩428被封锁的涩谷，20：30跑步+ABS，然后.....就是现在，没决定是继续玩428被封锁的涩谷还是干其它。

 一周的MC休养后，体重果断回升了，无视之，继续我的跑步生活。