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ringer

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小大君写道:

一周5天,每次10km,量多啦?跑三休一,然后跑二休一来着


量多少,自己的身体最知道。一般来说运动4~5天以后,身体会给你传递运动量是否适宜的信号。感觉很疲惫的,说明身体不能负荷,要减少时间或频率微笑

PS:叽叽歪歪从我的跑量来说,如果每次是十公里的话,跑二休一比较适合,如果在八公里以内,跑三休一也可以。每天都跑的话,5公里以内。

再PS:跑步吧有高人MM天天跑半马的,这样的牛人只能瞻仰了烧香

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orger写道:

我也开始慢跑了,希望能坚持下来,看看得买双好的跑鞋,有没有人介绍一下哪个好??

个人以为5公里以内,体重不超重的人士,普通运动鞋即可。如果膝盖有不适,可以用护膝。跑长路的(十公里以上的),体重过重的(这样的建议还是先快走),要关注运动鞋的减震性。实在是米很多的,就不说什么了....

偶的跑步鞋是无名氏(淘宝上买的100元鞋,跑步机用的)、安踏(路边小店打折时200元买入,跑公园用),北面(单位福利券在专卖店买的1500元,用于公园跑等路跑)。

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毗陵写道:
ringer写道:

其实我觉得从本质上来讲,跑步者注定是要一个人跑的。

过程中可能遇到同伴,但基本很快就分散。

追求“要找个人一起跑啊,否则没意思啊”其实只是在为不想跑找借口,如果你的同伴不来了,你是不是就不跑了呢?

+10086!万分同意此观点!!!!

跑步注定了不是那种一呼百应的团体性活动,只要迈开了双腿,往前奔跑,其实就无暇周围的人士了~当然跑步沿途有好的风景,还是很会多看一眼……

我爱跑步,但只爱户外跑,所以空气清新,游人不多的公园是我的最佳选择,前提是天气给力~最近都有心思在公园附近买套一公寓了!!!汗 虽然都说跑步投入最小,跑鞋毛巾而已,但是一想起换房子,这个投资好大啊!!!

运动装备也包括了房子?这个强悍了啊!

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萝卜子写道:

哇哦减了这么多,太厉害了,瘦下来的照片真好看*_*


花了很长时间,涨啊落啊,涨啊落啊,目前向前看~

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昨天的运动与计划不同,原计划=吉利安+跑步;做完吉利安后,心情不错,不是很想看剧,于是跟跳了JAM53,HIGH啊~很久没有跳了 今天计划CX,适当休息下。

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swanlin128写道:

我也跳吉莉安


以前是跟比利的新兵营,跟了大半年,很有效果。因为身体原因,后来就只做中强度有氧了。现在为了突破平台,拿吉阿姨来开刀。

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毗陵写道:
ringer写道:

花了很长时间,涨啊落啊,涨啊落啊,目前向前看~
能坚持跑步的人都是很有毅力,我想你对着波动的体重应该很有承受力……心态最重要,目标远大,自然也需要长久的时间来完成!(我一直认为,健身是一辈子的事情,所以从没想过设定“结束日”开心
的确是这样,我的JF(运动)生活已经没有尽头了-  -。这样不错,至少系统的体能考核对我来说都是轻描淡写一挥手。(话说今年又有体能活动计划了:女子仰卧起坐,800米跑,1500米快步走,跳绳,领导们真是有闲心)

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毗陵写道:
ringer写道:

以前是跟比利的新兵营,跟了大半年,很有效果。因为身体原因,后来就只做中强度有氧了。现在为了突破平台,拿吉阿姨来开刀。

BOOTCAMP我是两度拿起,两度放弃!你居然跟了大半年!INSANITY,P90X,我可以扛,但是唯独BILLY的这个系列死活坚持不下去!真是好奇怪地说……本来我一直心有不甘,突然之间我“放下了”,嗯,一定是我和BILLY八字不合,也罢!不打算发起第三次尝试了!x

不过说回到跑步上头,建议楼主多加一些力量训练,毕竟长期的跑步锻炼心肺不假,但这种重复性的有氧运动减脂的同时也减少了肌肉,随着年纪一天天上去,如果肌肉流失太多会缺乏力量(身体的爆发力)。

是的,并且中强度的有氧对我来讲效果已经不明显了,但已经放不下跑步了,目前不能马上回到高强度,只能慢慢来,先拿吉阿姨练着,她的东西阶段性强度变化的进度正好能适应我目前的要求。

 

我比较喜欢搏击,大叔的风格主要是这个,所以适合我吧。话说我就是做大叔那下撑上举拉力绳的动作给作伤的-  -弄得我现在连标准掌上压都不敢做了

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快乐简单8564写道:

我也爱跑步。早起在楼下围着小区跑。不过我好害怕狗狗啊~遛狗的太多……

路跑的意外情况很多,说是乐趣吧也是乐趣,说是妨碍吧的确是妨碍。

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Wisper写道:

慢跑是唯一一项坚持到现在的习惯 准备参加今年的马拉松


跑马的都是我的榜样!

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云紫儿写道:

我也要开始跑步了,一冬天偷懒没跑,掉下去的肉又重新还给我了,今天重返薄荷,和大家一起加油,跑起来!

天气晴好,加油,坚持跑~

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昕漪写道:

支持LZ,我运动了一年时间觉得跑步是让人最开心的运动。有问题请教,因为孩子比较小,而我每天上班很早所以基本上都只有晚上等孩子睡着了才有时间运动。治安的问题觉得出去跑不太安全,而买跑步机家里实在太小放不下,所以都是原地跑。原地跑和室外跑或跑步机跑差别大吗?现在跑步觉得很轻松了是因为太慢了吗?需要提高速度吗?


室内跑和室外跑的区别还是比较大的。

跑步机跑和路跑前者是被动跑,后者是主动跑,前者路况极好,后者要小心路面情况,前者受制于履带长度,后者可以随性迈开大步跑。。。。等等,我会专门总结下这两者的区别(我的自我感受)

之前我用原地跑作为运动热身用,如果是主要运动方式,我觉得可能运动量不足啊。

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linzyhe写道:
ringer写道:

是的,并且中强度的有氧对我来讲效果已经不明显了,但已经放不下跑步了,目前不能马上回到高强度,只能慢慢来,先拿吉阿姨练着,她的东西阶段性强度变化的进度正好能适应我目前的要求。

 

我比较喜欢搏击,大叔的风格主要是这个,所以适合我吧。话说我就是做大叔那下撑上举拉力绳的动作给作伤的-  -弄得我现在连标准掌上压都不敢做了

我也很喜欢跑步, 万米是打底(非常轻松), 一般要1万二到1万五(明知时间太长并无没必要), 跑步过程中小步快频, 大步慢频, 大步快频(就是用尽全力冲刺跑), 单用鼻子呼吸, 口鼻呼吸,  呼吸节奏等都可以有意识调整, 很有乐趣.    虽然我做InsanITY/TAPOUT这种高强度间歇, Billy绳子和搏跆, 哑铃重训, 都是健身内容, 但还是做到一周至少一到两次要万米以上长跑----- 跑步有着再怎么instensive cardio workout 都替代不了的功效和乐趣, 跑完在充分拉伸, 通体舒畅叽叽歪歪  
目前交错着来,一天跑步一天吉利安+舞蹈一天CXWORK。

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艾米麗写道:
~你后来天气暖和,跑步了吗?

一直在跑~

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青蔷天写道:
ringer写道:

这层说说关于开始跑步时应该跑多少时间或多少距离。

 

经常看到有人问,我开始跑步了,每天跑5000米可以么?或者,每天跑一小时可以么?可以不可以,这真的不是别人可以告诉你的事。一开始跑多少时间,跑多少距离,是需要用自己的身体去测试出来的。第一次跑到自己觉得有点累了,就可以了。当身体开始适应跑步后,可以在觉得累的时候,再坚持一下,多跑一阵。量是要慢慢加的,猛烈地加量和提速会很容易导致过于疲劳,从而在精神上害怕跑步,从此放弃。或者很容易引起身体损伤,很长时间无法运动,甚至永远无法从事运动......开始时只跑1000米,很好,只跑十分钟,不错,因为这样的跑步开始得让人感觉游刃有余,感觉不苦,不断可以看到提升的空间,看到自己的体能一步步提升,很有成就感。

 

刚开始跑步减肥时,总共才跑了十分钟,还是分两个五分钟跑,每次800米,下跑步机时已经两脚发飘了,这种状况维持了一周左右,增加为三个五分钟,之后又增加为四个五分钟。大概开始跑步一个月以后,跑了第一个十五分钟两组,一年以后跑了第一个连续40分钟.....现在估计60分钟左右一万米。

 

细水可以长流,坚持跑步的道理跟坚持减肥的道理是相通的,不需要坚持,是最好的坚持。

哇,姐姐好厉害,我现在还只能跑8左右,向你看齐,争取上10
加油加油~
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