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丫丫要瘦111写道:

跑完做什么拉伸运动呢?


没有什么特别的放松运动,跑步结束后多走上几圈,然后拉拉腿,压压腿什么的,如果特别酸(一般跳绳才会有这种情况),就敲打下酸的部分。

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yi123123写道:

楼主小腿好匀称呐~~跑步后按摩拉伸多久呢?

腿形很多时候是天生的,我属于四肢尽头细,中间粗的型,致力想J的是腰腹。

放松运动我一般是跑步结束后多走上几圈,然后拉拉腿,压压腿什么的,前后不超过5分钟,如果特别酸(一般跳绳才会有这种情况),就敲打下酸的部分。


 

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快乐简单8564写道:

微笑刚买完车,没钱买跑步机。也是热爱跑步,可是小区狗狗好多,超级害怕呀!!今天5点半起床叫老公陪我下楼跑步,恁是被忽悠成散步了……

哈哈,狗狗真心多,要当心!

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colazwb写道:

后天半马比赛~~呵呵!!一个能跑马拉松的胖子!!好多人都不信~~~


苏州金鸡湖半马!据说有一万多人去参加喔!

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bhqq_750448af写道:
亲,这个运动图是怎么下载的啊
电脑截图,360手机助手。

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这楼里说说室内跑与室外跑的区别(个人感受),这里讲的室内跑纯指跑步机跑,不包括原地跑。

 

1、路况因素:目前双层跑道的跑步机是主流,着地很适宜,跑道情况跟塑胶跑道差不多,路况绝佳,但要注意根据自己的步长选择跑步机,过短的跑道影响还是很大的;室外跑的路况受实际路面影响,建议在操场跑道,马路上跑,不建议在石板路、不明高低情况的草地上跑。

 

2、突发因素:室内跑请注意尽量在关闭电源后上下跑步机;室外跑要注意选择人流车流较少的地段为宜,能在学校跑道上跑则更好。

 

3、气候因素:室内跑属于全天候型(顺带说一下跑步开空调的问题,我觉得只要保证空调的风不是直对着人吹的就行,理由么........都知道运动效果并不以出汗多少来衡量吧,所以就别憋着劲宁愿热死也不开空调了),室外跑受气候制约很强,下雨刮风,不多说。

 

4、空气因素:PM指数是室外跑者非常头大的问题,特别是在污染情况严重的城市,室外跑爱好者开始考虑戴口罩-  -

 

5、时间因素:室外跑相比室内跑不容易跑长的原因,我觉得主要是速度控制问题,跑步机上履带的速度能控制跑步者的速度,而室外则容易突然就大步跑开来,完全没有感觉到自己的速度已经提高到了比较快速度,结果很快气喘吁吁。室外跑需要时时注意配速,以保证自己有足够的体力完成较长时间的跑步。此点从另一个角度来讲也是好处,室外跑比跑步跑容易变化跑步速度,从而实现变速跑的效果。

 

经常看到有人争论跑步机跑和路跑的好坏,我觉得争哪个更好是没有意义的,两者各有特色,相互补充,就能够实现坚持跑步的目标。

 

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yy5942写道:

跑步一个多月了 ,一斤都没有瘦,管部最最怎么办


正常饮食的,跑上半年再说吧。

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支持灾区人民!一起来跑吧!坚持住!我们用跑步来支持灾区!

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约跑主题:坚持就是胜利!
约跑时间:2013.04.20-04.24

约跑:距离不限,跑步就好!向罹难者默哀,为伤者祈祷!


楼主本来周日晚上的计划是CXWORK,决定改成跑步,预订8-10KM。

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单位的跑步跑了1公里不到,连热身效果都没出来,主要是跟一个好久没跑的MM一起跑,她体力不行,我不好意思跑上5、6公里刺激她-  -

晚上原本计划是CXWORK,临时改成了吉利安30_3,结果做下蹲前行的动作时给蹲伤了,后面的动作差点根本做不来-  -,下次再也不能全蹲了!

 



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转一个系鞋带方法。



下面是视频示范:

http://v.youku.com/v_show/id_XMjA3Mjk1MTcy.html

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利用在单位值班的时间跑了5公里。
一公里后感觉身体比较重,本次三公里没有达到达标19分20的标准,五公里也没能进入三十分。

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orger写道:

一周三次,跑了两周,为什么感觉屁股和腿都变粗了,穿牛仔裤有点紧啊。。。

如果跟我样喜欢穿宽松式的应该是什么也觉不到的~多花点时间在运动后的放松上。

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orger写道:
ringer写道:

比较懒得放松啊,最多就是跑完以后,再走一公里~~

我的牛仔裤全是紧身的,所以稍微胖一点就会感觉到滴。。。

不过大腿根的肉真的好难减啊,整天不是跑步就是在家骑自行车,这大腿根的肉就是没减掉啊啊啊啊。

腿上肌肉多,粗细全看基因,没得治了-  -

 

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jessiaweiyi写道:

今天第三天跑步,6.3速度快走10分钟热身,7速度跑了10分分钟累到不行,6速度接着快走了10多分钟,共计30多分钟吧,然后去器械做的分开双腿的(我不知道名字)120个,卷腹肌15个。晚上没吃饭去运动,运动的时候不会饿,停下来之后就会饿。楼主给点建议,晓得跑步循序渐进你,明天准备试一下8的速度跑个10分钟。163mm166斤体重。

不好意思,系统没提醒,今天才看到。


166J算是比较大的体重了,目前还是快走为主吧,慢跑不宜过长,以免损伤膝盖。时间上如果是JF为目的的,体力可以支持的,不致过量的,有氧时间建议在40分钟~50分钟之间。

 

器械那个我不知道是什么呢-  -

关于运动和吃饭的间歇,这个理想和现实差距很大,纯按理论去做,跟生活学习会格格不入。我的建议是:运动时间以不影响正常三餐为准,到点就吃饭,尽量不把运动时间安排在正餐时间。比如下午2-4点,比如晚上8-9点。这时正餐已经消化得差不多了,运动结束后离下一次正餐时间相对适宜。早中晚,一天里总能有一段时间安排得进运动的,实在不能集中运动,也可以分散进行。

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目前主做有氧,力量部分减弱了,肌肉感明显不如以前。

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上周连续阴雨,单位的室外跑没有跑,本周虽然晴天,但温度很高,试试再去跑吧,不求速度,只求时间和距离。

近阶段的运动节奏是一天有氧(跑步),一天有氧+力量(吉利安30天),一天有氧(跑步),一天有氧+力量(吉利安30天),运4休1。强度中等,故如果身体状况好,则放弃休1,运4连转。

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