再见论坛！需要联系关注的请加手机好友或关注，我的ID还是：ringer。 (只看楼主贴，第5页)[心得] 

orger写道：

还以为版主弃楼了呢

跑了一个月，右膝盖有点不舒服，不太敢跑了，这几天在快走，希望这膝盖早点好啊。

运动天天做，感觉没有特别想写的，就不写了~我这人是运动勤快纪录懒~

膝盖有问题一定要休息，快走时也要注意喔~

半个月之后的回归，因为对跑步没有需要深入思考的地方（－ －找借口啊）。 本次的思考题目是：慢跑有没有可能变成无氧运动？

为了能执行ＩＮＳＡＮ表，尽量把跑步移到下午单位进行，这样的话，就不能跑太长时间了，30分钟应该是上限。

另外秀一下刚到货的新运动装

insanity一周有余，基本适应其强度及相关内容。其有氧强度比BILLIY大，负重部分不如BILLY，第14课的上肢训练我还没有做，MS对器械有要求。

1、跑步机能连续跑四十分钟以上的，心率保持在130左右的，初上手这套操体能是没有问题的。（第一个月中02强度大一些，有三个比较长的间歇训练的内容，04是垫上为主，基本等于放松，03和05强度次于02，FIT TEST 属于测试性质的，无需考虑其强度。）

2、护膝的问题，我个人觉得意义不大，不如多加张厚厚的瑜伽垫。

3、一周过后，开始增加BILLY的应用和腹部，一天上肢一天腹部（我的腹部是废了，居然作到后来会觉得痛，要好好地练啊，不练大叔大半年了，还是大叔好啊），总时间控制在一小时。

fruit_1017写道：

ringer写道：

insanity一周有余，基本适应其强度及相关内容。其有氧强度比BILLIY大，负重部分不如BILLY，第14课的上肢训练我还没有做，MS对器械有要求。

 

1、跑步机能连续跑四十分钟以上的，心率保持在130左右的，初上手这套操体能是没有问题的。（第一个月中02强度大一些，有三个比较长的间歇训练的内容，04是垫上为主，基本等于放松，03和05强度次于02，FIT TEST 属于测试性质的，无需考虑其强度。）

2、护膝的问题，我个人觉得意义不大，不如多加张厚厚的瑜伽垫。

3、一周过后，开始增加BILLY的应用和腹部，一天上肢一天腹部（我的腹部是废了，居然作到后来会觉得痛，要好好地练啊，不练大叔大半年了，还是大叔好啊），总时间控制在一小时。

 

问下亲，亲做insanity的同时还跑步不？

yanjie1981写道：

ringer写道：

insanity一周有余，基本适应其强度及相关内容。其有氧强度比BILLIY大，负重部分不如BILLY，第14课的上肢训练我还没有做，MS对器械有要求。

 

1、跑步机能连续跑四十分钟以上的，心率保持在130左右的，初上手这套操体能是没有问题的。（第一个月中02强度大一些，有三个比较长的间歇训练的内容，04是垫上为主，基本等于放松，03和05强度次于02，FIT TEST 属于测试性质的，无需考虑其强度。）

2、护膝的问题，我个人觉得意义不大，不如多加张厚厚的瑜伽垫。

3、一周过后，开始增加BILLY的应用和腹部，一天上肢一天腹部（我的腹部是废了，居然作到后来会觉得痛，要好好地练啊，不练大叔大半年了，还是大叔好啊），总时间控制在一小时。

 

我今天感觉膝盖有点刺刺麻麻的，很担心会有损伤，怎么改善

鱼咪写道：

发现一个关于跑步的论坛

http://bbs.hupu.com/running-type5

鱼咪写道：

ringer写道：

是滴是滴

想念跑步，想念跑步，想念跑步。IN只能提高爆发式能力，对于一小时左右的长耐力跑步来讲，的确没什么直接的提高作用。在MC后半程，暂时回归跑步，结果还是不适应了，（跑到十五分钟左右，两个膝盖均不适，继续跑，不适感觉在二十分钟后渐渐消失，简直是跑步初期不适应再现！！）迷信IN的MM们觉悟吧........IN无非就提高爆发适应力而已，心脏功能的提高，还是健身跑的效果好.....

大象腿的烦恼写道：

配速8'20''KM 会不会太慢达不到减脂效果呢? 一般50分钟6公里。

大象腿的烦恼写道：

ringer写道：

看心率。一千米，8分半，如是我心率是达不到的。

没有测心率的东东 能坚持的速度 ，有点喘！是不是心率达到了呢  ，慢跑第3个月

miaow_w写道：

ringer写道：

想念跑步，想念跑步，想念跑步。IN只能提高爆发式能力，对于一小时左右的长耐力跑步来讲，的确没什么直接的提高作用。在MC后半程，暂时回归跑步，结果还是不适应了，（跑到十五分钟左右，两个膝盖均不适，继续跑，不适感觉在二十分钟后渐渐消失，简直是跑步初期不适应再现！！）迷信IN的MM们觉悟吧........IN无非就提高爆发适应力而已，心脏功能的提高，还是健身跑的效果好.....

你不觉得IN能紧实肉肉吗 跑步和IN交替做 最好 

大象腿的烦恼写道：

ringer写道：

人人都有这东西喔，把脉搏即可~有点喘这个不太好说，各人体质不同，我到有点喘的时候，大概已经接近150这条有氧上限了。（习惯了运动的人呼吸一般比较稳定）

个人建议1000米健身速度在7分左右，少少快点6分左右，求3000米达标则必须跑进5分。

我一般8′~~~    

同类的二次根式写道：

ringer写道：

不好意思，系统没提醒，今天才看到。

１６６Ｊ算是比较大的体重了，目前还是快走为主吧，慢跑不宜过长，以免损伤膝盖。时间上如果是ＪＦ为目的的，体力可以支持的，不致过量的，有氧时间建议在４０分钟~５０分钟之间。

 

器械那个我不知道是什么呢－　　－

关于运动和吃饭的间歇，这个理想和现实差距很大，纯按理论去做，跟生活学习会格格不入。我的建议是：运动时间以不影响正常三餐为准，到点就吃饭，尽量不把运动时间安排在正餐时间。比如下午２－４点，比如晚上８－９点。这时正餐已经消化得差不多了，运动结束后离下一次正餐时间相对适宜。早中晚，一天里总能有一段时间安排得进运动的，实在不能集中运动，也可以分散进行。

不好意思，今天才看到回复。我写错了，其实我是126斤，不过这一个多月减了2斤，也没再跑步，主要是控制饮食，不是节食啊。一个月后才有能跑步的机会。又把帖子看了一遍，又收获了一遍。

淡黄衣写道：

每周锻炼5天，有两天是慢跑，一天10公里，一天12公里以上。喜欢户外运动的感觉，自由奔跑的感觉。