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ringer

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orger写道:

还以为版主弃楼了呢微笑

跑了一个月,右膝盖有点不舒服,不太敢跑了,这几天在快走,希望这膝盖早点好啊。

运动天天做,感觉没有特别想写的,就不写了~我这人是运动勤快纪录懒~

膝盖有问题一定要休息,快走时也要注意喔~

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半个月之后的回归,因为对跑步没有需要深入思考的地方(- -找借口啊)。 本次的思考题目是:慢跑有没有可能变成无氧运动?

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为了能执行INSAN表,尽量把跑步移到下午单位进行,这样的话,就不能跑太长时间了,30分钟应该是上限。

另外秀一下刚到货的新运动装

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insanity一周有余,基本适应其强度及相关内容。其有氧强度比BILLIY大,负重部分不如BILLY,第14课的上肢训练我还没有做,MS对器械有要求。

 

1、跑步机能连续跑四十分钟以上的,心率保持在130左右的,初上手这套操体能是没有问题的。(第一个月中02强度大一些,有三个比较长的间歇训练的内容,04是垫上为主,基本等于放松,03和05强度次于02,FIT TEST 属于测试性质的,无需考虑其强度。)

2、护膝的问题,我个人觉得意义不大,不如多加张厚厚的瑜伽垫。

3、一周过后,开始增加BILLY的应用和腹部,一天上肢一天腹部(我的腹部是废了,居然作到后来会觉得痛,要好好地练啊,不练大叔大半年了,还是大叔好啊),总时间控制在一小时。

 

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fruit_1017写道:
ringer写道:

insanity一周有余,基本适应其强度及相关内容。其有氧强度比BILLIY大,负重部分不如BILLY,第14课的上肢训练我还没有做,MS对器械有要求。

 

1、跑步机能连续跑四十分钟以上的,心率保持在130左右的,初上手这套操体能是没有问题的。(第一个月中02强度大一些,有三个比较长的间歇训练的内容,04是垫上为主,基本等于放松,03和05强度次于02,FIT TEST 属于测试性质的,无需考虑其强度。)

2、护膝的问题,我个人觉得意义不大,不如多加张厚厚的瑜伽垫。

3、一周过后,开始增加BILLY的应用和腹部,一天上肢一天腹部(我的腹部是废了,居然作到后来会觉得痛,要好好地练啊,不练大叔大半年了,还是大叔好啊),总时间控制在一小时。

 

问下亲,亲做insanity的同时还跑步不?
不跑,运动时间一小时为限。

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yanjie1981写道:
ringer写道:

insanity一周有余,基本适应其强度及相关内容。其有氧强度比BILLIY大,负重部分不如BILLY,第14课的上肢训练我还没有做,MS对器械有要求。

 

1、跑步机能连续跑四十分钟以上的,心率保持在130左右的,初上手这套操体能是没有问题的。(第一个月中02强度大一些,有三个比较长的间歇训练的内容,04是垫上为主,基本等于放松,03和05强度次于02,FIT TEST 属于测试性质的,无需考虑其强度。)

2、护膝的问题,我个人觉得意义不大,不如多加张厚厚的瑜伽垫。

3、一周过后,开始增加BILLY的应用和腹部,一天上肢一天腹部(我的腹部是废了,居然作到后来会觉得痛,要好好地练啊,不练大叔大半年了,还是大叔好啊),总时间控制在一小时。

 


我今天感觉膝盖有点刺刺麻麻的,很担心会有损伤,怎么改善
怕伤就休息一天,如果只是疲劳,会自然恢复。我的右脚膝盖内侧也痛过一回,一天不运动,然后就好了。

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鱼咪写道:

发现一个关于跑步的论坛

http://bbs.hupu.com/running-type5

虎扑看体育微笑

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鱼咪写道:
ringer写道:
微笑
是滴是滴
HP的评论还是很好看DI,下了个APP应用专门看他家的P论。

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想念跑步,想念跑步,想念跑步。IN只能提高爆发式能力,对于一小时左右的长耐力跑步来讲,的确没什么直接的提高作用。在MC后半程,暂时回归跑步,结果还是不适应了,(跑到十五分钟左右,两个膝盖均不适,继续跑,不适感觉在二十分钟后渐渐消失,简直是跑步初期不适应再现!!)迷信IN的MM们觉悟吧........IN无非就提高爆发适应力而已,心脏功能的提高,还是健身跑的效果好.....

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大象腿的烦恼写道:

配速8'20''KM 会不会太慢达不到减脂效果呢? 一般50分钟6公里。

看心率。一千米,8分半,如是我心率是达不到的。

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大象腿的烦恼写道:
ringer写道:
看心率。一千米,8分半,如是我心率是达不到的。

没有测心率的东东大哭大哭 能坚持的速度 ,有点喘!是不是心率达到了呢  ,慢跑第3个月
人人都有这东西喔,把脉搏即可~有点喘这个不太好说,各人体质不同,我到有点喘的时候,大概已经接近150这条有氧上限了。(习惯了运动的人呼吸一般比较稳定)

个人建议1000米健身速度在7分左右,少少快点6分左右,求3000米达标则必须跑进5分。

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miaow_w写道:
ringer写道:

想念跑步,想念跑步,想念跑步。IN只能提高爆发式能力,对于一小时左右的长耐力跑步来讲,的确没什么直接的提高作用。在MC后半程,暂时回归跑步,结果还是不适应了,(跑到十五分钟左右,两个膝盖均不适,继续跑,不适感觉在二十分钟后渐渐消失,简直是跑步初期不适应再现!!)迷信IN的MM们觉悟吧........IN无非就提高爆发适应力而已,心脏功能的提高,还是健身跑的效果好.....

你不觉得IN能紧实肉肉吗 跑步和IN交替做 最好 
理论上应该是的,但是...在我身上没见什么效果,可能因为我正常饮食,百无禁忌的原因-  -MC后,继续把那张表完成,以后选择几节课作为跑步的间歇补充。

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大象腿的烦恼写道:
ringer写道:
人人都有这东西喔,把脉搏即可~有点喘这个不太好说,各人体质不同,我到有点喘的时候,大概已经接近150这条有氧上限了。(习惯了运动的人呼吸一般比较稳定)

个人建议1000米健身速度在7分左右,少少快点6分左右,求3000米达标则必须跑进5分。
我一般8′~~~     吸烟
关键是看心率能不能提到必要的区间。慢慢来,体能是逐步提高的。

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同类的二次根式写道:
ringer写道:

不好意思,系统没提醒,今天才看到。


166J算是比较大的体重了,目前还是快走为主吧,慢跑不宜过长,以免损伤膝盖。时间上如果是JF为目的的,体力可以支持的,不致过量的,有氧时间建议在40分钟~50分钟之间。

 

器械那个我不知道是什么呢-  -

关于运动和吃饭的间歇,这个理想和现实差距很大,纯按理论去做,跟生活学习会格格不入。我的建议是:运动时间以不影响正常三餐为准,到点就吃饭,尽量不把运动时间安排在正餐时间。比如下午2-4点,比如晚上8-9点。这时正餐已经消化得差不多了,运动结束后离下一次正餐时间相对适宜。早中晚,一天里总能有一段时间安排得进运动的,实在不能集中运动,也可以分散进行。

不好意思,今天才看到回复。我写错了,其实我是126斤,不过这一个多月减了2斤,也没再跑步,主要是控制饮食,不是节食啊。一个月后才有能跑步的机会。又把帖子看了一遍,又收获了一遍。
哈哈,会休息才是真会JF~

ringer

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淡黄衣写道:

每周锻炼5天,有两天是慢跑,一天10公里,一天12公里以上。喜欢户外运动的感觉,自由奔跑的感觉。

一直很羡慕能有便利地在大自然中奔跑条件的人,户外跑~
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