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ringer

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决定了,一天跑步一天INSANITY,第一个月纯IN单调得让我发疯。

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说一下IN的进度,因为开始IN两周后改为一天跑步一天IN,每周运动4~5天的样子,所以课表的一个月,我做了两个月。

目前刚进入第二个月,感觉上结合FIT的课时比较累,全力做FIT后体力消耗大,再做08导致偷工减料。

第二个月只是改变了一下动作,时间比第一个月长十分钟左右,其它基本差不多。热身做2组或3组,中间是两个系列的动作做3组,整理运动前加入了偏力量或伸展性的系列动作2组左右。每天的安排比第一个月减少有氧部分增加力量或韧性的训练。

说到底,IN让人累的其实是开始的热身部分吧,热身开了,其实就那么回事。

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小马休写道:
ringer写道:

上对比图
(其实我觉得对比神马的真没必要,身体的健康是无法从几张照片看出来的,比如我开始跑步后一年基本都不感冒了,冬天都不怕冷了)

 

上面是2011年7月去广西玩的时候,肥肥美美一尊佛啊。

2012年6月,开始跑步后一年不到。
不太敢上脸,我是属于一瘦就显现在脸上的人,年纪大了,脸其实还是需要点脂肪支撑的。

哈哈,德天瀑布,话说我也是从德天瀑布回来以后开始慢跑减肥的
哈,也去那里玩了么?话说MM去时没有遇到禁过境吧。

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因为IN的跳跃过多,以及各种侧撑过多,对鞋子的缓冲要求和支撑度要求比较高,已有的室内运动鞋除了轻之外,都很难达到要求,于是在已经拥有很多鞋子的情况下,又费了这双。





晒晒将近结束的INSANITY课程表。虽然是课程表,但我其实是不按课程时间来做的。





计划在原计划被打乱的情况下(这是什么计划啊-  -),用T25来解决时间不足的问题。课表如下:
当然依旧只按顺序,无视日程安排。

 

 

如何看不到图片,说明百度相册又神经了。

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来来去去的拉锯战直到这个体重纪录日才正式进入56阶段,这是进入夏天的节奏么?心情依旧是矛盾的,潜意识里希望达到55的目标,实际到达55时脸却消瘦得连自己都看不过去。内心告诉自己,56-57是综合指数最好的阶段,却止不住追求目标的期望。40%肌肉含量,26%的体脂含量,证明我不属于水肿型身体,每健康降0.1KG都艰难无比,最多时间为因生理变化涨涨落落的趋势而包围,不见天日(笑)。

PS:事实证明早晨起来空腹跑的确是刷脂好办法,从2月起因为早上上班太冷及长期占用晚上时间运动造成心理疲惫的原因,把跑步时间从晚上调整到早上,得到了出乎意料的好结果。虽然跑步时间从一小时减少为四十分钟(早上时间紧张,跑完还要吹头发洗澡再吃早饭),虽然没有去年做INSANITY的运动强度(去年完成了INSANITY课程),虽然高糖零食不断(白天吃黑巧克力,晚饭后吃两根巧克棒,每周至少一天吃冰淇淋吃到撑),体重却同样在三个月后进入了56阶段,且比去年进入时间更早,去年同期我还在58看风景呢.....微笑

 

关于空腹晨跑的一些TIP:(早上起来身体缺水,各种身体机能还没有马上脱离休眠期,不适宜长期剧烈运动)

一、运动前喝几口水(如果你非要把空腹定义为不喝水,那么请不要再往下看了);

二、运动时间控制在60分钟以内(我一般跑40分钟。效果相当于非空腹状态下的一小时);

三、心率控制在60~70%(此时不建议70%以上心率,毕竟经过整整一个夜晚的沉睡了);

四、运动后及时补充水份(先喝水,再清洁,再吃早饭)。

 

 

再PS:我喜欢假期,假期让我有可能自我安排时间,可以自由在选择路跑而不用担心上班这个时限,假期让我有时间整理家居事务,远离单调的上班节奏。与其在假期里出游,人见人人挤人,我宁愿选择早晨轻快地跑在路面上,选择晚上做完家务对着电视做力量。期待下一个小长假,端午。

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我爱抹茶之味写道:

好棒噢,我准备明天早上开始6点起床去公园跑步,每次都决定晨跑,就是早上起不来,明天一定要起来,估计连续一周6点起床生物钟就能调理过来吧,平时是7点起床的,~~~~(>_<)~~~~>

我是这样的;早上跑步的话,6点起,不跑就7点起~

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我爱抹茶之味写道:
ringer写道:

我也这么想的,我打算22点睡觉6点起床跑步,前几天肯定起床很困难,不过习惯就好了,楼主用多久调整的生物钟啊
当时是早上不跑,上班路上就冻死,变成了必须做的事,几天就适应了。

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dxh760724写道:

楼楼,早跑后,什么时间吃饭较好呢?

 

整理下跑步机,吹吹头发,洗洗澡,换上上班服装,差不多半小时到四十分钟吧,然后就吃早饭了。

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dragon7799写道:

准备6月底也改成空腹晨跑。

 

我去年一直是空腹晨跑。今年从恢复跑步都是下午跑了,主要是自己每天早晨记录了些数据,晨跑后的脱水对数据影响蛮大。所以等记录完,就改回来。

运动前称重纪录数据,运动后么.....喜欢好看的数据就取运动后的-  -(其实前后差得也不大,最多时也就0.3的样子)

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Josie.H.zx写道:
ringer写道:
整理下跑步机,吹吹头发,洗洗澡,换上上班服装,差不多半小时到四十分钟吧,然后就吃早饭了。
LZ,晨跑前一点都不吃吗?
喝几口水是要的。一小时以内(一般5公里左右)的跑步前不吃,超过一小时(十公里以上)的吃一点牛奶,一块全麦加点蜂蜜

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dragon7799写道:
ringer写道:
运动前称重纪录数据,运动后么.....喜欢好看的数据就取运动后的-  -(其实前后差得也不大,最多时也就0.3的样子)

那你的差别确实不大。我跑一次步,前后能脱水 5 斤到 6斤,这个差别还是蛮大的。另外,我的数据一开始的时候是早餐后记录,所以为了一直保持标准统一,就只能先这样了。
嗯,那就记完这个周期吧。

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米米的世界写道:

我和你的情况差不多,跑者多寂寞,但个中滋味却是甜的。我们建个群吧,有空一起交流下。

微笑

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5.3跑步纪录。






目标是达到45以上


最后那个仅供参考,实际按这速度跑下来,会累死人的。

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徐徐雨之前写道:

我也喜欢一个人跑。以前总是有同学说跟我一起跑,虽然不乐意但是还是答应。结果陆陆续续的都放弃,只有我还经常跑。更加享受一个人跑步的过程了。

找一个跟自己步伐合拍的跑友真心不容易。

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5.7 早上36m13s,5.02km,245大卡,均速7m13s/km,平均心率124,平均步频164。

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