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ringer

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那么多晴天写道:

我通过一年慢速减脂减了10KG,身高156,现在体重57KG,PIU已经无感,想晚上PIU04,早上跑步,希望能在两个月内快速掉一些肥肉。 我这样安排合理么?早上空腹跑步是不是最消耗脂肪?可以空腹跑么? 请跑步达人给点建议,谢谢!

早上空腹跑步,包括两个关键因素,一是早上的空腹状态原则上是最自然的空腹;二是持续30分钟以上60%-70%最大心率保持的有氧运动。

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廖廖爱生活写道:

其实,我也开始跑步,但是膝盖会受伤,好像今天就是,都不能走。怎么办

休息,养好伤,保持你的运动生命。

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流萤地上星写道:

1楼介绍的几个楼的内容我都认真看完了,可是,就是没发现与题目相关的“空腹晨跑比insanity刷脂效果更明显”,求楼主普及一下知识?早上空腹跑什么时候跑?跑多久?跑完多久吃早饭? 谢谢

看199楼,这个我不觉得是知识,只是近来的心得~

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幽幽·88写道:

LZ,最近我也在纠结要不要放弃跳操改成跑步。麻烦问一下你跑步会不会膝盖痛?另外有哪些跑步装备呢?最关键的是,罩杯小了么?

原来就是A现在还是A。

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wanmeimao写道:

我也是记录跑后的数据,嘿嘿!还好差别不大。 才开始跑没几天,今天觉得膝盖有点痛,不知道什么原因。我也没有跑太快太久啊!也许是太久不跑步,关节都生锈了吧!

开始时量不要大,慢慢增加。

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persphone写道:

我跑步一年多,从开始的跑1分钟得慢走休息5分钟,到今年年初完成第一个42公里全马。

 

心肺功能大大增强,原来静止心率120+,现在不到60,体重也从110降到98

强

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dandan512写道:
从4.14开始跑步的,不过是室内原地跑(家旁边没有公园和跑道,马路边车太多还得躲着车和人,家里地方小也放不下跑步机),基本上一周能跑三到四次,每次一个小时,用nike running测了一下,居然能跑10km,也不知道准不准确。到现在为止身体不管是体重还是围度一点变化都没有,身上的肉也还是松松,也不知道啥时候能看到变化。不过跑跑出点汗真的是舒服啊,现在一天不跑就跟少了件事没做一样,跑完才踏实。跑完也不觉得累,不过热身和拉伸很重要啊,刚开始的时候热身不充分,脚踝就有点扭到的感觉,休息了几天才好,现在充分热身后就没有再出现状况了。
重要的是时间,距离多少咱们健身跑的不用在意~

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她说其叶蓁蓁写道:

好不容易等到脚好了,昨天去跑了40分钟。今天又痛了。爸爸已经勒令我跑步了= =但是心理很不安啊。

可以先走走看,务必等伤好了再跑。

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我系智智吖写道:

楼主,请问还要配合什么运动么,比如仰卧起坐、俯卧撑等等~~~

配合力量训练,效果会更好。微笑

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小马休写道:

我也空腹晨跑了快一个月,没感觉刷脂啊,体重还那样,围度也没啥变化

遇到平台了?

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小马休写道:
ringer写道:

大哭我可以说我平台已经七个月了吗?
不急,平台的时候,改变运动方式,如果以前长期有氧的,加大力量训练的比例。

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5.11 84min,12km,平均7:02/km,消耗602大卡,平均心率133,平均步频165,垂直高度8.4cm。 PS:今天下雨啊,一早就哗哗哗哗的,路跑计划彻底泡汤。感谢跑步机的存在,拉出来喝口水开跑~看了本结局不知所云的雪国列车,快结束时才发现男主是美国队长- -

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慢慢变成纸片人写道:
楼楼,我可以在你的帖子里打卡吗?我是学生党,是隔天跑嘿嘿

加油

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dragon7799写道:
ringer写道:

5.11 84min,12km,平均7:02/km,消耗602大卡,平均心率133,平均步频165,垂直高度8.4cm。 PS:今天下雨啊,一早就哗哗哗哗的,路跑计划彻底泡汤。感谢跑步机的存在,拉出来喝口水开跑~看了本结局不知所云的雪国列车,快结束时才发现男主是美国队长- -


不会你也是用 FR620 吧,哈哈。
佳明620微笑

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5.12 36min53s,5.02km,平均7:21/km,消耗250大卡,平均心率133,平均步频165,垂直高度7.6cm。 PS:本次心率变化过快,3公里处突然突破150,最后一公里上升到160,很奇怪,160的心率我应该非常累了,但当时的感觉就跟145左右差不多,希望是心率带问题。

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