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ringer

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5.12 36min53s,5.02km,平均7:21/km,消耗250大卡,平均心率133,平均步频165,垂直高度7.6cm。

 

PS:本次心率变化过快,3公里处突然突破150,最后一公里上升到160,很奇怪,160的心率我应该非常累了,但当时的感觉就跟145左右差不多,希望是心率带问题。

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dragon7799写道:
ringer写道:

5.12 36min53s,5.02km,平均7:21/km,消耗250大卡,平均心率133,平均步频165,垂直高度7.6cm。

 

PS:本次心率变化过快,3公里处突然突破150,最后一公里上升到160,很奇怪,160的心率我应该非常累了,但当时的感觉就跟145左右差不多,希望是心率带问题。


160 的心率,一段的时间应该身体没什么感觉。我老婆在 160 时,感觉非常轻松,她自己设上限为 163。但是她 170 就会非常累了。心跳到了一个坎,差几个数就会非常不一样。你应该还没到这个坎。

我最开始跑的时候,167 的平均心率,无任何不适,但是虽然没有什么特殊感觉,不过总觉得心脏负荷应该很大,所以现在都控制在 150 的心率跑。

你的平均心率 133,应该再提升一些,不知道你的年龄多大,一般按 maf180 跑,心率上限设 180-年龄 就好了,不过对于经常运动的,可以在增加 5-10 下。

MAF180,我应该在146这个值跑,80%的基础上+5。路跑冲刺时165的心率是很累的,所以我怀疑心率带了。

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dragon7799写道:

另外,不知道你是盯住心率跑还是盯住配速跑。建议盯住心率跑,这样应该说比较安全。盯住配速的话,受限于跑步中体能的变化,和当时的温度,顺逆风,你的心率会很剧烈的波动。

关注心率,配速主要用来看有氧能力提高度的。因为MAF180的时候还不长,1KM保持心率最快6分半,最慢目前7分10,希望提高啊。

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慢慢变成纸片人写道:

大家有没有觉得一个人在操场上跑会很不好意呢

很拉风啊~

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pandaluyan写道:

佩服LZ,我去年夏天开始跑的,快一年了。跑步真的是最简单最好入门的运动了,只要跑起来就行。同样,也更喜欢一个人跑,按照自己的配速,边跑边感受,真是跑了就懂~

是的,按自己的心率跑,不怕别人超过去~

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kittychina写道:

虽然简简单单的跑步减肥,但是里面有很多学问。跑步的速度、频率、时间等等。还有,我天天跑步膝盖疼,2、3天跑一次还好。

经常看到你纠结运动没有效果的帖子,还是想劝你别灰心。跑步不需要天天跑,并且真的不提倡天天跑,一周七天,我肯定有两天会休息不跑步的,还有一天可能根据工作生活情况不跑,实际只有4,5天运动。

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慢慢变成纸片人写道:

点击[http://pinyin.cn/1qSiOJTMIpH] 查看这张图片。[访问验证码是:580655请妥善保管]虽然之前也有跑,但今天开始打卡,还请大家不要嫌烦啊,嘿嘿

你这样贴图是看不到的

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5.13,跑步 41分40秒,6.01km,平均速度6分56每公里,平均心率126,平均步频165,垂直距离8.6cm

PS:昨晚临时起意做力量,深蹲+核心+上肢+平板撑,完成后620告诉我恢复时间要12小时,果然早上醒来该跑步时感觉肌肉酸,没恢复好啊,于是回头继续睡,下午补早上没跑的。

娱乐:格林S320、321

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5.15,跑步35分10秒,5.08km,平均速度6:55/km,平均心率125,平均步频163,垂直距离8.2cm
PS:告急!难道本周日的15km计划要泡汤!?
 娱乐:格林S321

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2013crystal写道:
早晨几点起来跑啊?怎么安排的?微笑
六点,跑步,吹头发,洗澡,吃早饭,上班。

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肉骨茶写道:

我是从小短跑长跑都不及格的人,没速度没耐力,但为了锻炼,买了跑步机。

跑了两个半月,从一开始一分钟跑都坚持不下来,到可以连续在跑步机上跑六圈,体重减轻4kg,更重要的是视觉上不止4kg。

最近尝试了一下路跑,因为我是牵着狗狗一起跑的,手里拿了一个一两斤重的牵引,导致摆臂不标准,狗狗偶尔还会跑歪或者挡在我面前,但就是这样,我的速度都能达到10跑1.5公里不怎么难受,但在跑步机上只有7的速度还要挣扎才能连跑2公里。这水平对常年锻炼的人来说根本啥都不是,但对于以前连1分钟都跑不了的我、体育课从来没及格过的我来说,已经是不小的进步了。

 

朋友推荐了我MAF180的锻炼方法,我正好有个最最最简易的心率表(除了测心率啥也干不了),我在跑步机上跑的时候戴上试验了一下,发现我以7的速度跑到第2圈心率就超150,之后基本都是160+的速度,最高时到过180!我今年30岁,身体健康,按说应该维持最大心率150,可是如果150的话我基本就不能跑了,只能快走……我很纠结,是要继续现在这样每两周挑战自己,为自己增加一圈跑步机连续跑步时间,还是保持150的最大心率快走呢……说实话,现在这样不按MAF来,虽然很累但也不是不能坚持……

180的关键是压着心率跑,不怕慢,渐渐能力上去了,相同心率下速度就会提高!

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5.18,跑步50分06秒,距离7.09km,7分04每公里,平均心率147(心率又奇怪地升很高,170这种数字都出现了- -,无所谓了,反正我全程鼻子呼吸,我就不信心率能真到170),平均步频163,垂直高度8.9cm

PS:保持体能的恢复跑,早上起来正好开始下雨,心情抑郁(上周下雨,本周也下雨,三周没出去路跑了),但是跑总是要跑的。

娱乐:权力的游戏S304

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dragon7799写道:
ringer写道:

5.18,跑步50分06秒,距离7.09km,7分04每公里,平均心率147(心率又奇怪地升很高,170这种数字都出现了- -,无所谓了,反正我全程鼻子呼吸,我就不信心率能真到170),平均步频163,垂直高度8.9cm

PS:保持体能的恢复跑,早上起来正好开始下雨,心情抑郁(上周下雨,本周也下雨,三周没出去路跑了),但是跑总是要跑的。

娱乐:权力的游戏S304


看来你今天 15km 泡汤了,不过我今天也只跑了 13.5km,一路顶风,后半截胃口可能喝风了,不是很舒服,干脆抄近路回家了。
是的,天不利人不和,下周再尝试吧。

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乐乐要塑身写道:
ringer写道:

5.15,跑步35分10秒,5.08km,平均速度6:55/km,平均心率125,平均步频163,垂直距离8.2cm
PS:告急!难道本周日的15km计划要泡汤!?
 娱乐:格林S321

格林最后一集简直是作大死!!!居然让尼克跟女巫XXOO了 然后还失去了能力!!!编剧我们来谈谈人生!!!痛苦痛苦痛苦痛苦
剧透啊!!!!!!!

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5.21,跑步37分1秒,距离5.28km,平均心率119,平均步频165,垂直高度8.0cm

PS:恢复正常跑步的第一天,早上真心有点不想起来~好想睡到七点钟~微笑

娱乐:格林S322季终

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