再见论坛!需要联系关注的请加手机好友或关注,我的ID还是:ringer。 (只看楼主贴,第9页)[心得] 

回复:320 | 浏览:21429前一主题 | 后一主题 收藏

知识  |  方法  |  心得  |  交流  |  
          去其他板块

ringer

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

版主

等级:薄荷绿

财富:20801

发贴:7926

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

乐乐要塑身写道:
ringer写道:

昂 原来你还没看 我什么都没说。。。。痛苦痛苦痛苦
队长对朱总说:虽然我是喜欢你的........

ringer

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

版主

等级:薄荷绿

财富:20801

发贴:7926

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

5.15,跑步61分28秒,8.5km,热量消耗407大卡,平均速度7:14/km,平均心率124,平均步频162,垂直距离8.4cm


PS:闹钟又神不知鬼不觉地关掉了-  -触摸型手机这误操作的毛病真是没治了,关掉了正常起床的6点铃,打开了8:30的休假铃,还设置成静音T口T.....只好晚上补,七点半开跑,八点五十全部结束(加了点ABS和放松),作个膜,时间就直冲九点半了,离十点半结束一切准备睡觉只有一个小时-  -,我果然已经不适应晚上运动了,晚上的时间就应该用来居家生活么~微笑


娱乐:地球百子S103、104

ringer

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

版主

等级:薄荷绿

财富:20801

发贴:7926

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

夏天天写道:

爱你~~亲一个亲一个

看到以前一起减肥的你还这么坚持,真是开心啊~

时间过去好快,两年就过去了。

我也一直坚持跑步到现在,跑步一年半啦,跑过3万多公里的总跑量~~

现在已经不是为减肥而跑了,只为喜欢。

 

前几天生病,今天刚好。跑了个11KM。速度有点慢。。。67min

抱抱夏天~好久没见~
的确呢~JF和生活已经分不清界限了~能跟办公室里同一生肖的年青MM一样保持活力是让我最开心的事~

生病要好好注意休息,好了也不要马上撒欢地跑(其实....我已经因为各种原因憋了三周没出去路跑了,太想念早晨的马路和公园了!这周调整计划也要去跑啊!)

 


ringer

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

版主

等级:薄荷绿

财富:20801

发贴:7926

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

guozhouren写道:

你们都太厉害了,我最多跑45分钟,16圈操场(400米一圈的)。还是我跑了三个月的成果。你们动不动10km以上,腿受得了吗?

????动不动十公里????

ringer

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

版主

等级:薄荷绿

财富:20801

发贴:7926

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

夏天天写道:
ringer写道:
夏天~好久没见~
的确呢~JF和生活已经分不清界限了~能跟办公室里同一生肖的年青MM一样保持活力是让我最开心的事~

生病要好好注意休息,好了也不要马上撒欢地跑(其实....我已经因为各种原因憋了三周没出去路跑了,太想念早晨的马路和公园了!这周调整计划也要去跑啊!)

 


今晚跑完步回来拍的。

体脂还是很高,除了继续刷脂之外,现在也加了很多无氧练习。

跑步还是很爱~~

上个月莫名的陷入了懈怠期中,各种懒,情绪也差  跑得很少。

但 这个月就好了,恢复过来了。

计划今年参加好几个马拉松。

还有,我的腿比以前瘦了很多  这都是我坚持跑步的结果 

真是时间会看得见你的努力的。我的付出没有辜负。不过目前还不敢放,还是粗呢。

没关系,一年也好,两年也好,三年也好,我会一直坚持下去。

不过基本不在薄荷上记录了。。太懒了。是不是要修理一下啦,哈哈~~  

 

我会继续关注你哦,加油,祝你早日成芭比。

记得分享健身成果哟~

赞~我之前也懒得纪录(你知道的,我习惯在日志本上纪录,慢慢就不愿意再在网站上纪录一次),后来用了手机薄荷软件,纪录热量和运动方便多了,就开始勤快起来。话说上海的十公里跑已经错过了报名,还是专心明年本地的半马吧~

ringer

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

版主

等级:薄荷绿

财富:20801

发贴:7926

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

万恶的网络限制,感谢VPN,我终于能正常在网站上修改纪录数据了!
说动不动十公里的人自己看。



5.24,时间86分56秒,距离12.45公里,6:59/km,卡路里694C,平均心率142,平均步频171,垂直距离8.9cm。


PS:前日休息不好,10公里以后明显有累的感觉,果断放弃,没能完成本次15公里的计划,下周计划13公里以上。


再PS:使用了VPN后,终于能在可忍耐速度里登陆GC网站了,那里有620累计的所有资料,所以我可以累计距离了- -,如果跟之前的累计数有出入,以620纪录数为准。

ringer

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

版主

等级:薄荷绿

财富:20801

发贴:7926

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

小宇宙0812写道:
ringer写道:

人家是佩服你,不是怀疑你,楼主。ps:楼主可以不要把某种运动模式捧得那么高么~~唯跑步者得永恒……
不需要佩服我,我想纠正的是,我没有能力动不动十公里,日常跑量5~6公里,每周最多一二次十公里以上,人要量力而为啊。我都把5月跑量图贴出来了,再说我动不动十公里,我就哼哼哼了~~~砖头过去

ringer

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

版主

等级:薄荷绿

财富:20801

发贴:7926

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

脱落写道:

总觉得跑步 是要累死的节奏 跳绳 做操什么都行

刚开始运动时就是累得要死的节奏,在跑步机上5分钟下来,觉得自己成仙了,每脚都踩在云里。说到强度么.....跳绳?我跳绳每分钟130个跳45分钟,一样是累死的节奏,而且事后需要对小腿进行专门的养护。做操么....去试试INSANTY吧,你会觉得同样45分钟,慢跑是上帝对你的仁慈。总之,选择适合自己目前体能的运动就对了~

ringer

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

版主

等级:薄荷绿

财富:20801

发贴:7926

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

木可北写道:

居然把全帖子看完了…开始考虑跑步or快走,重点是想着坚持下去!lz对快走有啥看法?我跑过一段时间,好像因为膝盖的原因,停掉了。。

快走和跑步可以混合配置,大体重的人一般建议其快走为主。如果体重过大并膝盖不好,则个人更建议去健身房上椭圆机。

 

不好意思,没注意MM的进度条,MM不算大体重的,如果目前不适应跑步,快走也是很不错的选择,甩开双手,大步走吧。

ringer

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

版主

等级:薄荷绿

财富:20801

发贴:7926

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

5.26,跑步5.21公里,累计15次,共计108.94公里,当次时间37:33,平均步频164,垂直距离8.3,训练效果3.5。

PS:一直在找心率无名奇高的问题,目前估计与前日休息时间有关,休息时间少于6小时的,出现心率高情况多,决定再观察。微笑

再PS:通过佳明的网站数据比较的结果,跑步机跑心率在150以上的,训练效果才属于逐渐改善,即得分在3.0以上,与路跑心率维持在145左右的情况持平,难度说我应该在跑步机上跑160的心率?

ringer

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

版主

等级:薄荷绿

财富:20801

发贴:7926

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

5.27,跑步5.05公里,时间36:20,平均心率127,平均步频165,垂直距离7.9,训练效果2.2(经观察,145以上的心率才可能得到3.0以上评价)。

PS:昨天同样没有休息好,浴室下水道堵了,折腾了一晚上,早上四点起来继续干- -,这种状态下还坚持跑步,真不知道应该佩服自己,还是坦然承认这是自残。寒

ringer

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

版主

等级:薄荷绿

财富:20801

发贴:7926

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

pandaluyan写道:

想问下LZ,买的是什么牌子型号的跑步机,之前都路跑,但路跑的不定因素太多,想在家里买个跑步机。

便宜货,浙江那边出的,1400的货。无任何附加,无坡度,就能跑。

ringer

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

版主

等级:薄荷绿

财富:20801

发贴:7926

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

今天早上终于起来了!!!!连续两天了,6点醒过来,翻身又睡觉了。反省了下,发觉是按掉闹钟的方式不对,不应该直接关掉,而只需点一下(5分钟后还会再响),到第三次被叫醒,精神就恢复了,不再想睡觉。

5.30,跑步5.14公里,时间36:33,平均心率156,平均步频165,垂直距离8.1,训练效果3.5。

PS:五月最后第二次跑步,这周相当地懒,胃口出奇地好,周计划28号29号的跑步早上各种不想起来,果然就没起来,晚上吃这吃那吃天吃地- -(连一向以吃货自傲的我都不好意思了)。

 

再PS:跑步机跑时,触地时间较长,思考如何克服。

ringer

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

版主

等级:薄荷绿

财富:20801

发贴:7926

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

果果滴娘写道:
35岁才开始跑步,已经坚持3个月了,平时只要在家就很规律的隔天跑一次,5分钟热身,速度从4.5-6,然后6.5的速度快走5分钟,7.5连续跑40分钟,6.5快走5分钟,最后溜达5分钟,一般一小时差不多7公里的量。跟大家比是很慢,但已是我的极限。3个月以来也减了12斤的体重,会继续坚持下去
慢慢累积,极限会不断提高~每个月4J速度非常好~稳定,健康~咱们一起加油~

ringer

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

版主

等级:薄荷绿

财富:20801

发贴:7926

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

5.31,跑步15.8公里,当次时间1:53:57,平均心率143,平均步频168,垂直距离9.0,训练效果3.6)。

本日温度感觉 23℃  风力16  公里/小时(东南),湿度 69%。

PS:五月最后一次跑步,为了完成十五公里的心愿(也做好遇到坏情况的打算,如果状态不好,真惨了就保证10公里,尽量跑到13公里,稍好一点就14公 里,之类...本人未雨绸缪的性格,喜欢事先做最坏的打算),比往常提早一小时出发(事实证明,这个决定让我足足晒了两个小时大太阳,十点过后就阴天了T 口T,当然,我不可能十点以后再去跑.....),路跑从来不听音乐的我为防止后期无聊+疲惫放弃,准备了个MP4......早上正常喝了点牛奶,吃了 片全麦+蜂蜜。

开场时状况就不好,头一公里心率就直接跑135左右,起步一公里的配速很慢7:11。以后整个配速就在7分左右,14-15公里慢到了7分半,如此糟糕的速度,我只能体面地归责为温度湿度不适宜了。

早上公园里跑步的人比以往少估计是温度高的原因,大家不愿意出来跑步了,遇到了经常见的某位大妈(嗯,没有交谈过,外观年纪四十五左右,实际年纪应该跟我差不多吧-   -我是大妈我真的是大妈....),一对母子,儿子跑步妈妈快走。

大概五圈(一圈大概1.2-1.3公里)后大妈走了,大概八圈后母子也走了,多了几个跑步的大爷。十圈后城门下的大爷大妈都走了.......达到12公 里基本目标的我感觉不算太差,决定跑13公里,在跟心率斗争的过程中,时间过得不算枯燥,15公里达成。跑出公园,跑向菜场,买早饭,走回家。

PS:今天公园里人比较少,相对无聊,MP4的准备是非常准确的,估计没有它,我最多到13公里就放弃了。

再见,五月,大家儿童节快乐~开心

附本月跑量统计
           返回