再见论坛！需要联系关注的请加手机好友或关注，我的ID还是：ringer。 (只看楼主贴，第9页)[心得] 

乐乐要塑身写道：

ringer写道：

昂 原来你还没看 我什么都没说。。。。

队长对朱总说：虽然我是喜欢你的........

5.15，跑步61分28秒，8.5km，热量消耗407大卡，平均速度7：14/km，平均心率124，平均步频162，垂直距离8.4cm


ＰＳ：闹钟又神不知鬼不觉地关掉了-  -触摸型手机这误操作的毛病真是没治了，关掉了正常起床的6点铃，打开了8：30的休假铃，还设置成静音T口T.....只好晚上补，七点半开跑，八点五十全部结束(加了点ABS和放松)，作个膜，时间就直冲九点半了，离十点半结束一切准备睡觉只有一个小时-  -，我果然已经不适应晚上运动了，晚上的时间就应该用来居家生活么~


娱乐：地球百子S103、104

夏天天写道：

爱你~~

看到以前一起减肥的你还这么坚持，真是开心啊~

时间过去好快，两年就过去了。

我也一直坚持跑步到现在，跑步一年半啦，跑过3万多公里的总跑量~~

现在已经不是为减肥而跑了，只为喜欢。

 

前几天生病，今天刚好。跑了个11KM。速度有点慢。。。67min

抱抱夏天~好久没见~
的确呢~JF和生活已经分不清界限了~能跟办公室里同一生肖的年青MM一样保持活力是让我最开心的事~

生病要好好注意休息，好了也不要马上撒欢地跑(其实....我已经因为各种原因憋了三周没出去路跑了，太想念早晨的马路和公园了！这周调整计划也要去跑啊！)

 

guozhouren写道：

你们都太厉害了，我最多跑45分钟，16圈操场（400米一圈的）。还是我跑了三个月的成果。你们动不动10km以上，腿受得了吗？

？？？？动不动十公里？？？？

夏天天写道：

ringer写道：

夏天~好久没见~
的确呢~JF和生活已经分不清界限了~能跟办公室里同一生肖的年青MM一样保持活力是让我最开心的事~

生病要好好注意休息，好了也不要马上撒欢地跑(其实....我已经因为各种原因憋了三周没出去路跑了，太想念早晨的马路和公园了！这周调整计划也要去跑啊！)

 

今晚跑完步回来拍的。

体脂还是很高，除了继续刷脂之外，现在也加了很多无氧练习。

跑步还是很爱～～

上个月莫名的陷入了懈怠期中，各种懒，情绪也差  跑得很少。

但 这个月就好了，恢复过来了。

计划今年参加好几个马拉松。

还有，我的腿比以前瘦了很多  这都是我坚持跑步的结果 

真是时间会看得见你的努力的。我的付出没有辜负。不过目前还不敢放，还是粗呢。

没关系，一年也好，两年也好，三年也好，我会一直坚持下去。

不过基本不在薄荷上记录了。。太懒了。是不是要修理一下啦，哈哈～～  

 

我会继续关注你哦，加油，祝你早日成芭比。

记得分享健身成果哟～

赞~我之前也懒得纪录（你知道的，我习惯在日志本上纪录，慢慢就不愿意再在网站上纪录一次），后来用了手机薄荷软件，纪录热量和运动方便多了，就开始勤快起来。话说上海的十公里跑已经错过了报名，还是专心明年本地的半马吧~

万恶的网络限制，感谢VPN，我终于能正常在网站上修改纪录数据了！
说动不动十公里的人自己看。



5.24，时间86分56秒，距离12.45公里，6：59/km，卡路里694C，平均心率142，平均步频171，垂直距离8.9cm。


PS：前日休息不好，10公里以后明显有累的感觉，果断放弃，没能完成本次15公里的计划，下周计划13公里以上。


再PS：使用了VPN后，终于能在可忍耐速度里登陆GC网站了，那里有620累计的所有资料，所以我可以累计距离了- -，如果跟之前的累计数有出入，以620纪录数为准。

小宇宙0812写道：

ringer写道：

人家是佩服你，不是怀疑你，楼主。ps:楼主可以不要把某种运动模式捧得那么高么～～唯跑步者得永恒……

不需要佩服我，我想纠正的是，我没有能力动不动十公里，日常跑量5~6公里，每周最多一二次十公里以上，人要量力而为啊。我都把5月跑量图贴出来了，再说我动不动十公里，我就哼哼哼了~~~

脱落写道：

总觉得跑步 是要累死的节奏 跳绳 做操什么都行

刚开始运动时就是累得要死的节奏，在跑步机上5分钟下来，觉得自己成仙了，每脚都踩在云里。说到强度么.....跳绳？我跳绳每分钟130个跳45分钟，一样是累死的节奏，而且事后需要对小腿进行专门的养护。做操么....去试试INSANTY吧，你会觉得同样45分钟，慢跑是上帝对你的仁慈。总之，选择适合自己目前体能的运动就对了~

木可北写道：

居然把全帖子看完了…开始考虑跑步or快走，重点是想着坚持下去！lz对快走有啥看法？我跑过一段时间，好像因为膝盖的原因，停掉了。。

快走和跑步可以混合配置，大体重的人一般建议其快走为主。如果体重过大并膝盖不好，则个人更建议去健身房上椭圆机。

 

不好意思，没注意MM的进度条，MM不算大体重的，如果目前不适应跑步，快走也是很不错的选择，甩开双手，大步走吧。

5.26，跑步5.21公里，累计15次，共计108.94公里，当次时间37:33，平均步频164，垂直距离8.3，训练效果3.5。

PS：一直在找心率无名奇高的问题，目前估计与前日休息时间有关，休息时间少于6小时的，出现心率高情况多，决定再观察。

再PS：通过佳明的网站数据比较的结果，跑步机跑心率在150以上的，训练效果才属于逐渐改善，即得分在3.0以上，与路跑心率维持在145左右的情况持平，难度说我应该在跑步机上跑160的心率？

5.27，跑步5.05公里，时间36:20，平均心率127，平均步频165，垂直距离7.9，训练效果2.2（经观察，145以上的心率才可能得到3.0以上评价）。

PS：昨天同样没有休息好，浴室下水道堵了，折腾了一晚上，早上四点起来继续干－ －，这种状态下还坚持跑步，真不知道应该佩服自己，还是坦然承认这是自残。

pandaluyan写道：

想问下LZ，买的是什么牌子型号的跑步机，之前都路跑，但路跑的不定因素太多，想在家里买个跑步机。

便宜货，浙江那边出的，1400的货。无任何附加，无坡度，就能跑。

今天早上终于起来了！！！！连续两天了，6点醒过来，翻身又睡觉了。反省了下，发觉是按掉闹钟的方式不对，不应该直接关掉，而只需点一下（5分钟后还会再响），到第三次被叫醒，精神就恢复了，不再想睡觉。

5.30，跑步5.14公里，时间36:33，平均心率156，平均步频165，垂直距离8.1，训练效果3.5。

PS：五月最后第二次跑步，这周相当地懒，胃口出奇地好，周计划28号29号的跑步早上各种不想起来，果然就没起来，晚上吃这吃那吃天吃地－ －（连一向以吃货自傲的我都不好意思了）。

 

再PS：跑步机跑时，触地时间较长，思考如何克服。

果果滴娘写道：

35岁才开始跑步，已经坚持3个月了，平时只要在家就很规律的隔天跑一次，5分钟热身，速度从4.5-6，然后6.5的速度快走5分钟，7.5连续跑40分钟，6.5快走5分钟，最后溜达5分钟，一般一小时差不多7公里的量。跟大家比是很慢，但已是我的极限。3个月以来也减了12斤的体重，会继续坚持下去

慢慢累积，极限会不断提高~每个月4J速度非常好~稳定，健康~咱们一起加油~

5.31，跑步15.8公里，当次时间1:53:57，平均心率143，平均步频168，垂直距离9.0，训练效果3.6）。

本日温度感觉 23℃  风力16  公里/小时(东南)，湿度 69%。

PS：五月最后一次跑步，为了完成十五公里的心愿(也做好遇到坏情况的打算，如果状态不好，真惨了就保证10公里，尽量跑到13公里，稍好一点就14公 里，之类...本人未雨绸缪的性格，喜欢事先做最坏的打算)，比往常提早一小时出发(事实证明，这个决定让我足足晒了两个小时大太阳，十点过后就阴天了T 口T，当然，我不可能十点以后再去跑.....)，路跑从来不听音乐的我为防止后期无聊+疲惫放弃，准备了个MP4......早上正常喝了点牛奶，吃了 片全麦+蜂蜜。

开场时状况就不好，头一公里心率就直接跑135左右，起步一公里的配速很慢7:11。以后整个配速就在7分左右，14-15公里慢到了7分半，如此糟糕的速度，我只能体面地归责为温度湿度不适宜了。

早上公园里跑步的人比以往少估计是温度高的原因，大家不愿意出来跑步了，遇到了经常见的某位大妈(嗯，没有交谈过，外观年纪四十五左右，实际年纪应该跟我差不多吧-   -我是大妈我真的是大妈....)，一对母子，儿子跑步妈妈快走。

大概五圈(一圈大概1.2-1.3公里)后大妈走了，大概八圈后母子也走了，多了几个跑步的大爷。十圈后城门下的大爷大妈都走了.......达到12公 里基本目标的我感觉不算太差，决定跑13公里，在跟心率斗争的过程中，时间过得不算枯燥，15公里达成。跑出公园，跑向菜场，买早饭，走回家。

PS：今天公园里人比较少，相对无聊，MP4的准备是非常准确的，估计没有它，我最多到13公里就放弃了。

再见，五月，大家儿童节快乐~

附本月跑量统计