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更新帖子,变成跑步,跳操,单车,瑜伽打卡帖。 目前坚持跑步5天了,体重没有变化,但是感觉小腿细了点脸小了一点点嘿嘿。希望能坚持3周。 7月9日(三) 5.5km
7月10日(四) 5.3公里
7月11日 (五) 6.4km
7月12日(六) 4.2km
7月13日(日) 8.1km 跑步已结束,3周减体重1公斤。 除了有氧,每周3次器械无氧 必须练的有 深蹲:15*10组 弓箭步:15*5组 跪立俯卧撑10*10组 腹部:8分钟腹部撕裂训练+山羊起身10*4组 8月4日--8月17日实施了哥本哈根食谱。运动每周4-5天,每次30--60分钟项目任意,停止剧烈运动。 8月18日 开始减脂增肌训练 不吃零食 合理饮食 BP:杠铃,BC:搏击,其他为各种有氧操舞蹈 周一:BP+BC 腹部8分钟 周二:单车+jam 夜跑1h 周三:shbam+BP 腹部8分钟 俯卧撑 周四:attack 深蹲 夜跑1h 周五:跑步45分钟 腹部8分钟 或者休息 周六:肚皮舞+单车+BP 侧腰和山羊起身 周日:瑜伽+跑步45分钟或者休息 start 饮食:控制在1200-1600kcal 早餐:1:牛奶,土司2片,煎蛋,芝士1片,一点肉蔬菜 2:牛奶,玉米片,水果1个 3:粥(任意),炒菜2道 午餐:任意,防止高热量,8分包 下午4点:酸奶+玉米片 或者 牛奶+燕麦片 或者 香蕉1根 晚餐:1:1个水果,杏仁几颗(不太饿) :2:西兰花,鸡胸脯/虾,鸡蛋白1个(饥饿) 周末可以视情况随意吃,8分包,不要暴食。 生理期停止一切无氧运动,有氧运动每天1小时以内。 |
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7月14日(一) 跑步10000米(75分钟) 我是马里奥。 |
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不怕努力没结果就怕不努力。坚持! |
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7月15日(二)没有跑步,一节45分钟,jam。 |
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7月16日(三)胃不舒服,休息一天 |
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恩恩,一起加油! |
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恩,膝盖是不怎么舒服。昨天停了一天。今天继续加油。
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7月17日(四)跑步42分钟 5.4km attack40分钟 仰卧起坐100个 侧腰山羊起身20*3 仰卧抬腿15*2 平板2分钟深蹲30个 相扑蹲30个 拱桥20*2 |
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下了咕咚,关注了。在跑步机上能用吗?
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莉缇亚写道:
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来自星星着你写道: 谢谢你,一起加油~好喜欢你的名字呀。 想唱歌:you are my destiny,谷袋~ |
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greatkid写道:一起加油! ![]() |
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7月18日(五) 跑步42分钟。5.2km。100个仰卧起坐 |
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7月19日(六) 爬山30分钟。跑步1km |
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周日宅在家没去健身房。 |