轻松甩掉57斤,秀秀减肥前后照片,拒绝药物与广告(只看楼主贴)[成功经验] 

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晓风月独照

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现在报一下我减肥前后的体重吧
本人身高:170CM
减肥前体重:165斤
现在体重:108斤
贴一些减肥前后的照片对比一下,多了点大家不要骂我自恋哦。


当时我165斤


从头我就开始减肥计划,但是一直都断断续续的,不过还是有点小成绩,一直在这个体重上下浮动,打击死了,这是160斤时候,发帖只为了留个纪念,曾今奋斗了, 减肥方法用了一大堆 普洱茶蜂蜜减肥 跳绳减肥苹果减肥法 过午不食

最后还是在论坛上看到一个食疗与养纤道茶结合的方法。。。我一开始也没想过我会减掉那么多、、、、、、对于减肥来说,我个人觉的还是健康最重要,所以副作用大的,我都是不会考虑的也是在社区上面转悠,看到了一个MM写的心得的


再来张在杭州的。
 
应该说每个胖纸都是个吃货,我就是特别爱吃,基本上每天,嘴都是不闲着,这也是胖纸减肥最难减的原因,以前减肥失败很多次就是因为吃,坚持一些时间就忍受不下去了,所以什么节食啊,21天减肥法啊,只要是关于特别要控制饮食的,到最后都是不了了之呢,呵呵,对比起来,我还更愿意运动减肥呢,只是工作的原因,也坚持不了
 

开始瘦了哦。128斤
 
这次减肥主要是食疗与茶的结合,一日三餐是正常的吃,但是要去掉米饭,油炸,碳酸饮料和零食,以蔬果、五谷来替换,可以吃肉,蛋,鱼等,总之,除了前面说的几种不能吃之外,其他的可以正常的吃,另外蔬果为的一定要多吃,这是一个前提哦,用完餐后喝养纤道茶。


120斤


118斤


一家去了北京郊区的十渡。118斤


和朋友去了北京郊区的黑龙潭,呵呵多发几张美美。 112斤


108斤了,呵呵


其实,我瘦身下来的经验也是跟一位养生瘦身达人学习了,只是在她了解我的情况后再做一些建议,上面说的一些经验也都是在她的新浪博客文章里查看的。至于丰富的经验我还是比较少的,如果要了解更多的养生瘦身达人的经验分享,建议可以百度一下【 欧阳歆儿_新浪博客 】可以详细查看了解。相信能帮到我的也一定能帮到你。









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上班族女性减肥运动建议: 建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练 运动方式:有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。 运动强度:中等强度,相当于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜。 运动时间:每天30-60分钟,每天运动时间可以累积计算。 运动频率:每周3次以上 主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。

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上班族女性减肥运动建议: 建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练 运动方式:有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。 运动强度:中等强度,相当于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜。 运动时间:每天30-60分钟,每天运动时间可以累积计算。 运动频率:每周3次以上 主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。

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早晨 早晨起床洗漱完毕,看温度表,一般来说10度以上,就穿一件衬衫,扛着我的小折叠自行车,从5楼扛到1楼,全身寒意消失。骑自行车路途中买一杯鲜榨豆浆,2个菜包,骑车到单位,一开始花费40分钟,坚持10天,大概路途中花费半小时。到了单位已经有微汗,到卫生间洗把脸,涂抹完护肤品,开始早晨的工作。

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多做仰卧起坐 也许很多人都在怀疑仰卧起坐,不过是一种比较简单的动作,怎么算是高雅呢,与瑜伽相比简直是低俗,这是两样不可以混合一起来谈的,仰卧起坐既简单又方便。仰卧起坐是最简单有效的减肥运动,尤其是对想瘦腰的人来说,每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围减少几公分,有效促进脂肪燃烧,紧致肌肉。仰卧起坐不在多,而在于标准。上腹收紧时头和背离开地面就可以了,但要保证颈、背肌肉没有用力单纯靠腹肌上抬。由于局部收紧过于枯燥,你也可以时时刻刻提醒自己收紧腹部,长期坚持下去,不仅可以减掉腹部脂肪,而且对日常的姿态也很有好处的。

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我是看了【  欧阳歆儿_新浪博客  】,她把她的瘦身经验分享出来,也很细心的指导我。。。。

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跳绳减肥 跳绳对燃烧脂肪很有效,而且每天不需要运动很长时间,只要15分钟即可,但是一定要每天都运动,否则减肥效果不明显。但是跳绳减肥是很有效的,不过当你跳完绳的时候,才是关键,不容忽略的,那就是你要去腿进行按摩,也就是从小腿到大腿按摩一次,不能让自己的腿部肌肉变得绷紧,而是让其放松,这样才能更好地减肥哦。

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一天三餐要合理搭配 一天三餐要合理均衡,才是符合营养标准。也是相对高难度的,是需要自己合理的搭配,不能随意的放弃的,养成习惯,才是最好的。对于早餐,很多人是不吃的,或者是只是和果汁或者是吃油炸的东西,这些都是不可取的,早餐应该是比较营养丰富的,最好是果汁加上其他的东西,不能太单一了;中餐的话,是一天的主食,当然要吃的丰富些了,不能太单调了,要多吃肉和蔬菜混合搭配;至于晚餐的话,就可以吃些比较清淡的,而且是最好不要吃的太多和太饱,这样会不好消化。三餐合理搭配,少吃辛辣、油炸的东西,煮菜的油要好,最好是橄榄油或者是植物油等。

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要保持乐观的心态 也是很多人会忽略的,减肥其实和自己的心态有很大的关系的,有乐观的心态自己做起事情来就比较顺利,这样才能让自己轻轻松松地享受自由的环境,保持愉快的心情,多好,用精神激励法来激励自己,是很不错的哦。

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选择自己喜欢的运动方式,持之以恒 每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟;跳舞,每周6次,每次1小时;游泳,每周4小时;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

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爬楼梯减肥法   如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。   爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

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 跳舞,轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。   跳绳,只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。   晨操,晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。   原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。   盐疗,用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。   夏季最好的减肥方法,夏季减肥,以上这些方法都是非常有效果的,想减肥的朋友一定要坚持,其他更多减肥资讯请继续关注健康族。

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控制主食和限制甜食 如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和 含糖分较少的蔬菜、水果等。

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降低热量的摄取 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

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少吃1口肉 2个月减10磅 专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果作到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

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