哥本哈根13天开始。实在没招了~(只看楼主贴)[日志] 

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janice佐卫门

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哥本哈根

 
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖 
中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜 
晚餐:1块牛排,生菜加橄榄油和柠檬拌食 <!--?xml:namespace /--><!--?xml:namespace /--><o:p></o:p>

 
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖 
中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g                                              

晚餐:1块牛排,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食 <o:p></o:p>

3早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 
    中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉 
    晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果 <o:p></o:p>

4 
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 
中餐:200ml橙汁,天然酸奶 
晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪 <o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

5 
早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁 
中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油 
晚餐:1200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块 <o:p></o:p>

<o:p> </o:p>


早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜 
晚餐:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁 <o:p></o:p>

7 
早餐:一杯茶不加糖 
中餐:不吃,喝很多水 
晚餐:200g羊肉。一个苹果 <o:p></o:p>

 
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖 
中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜 
晚餐:1块牛排,生菜加橄榄油和柠檬拌食 

 
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖 
中餐:低脂火腿,一盒天然酸奶>200g
晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食 <o:p></o:p>

10 
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 
中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁 
晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果 <o:p></o:p>

11 
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 
中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶 
晚餐:1个煮第<o:p></o:p>

12 
早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁 
中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油 
晚餐:1200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块 鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪 <o:p></o:p>

13 
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 
中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁 
晚餐:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁 <o:p></o:p>

实在没招了

第一天8月4日早上净量70kg-------起始体重 二天8月5日早上净量68.5kg第三天8月6日早上净量68.1kg第四天8月7日早上净量67.9kg第五天8月8日早上净量67.2kg第六天8月9日早上净量67kg第七天8月10日早上净量67kg第八天8月11日早上净量66.2kg第九天8月12日早上净量66kg第10天8月13日早上净量65.9kg第11天8月14日早上净量66kg第12天8月15日早上净量66.2kg

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第一天:体重69.5 早上:曼斯维尔黑速溶5g+5g方糖 午餐:菠菜300g+酱油 一个番茄 2个鸡蛋 晚餐:牛排150g 生菜200g+5g千岛酱+1/3柠檬碎

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优妮宝宝写道:
janice佐卫门写道:

哥本哈根<!--?xml:namespace /--><o:p></o:p>

  这份餐单可以改善你的新陈代谢,并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱,回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱,他能帮助你燃烧更多热量,并在你结束食谱后仍然有效。 <o:p></o:p>

   执行餐单期间,如果你食用食谱外的食物,请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食,可在3个月后重新进行. <o:p></o:p>

节食期间如果感到饥饿请大量喝水。每天最少<o:p></o:p>

餐单上的色拉是指生菜色拉 <o:p></o:p>

天然优格(酸奶)是指不加水果和糖的优格(酸奶)<o:p></o:p>

不能喝酒,不能吃口香糖 <o:p></o:p>

餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果 <o:p></o:p>

餐单中没有标明用量的食物,你可以尽情吃(比如:萨拉,菠菜,芹菜)<o:p></o:p>

 
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖 
中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜 
晚餐:1块牛排,生菜加橄榄油和柠檬拌食 <o:p></o:p>

 
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖 
中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g                                              

晚餐:1块牛排,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食 <o:p></o:p>

3早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 
    中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉 
    晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果 <o:p></o:p>

4 
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 
中餐:200ml橙汁,天然酸奶 
晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪 <o:p></o:p>

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5 
早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁 
中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油 
晚餐:1200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块 <o:p></o:p>

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早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜 
晚餐:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁 <o:p></o:p>

7 
早餐:一杯茶不加糖 
中餐:不吃,喝很多水 
晚餐:200g羊肉。一个苹果 <o:p></o:p>

 
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖 
中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜 
晚餐:1块牛排,生菜加橄榄油和柠檬拌食 

 
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖 
中餐:低脂火腿,一盒天然酸奶>200g
晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食 <o:p></o:p>

10 
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 
中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁 
晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果 <o:p></o:p>

11 
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 
中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶 
晚餐:1个煮第<o:p></o:p>

12 
早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁 
中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油 
晚餐:1200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块 鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪 <o:p></o:p>

13 
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 
中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁 
晚餐:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁 <o:p></o:p>

实在没招了

如果楼主毅力够强,不如直接断食2周效果更明显,而且同意楼上说的,没有任何食谱可以不复胖,想不复胖必须改变饮食习惯,像我偶尔暴零食都会在上午爆,代价是一天都不吃别的,晚上还要运动

 

 

我6月7还132,7月末140了。胖了140了

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yokozhao01写道:

什么叫实在没招了。。运动不是很好的招吗。。

运动好用,但是我控制不住嘴。老是暴食。去医院开了点控制神经的药。就是很薄的情况下,还能在啃一个大馒头。我绝对有病。我坚持运动的每天1-2小时微笑

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优妮宝宝写道:
janice佐卫门写道:

什么意思?你是按这食谱减肥然后胖了?那你还是吃多了,目测这食谱就算下不去也不会长肉的,正常人节食后平均下来一天一斤,实践过都没撒谎,而且至今没有反弹~

 

 

食谱今天是第二天。是运动减肥结果总是控制不住嘴。一周运动4,5天吧,一个多月胖了9斤。寻思用这个食谱,克制一下自己,起码按规定东西去吃也不会想其他的食物,如果能坚持下来也能给自己树立信心。9月还有一场婚礼参加当伴娘,想瘦瘦!痛苦

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cc8359写道:

我用了这食谱6天瘦了5斤,后来坚持不下去了。关键胡萝卜好难吃。


我打算胡萝卜加苹果榨汁。这个就不按照食谱走了。我也不喜欢胡萝卜

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正牌嘟嘟猫写道:

我前段时间坚持了三天,后来姨妈来了吃不够导致腿软,我就放弃了。瘦了3斤,恢复正常饮食后(并没有大吃大喝,就是正常人的吃法)反弹了5斤。哥本哈根就算坚持下来瘦掉了,也只能通过节食加运动才能保持。而我现在保持合理饮食和适量运动,照样正在瘦,并且,精力充沛。


我闺蜜。13天不是特别按照是不,比如把菜换成别的菜,胡萝卜会家苹果榨汁,有时候会咬口麻花。13天瘦了12.5斤。所以挺激励我的。我也脚软,应该是低血糖。她说3天后,第4,5天就好了

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第二天哥本哈根,早上妈妈做的豆角炒肉黄米饭馋死我了,忍住了网公司跑,到公司第一件就是喝方糖黑咖啡,喝了甜咖啡,血糖上来了就不那么饿了。 中午去外边办事后直接去超市去买今天中午的食谱午餐:火腿和无糖酸奶(木糖醇的),结账的时候脚软到不行,是低血糖,不管别人的目光立即撕开包装在队伍中开始啃一小包火腿,回公司认为酸奶和火腿各200g太少了,但火腿这个咸啊,喝了三大杯水,好不容易啃完,嗷嗷饱!!!

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第一天8月4日早上净量70kg 第二天8月5日早上净量68.5kg第三天早上净量68.1kg第四天早上净量67.9kg

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正牌嘟嘟猫写道:
janice佐卫门写道:

第二天哥本哈根,早上妈妈做的豆角炒肉黄米饭馋死我了,忍住了网公司跑,到公司第一件就是喝方糖黑咖啡,喝了甜咖啡,血糖上来了就不那么饿了。 中午去外边办事后直接去超市去买今天中午的食谱午餐:火腿和无糖酸奶(木糖醇的),结账的时候脚软到不行,是低血糖,不管别人的目光立即撕开包装在队伍中开始啃一小包火腿,回公司认为酸奶和火腿各200g太少了,但火腿这个咸啊,喝了三大杯水,好不容易啃完,嗷嗷饱!!!

我吃了一次火腿就不愿意吃火腿了。实在是那个难吃啊。不过既然你有这个毅力,我还是给你加油啊。建议口袋里装一包牛奶,有时候低血糖上来要是真的晕了是会出事的呀,。再怎么也要想到最坏的可能,身体很重要啊
希望能坚持住!吃惊

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greatkid写道:

楼主怎么减来减去还这体重?你确定是在减肥不是增肥么。

对啊,前几天都141斤了,都没敢往上写,所以吃食谱啊。看看规定吃的,就不会吃以外的东西吧。

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8月5日晚5:30单车30分钟jam30分钟。

快速洗澡回家吃生菜牛肉

晚上9点做了8分钟腹部撕裂,50个深蹲,2分半平板。

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greatkid写道:
janice佐卫门写道:


原来跑步减肥不挺好,这样越折腾越胖。如果年纪不了的话就不要这样了,是在损害自己的身体。

0碳减肥法,会让你口臭,得酮症。

他的碳水化合物不是0,比较低。火腿,全麦面包,牛肉,鸡蛋,里面都有碳水化合物。肯定对身体不好。节食怎么会对身体好呢。但是我暴食对身体也不会好的。上个月打了9次点滴,里面全是激素,过敏没办法,这些东东对身体都不会好。

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西丁写道:

我坚持下来了。事实是,脂肪还是脂肪,我还是那个我。至于体重,的确轻了。但是不是我想要的那个结果。结束以后暴了两天,开始正常饮食加运动。哥本的好处(对于我)是可以让你管住嘴,不用一天到晚找零食吃,可以让你意识到吃到什么程度是合理的。总的来说是改变饮食习惯吧。除开之前爆的两天,我正常饮食已经一周多了,体重没有上升,如果你是追求体重的变化,这个方法应该是可取的,可是不足15天想要好身材还是要靠平时控制。从某种意义上,我还是感谢这个方法,我现在特别愿意好好吃饭,不吃零食。我也在薄荷开了帖子,记录正常饮食和懒人运动,还分享一些我用着好的东西。你也可以看看。加油啦~

Ps:楼主,我才看到你得体重是大基数对吧?那这个方法可能对你有用。至少会让你少吃。我用完以后,胃变得很小,吃一点就饱了。也不觉得饿,但是心情会很不好。


真是说到我心坎里了,就是想和以前暴食吃零食,大馒头都能啃得很香的我,划一个界限。通过这个哥本哈根对饮食上能有自我管理意识,一点点改变也好,能饮食节制点八分饱收手,好好吃饭,不吃零食。这就是我的目的。

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8月6日(三)有氧舞蹈45分钟,器械10分钟

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