[^0^] 什么零食能适当吃一点呢?进来看看吧!!!!(只看楼主贴)[日志,爱美丽爱自己]  

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加非口口

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这个是我在SINA上看到的。不过是给小宝宝的家长们看的....把零食分析的好仔细....虽然给小宝宝们吃的.我想零食的分类还是一样的吧~~~转过来给亲们参考~~~不要太逼自己哦大笑亲们加油

 

 


 

 

------★ 谷类零食------
【可经常食用】 煮玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦饼干、无糖或低糖全麦面包等
☆ 理由 都属于低脂、低盐、低糖的食品

【适当食用】 月饼、蛋糕及甜点
☆ 理由 添加了中等量的脂肪、盐和糖

【限制食用】膨化、巧克力派、奶油夹心饼、方便面、奶油蛋糕等
☆ 理由 含有较高脂肪、盐及糖。尤其是膨化食品,更是高油、高能量、高盐、高糖、高味精集于一身,长期大量食用会造成营养不足和脂肪积累。如果在饭前吃,还易造成饱胀感,影响正常进餐,而其中含有的铅,还会影响儿童生长发育。
------★ 薯类零食------
【可经常食用】 蒸煮烤制的红薯、土豆等
☆ 理由 薯类食物营养价值高蒸煮的烹饪方法很健康。加工温度在100℃左右,不会产生有害物质,而且有利于食物营养成分的保存与消化吸收,最益于人体健康。

【适当食用】添加盐糖的甘薯球、地瓜干等

【限制食用】
炸薯片和炸薯条
☆ 理由 加工方式导致食物中含有很高的油脂、盐、糖和味精,长期摄取会导致肥胖或相关疾病如糖尿病、冠心病和高脂血症等。
------★ 坚果类零食------
【可经常食用】 花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁、松子、榛子等
☆ 理由 富含多种维生素和矿物质,富含的卵磷脂对儿童青少年有补脑健脑作用。

【适当食用】 琥珀核桃仁、鱼皮花生、盐焗腰果等 ☆ 理由 已穿上糖或盐的外衣

【提示】炒瓜子、炒花生虽没有添加辅料,但因油脂含量高,如保存不当,受高温和高湿度的影响,容易变质,食用时一定要当心。
------★ 饮料类零食------
【可经常食用】 不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁、胡萝卜汁等
☆ 理由 新鲜蔬菜瓜果榨汁是最好的饮料

【适当食用】
加了糖,并且果汁含量超过30%的果(蔬)饮料
如山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料等

【限制食用】
甜度高或加鲜艳色素的高糖分汽水或可乐等碳酸饮。
------★ 奶及奶制品------
【可经常食用】 纯鲜牛奶、酸奶、奶粉等
☆ 理由 营养丰富,富含蛋白质、钙、铁、锌等元素,有益健康,

【适当食用】 奶酪、奶片等奶制品

【限制食用】
全脂或低脂炼乳 ☆ 理由 因为炼乳含糖量太高。
 
------★ 蔬菜水果类零食------
【可经常食用】
香蕉、苹果、柑橘、西瓜、西红柿、黄瓜等
☆ 理由 新鲜、天然

【适当食用】
海苔片、苹果干、葡萄干、香蕉干等
☆ 理由 已用糖或盐加工的果蔬干虽挂水果名,但营养已大打折扣

【限制食用】
水果罐头、果脯、枣脯等
☆ 理由 在制作糖渍食品时,会损失原料的部分营养,而且蜜饯等通常含糖量较高,有些产品还会加入较多食盐或大量甜味剂、防腐剂和色素等,因此这类食品青少年最好不吃。
------★ 肉类、蛋类零食------
【可经常食用】 水煮蛋
☆ 理由 这一类零食里是低脂、低盐、低糖,天然又极少加工

【适当食用】 牛肉干、松花蛋、火腿肠、肉脯、卤蛋、鱼片等
☆ 理由 这些零食虽然也有营养,但多数都
是熏制及酱卤出来的,含有大量食用油、盐、糖、酱油、味精等调味品,并在制作中损失了很多营养成分,还添加了少量亚硝酸钠作为防腐剂和增色剂,因此过量或长期食用会对人体造成伤害。

【限制食用】
炸鸡块、炸鸡翅等
☆ 理由 主要成分为高脂肪和高盐,缺乏人体所需其他营养素,尽量少给孩子这类零食,以免增加肥胖、高血压及其他慢性病风险。
------★ 豆及豆制品零食------
【可经常食用】 豆浆、烤黄豆等
☆ 理由 豆制品营养丰富,蛋白质含量高,对人体补充钙成分有极大的好处。

【适当食用】 经过加工的豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干等
------★ 糖果类零食------
【适当食用】 黑巧克力、牛奶纯巧克力等
☆ 理由 巧克力营养素含量相对丰富,却含有一定脂肪、添加糖,只能适当食用。

【限制食用】 棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖及话梅糖等

☆ 理由
吃糖太多不仅对牙齿不好,还会影响食欲,导致发胖。最新研究还证明,孩子吃糖太多会使眼睛糖化,从而导致近视。
------★ 冷饮类零食------
【适当食用】 鲜奶冰激凌、水果冰激凌等
☆ 理由 不太甜,以鲜奶和水果为主。

【限制食用】 那些特别甜、色彩很鲜艳的雪糕、冰激凌等

☆ 提醒 过多摄入冷饮会引起小儿胃肠道疾病,也会伤害牙齿。
 

 

 

 

渴望孩子的饮食  选自   http://baby.sina.com.cn/lingshi/index.shtml

加非口口

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哭泣一点零食也不吃实在难呢.....砖头过去这该死的嘴巴

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我是属于那种千万别让我看到零食。。。。。

看到我就一定要全部吃完才能停下来- -!!!!哭泣

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derek007写道:
看到这些图片,肚子就开始咕咕叫了。:(太诱人了!


我晚上吃了一个苹果一个番茄。跑步来着。现在也饿了T-T

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Sangdy写道:

昨天吃了很多限制吃的。今天立冬了


哭泣是涅。现在口口太不关注生活了。亲不说我都没发现。立冬了

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享瘦每一天121写道:

好全面的说~~不过我现在已经不太爱吃零食了,尤其是薯片之类的东东,不知道是不是以前吃太多了~~唯一纠结的就是爱喝奶茶~~


据说奶茶含糖量是其他的30倍呢。亲。戒了吧大笑

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