减掉最后的5kg!!!!停滞期?Go away!!(只看楼主贴)[减肥知识,减肥方法] 

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lingling1991625

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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前言:你是不是准备举起白棋投降放弃了?
这最后的5公斤已经折磨得你快崩溃?
千万不要!
事实上,你实际取得的进步要比想象的多得多!!!
你知道吗?你已经快接近目标了!



体重不减 生理机制祸害你
为什么这么多人都会在'最后的5公斤'上碰壁呢?简而言之,是我们自身的生理机制.我们每一个人的体内都有与生俱来的防止接的调节机制,当摄入的热量比消耗的少是,一系列新陈代谢和生理调节机制开始有所反应,目的是补充身体内的储备能量和防止储备能量进一步减少....所以当年刚刚开始进行运动减脂的时候,这套机制反映的速度较慢,你的能量利用的也比较充分....这时减脂的效果显著...等后来运动持续到了一段时间后,身体内的这套调节机制已经是非常强大,竭力保持住你身上每一公斤的体重,不让它流失一分一毫


减体重 要让自己从容
1:重新审视目标体重
总是减不掉最后的5公斤,该用什么方法来摆脱困境呢?可行的建议首先是重新审视以下你想要达到的目标体重...你可能真的不需要减掉那么多的体重,你要问一下自己...你可能会达到你的最终想要的体重,但你能在今后的生活中一直保持相对应强度的训练计划和严格的饮食吗?答案是'未必'吧

2:树立目标体重值
把'我要达到的最低目标体重'改为'我能保持的目标体重值'这并不是放弃,而是提前避免了最终饱尝失败而放弃的后果,反而是明智的,知道自己能保持得住的水平,正确选择的开始

3:腹部脂肪减到底
另外一个判断你是否减掉了足够体重的好办法是测量你的脂肪含量,关键是看脂肪分布爱什么位置,如果是在腹部,那你最好还得继续努力去减脂,因为腹部的脂肪堆积容易增加各种疾病的可能性...如果脂肪分布在你的大腿,臀部等部位,或是你全身的脂肪含量在健康范围之内(18.5-24.9),那么你就要重新考虑以下是否真的减掉那'最后的5公斤'贝利说:'在这种情况下,这最后的5公斤在生理上无碍于健康,如果你非要减下去不可.那就会启动你身体所有的反应调节机制,使得减脂边得异常艰难'



最后5公斤你该这样减
如果你依然有足够的信心和勇气要减掉那最后的5公斤,专家们一致认为,你必须要作出一些改变才有成功的可能...下面就是你可以参考实施的四大策略

1:精确饮食 计算好
在减少最后的5公斤是,好多人可能馅入疲乏之中,对训练和饮食也没有那么热情了,贝利'莱文思教授指出.解决之道是精确地计划每天摄入的热量,然后在吃下每一样东西后.都记下来....通过这种方法,就会清楚地知道自己摄入的热量,逐渐把握住对体重的控制
2再减少100k的热量摄入
你可能需要比以前再减少一些热量的摄入...因为随着你的体重减少,摄如的热量也应该相应减少.
3.多运动 多消耗
多运动.多消耗,并不是让你一味地延长运动时间,而是尝试一些新的训练方法,加大训练的强度,而不是延长时间,或者尝试高低强度间歇发的训练模式
444444 ]4:换个时间和地点去训练[/color]
这样可以让你重新获得新鲜感,变换也是一种刺激的方法,并且能让你获得训练的动力.挑战更大的强度,比如把室内跑步变成户外跑步,在一个固定的训练场所呆的时间太长,身体和训练模式都会产生厌倦感,纳闷为什么不变换一下呢???

lingling1991625

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JJ们 :) :)
我终于打完啦~~~
连我都被自己感动了...

lingling1991625

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嗯!!!! :) 谢谢你们的肯定!!!
好!!!
我要继续打另外一篇了...
因为发现网上有很多流言都不正确!!!!...
而这篇文章纠正了很多错误滴观念...


叫<你对新陈代谢了解多少>
:)

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