小窍门 运动不瘦的4个原因  

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天使之翼

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很多人有这样的困惑,为什么我运动了却还是瘦不下来?正确的运动方式才能加速脂肪燃烧,看看其中的小窍门吧!
原因一:运动时间太短
  运动是减肥最有效的办法之一,如何运动瘦身?江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍,运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,才能达到健康减肥的目的




原因二:强度太大
  运动减肥,首先要避免剧烈运动,剧烈运动对减肥无效而且无益,譬如举杠铃等,由于运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大比例的是糖和水分,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持,当运动心率超过一定的次数时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。




原因三:每次运动时间要持续15分钟
  有效减肥要坚持有氧运动,慢性运动是有氧运动,具有强度中等、有节奏、不易中断的特点,有利于脂肪的消耗,适合消化和循环,像骑自行车、游泳等运动,只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点,都可以进行有效减肥。专家提醒,饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。




原因四:高强度运动不能减肥
  据介绍,很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧运动,也不能起到健康减肥的效果。




天使之翼

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自己顶啊 :D

麦田麦子

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来学习,好好学习,天天减肥

我要变瘦子

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不要强度大的运动?我还以为越激烈越好……

yezi_mi

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学习,谢谢LZ分享

anxiaoxiao311

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辛苦LZ了

小鹿快跑555

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慢跑是最经济又实惠的减肥方法了~
可惜我都讨厌跑步~

小鹿快跑555

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不知道瑜伽算不算有氧运动呢~

mushi2

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我比较喜欢跑步

Paige

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多謝LZ提醒。偶都是慢跑和跳繩來減肥滴 :)

天使之翼

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Ankaa wrote:
不知道瑜伽算不算有氧运动呢~
 


当然算啦。瑜珈减肥顶呱呱!~ :D

天使之翼

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看来大家减肥都有自己的一套运动方式啊!~ :D

skypard

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up

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学习了

月儿弯弯

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Ankaa wrote:
不知道瑜伽算不算有氧运动呢~
 

算啊,瑜珈当然算有氧运动了! :)

天使之翼

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偶就很喜欢在家做瑜珈的!~ :D

sun-shine-shine

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恩,很有道理,顶 :D

蓝色畅想曲

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是啊,听说有个人就是每天以比走路稍快的速度跑1个小时,就是不让自己觉得累。减肥的,效果还很显著的。

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蓝色畅想曲 wrote:
是啊,听说有个人就是每天以比走路稍快的速度跑1个小时,就是不让自己觉得累。减肥的,效果还很显著的。  

有氧运动就是有效果啊!~ :D

jillyflower

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所以俺每天都跳绳瑜伽还有跑步,交替着来,吼吼~

天使之翼

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看来你是准备大瘦身啦!~ :)

慢跑旋律

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原来如此

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有氧运动无处不在!~ :D

shangyuelin15

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我做的都是无难度运动.
嘿嘿.
快走,慢跑,跳绳,转呼啦圈

絮絮

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记下~我要遵守了~

sshimei

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LZ说睡觉前不能运动.我每次都是晚上8 9点开始运动一个小时左右,然后洗个热水澡就睡觉.这样真的不行吗?大家一般在什么时候运动呀?

sunniezxx

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学习学习~~

不过偶都喜欢在床上运动的~~都是睡觉前~~

RITAYANG

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半小时跑步机消耗310卡,
这个标准能减肥吗

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RITAYANG wrote:
半小时跑步机消耗310卡,
这个标准能减肥吗  

这个当然好啦,偶最近也在想买个跑步机去。

大丸子

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每次运动20分钟以上(最好半小时以上)才会比较好的燃烧脂肪哦 这个可以参考 燃脂运动计算

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