健康轻食 办公室“零负罪感”零食大公开(转自新浪) 

回复:12 | 浏览:4039前一主题 | 后一主题 收藏

        去其他板块

一格

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:7315

发贴:1311

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

  导读:早春三月一到,乍暖还寒的时节已经来临,办公室里一场“比美”大战也悄然开始。看着同事们已经换上了美丽的春装,再瞅瞅自己春节期间走亲访友、大鱼大肉囤积下来的“冬膘”,不禁暗下决心:一定要减肥!然而巨大的工作压力,没有规律的作息时间,常常朝九晚“无”,面对这样辛苦的工作生活,还是忍不住要多多犒劳下自己。于是每天到了下午2、3点,你只好顶着沉重的负罪感,让“减肥计划”在办公室零食面前彻底败下阵来。

  难道就没有可以保持健康好身材的零食吗?当然有,看看办公轻食达人给你支招,教你“选对零食,解馋无需负罪感”。

1号推荐: 乐活粗时尚,全麦好味道

  全麦食品应该是最为人知的一种轻食了。中国居民膳食指南中说明指出,全麦应包含小麦谷粒的三部分:麸皮、胚乳和胚芽。全麦食品比我们采用精制面粉的食品颜色深一些,口感也较粗糙。全麦充分保留了大量膳食纤维素、矿物质、维生素B1、B2,因此营养价值更高一些,在办公室内备一些全麦饼干,肚子饿的时候吃一点,既可帮助补充每日所需的膳食纤维,还能强健肠道、改善便秘,起到减肥、瘦身的作用哦!

2号推荐:平民水果之王

  其实最简单的办公零食就是有有平民水果之王的苹果啦,它有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,最棒的是还可以降低热量吸收(每100克含有56千卡的热量),再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。另外如果保持每天吃苹果的饮食习惯,还可以使肌肤红润有光泽,带来白里透红的美丽肌肤。

3号推荐: “核”心能量,“桃”制美味

  从小大人就教育小朋友“多吃核桃多补脑”,对于需要长时间脑力工作的办公白领们来说,核桃可以说是最适宜的能量补充品之一了,它丰富的磷脂对大脑神经有良好的保健作用;此外,貌不惊人的还有核桃还有强大的美容、减肥功效哦!它丰富的维生素E能光滑肌肤,还能帮助消除身体内多余的油脂及胆固醇,有很不错的减肥效果!肚子饿时,顺手剥几颗,好味、营养、又可饱腹,轻松吃出健康、美丽,而且不会给身体带来多余热量哦!

除此之外,你还可以选择....。.  

  当然,如果你是位喜欢DIY的办公室白领,还可以尝试下周末自己做些简单的零食。自己DIY零食,可以根据自己的需求,调整口味,添加水果谷类等配食,也不用担心防腐剂等添加剂,最大程度地保证低热量和高营养。自制果粒酸奶,DIY芝麻黑豆豆奶,这些都是方便简单的办公轻食。工作休息之余喝上一杯,不仅享用美味与健康,说不定,你精湛的手艺还能在同事之间博得一片艳羡呢!

专家事务所:看看健康专家怎么说

  不过,真正的“零负罪感”零食还得经得起专家的考验。卡夫食品营养专家刘锋表示,上面所推荐的几种办公零食,包括了人体每日的营养需求,特别是粗粮类的全麦食品,作为白领生活“高营养,低热量”的轻食产品,是一种很好的选择。全麦食品中含有人体每日所必需的B族维生素、矿物质等微量元素以及适度的热量,帮助体内营养平衡。在主食摄入量一定的前提下,每天食用全麦食品,能够帮助减少若干慢性疾病的发病风险。全麦食品中含有的丰富膳食纤维还能够帮助控制体重。中国营养学会近期发布的《膳食指南》也指出:“中国膳食应遵循食物多样,谷类为主、,粗细搭配的原则。成年人每天最好能吃50g以上的粗粮,全麦产品是非常好的选择。”可见,全麦时代,即将来临哦!

       全麦饼干酸奶三明治  食用时每两片全麦饼干之间夹一层厚厚的特浓酸奶,这样吃饼干的时候会有酸奶从饼干表面的空隙里溢出,别有一番趣味。

  水果饼干塔  把洗干净的新鲜水果,如黑车厘子、草莓、黄桃等,以颜色鲜艳者为上佳,平铺在全麦饼干上,与饼干一起享用,双重美味、一口尽享,鲜艳的颜色还能点亮心情哦!

  自制果粒酸奶  选一些自己喜欢的水果,比如草莓,苹果,黄桃等,把水果切成块,跟原味酸奶拌在一起,放冰箱里冷藏10分钟后,撒些大杏仁或其他坚果即可食用。

  芝麻黑豆豆奶  把黑豆和芝麻分别炒熟,放在食品加工机中粉碎。将炒熟的黑豆粉和芝麻粉与牛奶一起加热煮熟即可。


decoration_dlg.line
叽叽歪歪随便看看~~~

kailuxili

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:441

发贴:17

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我不信诶 吃多了都肥

全球GOGO

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:3440

发贴:220

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我也不相信 除了水 没啥好零食

lk67670414

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2349

发贴:90

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

刚才看到有个贴上有教的:全麦面包每次不超过3片,一周不超过2次哦!

赤豆荔枝

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1796

发贴:13

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我还是愿意信得,这个不吃,那个不吃,人生真的没什么乐趣了。减肥是一辈子的工程,坚持就好,但不需要为此放弃太多

对不起我不是故意的

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:5263

发贴:1466

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

其实吃什么都行,只要能控制量。

乖嘚俬寵

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:薄荷绿

财富:49890

发贴:18878

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

偶是一吃停不了啊

甜心美姬

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树苗

财富:138

发贴:20

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

真想弄点零食放桌上了

livefish

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:1011

发贴:219

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

赤豆荔枝写道:

我还是愿意信得,这个不吃,那个不吃,人生真的没什么乐趣了。减肥是一辈子的工程,坚持就好,但不需要为此放弃太多

非常同意,不能因为减肥把人生搞得太悲剧了

赤豆荔枝

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1796

发贴:13

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

是的,1斤两斤肉换不回我一天的好心情

张三妮儿

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:6145

发贴:1654

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

零食还是少吃为好~

大美妞路儿

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:636

发贴:65

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我都是吃小腻腻推荐的几个零食,每天下午就在那难受就开始吃了,热量低还都是粗粮而且没有糖分

哆啦abcd都有梦

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:3970

发贴:1212

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

想喝酸奶呀。

         返回