遇到平台时,我们所要做的只是再坚持一下!  

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浅雨

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   decoration_dlg.gift在这里不是想告诉大家什么关于度过平台的方法、秘诀~~害羞~~

因为我自己也经常在平台时期感到焦躁、折磨~~哭了~~

  所以为了帮助自己,也帮助大家,我在看了很多很多朋友们的案例后,总结出一些大家在平台都会遇到的问题,你可以看看自己是否也陷入了平台带来的怪圈里,而我们又该要怎么应对它~~decoration_dlg.gift~~

1.一开始的几天或前几个星期减肥速度很快,心情也很愉悦;

2.突然有天体重秤开始没变化了,虽说有点难过但还是能坚持的住,保持着合理饮食和运动; 

3.3天、1星期、半个月甚至1个月过去,体重迟迟不变(其实围度有变化),终于开始焦躁,不知所措,责怪自己怎么这么不争气,努力这么久竟然没有成果;

4.一次次告诉自己坚持住就好,可到了这时候根本听不进去,只是一心想度过平台,脑子里冒出再少吃点,加大运动强度的想法,并马上开始实践;

5.由于一下子变得极端,身体开始吃不消,虽说是瘦下去了点,可终于有一天身体发出反抗,无法抑制的开始向往美食,停止高强度运动,最终减下去的又反弹了,发现自己努力那么久还是失败了!!

 

我不敢保证大家的经历都是这样,可我相信你有可能在其中找到自己的影子~~吃惊~~

 

们都很疑惑,自己开始明明做得很好,为什么会是这么个结果呢大哭? 

我们前1、2、3项其实都是正确的,问题出在平台形成后,我们的心态起了变化,人都是有感情的,都认为付出就该得到回报,我努力那么久凭什么要得到这么个结果,所以都会伤心难过,这不是我们的错,可我们错在没有再坚持住那么一下下,那一下下可能很短也可能很长,可谁坚持住了谁就能成功,这才是减肥真正考验我们的地方!

 

俗话说得好,谁笑到最后才是真正的赢家!佩服~~

decoration_dlg.gift ~~~~

我们总能在开始时保持“笑”的心态,为什么却不坚持笑到最后,我知道说着简单,做起来难,可我们会要学会“只要是对的事情就要坚持下去”的信念,把平台当做一个对手,跟它打一场心理战!在原来的基础上进行调整,保持冷静,再坚持下去,迟早会打破平台!

decoration_dlg.gift我们只要仔细看看,不难发现那些减肥成功的JMS们不都是战胜了一个个后平台后才取得胜利的啊!!!!decoration_dlg.gift

 
decoration_dlg.line

我总结出一些小方法,也许能帮到大家:

1.当平台形成时,不要老是称体重,改为半个月上一次称,或20天; 

2.不要太关注体重,多用用皮尺;

3.给自己准备好一个礼物,作为度过平台的奖励,每天告诉自己我是在跟平台比赛,我一定会打败它,得到奖励(礼品可以是件小号漂亮的衣服或裤裤、或看场热映的电影)!(其实就是放松自己的心情,不要把度过平台当作苦事) 

4.想想自己曾经做过的比较成功的、影响深刻的的事情,当时的自己是怎样的心态,再套用到现在的情景,告诉自己:“那时做得到现在也可以!”

5.坚信只要付出就能收获,减肥没有失败,只有放弃!


decoration_dlg.line
 

 

大家有什么度过平台的心理战术大可拿出来分享一下,我们不一定要讨论实际的方法,因为讨论方法的帖子相信不用我说大家也知道论坛里有很多很多啦~~ 

 

 


decoration_dlg.line

最后交给你一个小任务:

以后每天都要在心中默念:“别人做得到我也可以!”一直到成功突破平台!

 

emilychen1985

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说的很好啊!支持!

mia豆子

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支持 说的真好

xiaoxun7912

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我最近在平台,说到我心坎上去了,我这几天就是这样,在尝试各种方式,暴走到累的双腿放软,今天又开始尝试蔬果排毒法,才两顿没吃,我已经受不了了,算了,晚上还是回去喝粥吧。 搞不清楚平台期该怎么度过,实在是郁闷。

黑色心情

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心态是一方面拉,当然可以在同等量级的运动和摄入里面更换一些运动,或者饮食搭配,比如馒头换米饭拉,,多增加一些鱼肉鸡肉拉什么的

浅雨

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      xiaoxun7912,你现在要做的就是调整好心态,多忙其他事,不要老关注体重,如果现在走了极端,不仅保留不住胜利成果,还可能会反弹的比以前更多!!

  再坚持起码10天之前的饮食和运动,不要再少吃,运动量也别太超出负荷,好吗~~太好啦~~

浅雨

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~~

闵絮儿

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虽然我现在还没平台,但是我很怕平台呀,尽管我知道过了平台之后,就是掉重的开始..... 我怕我心态不好,看了LZ的,有启发呀,以后要是我真的遇到了平台,我会来看LZ的帖的!! 我们要坚持呀!!!!

浅雨

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我自己先说一说我做过最成功的事吧~~微笑~~

我的学习成绩从来都是一直很差的 ~~老是排倒数~~(我牺牲好大,家底都搬出来了~~哭了~~)

高中简直就是荒废过去的~~等到了高考前半年,我考艺术的成绩竟然差2分没过本科线!!大哭

我发现自己无路可退了,只有努力把书多好,才有读大学的机会~~可那会只剩半年了,我已经很久没看课本,但我就是坚信自己能赶上班上的同学!!

于是在最后的4个月里,制订了严密的计划,几乎每天都在复习~~

终于皇天不负有心人~~我在这短短几个月里提高了很多,考出了满意成绩,虽然最后我没选择读本科,还是选择了艺术类专科,可是那4个月的拼搏改变了我!

我发现人只要肯发奋努力,就一定会有收获!

当时也像减肥一样,有一段时间成绩一直上不去,老是在一个分数上徘徊——好像是420分吧,大概持续了2个半月吧~~(现在想想自己当时真是能坚持啊)可心态一直很好,没有急躁,只是认真完成好每一天的学习任务,一直在努力把没学的一点点补上去~~

直到高考前半个月才突然进步了30多分~~

当时的状态:那时自己真的是铁了心要学好,只觉得自己学的还不够,每天把安排的任务的做好,不会老想着结果如何,默默地一直追赶着别人,结果当初嘲笑我成绩差的人,最后还没我考得高~~(我得意地笑~~兴奋~~)

回过头看,当时的我很冷静沉着,脚踏实地,从不会想着突然有一天会猛地考好,坚信付出就一定会有收获,而且每次考试就算考砸了也很乐观的面对 ,会想着下次该怎么改进,而不是一个劲的后悔懊恼~~

加油,我坚信自己能再找回当初的状态,再次成功! decoration_dlg.gift~~

潇洒哥1号

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我感觉自己现在就处于平台期。。哭泣

袜噻噻

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平台期ing,想砸称

灵芝MM

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平台,坚持一下就过去了。。。是啊,再多坚持一下

绵延记忆

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亲啊 我最近就是平台期了 开始瘦的很快 现在就没什么变化了

绵延记忆

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还是要坚持啊 但是好怕它一直平台啊

叮当199055

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支持~说得好。

小小小小葵

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出去吃一顿油水足的~~~再狠狠心加大运动量~~~平时有氧40分钟,变成一小时,,,再加力量训练。。。 又会开始掉~~~之前体重一个多礼拜不变的时候,就是用这方法又开始掉了。。。 后来碰到两三天体重不变,我也这么做,就又开始掉了

小小小小葵

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简单来说,就是吃的多,动的多- - 对我很管用~~ 我可不想平台个一个月啥的,,因为一共给自己三个月,瘦到理想身材~~

mfst900711

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说得好,支持~平台期终究会过去~

水水猪

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水水觉得到了平台期可以在饮食上变换花样保持营养的同时增加力量训练~让身体的肌肉含量增多~还有就是别总是盯着自己的体重~那只是给自己看的~别人看到的是你的身材你的样子你的为人你的性格~而绝对不会去问你多少斤什么的对吧?~不用太纠结体重啦~自己觉得好就好啦~ 偶之前觉得自己肥了就不去称体重~感觉自己瘦了的时候再去称哈哈哈~

jieaiyaya

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我都快两个月了,还在台上呢

lavie222

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目标是不再复胖。。 平台也没关系 ~

emilychen1985

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我也在平台呢!一定要坚持!加油,姐妹们

katkat

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我正在平台阿。讓自己多吃點加快代謝^^

oneonenine

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我怀疑我现在已经到了平台期,但是目标不变,我相信会过去的

xiaoxun7912

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浅雨写道:

      xiaoxun7912,你现在要做的就是调整好心态,多忙其他事,不要老关注体重,如果现在走了极端,不仅保留不住胜利成果,还可能会反弹的比以前更多!!

  再坚持起码10天之前的饮食和运动,不要再少吃,运动量也别太超出负荷,好吗~~太好啦~~


谢谢了,实在是给我莫大的鼓舞和安慰,已经一个星期的平台了,我真的有些崩溃,这两天中午已经吃的比之前多些了,我准备减少运动量,白天稍微多吃点了,如果不反弹,体重一直保持着,就先让身体休息一段时间吧.实在是很崩溃啊!

四在

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坚持坚持。我要瘦!

银狐Catherine

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坚持~坚持~坚持~

lishuang2800

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平台两个月,已经不做运动了,想再等一个月身体缓过来了再换种运动试试~

浅雨

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      xiaoxun7912,你现在要做的就是调整好心态,多忙其他事,不要老关注体重,如果现在走了极端,不仅保留不住胜利成果,还可能会反弹的比以前更多!!

  再坚持起码10天之前的饮食和运动,不要再少吃,运动量也别太超出负荷,好吗~~太好啦~~


谢谢了,实在是给我莫大的鼓舞和安慰,已经一个星期的平台了,我真的有些崩溃,这两天中午已经吃的比之前多些了,我准备减少运动量,白天稍微多吃点了,如果不反弹,体重一直保持着,就先让身体休息一段时间吧.实在是很崩溃啊!

你可以用前面那个JMS的方法呀,多吃多动~~说不定会有意外的效果哦~~

浅雨

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身体因素影响 减肥效果

  你对自己选择的锻炼式有多熟练,同样也会影响热量消耗的多少。那些不怎么熟练的人经常要做不必要的动作,或者不得不更加努力地进行锻炼。当然他们每小时消耗的热量要比熟手多了。这听起来好像还是生手们的一个优势,但却有一个明显的弱点:疲劳得也快,锻炼的时间少了。 所以当你习惯一种运动方式后,可以在身上加负重沙包,就能消耗更多热量,而不是加大运动时间,这只会让人越发疲劳。

   为了“燃烧”热量,另外一个因素也要考虑:在锻炼过后,人体使用的热量数量会增加。不论是有氧锻炼还是抵抗锻炼,都会在锻炼后的12到24个小时内提高能量的消耗,而且数量的范围很大--从10到150卡路里都有。这取决于锻炼的类型、长度和剧烈程度。这虽然听起来不多,但是日复一日,积累起来也有很多。那些过于肥胖的人士在从事和正常人一样的锻炼,时间一样强度也一样时,消耗的脂肪也要相应多。 但是一些人用吃得更多动得却更少的方法来补偿体内热量的损失。如果你运动过度,让自己太疲劳了,你或许就会在一天剩余的时间里减少活动。这样一来,锻炼取得的好处就被变少了。

   或者,如果你知道自己在晨练中消耗了300额外的热量,那么你就可能有意无意地在那天多吃东西,补偿这些损失的热量。从另外一方面来看,很多人发现,在午饭或者晚饭前进行过剧烈运动会让人没有胃口,导致热量的摄入减少。这就让他们在锻炼本身之外,更能减轻体重。 持续时间的长度和身体活动的强度是另外两个重要的因素,决定人体会“燃烧”多少 脂肪产生需要的能量。毕竟这些脂肪就是你想要减掉的东西。你锻炼得越是艰苦和长久,你 去掉的脂肪就越多。   当你进行节食却不锻炼的时候,你既会失去肌肉也会丢掉脂肪。这会对你的 减肥大业起到相反的作用,因为肌肉的减少会非常明显地降低你身体基本的新陈代谢速度, 这个速度决定了你的身体在休息时候消耗的热量会有多少!所以不要采取节食这种错误的方式。

在别处找来的,希望对大家有帮助~~ 大笑

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