最懒却最有效的减肥法,爱吃的你也能瘦身  

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兔子尾巴长不了

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肥胖就像顽疾,要防止一肥便不可收拾的局面,还得多多预防。可惜对付肥胖不像打预防针那样简单,所以还得从长计议,发掘日常习惯的新功能,成为最懒却最有效的减肥法。

日常习惯1:先汤后饭
新功能:最后吃主食可减肥


减肥原理:进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而且可以减肥,这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望。

实施步骤:先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。

日常习惯2:一日三餐
新功能:保持一日三餐有利减肥


减肥原理:有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说,这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食量多,而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。

实施步骤:坚持一日三餐,只是调整进食习惯。

日常习惯3:吃饭“磨蹭”
新功能:减速“食用”可减肥


减肥原理:把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议,用餐时间控制在20分钟以上,要慢慢进食,这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为,餐餐吃快餐,习惯连在家吃饭也像赛跑似的,这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人,往往胃肠并不好,还会容易因一下吃太多而造成肥胖。

实施步骤:换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食,使你不会一下子夹太多菜,因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子,以便养成充分咀嚼食物的习惯。

日常习惯4:缓慢下咽
新功能:加长咀嚼时间可减肥


减肥原理:通过少量的进食产生饱腹感,并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽,久而久之成为一种习惯,虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状,一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多,营养过剩。

实施步骤:每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。

日常习惯5:饭后刷牙
新功能:防吃零食,帮助减肥


减肥原理:为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的感觉会让人的心情(快乐心情、心情故事、心情日记)也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。

实施步骤:用自己喜欢的刷牙工具和牙膏,即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖,也是值得的。平时爱吃甜食的人,不妨选择水果口味的牙膏,让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息,据说这也被证明有抑制食欲的作用。

薄荷的小哈

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先顶再看
果然是好帖子 :)

薄荷的小哈

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照片好诱人阿
美腿

境由心生

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顶了~

baby0903

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汤就中午那顿喝吧,晚上还是不喝的好

听听

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8错!好

fatfish

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顶一下

胖胖想变瘦

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很细小的东西,但是不容易做到呢

泡泡鱼@醒醒

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偶要学习...吃饭“磨蹭” 嘿嘿

饿的时候总是吃得很快,不知不觉就吃了好多,待大脑反应到,已经撑了汗

fantasy.j

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学习学习

木小暖

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照片好看  trtr

若桑

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往往这样做了后饭都吃不下了。。。汗

cxcarol

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这种方法适合像我这样的懒人:)

那一瘦的風情

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书签。

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以后就这样做~

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学习了~

一夜尘埃

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我喜欢

苗淼

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好贴

非非拉

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好主意,记下了。

wujingyu

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看到动力的图图了~

runner

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兔兔的头像换了哦  可是我在你空间留不了言  郁闷的冷峻

月薇

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学习了开心

mini燕子

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照片超漂漂渴望

me564771509

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0 0、、我吃饭很快。

petertian

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不错。  靠享受减肥 哈哈

缺木的森林

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超级美腿

殷、

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支持,,学了不少东西阿... 健康饮食阿哈哈.

今天开始减肥

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磨蹭,,,最难的

花児✿

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好习惯

GAOLIN高麟1987

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从今天开始用这几个方法

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