MC减肥黄金期方法 

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爱心 MC减肥黄金期方法爱心

  

歪嘴阶段A:减肥缓冲期

时间特征:女性例假期(平均4-6天)

这时候,体内新陈代谢减缓慢,体重会保持稳定或增加,也容易心情烦躁、郁闷或不专心。在此期间,不管你有多强的决心,也不建议在此期间进行减肥。不过在月经这段期间,许多女人因为身体虚弱,常以补充体力为借口,并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖,自动成为“巧克力的解禁期”。这样的想法一度影响了很多好吃的女生,她们平时也很注意节食,例假期就开始“放纵”自己,结果还是继续发胖。

你需要:

1,注意保暖;

2,此期间流失了较多铁质,可在饮食上多补充含铁丰富食物,例如:猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等,但要计算份量;

3,不要吃太咸或口味太重的食物,也不要抱着侥幸心理吃高热量食物,如炸薯条之类;

4,不要进行剧烈运动,可以每天散步20-30分钟;

5,每天晚上10-20分钟用热水泡脚,可以改善心情。

思考阶段B:减肥最佳期

时间特征:经期后的一周

这一周可以说是女生减肥的“黄金周”,需格外珍惜。经期结束后,新陈代谢增快,消化功能好,精神稳定,心情愉快,月经时在体内积聚的水分会排出。大多数女性在这时候都能感觉自己一下就轻盈了。所以要抓紧机会,不要偷懒,只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。

你需要:

1, 如果要正常工作,在中午时可以正常地均衡饮食,保证体力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物;

2, 第一天调整饮食后,第2天要巩固效果。早上起床后,趁空腹运动10-30分钟,如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐;

3, 运动方式以全身的有氧运动为最好,如游泳、网球等,如果感觉困难,柔软操、重量训练也是行之有效的方法;

4, 如果发现体重没有变化,再逐渐减少每餐的食量,这样可以比较稳定地在一周内减掉1-2公斤。


害羞阶段C:减肥维持期

时间特征:经期后的第7-14天,

这一周是女生们正常生活的阶段,身体处于调整期,体温逐渐上升,新陈代谢依旧活跃,但后几天就趋向平缓,食欲渐增,对营养的吸收好。由于此时期是双重时期,好比是一把双刃剑,代谢快吸收也快,你可能会因为不注意饮食,而让“黄金周”的疯狂努力付之东流,也可以继续努力,巩固那份难得的轻盈。所以要减肥的女人,这时候一定要注意自己的饮食习惯,要知道这时期还是继续减重的好时期。

你需要:

1, 少食多餐的方法来控制食欲;

2, 准备一些低卡高纤食物增加饱足感;

3, 增加一点运动量。

开心阶段D:减肥停滞期

时间特征:经期前一周

没有女生喜欢这一段的烦躁期,新陈代谢又开始减慢,身体水分重新积聚,让你看起来脸圆脚短,情绪不稳定,暴躁易怒,食欲也大增。直接的后果就是,男友变得不认识你了,吵架后虽然也冷静了下来,但他依然怀疑你还是原来的那个你吗?同时,你的体重在上升(一般在1-2斤),伴随有便秘情况,脸上还可能爆出暗疮,这些外部变化不仅分散你注意力,而且影响你的自信心。这期间就不容易减肥了,但也不能轻易放弃。

你需要:

1, 多喝水,吃东西要清淡;

2, 可以吃一些红豆,冬瓜之类的食物,可改善身体浮肿;

3, 运动方式不必激烈,但要持续,尽量多出汗;

4, 配合运动做腿部按摩;

 

微笑嗯~嗯~要减肥~先了解自己的身体······(*^__^*) 嘻嘻……


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叹气月经第1-6天(低温期)

身体特点:代谢缓慢、容易水肿、心情烦躁、郁闷、不专心,体重停滞或攀升。

减肥计划:不减肥,要保暖。此时是女性经期、低温期,因此不建议在此期间进行减肥,建议在经期保暖身体,最好是能每天散步20-30分钟。

怒了第7-14天(低温期)

身体特点:代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。

减肥计划:严格减肥,效果最好。此时是代谢的最佳时期,女性身体内的雌性激素分泌相对比较旺盛,皮肤会变得光滑滋润,减肥会更有效果。

口水第15-21天(高温期)

身体特点:体温逐渐上升,代谢不错,食欲渐增,营养吸收好。

减肥计划:继续减肥,同时巩固。由于此时期是双重时期--代谢快,吸收也快。卵巢将进行排卵,这个时候身体内的激素水平恢复相对平衡状态,效果会比速减期慢一些。因此此时的饮食习惯要特别注意,巩固减肥效果最重要,否则会反弹,可少食多餐,最好能搭配运动。

疑惑第22-28天(高温期)

身体特点:身体浮肿、体重上升,情绪不稳定、易怒,皮肤变得油腻,易生长粉刺痘痘,有便秘情况。

减肥计划:减重效果停滞,须巩固效果。由于受到黄体素的影响,皮肤会变得油腻,身体容易水肿,体重开始停滞,而且食欲大增,情绪也不稳定。此时应吃清淡食物、多喝水,选择缓和的运动,巩固之前的减肥效果。

 

微笑嗯~嗯~要减肥~先了解自己的身体······(*^__^*) 嘻嘻……

 


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     依据荷尔蒙的波动制订健身方案?闻所未闻,这是最新的科学发明。研究表明:荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的结果也有相当的影响。运动专家建议:依据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调剂健身方案,既可使健身结果更有效,还能同时练习体内荷尔蒙的正常生活。

  号召初期(月经开始后第1—10天)——有利减轻体重

  特色:这期间雌性激素分泌茂盛,可连续14天左右。是情绪低落、相比有压力的一段日子。
  健身项目:应选择柔柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等等。假如在做徒手运动开始之前你仍认为烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有援助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好机遇。需要留心的是,上述运动强度不宜大,时间也不宜长。必须避免参加需要技能和反映能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。

  惊讶中期(第11—19天)——减肥最佳时期

  特色:女性一般在月经后第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌茂盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的接受和消费,所以在排卵期的前4—5天是做有氧运动的最佳机遇。这两种激素在体内会导致水分保存,假如不做有氧运动,可能会浮现浮肿和体重增添。
  健身项目:应当进行跑步、游泳、骑自行车运动,时间越长越好。这些运动特别易于热量消费,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动,比如韵律操、舞蹈班之类。

  胜利后期(第20—28天)——适合力气型练习

  特色:孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始降低,此时你又快要回到初期的生理状况了。第20—24天可以做更长时间的有氧运动,但第24—28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。
  健身项目:除了进行中期提到的运动,还应当额外做一些力气练习,要尽量避免参加那些需要技能和反映能力的运动项目。还要记住,运动是消除月经前的不适症状的最好方法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的运动。假如你更喜好健身房,那就天天抓紧时间(至少20分钟)到舞蹈机、划船机、跑步机上往一展身手。


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您的帖子已移动至MC调理,谢谢配合工作

love晨

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我来沙花,很详细很细心的帖子~~~支持支持~~~

punkpiggy

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板凳

.哆

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貌似我现在快来MC了。

小白我回来了

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好帖、支持

LLH爱薄荷

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不错呢,

cat411

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我覺得沒有多大效果,因為我mc走了也一直嘴饞

想飞的鱼0322

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MARK之~~我经期反应就很明显的··我觉得用MC减肥黄金期减肥应该比较有用·····

nys002

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我正在生理期,马上要结束了,开始进入减肥黄金期,哈哈!

punkpiggy

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偶现在也进入mc前1周了,,,不过向来都不准的,郁闷

糖小漠

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好全面 收藏啦 好好学习

Vivian_Fitness

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貌似好多,先收藏了啊!

温以沫♡.

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不知道MC期间可以节食么?我一般都没对MC特别对待,就是运动上减缓了,但是吃上面我还是会克制

糊涂虫lala

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顶!

rain1250

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有没有适合男人的减肥计划,我那个减的叫慢啊~~

kelsey茜茜

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好东西!收藏

百分百乱麻

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看完lz写的,突然想让mc早点来实验下,

然后突然发现。。。mc已经完了好几天没来串门了。。。砖头过去

misskong

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好详细啊 mc刚结束这两天加油减减看~

小可爱0303

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现在黄金期 要加油 呵呵

Joyce雪糕

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雪糕收藏此贴~~正在用MC的方法减肥呢嘿嘿

dora1007_香梦沉酣_已躺瘦53斤

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我为你飘飘我为你踩大笑

宅女糖糖

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说得真详细,真好

蝎子_2010

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学习了,谢谢!

mia豆子

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这帖子不错~哈哈 马上MC要来了

Cappuccinos

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呃……一般MC期间我会吃自己想吃的,过后。。会努力减肥

shirley759

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正好可以开始用,谢谢楼主

微风轻阳

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好用心啊,这个就是我想找的帖子,嘿嘿

美美走过街

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普及贴~学习了,谢谢~

boohe123

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嗯 有点意思,研究下

Vivian_Fitness

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