翘臀瘦腿的最有效方法(动画图解)[知识]  

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shalily17

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你想拥有翘翘的臀部吗.你想拥有瘦瘦的大腿吗?尽情展示你的迷人风采吗, 那就不要懒惰.一起来翘臀瘦腿吧.

1、大腿前侧
【动作一】直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。 
然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

【动作二】请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。
上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。
重复此动作3组20次。
【动作三】直立,双腿分开等肩宽。
双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。
然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2、大腿后侧(左一)及大腿内侧(中间及右)
动作一】请你双腿并拢直立.手扶椅背.然后向后上方抬起左小腿.
感觉到大腿后侧的肌肉在用力.重复此动作3组20次。
【动作二】请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。
然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。



【动作三】坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。
双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。

暗夜媚惑

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坐个沙发

暗夜媚惑

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学习了~ :D

幸福在身边

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书签之~~~~

shalily17

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哈哈, :) 第一次发贴,谢谢大家支持哦,姐妹们为了我们瘦身事业一起努力加油!

秋天的莹火虫

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有图最好了...学习学习~~

shangyuelin15

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嘿嘿,
很简单-0-!
我要把腿瘦下来!!..

芙蓉居士

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我也要多学习,哈哈

佐小琪

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好辦法好辦法..隻要能把腿變得瘦瘦的..我什么方法兜願意試的..

easygoing33

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简单就是王道!
坚持就是王道!
有图更是王道!

猛犸

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不错,图文并茂~!

wing6601250

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来学习~~

dadong2368

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图片是王道。谢谢美女了

hw_1229

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不错不错。。。
真滴很不错喔

sorry371

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我要瘦大腿我要瘦大腿...

jessecia

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好贴,我也要瘦,要瘦!

zhuqian925

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谢了! [fly]

冬天不在

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有图片就是好 :D

Alley

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有动态图看起来好方便呢~~

指尖花开886

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受教了!!
以后尝试一下!!

冰荷

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要记下,每天练一种姿势

一栋洋房

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呵呵
不错
学习了 :)

jessecia

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学习了,回去试试去, :)

笨蛋熙

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臀可以瘦吗?

阿菲菲

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运动是王道啊

小丢小丢丢

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不喜欢不剧烈的运动。有不能坚持剧烈的运动。我好菜哦~~

日照绿茶

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怎么看不到图呢??

逗逗aiJF

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不错,我试过其中两个动作,很有效果,非常明显大腿瘦了好多强

土豆.

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哭..我怎么没看到图呢?

dg-16888

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亲真好!

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