【瘦腰大赛经验】easygoing33的瘦腰方法(新增竖腿图片)  

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easygoing33

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大家好 :) :) :)


我在瘦腰大赛中腰部由69.5cm减为64cm :) 非常感谢薄荷给我的这次机会,没有这个比赛,也许我就专注于减体重,但是通过这次比赛,我知道了围度对于我的重要性!爱薄荷!


其实不敢在这里妄谈经验,因为我还在减肥方面有很多困惑啊

我就是把自己这些天都是怎么做的汇报出来,大家如果有什么不清楚的,可以在回帖中,或者干脆到我的空间留言,我一定详尽的回答!

我的饮食方面:

早餐:我一向认为早上吃多少都会被消耗掉,而且我是妈妈做什么,我吃什么,没有什么自己的权利去决定,呵呵 :) 所以呢,早上我一般都是一杯牛奶,蒙牛全脂的,家里都喝这个 两片面包(一般是桃李和好利来的,有时候全麦有时候玉米的),再加上一些小菜,有时候是妈妈早上现做的炒菜,有时候是咸菜什么的。偶尔我还会吃一个水果,一般是香蕉。自从有个亲告诉我牛奶和香蕉容易胖之后,就一直没敢再吃,也不知道什么道理,一直没有找到相关的根据,亲们知道的要告诉我哦

午餐:我的单位离家里非常近,一般走路3~5分钟就到了
所以我的午餐都是回家里吃,妈妈会给我做好吃的,我中午一般都是尽量少主食,多多吃菜,但是菜也都是比较油,比如土豆炖茄子啊,小鸡炖蘑菇啊什么的。因为我晚餐很控制,一般我中午会让自己比较饱,这样下午我就不会找东找西的饿得难受了

晚餐:刚刚开始减肥的时候,我会吃少少的主食,多多的菜。
后来身体适应了之后就喝一杯自制的酸奶(我是拿纯牛奶做的哦 很香 )和一个水果(小苹果和小香蕉)
现在的我,包括参加瘦腰大赛的时候,我的晚餐就是200ml自制酸奶,身体已经很适应,也不会饿。我一般11点多才睡,睡前有一点饿,不影响睡眠

运动:
说到这里大家应该已经发现了,我的饮食控制得并不严格,基本是有什么吃什么的状态,只有晚餐比较严,但是我发现晚餐对于减肥有着重大的意义,控制好,体重就会给你丰厚的回馈

我的运动是每天8点上跑步机运动,先是10分钟的快走(6.5~7.2km/h),然后开始慢跑(8.1km/h)15分钟,然后就是快走和慢跑穿插运动了,能跑动就跑,跑不动就走,一共大概50分钟的样子。腰部带上红外线腰带,中间的夹层是橡胶的;小腿会缠保鲜膜,每次运动完,汗水就会成溜的往地上淌。 :D
因为以前的运动底子很差,现在这个运动量对我来说比较有效。

在这里多说几句,每个人要找到自己的“点”,只要你突破了自己的限度就会对减重有效果,因为人躺着不动还会有新城代谢呢,何况我们在运动!不要为自己跑不动而气馁,跑不动我们可以快走! 我刚开始的时候就是一步跑不动的

跑完之后我会马上进行拉伸,腿部腰部,压腿,左右伸展腰部,各进行10分钟,特别拉伸小腿10分钟,这个动作怎么形容呢?就是大幅度的弓步,后腿的脚跟不能离地,会感觉小腿好抻,这个动作就到位了。

然后我就坐下把小腿抬高到于大腿成90度按摩,由脚踝到膝盖按摩,一直按到肉肉都软软的,大概每条腿5~7分钟。

为了强调腰部线条,我每天睡前还会做3组,每组20个仰卧起坐,慢速的。

在睡前我还会竖腿30~60分钟,看看书时间过的很快的

也许亲们会发现我没有太多针对腰部的训练,我早就看过一个说法:局部减肥是一种理想,收效微乎其微,只有全身都瘦了,哪里都会瘦!
除非大量的肌肉局部锻炼能练出我们女孩子最怕的肌肉块,有氧运动是全身瘦的关键。但是在有氧运动之后的局部运动会有不错的效果,因为身体还在燃烧,所以我选择在有氧运动后加了大量的拉伸线条和仰卧起坐。

亲们,这些就是现在我能够想到的我的所有方法了,也许根本不算方法。但是我觉得就是这种最普通的方法,最容易坚持,因为每个人的生活环境不一样,要求越少,越容易执行! 我要是又想到什么了会来更新的!
对于没有跑步机的亲们,现在天已经暖和了,可以到室外去跑步或者快走了。

我坚信:节食加运动是瘦身的王道!!!
信心和毅力是成功的不二法门!!!

让我们一起加油!!!去迎接我们的春天吧!!!
[attachment]2[/attachment]大赛前
[attachment]1[/attachment]大赛后
[attachment]3[/attachment]我一般都是做第二张图片那种

参加瘦腰大赛后

参加瘦腰大赛前

秋高气爽

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亲,可不可以介绍一下你的自制酸奶的做法呢?

yezi_mi

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SF么?

yezi_mi

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谢谢亲分享经验

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不客气啦 希望对大家有用哦:)

easygoing33

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自制酸奶是我用酸奶机做的。
酸奶机是我在网上买的,奶用的就是蒙牛的纯牛奶,每次做出来都很香浓,嘿嘿~~

shanfang

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我也是在网上买的酸奶机,做过好多次了,很不错.
原来我还是运动的少,难怪瘦的这么慢 ,但是我又没有跑步机,上班还要骑车去上班,就要晚上去锻炼拉.克服一下吧
谢谢亲的帖子,很有用~

一个人跳舞

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这小腰

亲继续加油哦 嘿嘿

我也想做酸奶了

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shanfang wrote:
我也是在网上买的酸奶机,做过好多次了,很不错.
原来我还是运动的少,难怪瘦的这么慢 ,但是我又没有跑步机,上班还要骑车去上班,就要晚上去锻炼拉.克服一下吧
谢谢亲的帖子,很有用~  


亲也用酸奶机啊,真的好方便,我都后悔没早点买了! :)
现在天气好好,大可以晚上出去活动一下哦。但是宝贝,你要选择空气质量好一点的地方哦~~~

家里的跑步机是爸爸给自己买的,但是天天被我用,他很懒啦。他才不会单纯为了我减肥而给我买呢

easygoing33

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一个人跳舞 wrote:
这小腰

亲继续加油哦 嘿嘿

我也想做酸奶了  


小舞你知道么?我当初认识薄荷,是因为在百度上搜减肥的方法,而无意中点到了你的瘦腰帖才来到薄荷的!

彼岸

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据说我是第一个在你空间留言的

还记得西堤牛排…… :D

好久没吃了 :-(

easygoing33

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是啊是啊

我是多么的幸运啊

刚来薄荷就得到了达人的厚爱!!!

easygoing33

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我发现我最后这几斤好难掉啊,反正跟我这段时间有点放松也有关系,郁闷!

小蛮腰.

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亲,竖腿是怎么做呢 :)

renya1221

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看样子我也要做仰卧起坐啦,每天跟你一样睡前做三组(*^__^*) 嘻嘻……
加油加油加油!!!

做个小腰精

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亲。写的真是超好啊~~~么么
腰精在这里学习喽~~嘿嘿~~
亲。以后我们继续加油哦~~ :)

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小蛮腰 wrote:
亲,竖腿是怎么做呢 :)  


怎么记忆中亲是一直坚持竖腿的呢?难道记错了 嗯嗯~~~~~

竖腿就是pp挨着墙躺在床上,把腿靠在墙上,这样腿与身体是形成90度的,就这么放松的靠着,听音乐啊,看小说啊,反正时间过得很快,最少30分钟,时间长了更好 :)

坚持住了之后,有助于血液循环,腿型好好~~~

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renya1221 wrote:
看样子我也要做仰卧起坐啦,每天跟你一样睡前做三组(*^__^*) 嘻嘻……
加油加油加油!!!  


恩!!!非常好的方法,要慢慢的做哦,越慢越好,始终保持腹部肌肉的紧张,我每天晚上都是带着热量会慢慢燃烧一宿的美好愿望入睡的,吼吼~~~

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做个小腰精 wrote:
亲。写的真是超好啊~~~么么
腰精在这里学习喽~~嘿嘿~~
亲。以后我们继续加油哦~~ :)  


宝贝儿 我们永远是一个战壕里的勇士!!!

鸢色

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话说我腰围和亲现在的一样,可为什么看起来就比亲的粗那么多呢……
想问问亲,肚脐下面这一部分的两侧(我不知道叫什么……汗)怎么减呢?我这个部分特别胖,一堆肉……

月月的旅程

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来亲这里学习 。 :)

左耳听见爱

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亲真是强啊!

smile

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晚饭吃的那么少真是佩服

fish0623

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最重要的还是控制晚餐和运动啊,
我知道了,我要学习学习!

easygoing33

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鸢色 wrote:
话说我腰围和亲现在的一样,可为什么看起来就比亲的粗那么多呢……
想问问亲,肚脐下面这一部分的两侧(我不知道叫什么……汗)怎么减呢?我这个部分特别胖,一堆肉……
 


肚脐下面这一部分的两侧?是指身体前面的部分,还是两侧的部分?我每次运动是都会缠我的那个宽腰带,腰部出超多汗,应该是这样吧,减得比较快 :)

easygoing33

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晚饭真的对于减肥来说太重要了!!!

不过要一点点的减量才没有痛苦的感觉o(∩_∩)o

神婆hero

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很不错,哈哈哈,加油,希望在薄荷每个坚持减肥的JMS可以减肥成功.
哈哈哈,!!

给个吻你.

easygoing33

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回吻!回吻!么么

粉亲

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:P 很实用厚

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很棒哦

不过晚上如果我只吃酸奶会饿死的 :P

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