93公斤胖大叔 

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苏壮壮

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相信自己一定可以成功,加油!!!!!

也希望把好的方法和经验和大家分享,谢谢!

苏壮壮

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今天去参加公司活动,要开车故一大早在家吃了一大碗面条,不过比平时少放肉酱,中午吃了火锅,鸡和蘑菇为主,但喝了一瓶王老吉(不知热量高低。。。)还有一碗特色炒饭,油的很。晚上吃烤全羊、牛肉、土鸡。。。。反正吃了不少肉,没吃主食。估计摄入热量绝对在5000以上!

虽然今天明显热量摄入过多,但还是比较欣慰:1、吃的时候有收敛、还是主动多吃蔬菜、没吃主食啥的,如果不是减肥,平时的我今天肯定是猛吃,2、没喝啤酒饮料3、只吃了8分饱。希望自己对饮食的控制意识能保留

不错!

今天全身肌肉酸痛基本消失了,明天要去健身房一趟,争取把今天多吃的抵消。

井中无牛

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哥们儿,加油哦

君小差

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加油加油!!

苏壮壮

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咱俩应该同龄,77的。看了你的减肥成绩,对你肃然起了敬意!向老同志学习1强

多交流吧!

小八吃

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大叔加油~ 为了健康努力~

苏壮壮

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7月26日,中午椭圆机40分钟400卡,力量臂、肩、胸各三组*12。 下午搏击操60分钟,大汗淋漓啊, 目前饮食控制得不错,不饿着自己的情况下少吃肉和主食,蔬菜水果多吃,今天优恩左旋肉碱也到了,效果有待验证。。。。。 今后每周一称体重。今天92.5公斤,较刚进健身房减了0.9公斤?窃喜中。

老于家的王大萌

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很欣赏愿意减肥的男人 支持你啦!加油喔 当年80KG的样子也蛮帅气的 坚持哈!

kkmp

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食谱里面有些迷信的成分,运动部分根本没有找准方向。

左旋肉碱没用,不用当冤大头花冤枉钱,其实肉类里面都自然含有,多吃肉就可以了。牛肉热量非常低,可以多吃甚至大量吃。要少吃的其实是米饭。

你要多有氧运动才能燃脂,每天跑步30分钟以上。力量训练是配合保持基础代谢,但是你的基础代谢应该不低,所以力量训练适量就可以了。

苏壮壮

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kkmp写道:

食谱里面有些迷信的成分,运动部分根本没有找准方向。

左旋肉碱没用,不用当冤大头花冤枉钱,其实肉类里面都自然含有,多吃肉就可以了。牛肉热量非常低,可以多吃甚至大量吃。要少吃的其实是米饭。

你要多有氧运动才能燃脂,每天跑步30分钟以上。力量训练是配合保持基础代谢,但是你的基础代谢应该不低,所以力量训练适量就可以了。


谢谢烧香开心

运动我觉得还是找对方向了吧:每天1个小时的有氧。之所以力量练得多些一是一直有这爱好,另一方面也想保持肌肉,不要在大强度的有氧中流失。。。。。

另外,左旋肉碱很多年以前在健身房里就减到别人在服用,当时叫什么脂肪燃烧弹,我觉得应该会有辅助作用吧——也许是减肥心切汗。最近是被湖南台的那个博士炒作过头了。

牛肉是应该多吃点。昨晚家里吃炖牛腩,感觉油了,您说的应该是精瘦肉那种吧。

kkmp

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LZ其实每天运动量都足够多了,如果养成算热量的习惯,合理控制一下食物热量就完美了。

苏壮壮

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强!今天28日,在健身房称了一下90.3kg!两周减了3公斤多!不错!!坚持吧!!!

还请健身房的教练测了些围度:

腰围98 胸围110 臀围103 肩围121 大腿62 小腿42 上臂32 前臂27 颈40

 

Mr.无能为力

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加油吧。。。就算不减肥,现在这个生活方式也让你过的比较健康

微蓝-小光芒

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亲加油,祝亲减肥成功!

苏壮壮

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昨天事情多,没去健身房。算是休息一天,中午晚上均在外就餐。中午有吃了一个鲍汁捞饭和一些菜,不过吃的时候还是收敛了些,晚上吃了6个饺子和一些炒鳝鱼,主要吃了大量的萝卜丝炖鲫鱼,总体来说吃的比以前有控制,但就热量而言估计多了一点。。。。。。 今天中午尝试了自由登山机45分钟,360卡。 晚上再去跑40分钟。 吃了左旋肉碱4天了,感觉流汗多了,26度在办公室坐着也有点想流汗的感觉。

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