你是不是也曾有过140斤??为了漂亮的心情,我已减到61.5,你呢?(附减肥食谱及护肤面膜) [已锁定]

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粉黛纱裙

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      我身高170cm,6月分的体重是70kg,现在是63kg,目标55kg(最好53kg),寻找和我一样在为减肥奋斗的朋友,大家一起努力,会增加动力的哦!!!!!

      这是我的食谱,希望对大家有帮助,但是个人体质不一样,可以稍加变动,但是核心就是“少”“不缺营养”“不油腻”!!!!

       这几天我在选择“辟谷”的方式清肠,时间是3天,因为平时就吃得少,第一次断食,没有指定太长的时间,下次准备是辟谷一周,先看看这三天效果如何再说吧,呵呵、、、、

减肥食谱:

早餐:(以下三种选择,任选一种可交替)

第一种

燕麦(纯燕麦,不加糖的那种),加六七颗红枣(补血养颜)

第二种:

脱脂牛奶一小杯

第三种:

豆浆一杯

午餐 :

青菜为主,食少量米饭(最多半碗)或馒头(半个),坚决不吃油炸食品,(其他面食类能禁则禁),肉类最好选牛肉,吃鱼最好是清蒸。

注意:午餐控制在8成饱之内!!!饭后喝一杯米醋(是稀释的的哦!可加适量蜂蜜)。

晚餐:

禁吃烹炒的食品,最好吃些黄瓜、萝卜、苦瓜、木耳,此类菜品不可生吃的可以凉拌(木耳可以凉拌,而且有助于排毒)

禁食主食!晚餐在睡前4小时解决掉。

如果晚上采取不吃的方法,可以选择吃一个苹果。

水果类:

苹果、杏、菠萝、桃子为佳

 

茶类:

绿茶、菊花、普洱、荷叶(适于排便不好,有宿便者)

其他:

每天尽量多走动,因为天热不适于跑步,我采取的是室内锻炼,做做操之类的。

多喝水,禁酒!禁甜食!少吃油脂多的食品,如瓜子、花生类的。

只要坚持,就可以破茧重生!

粉黛纱裙

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我先自己支持一下喽!朋友们,一起加油吧!只要坚持下去,就会成功的!!!

疏影横斜

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亲的早餐吃的有点少

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多谢支持哦,因为燕麦营养不错,而且有饱腹感,基本上一杯就可以坚持一上午的啊,呵呵

番茄揍扁西红柿

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牛奶不是不能空腹喝么?

疑惑

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早上空腹要喝水的!!!选择喝牛奶的时候可以搭配一点全麦面包! 我一般不选牛奶的、、、、因为担心质量问题、、、呵呵

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大枣养生秘方

  1、服用大枣时,如用煎煮的方法,一定要将大枣破开,分为3~5块,这样有利于有效成分的煎出,可增加药效2~3倍。   

     2、大枣味甘性温,食用过多会助湿生痰蕴热,有湿热痰热者不宜食用。  

 3、鲜枣进食过多可引起腹泻。  

 4、食枣后应及时漱口,否则易引起齿黄或龋齿。  

(一)慢性疾病或大病后身体虚弱,大枣30克,花生30克,羊肉100克,调料少许,有益气补虚,健脾养血的功效。  

 服用方法:将羊肉洗净切为小块,放入花生大枣及调料,加水适量,用文火炖煮2小时,食肉喝汤。   (二)中老年人肝肾不足,腰膝酸软,头晕目眩,耳鸣耳聋,须发苍白者,用大枣30枚,制首乌10克,桑椹10克,大米100克,红糖少许,有补肝肾,养精血,乌须发的功效。  

 服用方法:先将制首乌用水煎煮40分钟,然后在首乌药液中放入大枣、桑椹及大米同煮成粥,食前加红糖少许调味,早晚服。  

(三) 癔病性精神恍惚,哭笑无常,心烦失眠,情绪波动较大者,用大枣15枚,浮小麦50克,甘草10克,有益气养心,安神定志的功效。  

 服用方法:将以上3味药洗净,煎煮1小时,去甘草后食用。   

(四)中老年人低血压症,大枣20枚,太子参10克,山药30克,薏米20克,莲子10克,大米50克,有补中益气,健脾升压的作用。   

服用方法:将以上诸药洗净,与大米同煮为粥,早晚食用。   

(五)神经衰弱患者,有失眠多梦,心悸健忘,疲倦无力,精神萎糜者,用大枣20枚,龙眼肉10克,莲子50克,白糖少许,有健脾养血,益心安神的功效。  

 服用方法:将大枣、龙眼肉及莲子洗净后加水适量,煮烂熟后加白糖调味,早晚食用。  

(六) 高血压、高血脂及冠心病患者的辅助治疗,用芹菜200克,大枣30枚,有健脾养心,降压降脂的功效。   

服用方法:将芹菜与大枣洗净,加水适量,煎煮30分钟,食芹菜及枣喝汤。   

(七)中老年人肺肾虚损,有疲倦乏力,咳嗽气喘,食欲不振,腰膝酸软等症状者,用大枣20枚,杏仁10克,白果仁10克,核桃仁10克,鸡肉200克,调料少许,有补肺肾,止咳喘,益精血的功效。  

 服用方法:将鸡肉洗净切小块,与诸药用文火炖煮1小时,分早中晚食用鸡肉、诸仁及大枣,喝汤。   (八)病后躯体虚弱,面色苍白,倦怠乏力,心悸气短,失眠健忘,头晕目眩等症状者,用党参10克,大枣20枚,有益气健脾,养心安神的功效。   

服用方法:将两药煎煮2次,每次40分钟,合并药液后代茶饮。   

(九)脑力劳动者用脑过度,有心悸失眠,多梦健忘,食欲不振,脘腹胀满等症状者,用大枣肉200克,龙眼肉200克,核桃仁100克,西洋参薄片10克,蜂蜜50克,有益气养血,健脾养心的功效。  

 服用方法:将大枣、龙眼肉、核桃仁、西洋参等洗净,加水适量,用文火熬煮至烂熟后,捣烂加入蜂蜜再用文火煮沸后,冷却装瓶。每日早中晚各服1汤匙。  

(十) 中老年人脾肾不足,身体瘦弱,倦怠乏力,腰膝酸软,头晕目眩等,用大枣30枚,羊胫骨的骨髓10克,制首乌10克,大米100克,有滋补脾肾,填精补髓的功效。   

服用方法:将制首乌煎煮40分钟,于药液放入洗净的大枣、骨髓及大米等,同煮成粥,早晚食用。  

(十一)中老年人性功能减退,有腰膝酸软,性欲减退,遗精阳痿等症状者,用大枣20枚,全虾50克,韭菜10克,大米100克,有益气壮阳,提高性功能的作用。  

 服用方法:将全虾(不去头及外壳)洗净切段,大枣破开去核,韭菜洗净切小段,与大米同煮为粥,早晚食用。   

(十二)老年人心气不足,心悸气短,精神恍惚,失眠多梦,记忆力减退等症状者,用大枣100克,石菖蒲50克,人参10克,低度白酒500克,有补气醒脑,安神益智的功效。

  服用方法:将石菖蒲及人参洗净切片,大枣破开去核,放入白酒中,浸泡2周后饮用,每日早晚饮用20~30毫升。

巧克力豆豆

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前二天还可以,吃久了就特想吃别的

瘦子就是美

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亲 吃的有点少了呢 我以前试过 会反弹的 哭死了

刘胖纸要减肥。

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学习下

zlhszbd

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亲,不是我打击你,这样吃,你就等着暴食把。。 太少了。。刚开始减肥比较容易坚持。。过几天就特别想吃东西了

粉黛纱裙

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呵呵、、、这个食谱我已经坚持了快两个月了微笑

加上适量的运动,效果不错,而且也不会一下减掉很多,所以不会像亲们说的那样反弹的哦

另外啊,我吃的真的不少,亲们,早餐看起来少,但是燕麦一小杯就会觉得很饱的!我中午吃一份菜,半份米饭已经也就很饱(8分饱绝对没问题的)啊,晚饭是一定要控制的!!(通常我是一个苹果或者两根小黄瓜)

晚饭后我一般就开始收拾屋子、洗洗衣服(每天都是哦、、、当锻炼身体了),大约30-40分钟之后,再做一些室内运动(外面太热了、、、、),一般就是做做操、按摩一下肉肉多的地方(我一般都是拍打和揉捏---腹部和大腿、胳膊)。做一些舒缓的运动后再做几个仰卧起坐(我最多只能做15个,不过在努力中哦开心

一点都没觉得饿的,可以试试的!加油啊!!!

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另外补充一点哦,午餐时可以吃荤的,但是要限量啊!不要吃太多,如果打算吃点肉,最好是瘦肉,而且要先吃菜再吃肉!!防止吃多! 其实贯彻的是“减肥界”的一个“真理”啊----早吃好(营养要达到)、午吃饱(就是除了禁忌食品外,吃个8成饱,其实即便不减肥,也是一直倡导吃8成饱的,这样对身体好)、晚吃少(一般人晚上很少运动,吃太多对健康没有好处的)!!! 大家加油啊!!! 抓住这个夏天的尾巴,穿上那条心仪已久的短裙!!!满是自信的与别人合影!!!不再担心照片上会有一只“小猪”!!即便有也不会是自己了!!!

Jenny.S

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老实说 我觉得 还是可以的 这个食谱 就是一定要变着花样来 循环交替着来 关键是营养药跟上 吃的少不少健不健康 是看营养的 亲 支持一个 就是太羡慕亲的身高了 微笑 

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谢谢啦!!!呵呵、、、

其实想要不控制饮食但是又想健康的减下来的方法真的是少之又少、、、

我觉得想要减肥还是要稍稍对自己狠一点的、、、我为了激励自己找到了一句超级可以给自己动力的话,和大家分享一下吧-----------------------------------

胖妞!你还不减肥啊!否则就算是死了,也都还会落下个“死胖子”的名号、、、

哈哈、、、有点不太好,但是每次看到它,我就很有动力的!!

减肥除了美丽和自信,还有健康哦!!!所以啊,要趁还年轻,好好减下来吧!

也好拍一组漂亮的婚纱照啊!哈哈、、、、开心

 

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