老公20天轻松减10斤,嘴乐的合不上了(新加照片) 

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优雅之猫

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    我和老公十月份要办婚宴,我俩奔三的人了,这两年都有点发福,老公178cm,体重160斤。也不算胖,就是肚子大,体检是轻度脂肪肝。我162,124斤,很重很有肉!锻炼太少,吃的又多,我是“小腹婆”,他是“大肚腩”,最迟八月份就得照结婚照了,我急得呀!我开始每天原地跑或者做健美操,可是收效不明显,一个月才减了六斤,老公比我开始的晚,我练了一个多星期了,他才开始练。我从veryCD上帮他找了个视频教程,叫“FUREY实用格斗体能:颠覆性的徒手训练法”,我感觉这个视频教程教的是格斗体能训练(combat conditioning),我个人理解这个教程是给进行格斗运动的人,如摔角运动的人做的一套基础训练方法,就好比练武术的人首要的是练蹲马步一样,这套训练方法是基础,通过训练可以使人获得进行格斗运动的体能状态,使人更强壮,更灵活,更少伤痛。网上对于这个教程的介绍是这样的“这些运动只需要利用你自身的体重来进行。只要每天在家里练习15分钟,你就可以变成一部上满发条的机器。它的练习方法比器械训练更有效,你不再需要花钱去健身房了,也不再需要买那些毫无用处的健身设备,这套教学片会详细的教你怎样快速的将体能推至颠峰状态——比市面上流行的任何方法都要快。”

    我们学习了这套教程,其实这个教程核心的内容就是三个动做:“印度深蹲(Hindu squats)”、“印度俯卧撑(Hindu pushups)”、“(bridging)”。最后一个动做名字不会翻译,并且这个动做实在太难了,对于身体柔韧性好的男生们,也许能做到,我老公实在做不到,不过前两个动做都能很好的完成,最后老公就总结了三个动做:就是教程里的前两个动作,印度深蹲和印度俯卧撑,再加一个仰卧起坐。这三个动作每天做5组,第一组做50个,第二组做40个,第三组做30个,第四组个20个,第五组做10个,老公简称它们为54321。每组中间休息个五六分钟,休息也不是不动,做做原地跑或者拉伸什么的。这套动做做下来大概四五十分钟那样,老公就像从水里捞出来的一样。他一共做了也就二十天撑死,中间有犯懒的时候,有时两天不做,有时三天不做,吃饭也是和平时一样正常吃,只是晚上少吃点。有几次还和同事聚餐喝酒,天热每天晚上还喝冰啤酒。我想就他这样三天打鱼两天晒网的一定减不了吧,最后我想错了,人家稳稳的减了十斤,昨晚称的150斤了。而且只是肚子减了,胸肌和二头肌三头肌反而更壮观了。我就感叹老天不公啊!人和人的差距怎么就这么大啊!~我晚上和他出去蹓弯儿,他光膀子时有人开始用眼神chua chua他了。

下面传几张他刚做完运动后的照片,用手机拍的不太清楚,大家将就哈。

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     通过这一个月来的运动发现,力量训练真的对于减重太重要了。我就是只进行了有氧练习,忽略了力量练习,减肥才进展的这么缓慢的。今后要多向老公学习,深蹲、俯卧撑、仰卧起坐还是要做的,不要因为难就不做了。吃苦才能有效果嘛!

一、印度深蹲

     印度深蹲能够强健大腿、小腿、后背和腹部的力量和耐力。更重要的是它们可以强健你的肺部。如果你能够在跑道上跑几英里或者连续跑楼梯半小时,你可能会认为你拥有一个强健的心脏。好,现在试着在半小时内做500次印度深蹲。我想你一定会非常吃惊。

     动作:两腿与肩同宽站立,双手提至与眼同高,下蹲时双手向背后下方画圆弧,蹲起时回到原位。手部下划时尽量伸展触到地面。动作时保持脊椎的正直。不要低头弯腰。把身体重心放在脚掌上,整个动作不可太慢,基本速率尽量保持在1-2秒一个。 

     尽可能的连续做。开始的时候,根据个人的身体素质不同,你可能会做25到50次。当你能够连续做100个的时候,说明你已经取得了巨大进步。当你能够连续做500个印度深蹲的时候,你就走上了伟大之路。

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下面有一段教学视频,土豆网上的,我给出地址:

http://www.tudou.com/programs/view/3dg-YmdDn_M/

  最重要的要点,以及最容易犯的错误:


1.深呼吸与集中精神。精神要集中与呼吸上,不要胡思乱想,为深蹲而深蹲,对于深呼吸,Furey的评价是,深呼吸可以让瘦弱的人强壮,让强壮的人更加强壮。

2.脊椎挺直。初练者容易犯低头弯腰的错误。

3.动作的频率,印度深蹲要求,动作尽可能作快,争取在四十分钟以内做到500个以上。不要慢练。这是对于练习格斗的人来说的,对于咱们普通人为了减肥的,我觉得不用这么严格,大家量力而行。但是动作频率要快是一定要注意的。



二、印度俯卧撑

     两腿分开,双手撑地,头部向下,成三角式,随后屈臂身体向前下放伸展,到达底部后头部上抬,将脊椎向上向后卷起伸展身体和背部。双脚间距不宜过窄,以免下背肌肉过紧,影响动作平衡。完成动作后保持颈椎在胸椎的延长线上,不要过度仰头,以免增加颈椎压力。 

     俯卧撑可以增强胸部、肩膀、臀部和核心肌肉群的耐力和爆发力,而这个改良的印度俯卧撑还能让你的脊柱和颈椎更健康,更灵活,远离颈椎疼痛的困扰。前俯后弯的动作姿势可以挤压内脏,整个动作就如同内脏按摩,同时强化我们的内脏器官和外部肌肉。

     说明:俯卧撑必须动作到位,慢下慢上。快或不标准皆无效。俯卧撑应该是最简单而且不需要器械的运动了,而且坚持下来效果很好。对锻炼双臂,胸肌比较明显。最好是分组做,每组做到力竭,这样能最大限度锻炼肌肉。建议睡觉前和起床后准备一下都能做,方法的确简单,但锻炼都是需要坚持的,恒心才是关键。

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下面这个是视频:

http://www.tudou.com/programs/view/bAk_BrG4vPQ/
 

      这个视频比较清楚,但是不好的一点是和FUREY实用格斗体能:颠覆性的徒手训练法中教的印度俯卧撑有点区别,不过区别不是很大,有兴趣的话大家可以对比一下。我这里不给出FUREY实用格斗体能:颠覆性的徒手训练法的视频了,这个老美说话时间太长了,而且视频太不清楚了。

     还有大家练习前一定记得做下热身动作噢!这点一定要注意,还就是cool down也一定要做噢。

 

版主留言

男女搭配,干活不累;互相督促,见效更快;

预祝新婚快乐!!!!!!

ldhx

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干的不错,,我强烈要求把你说的那个什么视频放出来,我要看看!!!!

优雅之猫

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老公做这套练习的前三天,下楼腿很疼。这很正常,三四天过后就习惯了,现在他觉得做印度深蹲很轻松,腿也不疼了。还有就是印度俯卧撑对于他的肩部线条很有做用,他肩比较窄,但练习一段时间后,可能肩部肌肉变大了,显得他肩比较宽了。

风之眼

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挺不错的,改天试试。

小小雨烟

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所谓建中容易塑身难,就是这个道理吧。主要是每次去了体育馆都不太清楚怎么练那些机器,所以还是回到跑步机身边。

大肚腩胖老伯

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厉害

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昨天我头一次练了半个钟瑜伽,还玩了2000次呼啦圈,今天全身酸痛呀!真要命哟!要几天才不痛呀?

彩色铅笔

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这是适合男性的吗

yudishu

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20天就这么有效果啊?我回去也让我们家的胖子试试,他180cm95kg,我晕死

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这个是比较适合男性做,因为女生们大概很少能做几个标准的俯卧撑的,不过,印度深蹲类似于大家说的捡豆豆运动,女生也可以做,我一般做那种用膝盖支撑的俯卧撑,印度深蹲我也做,就是每组少做点,一般25个,做四组,俯卧撑每组12个,做四组。

优雅之猫

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体重太大的朋友我认为先不要上来就做这么难的,你可以让你家那位先试着做做,如果真的一个都做不起来的话,可以先做普通的俯卧撑呀,每组12~20个,做个四五组的,印度深蹲是肯定能做的,就是开始每组少做几个,我一般做25个一组,每天做个四五组。我也做普通的俯卧撑,一组12个,每天四组。仰卧起坐我也做。我也是最近才开始做的,都是在每天的原地跑之前,先做这些力量运动,然后再跑。或者与原地跑交叉进行。我感觉效果不错。

卡布奇诺....

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上海包子

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好帖,确实是好帖!!!!

❤ˋ尛熊

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哇,我也让我家大熊试试~~不过我家那只是懒熊,不知道肯不肯锻炼呐....

ser_ser

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顶起。。 充分说明了力量训练的重要性

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