运动+节食---7个月使我成功减掉50斤[减肥故事大赛,成功经验] 

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优乐美

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我是从去年的9月16日办理了一张健身会馆的年卡
当时的体重是88公斤左右,最高曾经达到过90公斤
现在七个月过去了,体重63公斤
成功减重25公斤

介绍下经验:

最开始的时候由于平时就缺少锻练再加上体重太重,每次一小时的有氧运动对我来说就象上一次刑场。
但由于协调性还不错,也喜欢音乐,所以在做健身操的时候特别投入,骑单车也在一个月后能跟上教练了。
教练给的建议是:每天一小时有氧运动,一小时塑形训练(器械,瑜珈,普拉提)
我的方法是,每天中午一小时有氧操,晚上5点半后开始一小时跑台慢走,然后再做一小时瑜珈练习
每天食谱很简单:早上起床一杯蜂蜜水,做运动前一小时吃几片面包或者一块蛋糕。
下午2点半左右吃米饭(控制在2两内)加青菜
晚上运动回来后,一杯蜂蜜水+一个水果(苹果或者西红柿)
这种方法在最初两个月基本没太大改变,成功减重15公斤左右。

然后在11月份左右因为工作出门一个月左右,每天的有氧操停止了,但睡觉前会坚持做瑜珈和普拉提,另外晚上的饭基本维持蜂蜜水+水果

一个月后体重维持在150左右,没反弹也没降低。

12月中旬继续开始去健身馆健身

因为天气太冷,加上教练的建议(不益减太快),每天改为有氧运动一小时再加上塑形练习。

除了过年休息了半个月左右 ,基本上每天都能坚持有氧运动一小时
这样三个月来又陆续减掉了10公斤左右

说下我的经验吧

最有效的减肥方法就是运动,最重要的因素就是毅力和恒心。
还要拒绝美食的诱惑。
节食来讲到了一定程度胃就小了,尤其是在晚上运动后,喝了一杯蜂蜜水,既养颜,而且有饱腹感,不要熬夜早点睡,就不会饿的难受了。

虽然减肥已经很成功了,所有的人都说我换了一个人了,但离我的终极目标还有6公斤左右,即116斤。所以我还会继续坚持,不会放弃。

另外 经过这么长时间的运动健身,我已经深深喜欢上了运动,感觉它不再是累赘和负担,而每天的流汗时间是我最轻松最快乐的时间。

希望大家都能成功。加油!

版主留言

毅力可嘉,但是方法对于大多数体重不是太大的女孩子来说都不可取哦~

冬天不在

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沙发,精华贴怎么没有人顶哩!顶上去,大家一起来学习!

海児

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学习学习 :D

燕俊

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有付出就有收获,MM这么辛苦这么有毅,掉五十斤,是很好的回报,祝你早日成功!!

nana0o0

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有毅力的孩子~~~加油坚持哟!!
在家可不可以做些简单的运动呢~~亲们推荐些吧~~

Cindy_芯比芯

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厉害厉害...

真的佩服LZ啊!!! 我也得好好加油.好好学习LZ那种精神啊!!!

xinqing2008

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一点蛋白质也没有?

疯狂的行者

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很有毅力啊

MISS_朵朵

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我也顶个

楼主有遇到平台么?

怎么解决的 ?

如果在平台的时候选择还是照常节食加运动 那平台会坚持很久很久么?



:)

冬天不在

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第一个月减了12J,最近10天掉了2J,可是今天发现又反弹回去了,郁闷,越减越慢还反弹了? :-( 楼主,你说下你遇到我这种情况么,我最少要减40J! 减肥路漫漫哦

优悠乐

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恩,值得学习!~ 我也要加油!~

THEATRE78

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学习,努力!微笑

布丁娃娃头

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爱上运动对于我来说还有一定的难度,像亲学习!

寻寻

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强

pantaoyan

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开始减肥,逐步学习

左耳听见爱

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学习学习,好贴!

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如何克服平台?

阿拉阿拉蕾

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早晚都是蜂蜜水啊??

怎么没有见到蔬菜的内容了。。。。。痛苦

lingting--jj

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支持!!一定要加油哦

 

tzjsxly

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羡慕加感动    看到希望了   原来瘦50斤不是不可能    大哭    加油强

cool胆小鬼

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我也想瘦五十斤,羡慕ING。

keli30

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偶像啊。。啊。 啊

snoopy的微笑

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学习学习~~

静藏

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天哪,这个食谱,一点肉也没有,要我怎么活?

shadow4125

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我也在努力中,希望有一天,我也能发表减肥成果和经验! 相信自己可以的!

JandKIDS

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希望未来总有一天。 让别人羡慕的人是我的啦 加油加油!

水云之间

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毅力+耐力+抵住诱惑力=成功减肥强

管住嘴迈开腿

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谢谢你的成功经验啊~~~

维维安

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减肥是要坚持的啊!好羡慕啊

我也要努力!微笑

桃小逃

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嗯嗯。我也要努力。
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