08年4月9日 跟着薄荷一起瘦 电台内容整理帖  

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兔子尾巴长不了

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这次延续上一期关于甜食的话题~~今天我们讨论一下正视甜食的方法——怎么吃甜食能不胖~

什么时间适合吃甜食?

1、加餐时摄入。 上午10-11点,下午4-4点半,是正常加餐的时间;两顿正餐之间吃点加餐,能让血液浓度保持在一个平衡的状态,不仅能够补充能量,也能调整心情。尽量把甜食放在上午来作为加餐,下午可以把水果或奶制品作为加餐,这样对健康减肥是有利的。

TIPS:加餐要注意少量,切不可过量。

2、血糖偏低时摄入 。减肥中女性朋友特别出现低血糖的现象,本身血糖已经普通偏低,由于严格控制饮食或运动,更容易出现血糖低而导致头昏乏力,这时可以适当补充少量甜食。

3、运动前补充甜食。 建议大家不要空腹运动,这样更容易出现体力透支状况,进而出现“假瘦”状态——水份大量流失、能量不足而分解肌肉和营养。运动前可适当补充一些碳水化合物,比如一两片面包或一份水果,但要避免摄入含纯糖类食物,以使血液浓度不稳定而影响运动。

4、身体过度疲劳或饥饿时摄入。 这时可以补充少量甜食让体能得到尽快的恢复。

5、呕吐或腹泻时。 发生这种身体不适的状况时,可以适当摄入一些盐、糖水,可以帮助肠胃恢复正常。

怎么样吃甜食而不胖?

1、水果。水果中含有微量的糖,不会对体重产生太大的影响。水果中也含有大量的纤维,容易让人产生饱腹感。

2、冰淇淋。最好不要吃它哦~如果一定要吃的话,最好选择含植物脂肪的低卡冰淇淋,口味也是十分相近的。不过吃太多的冷饮对身体的新陈代谢和血液循环是有不利影响的,冬天时最好少吃。

3、巧克力。少量吃一些低糖、高可可的黑巧克力,这样能为我们提供能量,也能缓解女性经期的不适感。

针对不同类型嗜好甜食者状态的一些缓解方法:

1、发泄压力型嗜甜食。 最好通过其他方式发泄压力,比如运动是一个很不错的缓解压力的方法;通过按压耳部的穴部抑制食欲;或者找到压力的来源,好好找到正确解决压力的方法。

2、习惯成瘾型嗜甜食。 习惯是可以形成,但也可以通过不懈的努力改变。比如吃过饭马上刷牙,可以慢慢改掉吃饭后甜点的习惯,吃过饭适量地做家务或散步,也可以转移想吃甜点的注意力。

3、隐性营养不足型嗜甜食。 这种情况通常是:正餐不正常吃,把零食当正餐吃。正餐如果不正常摄入的话,营养不足,但零食中摄入热量又过多,这样就会导致越吃越胖。建议少吃这些精加工的零食和甜食,尽量吃一些天然的食物。

4、积少成多型嗜甜食。 不停地吃少量的甜食,也会使自己不知不觉摄入过多量的糖份。尽量要避免这种情况的发生。

feng88323小凤儿

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沙发 :D

feng88323小凤儿

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嘿嘿
一来就枪到沙发了

兔子尾巴长不了

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feng88323 wrote:
沙发 :D  


I 服了 U! 你成天都在瞅着我发帖啊?

一个人跳舞

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现在想想这两期节目就不吃甜食了

兔子尾巴长不了

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一个人跳舞 wrote:
现在想想这两期节目就不吃甜食了  


我还在吃。。。 不过吃得好无味~ 是因为肚子饿在吃~

feng88323小凤儿

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兔子尾巴长不了 wrote:

feng88323 wrote:
沙发 :D  


I 服了 U! 你成天都在瞅着我发帖啊?  


我容易吗我
我没仇着你发贴
只是你每次发贴都让我碰到了

yeplsoso

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我今天吃了3个白兔糖,1个利市糖....


PS:我好久没听电台了...泪~

小兔儿

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很喜欢吃甜食,就是戒不掉,现在至少可以尝试控制一下,协调一下时间……

胖鹿鹿娘

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我就爱吃甜食

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