兽态瑜伽丰胸+纤腰一次完成  

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天使之翼

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兽态瑜伽丰胸+纤腰一次完成

美体瑜伽--鹰式

1 鹰式

在印度神话中,鹰被认为是鸟中之王,因此这个动作也被称做是“鸟王式”。手臂张开的形态酷似老鹰在高空中翱翔。两脚并拢站立,两臂在身体两侧自然下垂;把左大腿的背面贴在右大腿的前面,左小腿胫骨贴着右小腿腿肚子,左脚大脚趾勾住右脚踝的上部;放低臀部,打开手臂,大臂尽力向后伸展,肘部略微弯曲,以肩关节带动手臂一张一合,做鹰飞状;保持身体平衡稳定,保持姿势15-20秒;回复基本站姿;做另一侧的练习。

功效:缓解腰背部的肌肉紧张,对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。






美体瑜伽--鸽王式

2 鸽王式

侧面看形如正在觅食的鸽子。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。侧坐,左腿回蜷至大腿根部,右腿伸展向身体后侧,然后将小腿竖起,双手在头顶扣住小腿,然后身体弯曲,手臂与右脚靠拢,同时脸部转向左侧。

功效:缓解腰背部的肌肉紧张,对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。





美体瑜伽--骆驼式

3 骆驼式

“Ustra”即时梵文里的“骆驼”。它有“脑海中呈现曙光”和“在有需要的时候输出相关知识”的意思。这种特点正如骆驼一样在身体里储存水分,在沙漠中里坚强生存。跪下小腿着地,膝盖打开至臀宽,脚心朝天。大腿及躯干成直线,与地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。

功效:增加脊椎和肩膀的灵活性,增加脊椎的弹性。伸展腹部,改善驼背含胸的姿态





美体瑜伽--蝴蝶式

4 蝴蝶式

“蝴蝶式”手臂和双腿的姿态以及张开合拢的动作很象一只蝴蝶在扇动翅膀。坐姿,大腿外展,脚掌心相贴,双膝尽量贴地,脚跟尽量拉向会阴处。吸气,上身挺直保持片刻;吐气,上身由腰部向前弯,双肘接触小腿胫骨上,至头部着地。保持姿势,自然呼吸5次,然后原坐姿。

功效:增加胯部关节的灵活性,减轻荐骨和尾骨的承受力,减轻大腿、膝盖和脚踝承受的压力,调理生殖系统和膀胱






美体瑜伽--蝗虫式

5 蝗虫式

“蝗虫式”的动作很象一只蝗虫将腿部翘起。俯卧下颌触地,双腿靠紧伸直,双手握拳放在髋部下方;吸气并收臀肌,双腿向上抬高,保持姿势;呼气并慢放下肢至地面。

功效:此动作可以缓解背部疼痛,增加背部上端的灵活性,调理和伸展腹部区域和腹腔神经丛,让腹部区域得到放松。增加头颈部位的血液循环。

薄荷的小哈

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不错呢
晚上睡觉前可以练练

天使之翼

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:D ,偶就是这样想的。呵呵!~
一起学学!~

february

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天使之翼 wrote:
:D ,偶就是这样想的。呵呵!~
一起学学!~  


亲要练瑜伽啦。。。

天使之翼

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february wrote:

天使之翼 wrote:
:D ,偶就是这样想的。呵呵!~
一起学学!~  


亲要练瑜伽啦。。。  

偶想换点别的运动方式,来提高偶的运动兴趣!~ :)

蓝色畅想曲

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除了鸽王式还做不来之外 其他的都很喜欢

天使之翼

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蓝色畅想曲 wrote:
除了鸽王式还做不来之外 其他的都很喜欢  

对于偶们初学者来说,确实有一定的难度。
不过偶也还在坚持,慢慢的摸索。 :)

一个人跳舞

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下午試試蝗蟲式~~
其他的都不錯
鴿王式又叫海狗式吧 :)
這個拉伸腰的感覺很明顯

renya1221

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鸽子的太难了啦,不过慢慢来,(*^__^*) 嘻嘻……

kiss_the_rainn

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好难~

Rani

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很不錯。昨天我也開始了。呵呵!开心

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寒我老怕把自己掰折了...不太敢练瑜珈......

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我很喜欢蝴蝶式

女生该多做蝴蝶式

对骨盆有好处微笑

天使之翼

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说来惭愧啊,偶最近砖头过去也只是心血来潮时候做做!~

lilymacui

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有点难度

如水伊人

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哭泣

瘦到极致

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可是我只要做瑜珈头就晕,不知为什么?

星眸

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不能心急,慢慢来

vivian1983

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曾经练了一段时间的瑜伽,可惜没坚持。 看来应该接着去练了

小菜123

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好图 收了

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我要瘦

vivalee

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有PP,太好啦,一定要学第一个~·哈哈

乖乖猪0923

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我做不好这个

anyFAM

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我也来试试

wulanlan

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tr最怕做的就是瑜伽了,

雪兔子

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好难的说……

auspex

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mark先

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同马克,等再瘦一点下去就开始瑜伽塑性ing

糰子

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有几个姿势正在练~~不错~~哈哈~

森森囡

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难度好高啊

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